⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
అసలు ఈ (ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ) అంటే ఏమిటి? దీనిని సరళంగా అర్థం చేసుకుందాం!
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఏరోబిక్ కార్యాచరణ అంటే మీ కండరాలలో ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించే ఏదైనా కార్యాచరణ. మీ కండరాలను మీ శరీరంలోని చిన్న ఇంజిన్‌లుగా భావించండి. ఈ ఇంజిన్‌లు పనిచేయడానికి ఇంధనం అవసరం. అదేవిధంగా, మన కండరాలు పనిచేయడానికి శక్తి అవసరం. ఏరోబిక్ కార్యాచరణలో, ఈ శక్తికి ప్రధాన మూలం మనం పీల్చే ఆక్సిజన్. మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శ్వాస కొంచెం వేగంగా మారడాన్ని మీరు గమనిస్తారు, మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు కూడా పెరుగుతుంది. ఎందుకో తెలుసా? మీ కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం కాబట్టి, ఆ ఆక్సిజన్‌ను మీ శరీరమంతటా వీలైనంత త్వరగా పంపడానికి మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు రెండూ మరింత కష్టపడి పనిచేస్తాయి. ఇది మీరు కారు యాక్సిలరేటర్‌పై అడుగు పెట్టినప్పుడు ఇంజిన్ మరింత కష్టపడి పనిచేయడం లాంటిది. "ఏరోబిక్" అనే పదానికి అక్షరాలా "ఆక్సిజన్‌తో" అని అర్థం. కాబట్టి, మీరు ఈ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరంలోని కణాలు, ముఖ్యంగా కండర కణాలు, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తాయి. మీరు దీన్ని కొంతకాలం పాటు నిరంతరం చేసినప్పుడు మాత్రమే మీకు మంచి ఫలితాలు లభిస్తాయి.ఈ (ఏరోబిక్ వ్యాయామం) మనకు ఎందుకు అంత విలువైనది? దీని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే కేవలం శరీరాన్ని కదిలించడం మాత్రమే కాదు. దీనివల్ల మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటి ప్రధాన ప్రయోజనాలను ఇప్పుడు చూద్దాం:1. గుండె ఒక సూపర్ మోటార్ లాగా ఆరోగ్యంగా మారుతుంది!
మీ గుండె ఒక అద్భుతమైన కండరం. మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఈ గుండె కండరం మరింత బలపడుతుంది.- గుండె పనితీరు మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది: గుండె తక్కువ శ్రమతో ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయగలుగుతుంది.
- రక్తపోటు నియంత్రించబడుతుంది : ఇది అధిక రక్తపోటు (హైపర్‌టెన్షన్) ఉన్నవారిలో దానిని తగ్గించడానికి మరియు రక్తపోటు లేనివారిలో అది రాకుండా నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మంచి కొలెస్ట్రాల్ ( HDL ) స్థాయిలను పెంచుతుంది: చెడు కొలెస్ట్రాల్ ( LDL ) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త నాళాలలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నివారిస్తుందిఇది దంతాల మీద పాచి పేరుకుపోవడాన్ని ఆపుతుంది. దీనివల్ల గుండెపోటు , పక్షవాతం వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
2. ఊపిరితిత్తులు ఉత్తేజితమవుతాయి!
మనం ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాము. దీనివల్ల మన ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. అంటే, మనం ఒక్క శ్వాసలో పీల్చుకోగలిగే ఆక్సిజన్ పరిమాణం పెరుగుతుంది, మరియు మనం బయటకు వదిలే కార్బన్ డయాక్సైడ్ పరిమాణం మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. కాబట్టి, మనం శ్రమించినప్పుడు కూడా తక్కువ అలసటగా అనిపిస్తుంది.3. మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఇదొక గొప్ప మార్గం!
ఏరోబిక్ వ్యాయామం మనం తినే ఆహారం నుండి లభించే అదనపు కేలరీలను కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల శరీరంలో అనవసరమైన కొవ్వు పేరుకుపోవడం తగ్గి, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఊబకాయం సమస్యతో బాధపడుతున్న వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.4. మీరు రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండగలరు!
మొదట్లో మీకు కొంచెం అలసటగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కొనసాగించే కొద్దీ మీ శక్తి స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది మీరు శక్తివంతంగా ఉండి, అలసట లేకుండా రోజంతా పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది.5. మీరు సంతోషాన్ని, మనశ్శాంతిని పొందుతారు!
