నిద్రమత్తు భ్రాంతుల గురించి మాట్లాడుకుందాం

మీరు ఎప్పుడైనా మంచం మీద పడుకుని నిద్రపోబోతున్నప్పుడు, అకస్మాత్తుగా ఏదైనా వింతగా చూడటం, వింత శబ్దం వినడం, లేదా గదిలో ఎవరో ఉన్నట్లు అనిపించి ఉలిక్కిపడ్డారా? 'నాకేం జరుగుతోంది?' అని మీరు అనుకుని ఉండవచ్చు. నిజానికి ఇది చాలా మందికి జరిగే విషయమే, కాబట్టి దీని గురించి కొంచెం మాట్లాడుకుందాం.

నిద్రతో పాటు వచ్చే ఈ భ్రాంతులు ఏమిటి? (నిద్రలో కలిగే భ్రాంతులు అంటే ఏమిటి?)

సులభంగా చెప్పాలంటే, నిద్రలోకి జారుకునే ముందు మనం అనుభవించే భ్రాంతులను హిప్నగోజిక్ భ్రాంతులు అంటారు. భ్రాంతి అంటే, వాస్తవానికి అక్కడ లేనిదాన్ని మనం గ్రహించడం. అంటే, వాస్తవానికి అక్కడ లేనిదాన్ని మనం చూడవచ్చు, వినవచ్చు, వాసన చూడవచ్చు, రుచి చూడవచ్చు లేదా అనుభూతి చెందవచ్చు. ఇవి నిజమైనవిగా అనిపించినప్పటికీ, అవి నిజం కావు . హిప్నగోజిక్ భ్రాంతులు సాధారణంగా కొద్దిసేపు, కొన్నిసార్లు ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు ఉంటాయి . కానీ అప్పుడప్పుడు అవి కొంచెం ఎక్కువసేపు కూడా ఉండవచ్చు.

దీని గురించి ఆందోళన చెందాలా? ఇది ఎంత సాధారణం?

ఇలాంటి అనుభవం ఎదురైనప్పుడు చాలా మంది అకస్మాత్తుగా భయపడతారు. 'అయ్యో, నాకేమైనా తీవ్రమైన జబ్బు వచ్చిందేమో', 'నాకు పిచ్చి పడుతోందేమో' అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ నిజం ఏమిటంటే, ఇది (నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు కలిగే భ్రాంతులు) మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా సాధారణం . సర్వేల ప్రకారం, ప్రపంచంలోని దాదాపు 70% మంది ప్రజలు, అంటే ప్రతి పది మందిలో ఏడుగురు, తమ జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా ఈ అనుభవాన్ని పొందుతారు. కాబట్టి, మీకు ఇలాంటిది ఏదైనా జరిగితే, దానికి భయపడాల్సినంత పెద్ద విషయం బహుశా ఏమీ కాదు . చాలా సందర్భాలలో, ఇవి కేవలం హానిచేయని అనుభవాలు మాత్రమే.

ఈ సమయంలో ఎలాంటి అనుభవాలు ఎదురవుతున్నాయి?

ఈ నిద్రతో పాటు వచ్చే భ్రాంతులు వివిధ రకాలుగా కలగవచ్చు. వాటిలో ప్రధానమైన వాటిని చూద్దాం:

దృశ్య భ్రాంతులు

ఇది అత్యంత సాధారణమైన భ్రాంతి రకం . అంటే, ప్రతి 100 మందిలో 86 మంది మాత్రమే ఈ భ్రాంతులను అనుభవిస్తారు. మీకు అకస్మాత్తుగా జ్యామితీయ నమూనాలు, రంగుల కాంతి, మరియు మెరిసే వస్తువులు కనిపించవచ్చు. మనం చిన్నప్పుడు చూసిన కెలిడోస్కోప్ లాగా, నిరంతరం మారుతూ ఉండే నమూనాలను మీరు చూడవచ్చు. కొన్నిసార్లు మీకు జంతువులు, మనుషులు, తెలిసిన ముఖాలు, మరియు భయపెట్టే విషయాల చిత్రాలు కూడా కనిపించవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇవి నిజమైనవి కావు.

శారీరక భ్రాంతులు

తరువాత, ప్రతి 100 మందిలో 25 నుండి 44 మంది ఇలాంటి శారీరక అనుభూతులను పొందుతారు. అంటే, మీ శరీరంలోని భాగాలు మారుతున్నట్లు, పెద్దగా లేదా చిన్నగా అవుతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. లేదా మీరు బరువు లేనట్లుగా, గాలిలో తేలుతున్నట్లుగా, లేదా మంచం మీద నుండి కింద పడిపోతున్నట్లుగా అనుభూతి చెందవచ్చు. మరికొందరికి తమ శరీరం గుండా విద్యుత్ ప్రవహిస్తున్నట్లుగా, ఎవరో తమను తాకుతున్నట్లుగా, లేదా గదిలో ఇంకెవరో ఉన్నట్లుగా అనిపించవచ్చు . ఇది కొంచెం భయపెట్టే అనుభవం కావచ్చు, కానీ ఇది కూడా కేవలం ఒక భ్రమ మాత్రమే.

శ్రవణ భ్రాంతులు

ప్రతి 100 మందిలో 8 నుండి 34 మంది వివిధ రకాల శబ్దాలను వినగలరు. మీరు ఎవరైనా మీ పేరు పిలవడం, ప్రజలు మాట్లాడుకోవడం, గుసగుసలు, జంతువులు శబ్దాలు చేయడం, తలుపులు తట్టడం లేదా సంగీతం వంటి వింత శబ్దాలను వినవచ్చు. ఇవి నిజమైన శబ్దాలు కావు, కానీ మీ మనస్సు నుండి వచ్చే విషయాలు.

ఇది కల కాదా? తేడా ఏముంది?

అవును, దీనిని ఒక కలగా పొరబడటం సులభం. కానీ ఆ రెండింటి మధ్య ఒక చిన్నదైనా ముఖ్యమైన తేడా ఉంది. ఆలోచించండి, ఒక కలకు సాధారణంగా ఒక కథ ఉంటుంది , అంటే వరుస సంఘటనలు, పాత్రలు, మరియు ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి వెళ్లడం వంటివి ఉంటాయి. కానీ ఇవి (నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు కలిగే భ్రాంతులు) సాధారణంగా ఒకేసారి కనిపించి, మాయమయ్యే ఒక చిత్రం లేదా శబ్దం లేదా అనుభూతి మాత్రమే . వాటిలో ఒక పెద్ద కథ ప్రవహించదు.

ఇంకో విషయం ఏమిటంటే, మీరు కల నుండి మేల్కొన్నప్పుడు, 'ఓహ్, నేను ఇప్పుడే కల కన్నాను, ఇప్పుడు మేల్కొన్నాను' అని మీరు వెంటనే గ్రహిస్తారు. కానీ నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు కలిగే ఈ భ్రాంతులు , మీరు ఇంకా పూర్తిగా నిద్రపోకుండా, పూర్తిగా మేల్కొని ఉండని ఆ మధ్యస్థ స్థితిలో (మేల్కొలుపు-నిద్ర పరివర్తన) సంభవిస్తాయి. కాబట్టి, ఏది నిజమో ఏది కాదో తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. బహుశా, నిజంగా అక్కడ ఎవరైనా లేదా ఏదైనా ఉందో లేదో చూడటానికి మీరు మంచం దిగి లైట్ వేయవచ్చు.

మీరు నిద్రలేచినప్పుడు ఇలా జరుగుతుందా?

అవును, ఖచ్చితంగా. కొన్నిసార్లు మనం నిద్రలేచినప్పుడు కూడా ఇలాంటి భ్రాంతులనే అనుభవించవచ్చు. వాటిని మనం (హిప్నోపాంపిక్ భ్రాంతులు) అని పిలుస్తాము. నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు కలిగేవి (హిప్నగోజిక్), మరియు నిద్రలేచినప్పుడు కలిగేవి (హిప్నోపాంపిక్). సాధారణంగా ఈ రెండు రకాల భ్రాంతుల గురించి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ఇవి చాలా వరకు ఒకే రకమైన అనుభవాన్ని కలిగిస్తాయి.

