మీకు ఎప్పుడూ దాహంగా ఉంటుందా? డీహైడ్రేషన్ గురించి పూర్తి సమాచారం!

ఎండగా ఉన్న రోజున మీకు కలిగే తీవ్రమైన దాహాన్ని ఊహించుకోండి. లేదా మీకు కడుపునొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, వాంతులు చేసుకుంటున్నప్పుడు, నీరసంగా అనిపించినప్పుడు... అప్పుడే మన శరీరం, "నాకు నీళ్లు కావాలి!" అని చెబుతుంది. ఈ రోజు మనం డీహైడ్రేషన్ గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం, అంటే మీ శరీరంలో తగినంత నీరు లేకపోవడం. ఇది మీరు అనుకున్నంత తేలికైనది కాదు, మరియు కొన్నిసార్లు ఇది ప్రమాదకరంగా కూడా ఉంటుంది. అందుకే దీని గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

నిర్జలీకరణం అంటే ఏమిటి? సులభంగా చెప్పాలంటే...

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన శరీరంలో తగినంత నీరు లేనప్పుడు డీహైడ్రేషన్ జరుగుతుంది. మన శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు చాలా అవసరం. మనం చెమట పట్టినప్పుడు, మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు మరియు శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు కొంత నీటిని కోల్పోతాము. కాబట్టి, మనం తాగే దానికంటే ఎక్కువ నీటిని కోల్పోయినప్పుడు డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడుతుంది.

ఊహించుకోండి, చాలా వేడిగా ఉన్న రోజున మీకు చెమట పట్టి స్నానం చేస్తారు. లేదా మీకు జ్వరం వచ్చి, వాంతులు చేసుకుని, విరేచనాలు అవుతాయి. అలాంటి సమయాల్లో శరీరం నుండి చాలా నీరు నష్టపోతుంది. అలాగే, కొంతమంది నీళ్లు తాగడానికి బద్ధకిస్తారు. తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు కారణమయ్యే కొన్ని మందులు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి కూడా నిర్జలీకరణానికి కారణం కావచ్చు.

మీకు దాహం వేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఇచ్చే మొదటి సంకేతం "నా దగ్గర తగినంత నీరు లేదు" అని. ఆ సమయంలో, మీరు వెంటనే కొంచెం నీరు త్రాగాలి. సాధారణంగా, నీరు త్రాగడం వల్ల తేలికపాటి డీహైడ్రేషన్ నయమవుతుంది. కానీ దీనిని గుర్తించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. కొన్నిసార్లు వృద్ధులైన తల్లిదండ్రులు నీరు త్రాగడం మర్చిపోతారు. ఎక్కువగా మూత్రం పోస్తున్న శిశువుకు దాహం వేస్తోందని అర్థం కాదు. అందుకే మనం మన ప్రియమైన వారి పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి. డీహైడ్రేషన్ మధ్యస్థం నుండి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు ఆసుపత్రికి వెళ్లి సెలైన్ (IV ఫ్లూయిడ్స్) ఇవ్వవలసి రావచ్చు. సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే, తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్ ప్రాణాంతకం కాగలదని గుర్తుంచుకోండి.

మన శరీరానికి నీరు ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

మన శరీరంలో కేవలం 78% నీరే ఉంటుందని మీకు తెలుసా? మన మెదడులో 73% నీరు ఉంటుంది, అలాగే మన గుండెలో కూడా. మన ఎముకలలో 31% నీరు, మన కండరాలు మరియు మూత్రపిండాలలో 79% నీరు, మరియు మన చర్మంలో 64% నీరు ఉంటుంది. ఇది అద్భుతం కదా? మన ఊపిరితిత్తులలో 83% నీరే ఉంటుంది!

మరి, ఈ నీరు మన శరీరంలో ఏం చేస్తోంది?

• ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
• నీరు మన కీళ్ళు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. అది వాటిని కందెనలా చేస్తుంది.
• లాలాజలం ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది (ఆహారం తినడానికి లాలాజలం అవసరం).
• ఇది శరీరంలోని రసాయనాలను సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది. మెదడుకు అవసరమైన హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను తయారు చేయడానికి నీరు చాలా అవసరం.
• ఇది శరీరమంతటా ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇది మన ఎముకలకు ఒక మెత్తటి దిండులాంటిది.
• శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది .
• ఇది మన మెదడుకు, వెన్నుపాముకు, మరియు మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే మీ బిడ్డకు కూడా షాక్ అబ్జార్బర్‌గా పనిచేస్తుంది.