మనం ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన మెదడు ఎండార్ఫిన్లు అనే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఇవి సహజ నొప్పి నివారిణులు మరియు మానసిక ఉల్లాసాన్ని కలిగించేవిగా పనిచేస్తాయి. దీని ఫలితంగా, ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటివి తగ్గి, మనం సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా ఉంటాము. కొంతమందికి, ఇది డిప్రెషన్ వంటి పరిస్థితుల నుండి కూడా ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.6. మీరు అనేక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవచ్చు!
తరచుగా ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా,- టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
- ఇది పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
- ఇది ఎముకలను బలపరుస్తుంది కాబట్టి, వయసు పెరిగే కొద్దీ ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి సమస్యల నుండి రక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
7. బాగా నిద్రపోండి!
మీరు కఠినంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, రాత్రిపూట నిద్రపోవడం చాలా సులభం అవుతుంది మరియు మీ నిద్ర నాణ్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది.ఒక్కసారి ఆలోచించండి, దీని వల్ల ఎన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయో! ఇది ఒకే దెబ్బకు చాలా పిట్టలను కొట్టడం లాంటిది, కదా?
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →అయితే, ఈ వర్గంలోకి (ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ) ఏవి వస్తాయి? కొన్ని ఉదాహరణలు చూద్దాం.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే కేవలం జిమ్‌కు వెళ్లి పెద్ద యంత్రాలతో చేయడం మాత్రమే కాదు. మన దైనందిన జీవితంలో సులభంగా చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఇందులో ఉంటాయి. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ హృదయ స్పందన రేటు కొంచెం ఎక్కువగా ఉండాలి, మీ శ్వాస కొంచెం వేగంగా ఉండాలి మరియు మీరు దానిని కొంతసేపు చేయాలి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:- వేగంగా నడవడం: కేవలం నెమ్మదిగా నడవడం కాదు, మీకు చెమట పట్టి, ఆయాసం వచ్చేంత వరకు వేగంగా నడవడం. మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఒక స్నేహితునితో కలిసి వీధిలో కాసేపు నడవవచ్చు.
- జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్:మీ శక్తి స్థాయిని బట్టి, మీరు నెమ్మదిగా జాగింగ్ చేయవచ్చు లేదా కొంచెం వేగంగా పరిగెత్తవచ్చు.
- సైక్లింగ్: మీ దగ్గర సైకిల్ ఉంటే, దానిని తొక్కడం ఒక గొప్ప ఏరోబిక్ వ్యాయామం.
- ఈత: శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కండరానికి పని కల్పించే ఒక మంచి వ్యాయామం, దీనివల్ల కీళ్లపై పెద్దగా భారం పడదు.
- నృత్యం: పాట వింటూ మనసారా నృత్యం చేయడం కూడా చాలా బాగుంటుంది. జుంబా వంటి నృత్య తరగతులకు వెళ్లడం కూడా మంచిది.
- క్రీడలు: సాకర్, బాస్కెట్‌బాల్, నెట్‌బాల్, బ్యాడ్మింటన్ మరియు టెన్నిస్ వంటి జట్టు క్రీడలను ఆడటం.
- తాడుతో గెంతులు వేయడం: చిన్న ప్రదేశంలో కూడా చేయగలిగే, వేగవంతమైన, గుండె వేగాన్ని పెంచే వ్యాయామం.
- మెట్లు ఎక్కడం: వీలైనప్పుడల్లా ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించడం కూడా మంచిది.
- ఇంటి పనులు: ఆలోచించండి, ఇల్లు ఊడ్చడం లేదా తోటను శుభ్రం చేయడం వంటి పనులను కొద్దిపాటి శ్రమతో, త్వరగా చేస్తే, వాటిని కూడా ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా పరిగణించవచ్చు.
వీటిని ఎంత కాలం పాటు మరియు ఎంత తరచుగా చేయాలి?
ఇది చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్య. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) వంటి సంస్థలు చెప్పేదేమిటంటే, ఒక ఆరోగ్యకరమైన వయోజనుడు,- మీరు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల (2 గంటల 30 నిమిషాల) మధ్యస్థ-తీవ్రత గల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి.
- మితమైన స్థాయి అంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు కొద్దిగా ఆయాసం వచ్చినా కూడా స్నేహితునితో సంభాషించగలగడం. మీకు చెమట కూడా పట్టాలి. ఉదాహరణకు, చురుకుగా నడవడం.