మనకే ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? కారణాలు ఏమిటి?

నిజానికి, నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు కలిగే భ్రాంతులకు ఖచ్చితంగా కారణం ఏమిటో పరిశోధకులకు ఇప్పటికీ తెలియదు . కానీ మనం నిద్రలోకి జారుకునే సమయంలో మన మెదడులో జరిగే ఒక భిన్నమైన ప్రక్రియకు ఇది సంబంధం కలిగి ఉందని వారు భావిస్తున్నారు. ఇది పగటిపూట కలిగే భ్రాంతులు మరియు కలల కలయిక లాంటిది.

చాలా మందికి, ఇవి హానికరమైనవి కావు మరియు ఏవైనా అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉండవు. అయితే, కొన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారిలో ఇవి ఎక్కువగా కనిపించవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• నార్కోలెప్సీ: ఇది నిద్రకు సంబంధించిన ఒక రుగ్మత. ఈ రుగ్మత ఉన్నవారు నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు భ్రాంతులను ఒక లక్షణంగా అనుభవించవచ్చు.
• నిద్రలేమి: సరిగ్గా నిద్రపోని లేదా క్రమరహిత నిద్ర విధానాలు ఉన్న వ్యక్తులలో ఈ సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
• పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు: ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారికి ఈ అనుభవాలు కూడా సర్వసాధారణం.
• కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు: ఉదాహరణకు, ఇవి ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు డిప్రెషన్ వంటి పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.

అలాగే, కొన్ని మందులుడిప్రెషన్ కోసం కొన్ని మందులు, ముఖ్యంగా ట్రైసైక్లిక్ యాంటీడిప్రెసెంట్స్ తీసుకునే వ్యక్తులకు కూడా ఈ భ్రాంతులు కలిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మాదకద్రవ్యాలు మరియు మద్యం వాడకం కూడా ఒక కారణం కావచ్చు.

ఆందోళన వల్ల ఇవి పెరగగలవా?

ఇది చాలా మంది అడిగే ప్రశ్న. ఆందోళన సాధారణంగా నిద్రలో కలిగే భ్రాంతులకు నేరుగా కారణం కాదు. అయితే, మీకు ఈ భ్రాంతులు తరచుగా కలుగుతూ, ముఖ్యంగా అవి మీకు భయాన్ని లేదా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తే, అది ఆందోళనకు మరియు నిద్రలో ఆందోళనకు దారితీయవచ్చు. అలా జరిగితే, 'ఈ రోజు కూడా మళ్ళీ ఇలాగే ఉంటుందేమో' అని ఆలోచిస్తూ, మీరు నిద్రపోవడానికి కూడా భయపడవచ్చు. ఈ విధంగా, ఆందోళనకు మరియు ఈ భ్రాంతులకు మధ్య ఒక పరోక్ష సంబంధం ఉండవచ్చు.

ఈ భ్రమల కారణంగా మీరు అధిక ఒత్తిడి, ఆందోళనకు గురవుతుంటే, తప్పకుండా వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం . ఆ విధంగా, మీరు కారణాన్ని తెలుసుకుని మనశ్శాంతి పొందవచ్చు.

అయితే, నేను దీని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదా? నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇలాంటి భ్రాంతులను అనుభవించడం వల్ల మీరు కొంచెం గందరగోళంగా మరియు భయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ సాధారణంగా వీటికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు .

అయితే, నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు కలిగే భ్రాంతులు, స్కిజోఫ్రెనియా వంటి కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి కొన్ని నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులతో సంబంధం ఉన్న భ్రాంతుల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

ఇలాంటి అనారోగ్యాలతో బాధపడేవారు పగటిపూట, పూర్తిగా మెలకువగా ఉన్నప్పుడు కూడా భ్రాంతులను అనుభవిస్తారు . వారికి ఈ వ్యాధికి సంబంధించిన ఇతర స్పష్టమైన లక్షణాలు కూడా ఉంటాయి.

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, పగటిపూట మరియు మీరు పూర్తిగా మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కూడా భ్రాంతులను చూసినా లేదా విన్నా, లేదా మీకు ఇతర నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు (ఉదా. పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు, స్లీప్ అప్నియా, నిద్రలో నడవడం) ఉన్నా, లేదా ఈ అనుభవాలు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను లేదా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నా, సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.

ఈ భ్రమలను వదిలించుకోవడానికి నేను ఏమైనా చేయగలనా?

నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు కలిగే భ్రాంతులకు ఎల్లప్పుడూ చికిత్స అవసరం ఉండదు. చాలా సందర్భాలలో, అవి వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి. అయితే, అవి తరచుగా సంభవిస్తే లేదా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడితే, వాటి సంభవాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగల కొన్ని పనులు ఉన్నాయి:

• తగినంత, మంచి నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• క్రమమైన నిద్రవేళలను ఏర్పరచుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు , మీ శరీర నిద్ర విధానం క్రమబద్ధమవుతుంది.
• మద్యం మరియు కొన్ని రకాల మత్తుపదార్థాలను వాడటం మానుకోండి.ఇవి నిద్రకు ఆటంకం కలిగించడమే కాకుండా, ఇలాంటి అనుభవాలను మరింత పెంచగలవు. సాయంత్రం మరియు రాత్రిపూట కెఫిన్ కలిగిన పానీయాల (కాఫీ, టీ) వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా వంటివి సహాయపడతాయి.
• పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు నుంచే టీవీ చూడటం లేదా ఫోన్ వాడటం ఆపండి. దానికి బదులుగా, ఒక పుస్తకం చదవండి లేదా ఒక మెత్తని పాట వినండి.
• మీరు తీసుకునే మందుల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొన్ని మందులు కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు, కాబట్టి మీరు తీసుకుంటున్న మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , ఈ భ్రాంతుల వల్ల మీకు తీవ్రమైన ఒత్తిడి, భయం, ఆందోళన కలుగుతున్నా, లేదా అవి మీ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నా, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అప్పుడు డాక్టర్ మీకు సహాయం చేయగలరు. బహుశా మీకు మందులు సూచించవచ్చు, లేదా మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న మందుల వల్ల ఇది జరుగుతుంటే వాటిని మార్చవచ్చు. అలాగే, ఈ (నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు కలిగే భ్రాంతులు) (నార్కోలెప్సీ) వంటి మరో వ్యాధికి లక్షణమా కాదా అని కూడా డాక్టర్ కనుక్కోగలరు. ఒకవేళ అదే నిజమైతే, ఆ వ్యాధికి చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.

మీతో పంచుకోవాల్సిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

కాబట్టి, మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది ఒక వింతైన, కొన్నిసార్లు భయానకమైన అనుభవం అయినప్పటికీ, చాలా సందర్భాలలో ఇది తీవ్రమైనది ఏమీ కాదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. నిద్రలోకి జారుకునేటప్పుడు కలిగే భ్రాంతులు చాలా మందికి సాధారణంగా సంభవిస్తాయి. ఎలాంటి అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వ్యక్తులకు కూడా ఇవి సంభవించవచ్చు.

అయితే, ఈ భ్రాంతులు మీకు ఆందోళన కలిగిస్తే, మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తే, లేదా మీకు ఇతర లక్షణాలు – ముఖ్యంగా నిద్ర సమస్యలు – ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ ఆరోగ్య సమస్యల విషయంలో మీకు సహాయం చేయడానికే వారు ఉన్నారు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో చెప్పడానికి భయపడకండి. అప్పుడు మీరు సరైన సలహా మరియు అవసరమైతే చికిత్స పొందవచ్చు. మీరు ఒంటరి కాదు, ఇది చాలా మందికి జరుగుతుంది.

నిద్రలో కలిగే భ్రాంతులు, నిద్రలో కలిగే భ్రాంతులు, నిద్రలో కనిపించేవి, నిద్రలో వినిపించేవి, నిద్రకు దగ్గరగా కలిగే భ్రాంతులు, నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యం, కలలు మరియు భ్రాంతులు