నీరే ప్రాణం, ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణంలో. నీరు మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ కండరాలు వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. మీ శరీరం అతిగా వేడెక్కకుండా ఉండాలంటే, మీరు ఆ వేడిని బయటకు పంపాలి. వేడి వాతావరణంలో మీ శరీరం వేడిని విడుదల చేసే ప్రధాన మార్గం చెమట పట్టడం. చెమట ఆవిరైనప్పుడు, దాని కింద ఉన్న కణజాలాలు చల్లబడతాయి. కాబట్టి, మీకు ఎక్కువగా చెమట పట్టినప్పుడు, మీ శరీరంలోని నీటి స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి, మరియు ఈ నీటి నష్టం సాధారణ శారీరక విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు ఏమిటి?

మీకు లేదా మీ బిడ్డకు తీవ్రమైన నిర్జలీకరణం (డీహైడ్రేషన్) జరిగిందని మీరు అనుమానిస్తే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోవాలి .

చిన్నపిల్లలలో లక్షణాలు:

మీ బిడ్డ మూత్రంలో ఈ విషయాలు ఉన్నాయో లేదో పరీక్షించండి:

• నాలుక, పెదవులు పొడిగా అనిపిస్తున్నాయి.
• ఏడ్చినప్పుడు కన్నీళ్లు రావు.
• (తల్లిపాలు తాగే పిల్లలకు) రోజుకు ఆరు కంటే తక్కువ తడి డైపర్లు, లేదా (పెద్ద పిల్లలకు) ఎనిమిది గంటల పాటు మూత్రవిసర్జన చేయకపోవడం.
• అది శిశువు తల నుదుటి పైన ఉన్న మెత్తటి ప్రదేశంలోకి ప్రవేశించినట్లుంది .
• నా కళ్ళు లోపలికి కుంగిపోయినట్లు అనిపిస్తున్నాయి.
• చర్మం పొడిగా, ముడతలుగా కనిపిస్తుంది.
• శ్వాస వేగంగా మరియు లోతుగా ఉంటుంది.
• చేతులు, పాదాలు చల్లగా ఉంటాయి మరియు రంగు మారవచ్చు (మచ్చలు ఏర్పడవచ్చు).

పెద్దలలో లక్షణాలు:

మీకు కూడా ఈ విషయాలు అనిపిస్తాయేమో చూడండి:

• తలనొప్పి, గందరగోళం మరియు నిరాశ.
• అలసట.
• తల తిరగడం, నిస్సత్తువగా అనిపించడం, కళ్ళు నీలి రంగులోకి మారడం.
• మీ నోరు పొడిబారి ఉంది, మరియు మీకు పొడి దగ్గు ఉండవచ్చు.
• హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉంది, కానీ రక్తపోటు తక్కువగా ఉంది.
• ఆహారం రుచిగా ఉండదు, కానీ కొన్నిసార్లు తీపి తినాలనిపిస్తుంది.
• చర్మం ఎర్రగా ఉంది.
• కాళ్లు వాస్తాయి.
• కండరాల నొప్పులు.
• నేను వేడిని తట్టుకోలేను, లేదా నాకు చలిగా అనిపిస్తుంది.
• మలబద్ధకం.
• మూత్రం రంగు ముదురుగా ఉంది . మీ మూత్రం స్పష్టంగా, లేత పసుపు రంగులో ఉండాలి.

నిర్జలీకరణం గురించి కొన్ని ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

డీహైడ్రేషన్ వల్ల జ్వరం వస్తుందా?

లేదు, నిర్జలీకరణం సాధారణంగా జ్వరానికి కారణం కాదు. అయితే, జ్వరాన్ని కలిగించే అనేక అనారోగ్యాలు నిర్జలీకరణానికి కారణం కావచ్చు.

నిర్జలీకరణం వల్ల రక్తపోటుకు ఏమవుతుంది?

శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం వల్ల మీ రక్తపోటు ప్రమాదకరంగా పడిపోవచ్చు. అలా జరిగినప్పుడు, మీ శరీరం దాన్ని సరిచేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ అలా చేసినప్పుడు, అది కొన్నిసార్లు అతిగా సరిచేయడం వల్ల, మీ రక్తపోటు అకస్మాత్తుగా పెరిగిపోతుంది.

డీహైడ్రేషన్ వల్ల డయేరియా వస్తుందా?

లేదు, కానీ విరేచనాలు నిర్జలీకరణానికి కారణం కావచ్చు. విరేచనాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం నుండి చాలా ద్రవాలు బయటకు పోతాయి.

డీహైడ్రేషన్ వల్ల వికారం కలుగుతుందా?

అవును, నిర్జలీకరణం వల్ల తల తిరగడం మరియు తలనొప్పి రావచ్చు. ఈ తలనొప్పి లక్షణాలలో వికారం మరియు వాంతులు కూడా ఉన్నాయి.

మనకు డీహైడ్రేషన్ ఎందుకు వస్తుంది? (డీహైడ్రేషన్ కారణాలు)

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు తగినంత నీరు తాగనప్పుడు, లేదా చెమట, వాంతులు, మరియు/లేదా విరేచనాలు వంటి వాటి ద్వారా మీ శరీరం నుండి నీరు చాలా వేగంగా తగ్గిపోయినప్పుడు డీహైడ్రేషన్ సంభవిస్తుంది. డైయూరెటిక్స్ (వాటర్ పిల్స్ అని కూడా పిలుస్తారు) వంటి కొన్ని మందులు, మీరు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేసేలా చేస్తాయి, ఇది డీహైడ్రేషన్‌కు దారితీయవచ్చు.

డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది? (ప్రమాద కారకాలు)

తగినంత నీరు తాగకపోతే ఎవరైనా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు. అయితే, శిశువులు మరియు పిల్లలకు ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారికి ఎప్పుడు దాహం వేస్తుందో తెలియదు. వారు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఇది మరింత ముఖ్యం. కాబట్టి, మీ పిల్లలు ఎంత ద్రవపదార్థాలు తాగుతున్నారో తప్పకుండా గమనిస్తూ ఉండండి.

అంతేకాకుండా, 65 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలకు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వారి శరీరంలో నీటి శాతం తక్కువగా ఉంటుంది, అందువల్ల వారికి దాహం వేసినప్పుడు కూడా వారు గుర్తించలేకపోవచ్చు. మీరు ఎవరికైనా, ముఖ్యంగా జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు ఉన్నవారికి సంరక్షకులుగా ఉన్నట్లయితే, వారికి తరచుగా తాగడానికి ఏదైనా ఇవ్వండి. వారు మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్ (UTI) వంటి తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్‌తో బాధపడుతున్నప్పటికీ, వారికి ద్రవపదార్థాలు ఇవ్వడం ఆపవద్దు.

డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదకరమా? (సమస్యలు)

మీకు లేదా మీ బిడ్డకు తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి . తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్ ఈ క్రింది తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు:

• ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతలు (ఇవి మన శరీరంలో బ్యాటరీల వలె పనిచేసే చిన్న విషయాలు)
• వడదెబ్బ వంటి వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాలు
• మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యంతో సహా మూత్రపిండాల సమస్యలు
• షాక్ , కోమా , మరియు బహుశా మరణం కూడా.

గుర్తుంచుకోండి, డీహైడ్రేషన్ అనేది తేలికగా తీసుకునే విషయం కాదు. సందేహం ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

డీహైడ్రేషన్‌ను ఎలా నిర్ధారించాలి? (నిర్ధారణ)

మీకు దాహం వేస్తే, మీరు అప్పటికే నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారని అర్థం. మీకు మరిన్ని ద్రవపదార్థాలు అవసరమో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇదే సులభమైన మార్గం. మీరు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారని భావించి వైద్యుడిని సంప్రదిస్తే, వారు మీ లక్షణాలను సమీక్షించి, శారీరక పరీక్ష నిర్వహించిన తర్వాత పరిస్థితిని నిర్ధారిస్తారు. కొన్నిసార్లు, ప్రయోగశాల పరీక్షల ద్వారా కూడా నిర్జలీకరణాన్ని నిర్ధారించవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉండవచ్చు:

• మీ ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలు మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును తనిఖీ చేయడానికి రక్త పరీక్షలు .
• డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమయ్యే అంశాలను తనిఖీ చేయడానికి మూత్ర పరీక్షలు .

నిర్జలీకరణంలో వివిధ స్థాయిలు ఉన్నాయా? (నిర్జలీకరణ స్థాయిలు)

వైద్యులు నిర్జలీకరణాన్ని ఈ క్రింది విధంగా వర్గీకరిస్తారు:

• తేలికపాటి లక్షణాలు: మీరు నోటి ద్వారా పుష్కలంగా ద్రవపదార్థాలు తాగితే సరిపోతుంది. నీళ్లు తాగండి. కానీ మీకు ఎక్కువగా చెమట పడుతున్నా లేదా వాంతులు/కడుపు నొప్పి కారణంగా శరీరంలో ద్రవాలు కోల్పోయినా,ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉన్న పానీయం (ఉదా. జీవని) తాగడం మంచిది. సుమారు ఐదు నుండి పది నిమిషాల్లో మీకు ఉపశమనం కలుగుతుంది.
• మితమైనది: మితమైన నిర్జలీకరణానికి ఇంట్రావీనస్ ద్రవాలు (IV హైడ్రేషన్) అవసరం. వీటిని అత్యవసర గది లేదా ఆసుపత్రి నుండి పొందవచ్చు.
• తీవ్రమైనది: మీ డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి . 911 (శ్రీలంకలో 1990)కు కాల్ చేయండి లేదా సమీపంలోని అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి వెళ్ళండి.

మీరు వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు చికిత్సను సూచించే ముందు మీ ఆరోగ్య స్థాయిని నిర్ధారిస్తారు.

డీహైడ్రేషన్ నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయగలరు?

నీళ్లు తాగండి. మీ శరీరాన్ని తిరిగి హైడ్రేట్ చేయడానికి, నీటిలో కరిగించి తాగే ప్యాకెట్లైన ఓరల్ రీహైడ్రేషన్ సాచెట్లను (ORS) (ఉదా. జీవని) కూడా మీరు ఉపయోగించవచ్చు.

డీహైడ్రేషన్‌కు గురైన బిడ్డకు ఇంట్లో ఎలా సహాయం చేయాలి?

మీ బిడ్డ వైద్యుడు ఇచ్చిన సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి.

• 2 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు కడుపు నొప్పికి, వైద్యుని సలహా లేకుండా ఓవర్-ది-కౌంటర్ (OTC) మందులు ఇవ్వవద్దు.
• మీ బిడ్డకు తాగడానికి చక్కెర లేని ద్రవపదార్థాలు ఇవ్వండి (చక్కెర కలిపిన సోడాలు, పండ్ల రసాలు మరియు జెల్లీ కడుపు నొప్పిని పెంచుతాయి).
• మీ బిడ్డకు యధావిధిగా తల్లిపాలు ఇవ్వడం కొనసాగించండి.
• మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన విధంగా ఎలక్ట్రోలైట్ ద్రావణాలను ఇవ్వడం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.
• బిడ్డకు ఇచ్చే ద్రవపదార్థాలు మరియు ఆహారం పరిమాణాన్ని క్రమంగా పెంచండి.
• జ్వరం వస్తే పారాసెటమాల్ (ఎసిటమినోఫెన్) (ఉదా. పనాడాల్) ఇవ్వండి. మీ బిడ్డకు ఆస్పిరిన్ ఇవ్వవద్దు .
• బిడ్డను బాగా విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి.
• డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు పెరుగుతున్నాయో లేదా తిరిగి వస్తున్నాయో జాగ్రత్తగా గమనించండి.

ఆసుపత్రులలో డీహైడ్రేషన్‌కు చికిత్సలు ఏమిటి?

డీహైడ్రేషన్‌కు సాధారణంగా ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మీరు ఆసుపత్రిలో ఉండవలసి రావచ్చు. ఆసుపత్రి చికిత్సలో ఇవి ఉండవచ్చు:

• సిరల ద్వారా ఇచ్చే ద్రవాలు (IV ద్రవాలు) .
• ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతను పర్యవేక్షించడం.
• జ్వరం కోసం పారాసెటమాల్ (ఎసిటమినోఫెన్) .
• విశ్రాంతి.

నిర్జలీకరణం ఎంతకాలం కొనసాగగలదు?

డీహైడ్రేషన్‌కు గల కారణానికి చికిత్స చేసి, తగినంత ద్రవపదార్థాలు తీసుకుంటే, తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ డీహైడ్రేషన్ ఒక రోజులోపు మెరుగుపడుతుంది. తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్‌కు ఆసుపత్రి చికిత్స అవసరం. సరిగ్గా చికిత్స చేస్తే, డీహైడ్రేషన్ రెండు నుండి మూడు రోజుల్లో మెరుగుపడుతుంది.

డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించలేమా?

