'మనకు నిద్ర ఎందుకంత ముఖ్యం?' అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? పసిపిల్లల నుండి బడికి వెళ్లే పిల్లల వరకు, మీ తల్లిదండ్రులు, తాతామామ్మలు, చివరికి ఏనుగులు, జిరాఫీలు, కుక్కలు, పిల్లులు కూడా అడవిలోని ప్రతి జంతువు నిద్రిస్తుంది. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, నిద్ర కూడా తినడం, తాగడం లాంటిదే. మన మనుగడకు నిద్ర అత్యవసరం. మరి, మనకు నిద్ర ఎందుకంత ముఖ్యం? ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడినట్లుగా దీని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.
అసలు నిద్ర అంటే ఏమిటి? అది కేవలం శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే ఒక మార్గమా?
నిద్ర అనేది మన శరీరం, మెదడు రెండూ పూర్తిగా 'ఆఫ్' అయ్యే సమయం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ అది పూర్తిగా నిజం కాదు. నిద్ర అంటే కేవలం ఒక నిష్క్రియాత్మక స్థితి కాదు. అవును, అది నిజమే, మన శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది. కానీ మన మెదళ్ళ సంగతేంటి? అది నిరంతరం పనిచేస్తూనే ఉంటుంది! రాత్రిపూట నగర పారిశుధ్య కార్మికులు వీధులను ఎలాగైతే శుభ్రం చేస్తారో, అలాగే మన మెదళ్ళు కూడా రాత్రిపూట చాలా ముఖ్యమైన పని చేస్తాయి.
నిద్రలో మనం రెండు ప్రధాన దశలను అనుభవిస్తాము.
1. (NREM - నాన్-ర్యాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్) నిద్ర: ఇందులో కూడా ఇంకా అనేక దశలు ఉన్నాయి. మొదట తేలికపాటి నిద్ర వస్తుంది. క్రమంగా, మీరు గాఢ నిద్రలోకి వెళ్తారు. ఈ గాఢ నిద్రే శరీరానికి, మెదడుకు గొప్ప విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఈ సమయంలో శరీర కణాలు మరమ్మత్తు చేయబడి, పెరుగుతాయి.
2. (REM - రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్) నిద్ర: మనం కలలు కనే సమయం ఇది. కళ్ళు వేగంగా అటూ ఇటూ కదలడం వల్ల దీనికి ఈ పేరు వచ్చింది. మన జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేయడానికి, మనం నేర్చుకున్న వాటిని పటిష్టం చేసుకోవడానికి, మరియు మానసిక సమతుల్యతకు ఈ (REM) నిద్ర చాలా ముఖ్యం.
(NREM) మరియు (REM) అని పిలువబడే ఈ రెండు దశలు, రాత్రంతా ఒక అలలాగా పైకి క్రిందికి వెళ్తూ, అనేక చక్రాలలో ఒకదాని తర్వాత ఒకటి వస్తాయి.
మనకు నిద్ర ఎందుకు అంత విలువైనది?
మనకు నిద్ర ఎంత విలువైనదో అర్థం చేసుకోవాలంటే, అది మన శరీరానికి, మెదడుకు అందించే ప్రయోజనాల గురించి మనం తెలుసుకోవాలి.
మన శారీరక ఆరోగ్యానికి నిద్ర అందించే సహకారం
- విశ్రాంతి మరియు మరమ్మత్తు: రోజంతా కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత, మన కండరాలు మరియు కణాలు చాలా అలసిపోతాయి. నిద్ర వాటికి విశ్రాంతినిచ్చి, వాటిని పునరుద్ధరించుకోవడానికి (కణ పునరుత్పత్తి) సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఫోన్ను ఛార్జ్ చేయడం లాంటిది.
- శక్తిని ఆదా చేసుకోవడం: మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన శరీర కార్యకలాపాలు కొద్దిగా నెమ్మదిస్తాయి. దీనివల్ల మనం అనవసరంగా శక్తిని ఖర్చు చేయము. అలా ఆదా అయిన శక్తి, మరుసటి రోజు మరింత ఉత్సాహంగా పనిచేయడానికి మనకు సహాయపడుతుంది.
- రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసుకోవడం: మీరు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతున్నారా? దీనికి ఒక కారణం మీరు తగినంత నిద్రపోకపోవడం కావచ్చు. ఎందుకంటే, మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడే ప్రత్యేక ప్రోటీన్లను (సైటోకైన్లు అని పిలుస్తారు) ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కాబట్టి రాత్రిపూట మంచి నిద్ర అనేది వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి ఒక మంచి కవచం లాంటిది.
- పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది: శరీర పెరుగుదలకు, ముఖ్యంగా చిన్నపిల్లలకు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. మనం గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు , మన శరీరం నుండి పెరుగుదల హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది. ఇదే మనం పొడవుగా పెరగడానికి మరియు మన శరీరం అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
- హార్మోన్ల సమతుల్యత: మన శరీరంలోని వివిధ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి నిద్ర సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ సరిగ్గా పనిచేయడానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. మన ఆకలిని నియంత్రించే గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ల పనితీరును కూడా నిద్ర ప్రభావితం చేస్తుంది. మనం సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, ఈ హార్మోన్లు అసమతుల్యమై, మనకు అనవసరంగా తినాలనిపిస్తుంది. ఇది ఊబకాయం వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ఇది మధుమేహం వంటి వ్యాధులను కూడా ప్రభావితం చేయగలదు.
మన మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మెదడు పనితీరుపై నిద్ర యొక్క శక్తి
మీ మెదడుకు మీరు ఇవ్వగల అత్యుత్తమ బహుమతి నిద్ర.
- జ్ఞాపకాల ఏకీకరణ: రోజంతా మనం ఎంత నేర్చుకుంటాము మరియు అనుభవిస్తాము? ఇదంతా మన మెదడులో తాత్కాలికంగా నిల్వ చేయబడుతుంది. సరిగ్గా కంప్యూటర్ యొక్క RAM లాగా. నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మనం ఈ సమాచారం నుండి ముఖ్యమైన విషయాలను ఎంచుకుని, వాటిని శాశ్వత జ్ఞాపకాలుగా నిల్వ చేసుకుంటాము. మనం అనవసరమైన వాటిని వదిలించుకుంటాము. ఇది ఇంటిని శుభ్రం చేయడం లాంటిది.
- నేర్చుకోవడానికి మరియు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది: మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోయిన రోజున చదువుకోవడం మరియు కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం ఎంత సులభమో ఆలోచించండి. దీనికి కారణం నిద్రలో మన మెదడు మరింత చురుకుగా ఉండటమే. ఒకవేళ మీరు ఒక సమస్యను పరిష్కరించడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, రాత్రి బాగా నిద్రపోయిన తర్వాత దానికి ఒక పరిష్కారం ఆలోచించే అవకాశాలు కొన్నిసార్లు ఉంటాయి, కదా?
- మానసిక ప్రశాంతత మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ: రోజంతా సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే మీకు చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపం రాదా? మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మన భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం కష్టం. నిద్ర మన మనసును ప్రశాంతపరిచి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. రాత్రిపూట మంచి నిద్ర డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన రుగ్మతల వంటి సమస్యలతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- మెదడు శుద్ధి: మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన మెదడులో గ్లింఫాటిక్ సిస్టమ్ అనే ఒక ప్రత్యేక వ్యవస్థ క్రియాశీలమై, అనవసరమైన వ్యర్థాలను తొలగిస్తుందని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది. రాత్రిపూట చెత్త ట్రక్కు వచ్చి చెత్తను ఎలాగైతే బయటకు తీసుకెళ్తుందో, అలాగే ఈ వ్యవస్థ మెదడును శుభ్రపరుస్తుంది. మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
మనం సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోతే ఏమవుతుంది?
నిద్ర ఎంత ముఖ్యమో ఇప్పుడు మీకు అర్థమైంది కదా. అయితే, మనకు తగినంత మంచి నిద్ర లభించకపోతే ఏం జరగవచ్చు?
స్వల్పకాలిక ప్రభావాలు (మీరు ఒకటి రెండు రోజులు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే)
- నేను రోజంతా అలసిపోతాను, నిస్సత్తువగా అనిపిస్తుంది, మరియు నాకు ఎప్పుడూ వికారంగా ఉంటుంది.
- దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉంది. చదువుతున్నప్పుడు లేదా పని చేస్తున్నప్పుడు నా మనసును ఒకే చోట నిలపలేకపోతున్నాను.
- జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడుతుంది. చిన్న విషయాలు కూడా మర్చిపోతాం.
- నాకు త్వరగా కోపం వస్తుంది మరియు చిన్న చిన్న విషయాలకే మనస్తాపం చెందుతాను.
- ప్రతిచర్య సమయం పెరుగుతుంది. వాహనాలు నడిపేటప్పుడు లేదా యంత్రాలతో పనిచేసేటప్పుడు ఇది చాలా ప్రమాదకరం.
- రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉండటం వల్ల జలుబు వంటి అనారోగ్యాలు త్వరగా వస్తాయి.
దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు (మీరు తగినంత నిద్రపోకుండా కొనసాగితే)
ఇది ఒక తీవ్రమైన విషయం. నిరంతరం తక్కువ నిద్రపోవడం మన ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.
- దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది: ఊబకాయం, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వంటివి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు: డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన రుగ్మతల వంటి పరిస్థితులు తీవ్రతరం కావచ్చు లేదా కొత్తవి ఏర్పడవచ్చు.
- మెదడు పనితీరు దెబ్బతినవచ్చు, అలాగే నేర్చుకునే మరియు నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యాలు కూడా దెబ్బతినవచ్చు.
- దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి, అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి వ్యాధులకు సంబంధం ఉండవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
ఊహించుకోండి, మీకు ఒక ముఖ్యమైన పరీక్ష లేదా ఒక పెద్ద ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వాల్సి ఉంది. మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే ఆ పనులను ఎలా సరిగ్గా చేయగలరు? చేయలేరు, కదా?
మనకు నిజంగా ఎంత నిద్ర అవసరం?
ఇది వ్యక్తిని బట్టి, ముఖ్యంగా వయసును బట్టి మారుతూ ఉంటుంది.
- నవజాత శిశువులు (0-3 నెలలు): రోజుకు సుమారు 14-17 గంటలు.
- 4-11 నెలల శిశువులు: 12-15 గంటలు.
- 1-2 సంవత్సరాల పసిపిల్లలు: 11-14 గంటలు.
- 3-5 సంవత్సరాల వయస్సు గల ప్రీస్కూల్ పిల్లలు: 10-13 గంటలు.
- 6-13 సంవత్సరాల పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు: 9-11 గంటలు.
- 14-17 సంవత్సరాల చిన్న పిల్లలు: 8-10 గంటలు.
- పెద్దలు (18-64 సంవత్సరాలు): 7-9 గంటలు.
- పెద్దలు (65 ఏళ్లు పైబడినవారు): 7-8 గంటలు (కానీ నిద్ర విధానాలు మారవచ్చు, మరియు మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోలేకపోవచ్చు మరియు పగటిపూట నిద్రమత్తుగా అనిపించవచ్చు).
కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇవి కేవలం సాధారణ సూచనలు మాత్రమే. కొంతమందికి దీనికంటే కొంచెం తక్కువ లేదా ఎక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు. మరుసటి రోజు మీరు చక్కగా, మంచి ఏకాగ్రతతో పనిచేయాలంటే, తగినంత నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, మీరు నిద్రపోయే గంటల సంఖ్యతో పాటు, నిద్ర నాణ్యత కూడా అంతే ముఖ్యం.
మంచి నిద్ర పొందడానికి కొన్ని చిట్కాలు (నిద్ర పరిశుభ్రత)
కొన్నిసార్లు రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. కానీ మనం మన అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకుని, మంచి నిద్రకు మార్గం సుగమం చేసుకోవచ్చు. దీనినే మనం (స్లీప్ హైజీన్) అని పిలుస్తాము.
- ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి పడుకోండి, ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి మేల్కొనండి: సాధ్యమైనంత వరకు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడానికి మరియు మేల్కొనడానికి ప్రయత్నించండి. వారాంతాల్లో కూడా ఈ దినచర్యను పాటించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ పడకగదిని సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి: మీ పడకగది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా ఉండాలి. మంచం, పరుపు మరియు దిండు మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.
- మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం వేళల్లో కెఫీన్, ఆల్కహాల్ను పరిమితం చేసుకోండి: కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ మరియు కొన్ని శీతల పానీయాలలో కెఫీన్ ఉంటుంది. ఇవి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. ఆల్కహాల్ మొదట్లో మీకు నిద్రమత్తు కలిగించినప్పటికీ, అది తర్వాత మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించగలదు.