- లేదా, మీరు వారానికి కనీసం 75 నిమిషాల (1 గంట 15 నిమిషాల) తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు చాలా అలసిపోయి, కనీసం కొన్ని మాటలు కూడా మాట్లాడటం కష్టంగా అనిపించే స్థాయిని తీవ్రత స్థాయి అంటారు. ఉదాహరణకు, పరుగెత్తడం.
- లేదా మీరు రెండింటినీ కలిపి చేయవచ్చు.
ఎలా ప్రారంభించాలి? కొన్ని చిట్కాలు
"సరే, అది వినడానికి బాగుంది. కానీ నేను ఎలా ప్రారంభించాలి?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి: 1. మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి: ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మీకు నచ్చినదాన్ని మీరు ఎంచుకున్నప్పుడు, దాన్ని చేయాలని మీకు అనిపిస్తుంది. కొంతమందికి నడవడం ఇష్టం, మరికొందరికి నృత్యం చేయడం ఇష్టం. మీకు ఏది సరిపోతుందో దాన్ని ఎంచుకోండి. 2. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి: అతిగా చేయవద్దు. రోజుకు 10-15 నిమిషాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని మరియు తీవ్రతను పెంచండి. 3.స్నేహితునితో చేరండి: ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయడం కంటే స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో కలిసి చేయడం మరింత సరదాగా ఉంటుంది. ఇది విసుగును కూడా తగ్గిస్తుంది. 4. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి: "ఈ వారం మూడు రోజులు 20 నిమిషాలు నడుస్తాను" వంటి చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి . మీరు ఆ లక్ష్యాలను చేరుకున్నప్పుడు మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. 5. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు అలసటగా లేదా నొప్పితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. 6. వైద్య సలహా తీసుకోండి: మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి (ఉదా. గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు) ఉన్నా, లేదా మీ వయస్సు 40 ఏళ్లు దాటినా, కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.చిన్న అపార్థాలు మరియు భయాలు
కొన్ని చిన్న అపోహల కారణంగా కొంతమంది ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి భయపడతారు లేదా బద్ధకిస్తారు.- "నాకు సమయం లేదు": ఇది చాలా మంది చెప్పే మాట. కానీ మీరు రోజుకు 10-15 నిమిషాలు కేటాయించలేరా? టీవీ చూడటం తగ్గించడం, ఫోన్‌పై తక్కువ సమయం గడపడం ద్వారా మీరు ఆ సమయాన్ని కేటాయించుకోవచ్చు.
- "ఇది చాలా విసుగ్గా ఉంది": ప్రతిరోజూ ఒకే పని చేయడం విసుగు తెప్పిస్తుంది. కాబట్టి, వేర్వేరు కార్యకలాపాలను మార్చి మార్చి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈరోజు మీరు నడకకు వెళితే, రేపు ఒక పాట పెట్టుకుని నృత్యం చేయండి.
- "నాకు వయసు అయిపోయింది / నేను లావుగా ఉన్నాను / నేను చేయలేను": (ఏరోబిక్ వ్యాయామం) అన్ని వయసుల వారు మరియు అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల వారు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. నెమ్మదిగా నడవడం నుండి కుర్చీలో కూర్చొని చేయగలిగే వ్యాయామాల వరకు అనేక రకాలు ఉన్నాయి. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం మొదలుపెట్టడం.
ఈ కథ నుండి మనం గ్రహించవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం! (ముఖ్య సందేశం)
సరే, ఈరోజు మనం (ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ) గురించి చాలా మాట్లాడుకున్నాం కదా? ఇప్పుడు మీకు బాగా అర్థమైందని అనుకుంటున్నాను.ఒక్క విషయం గుర్తుంచుకోండి, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ గుండెకు, ఊపిరితిత్తులకు, మొత్తం శరీరానికి, చివరికి మీ మనసుకు కూడా ఎంతో మేలు చేస్తుంది!మీ జీవితానికి దీని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అసంఖ్యాకం. వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోండి, మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండండి, బాగా నిద్రపోండి, సంతోషంగా ఉండండి – వీటన్నింటికీ ఏరోబిక్ యాక్టివిటీయే కీలకం. కాబట్టి, ఇక ఏమాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా, ఈ మంచి అలవాటును ఈరోజే ప్రారంభించండి. అది ఎంత చిన్నదైనా పర్వాలేదు, ప్రారంభించడమే ముఖ్యం. మీరు చేయగలరు! మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది! ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ, వ్యాయామం, శారీరక శ్రమ, గుండె ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, ఆక్సిజన్, మధుమేహం, బరువు నిర్వహణ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.