అవును, మీరు చేయగలరు! మీరు తాగే ద్రవాల పరిమాణంపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించవచ్చు. భోజనంతో సహా రోజంతా నీరు త్రాగండి. సోడా, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గం మీ మూత్రం రంగును గమనించడం. అది స్పష్టంగా, లేత పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు బాగానే ఉన్నారు. అది ముదురు రంగులో ఉంటే, ఇంకా ఎక్కువ నీరు త్రాగండి.

చురుకైన వ్యక్తులు - అంటే, క్రీడలు ఆడేవారు లేదా వ్యాయామం చేసేవారు - బహిరంగ కార్యకలాపాలకు ఒకటి లేదా రెండు గంటల ముందు కనీసం 16-20 ఔన్సుల (సుమారు 470-590 మిల్లీలీటర్ల) నీటిని తాగాలి. ఆ తర్వాత, మీరు బయట ఉన్నప్పుడు ప్రతి 10-15 నిమిషాలకు 6-12 ఔన్సుల (సుమారు 180-350 మిల్లీలీటర్ల) నీటిని తాగాలి. కార్యకలాపం ముగిసిన తర్వాత కూడా, మీరు ఇంకా ఎక్కువ నీరు తాగాలి. మీరు కోల్పోయిన నీటిని భర్తీ చేయడానికి, కనీసం మరో 16-24 ఔన్సుల (సుమారు 470-710 మిల్లీలీటర్ల) నీటిని తాగండి.

మనం రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

మీకు ఎంత నీరు అవసరమనేది మీ బరువు, వయస్సు, శారీరక శ్రమ స్థాయి, మీరు నివసించే వాతావరణం మరియు ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మధుమేహం , గుండె జబ్బులు మరియు సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వాతావరణం మరియు మీరు ధరించే దుస్తులను బట్టి కూడా మీకు అవసరమైన నీటి పరిమాణం మారవచ్చు. సాధారణంగా రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగమని సిఫార్సు చేసినప్పటికీ, మీకు సరైన పరిమాణం తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఏ రకమైన పానీయాలు శరీరానికి నీటిని అందిస్తాయి? ఏవి శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తాయి?

కొన్ని పానీయాలు ఇతరుల కంటే నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడంలో మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి. మీరు గంట కంటే తక్కువసేపు నడవడం వంటి తక్కువ నుండి మధ్యస్థ-తీవ్రత గల కార్యకలాపాలు చేస్తుంటే, కేవలం నీరు సరిపోతుంది. మీరు అంతకంటే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయబోతున్నట్లయితే, లేదా ఎండలో కొన్ని గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపబోతున్నట్లయితే, మీరు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగవచ్చు. ఇవి ద్రవాలను భర్తీ చేయడమే కాకుండా, చెమట ద్వారా కోల్పోయిన సోడియం మరియు పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కూడా అందిస్తాయి. సోడియం మరియు పొటాషియం ఎక్కువగా ఉన్నా లేదా తక్కువగా ఉన్నా రెండూ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ఎలక్ట్రోలైట్ లోపాల వల్ల కండరాల నొప్పులు కూడా రావచ్చు.

శరీరానికి సరైన హైడ్రేషన్ అందించడానికి వైద్యులు ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను సిఫార్సు చేయరు. ఈ ద్రవాలు శరీరం నుండి నీటిని గ్రహించి, డీహైడ్రేషన్‌కు దోహదం చేస్తాయి. పండ్ల రసాలు మరియు పండ్ల పానీయాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా, సోడియం తక్కువగా ఉంటాయి, అంతేకాకుండా వీటిని జీర్ణం చేసుకోవడం కూడా కష్టంగా ఉంటుంది.

నేను మరియు నా ప్రియమైనవారు ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఎలా అలవాటు పడగలం?

• ఎల్లప్పుడూ నీళ్ల సీసాను దగ్గరగా ఉంచుకోండి. దానిని నిండుగా ఉంచండి.
• భోజనం చేసేటప్పుడు చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీటిని ఎంచుకోండి.
• రుచిని జోడించండి. నిమ్మకాయ ముక్క చాలా రుచిగా ఉంటుంది. మీరు ఫ్లేవర్డ్ డ్రింక్ మిక్స్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ చక్కెర విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
• నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తినండి. అనేక సూప్‌లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఈ కోవలోకి వస్తాయి.
• మీకు ఒకేసారి ఎక్కువ నీళ్లు తాగడం ఇష్టం లేకపోతే, రోజంతా కొద్దికొద్దిగా నీళ్లు తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

శిశువు నిర్జలీకరణానికి గురైందని మీరు అనుమానిస్తే ఏమి చేయాలి?

మీ బిడ్డకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే మీ బిడ్డ వైద్యుడికి ఫోన్ చేయండి:

• నిర్జలీకరణం యొక్క ఏవైనా లక్షణాలు ఉంటే.
• వాంతులు లేదా కడుపు నొప్పి పెరిగితే.
• మీరు ఎనిమిది గంటలుగా మూత్ర విసర్జన చేయకపోయినా లేదా మీ డైపర్ తడిగా ఉన్నా.
• ఎక్కువ నిద్రమత్తుగా, తక్కువ చురుకుగా (నిస్సత్తువగా).

డీహైడ్రేషన్ అయినప్పుడు ఎమర్జెన్సీ రూమ్‌కి (ER) ఎప్పుడు వెళ్లాలి?

మీ డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్నాయని మీరు భావిస్తే, సహాయం కోరడానికి సంకోచించకండి. డీహైడ్రేషన్ వల్ల కిడ్నీలో రాళ్లు, కిడ్నీ వైఫల్యం, మరియు వడదెబ్బ వంటి ప్రాణాంతక పరిస్థితులు ఏర్పడవచ్చు. మీకు తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్ లేదా వడదెబ్బ లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే 911కు కాల్ చేయండి లేదా సమీపంలోని అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి వెళ్లండి.

• జ్వరం 103 ఫారెన్‌హీట్ (39.4 సెల్సియస్) లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా ఉంది.
• కండరాలు అదిరడం.
• చర్మం ఎర్రగా, వేడిగా మరియు పొడిగా ఉంది.
• వికారం.
• నాడి చాలా వేగంగా పడిపోతోంది.
• మూర్ఛలు రాబోతున్నాయి.
• నాకు చెమట పట్టదు.
• గందరగోళం, మానసిక స్థితిలో మార్పు, మరియు/లేదా మాట తడబడటం.
• తల తిరగడం.
• నాకు స్పృహ తగ్గిపోతోంది.
• కంటికి కనిపించని వాటిని చూడటం (భ్రాంతులు).

వైద్యుడిని అడగవలసిన ముఖ్యమైన ప్రశ్నలు

మీరు మీ వైద్యుడిని అడగాలనుకునే కొన్ని ప్రశ్నలు:

• నాకు ఎందుకు డీహైడ్రేషన్ అవుతోంది?
• భవిష్యత్తులో డీహైడ్రేషన్‌ను ఎలా నివారించగలను?
• నాకు డీహైడ్రేషన్ అయినప్పుడు నేను మందులు మార్చుకోవాలా?
• నాకు నీళ్లు తాగడం ఇష్టం లేదు. శరీరం డీహైడ్రేట్ అవ్వకుండా ఉండటానికి నేను తాగగలిగేది ఇంకేమైనా ఉందా?
• నా బిడ్డకు మందులు ఇవ్వాలా? ఒకవేళ ఇస్తే, ఎంతకాలం పాటు మరియు రోజులో ఏ సమయంలో ఇవ్వాలి?
• నా బిడ్డ ఎప్పుడు కోలుకుంటుంది?
• నా బిడ్డను మరో వైద్య పరీక్ష కోసం తీసుకురావాలా?
• నా బిడ్డ తినవలసిన లేదా తినకూడని ఆహార పానీయాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
• నేను మీకు/మీ కార్యాలయానికి ఏ లక్షణాలను తెలియజేయాలి?

చివరగా, నేను చెప్పాల్సింది ఏంటంటే... (ముఖ్య సందేశం)

కాబట్టి, మన శరీరంలో తగినంత నీరు తగ్గడాన్నే డీహైడ్రేషన్ అంటారు. ఇది అనేక కారణాల వల్ల జరగవచ్చు, మరియు దీనికి చికిత్స చేయకపోతే, అది ప్రమాదకరం. గుర్తుంచుకోండి – మీకు దాహం వేస్తే, మీరు అప్పటికే డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యారని అర్థం. దాహం వేసిన వెంటనే నీళ్లు తాగండి. ఐదు నుండి పది నిమిషాలలో డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు తగ్గుముఖం పట్టడాన్ని మీరు గమనిస్తారు. రోజుకు అవసరమయ్యే నీటి పరిమాణం వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది కాబట్టి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు ఎంత నీరు అవసరమో కచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నీరు చాలా అవసరం!