- రాత్రిపూట భారీ భోజనం మరియు అధిక ద్రవపదార్థాలు తీసుకోవడం మానుకోండి: కడుపు నిండా తినడం మరియు ఎక్కువగా నీరు త్రాగడం మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. నిద్రపోయే ముందు 2-3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం ఉత్తమం.
- నిద్రపోయే ముందు మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకునే అలవాటును ఏర్పరచుకోండి: మీరు పుస్తకం చదవడం, మృదువైన సంగీతం వినడం, వేడినీటి స్నానం చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటివి చేయవచ్చు.
- నిద్రపోయే ముందు ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు మరియు కంప్యూటర్ల వాడకాన్ని తగ్గించండి: ఈ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి, మనకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రపోయే కనీసం ఒక గంట ముందు వీటిని వాడటం ఆపేయండి.
- పగటిపూట వ్యాయామం: పగటిపూట శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం రాత్రిపూట మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొంతమందికి నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది.
- మంచం మీద కూర్చున్నప్పుడు మీకు నిద్ర రాకపోతే, లేచి వేరే పని చేసుకోండి: సుమారు 20 నిమిషాల పాటు మంచం మీద అటూ ఇటూ దొర్లిన తర్వాత కూడా మీకు నిద్ర రాకపోతే, లేచి కాసేపు విశ్రాంతినిచ్చే పని (పుస్తకం చదవడం లాంటిది) చేయండి, ఆ తర్వాత మళ్లీ నిద్ర వచ్చినప్పుడు తిరిగి మంచం మీదకు వెళ్ళండి. మీ మంచం నిద్రపోయే చోటు, అంతేగాని ఆందోళన పడే చోటు కాదు.
చాలా మంది అడిగే ప్రశ్న: "వారాంతాల్లో ఆలస్యంగా నిద్రలేవడం ద్వారా కోల్పోయిన నిద్రను భర్తీ చేసుకోగలనా?"
చాలా మంది చేసే పని ఇది. వారంలో సరిగ్గా నిద్రపట్టనప్పుడు, వారాంతాల్లో ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం ద్వారా దాన్ని భర్తీ చేసుకోవాలని ప్రయత్నిస్తారు. దీనివల్ల కొంత ఉపశమనం కలిగినా, మీరు కోల్పోయిన నిద్రను ఇది పూర్తిగా భర్తీ చేయదు. ఇది క్రెడిట్ కార్డుపై వస్తువులు కొని, తర్వాత వాటికి వడ్డీతో సహా చెల్లించడం లాంటిది. చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ తగినంత మంచి నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించడం. మీ శరీరానికి, మెదడుకు క్రమమైన నిద్ర చాలా మంచిది.
చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు
కాబట్టి, నిద్ర కేవలం సమయం వృధా కాదని, అది మన జీవితానికి, ఆరోగ్యానికి ఎంత విలువైనదో ఇప్పుడు మీకు అర్థమైంది కదా.
నిద్ర అనేది విలాసం కాదు, అది ఒక జీవ అవసరం.
- మీ నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. తినడం, వ్యాయామం చేయడం లాగే, నిద్రను కూడా మీ దైనందిన జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా చేసుకోండి.
- మీ శరీరానికి, మనసుకు అవసరమైన విశ్రాంతిని ఇవ్వండి.
- మీకు నిద్రలేమి, రాత్రిపూట తరచుగా మెలకువ రావడం, లేదా పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు వంటి నిరంతర నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, మీరు తప్పకుండా సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. చికిత్స చేయగల సమస్య ఏదైనా ఉండవచ్చు.
మీ నిద్ర పట్ల శ్రద్ధ వహించడం అనేది మీరు మీ కోసం చేసుకోగలిగే అతి ముఖ్యమైన పనులలో ఒకటి. కాబట్టి, ఈ రాత్రి నుంచే మనం హాయిగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం, సరేనా?
నిద్ర , నిద్ర అవసరం, ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు, శారీరక ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్యం, నిద్ర, మనం ఎందుకు నిద్రపోతాము, నిద్ర వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, మెదడు పనితీరు, నిద్ర పరిశుభ్రత, REM నిద్ర, NREM నిద్ర
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి