మీకు కూడా గదులంటే లేదా వాటిలోని వ్యక్తులంటే భయంగా అనిపిస్తుందా? అయితే కోయినోనిఫోబియా గురించి మాట్లాడుకుందాం!

రద్దీగా ఉండే గదిలోకి వెళ్లడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీకు కొన్నిసార్లు ఆందోళనగా అనిపిస్తుందా? లేదా మీరు ఒక ఖాళీ గదిని చూసినప్పుడు మీ గుండెలో ఏదో తెలియని బరువు, ఆందోళన కలుగుతుందా? ఇది కేవలం ఒక చిన్న ఆందోళన అయితే ఫర్వాలేదు, కానీ ఈ భయం భరించలేనిదిగా మారి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తే, అప్పుడు మనం కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈరోజు మనం అలాంటి ఒక పరిస్థితి గురించి, అంటే కోయినోనిఫోబియా అనే మానసిక పరిస్థితి గురించి మాట్లాడబోతున్నాం.

కోయినోనిఫోబియా అంటే ఏమిటి? దానిని సరళంగా అర్థం చేసుకుందాం!

సులభంగా చెప్పాలంటే, కోయినోనిఫోబియా అనేది గదుల పట్ల లేదా వాటిలోని వ్యక్తుల పట్ల ఉండే చాలా తీవ్రమైన, అనియంత్రితమైన భయం . ఇది ఒక నిర్దిష్టమైన ఫోబియా . మీరు వాస్తవంగా ఎదుర్కొనే దానికంటే చాలా ఎక్కువ భయాన్ని, అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు. ఉదాహరణకు ఊహించుకోండి, మిమ్మల్ని ఒక పార్టీకి ఆహ్వానించారు, కానీ అది జనంతో నిండిన ఒక పెద్ద హాలులో ఉంది. అక్కడికి వెళ్లడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీకు చాలా బరువుగా, చెమటలు పడుతున్నట్లుగా, మరియు ఊపిరి తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది. ఇది అలాంటి తీవ్రమైన అనుభూతి.

కొన్నిసార్లు, కోయినోనిఫోబియా అనేది సోషల్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్ అనే పరిస్థితితో ముడిపడి ఉండవచ్చు, ఇది ఇతరులతో మాట్లాడేటప్పుడు లేదా సంభాషించేటప్పుడు తలెత్తే భయం లేదా ఆందోళన.

ముఖ్య గమనిక: మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ నిర్దిష్ట ఫోబియాలు ఉండవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

- అగోరాఫోబియా: మూసి ఉన్న, ఇరుకైన ప్రదేశాలంటే భయం.

- ఆంత్రోపోఫోబియా: ప్రజలంటే భయం.

- కాటజెలోఫోబియా: ఇతరులు తనను చూసి నవ్వుతారేమో లేదా ఎగతాళి చేస్తారేమోనన్న భయం.

ఎనోక్లోఫోబియా: రద్దీ ప్రదేశాలంటే భయం.

- గ్లోసోఫోబియా: బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయం.

- హఫెఫోబియా: ఇతరులు తాకుతారేమోనని భయం.

- స్కోలియోనోఫోబియా: పాఠశాల అంటే భయం.

ఫోబియా అనేది కేవలం భయం కంటే ఎక్కువనా?

మనందరికీ దేని గురించైనా భయం కలగడం సహజం. కొంతమందికి ఎత్తులంటే లేదా విమాన ప్రయాణం అంటే కొద్దిపాటి భయం లేదా ఆందోళన ఉంటుంది. కానీ ఆ భయం వారి దైనందిన జీవితానికి ఆటంకం కలిగించదు.

కానీ ఫోబియా అనేది చాలా తీవ్రమైనది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఎంత తీవ్రమైన భయాన్ని అనుభవిస్తారంటే, ఆ భయాన్ని కలిగించే పరిస్థితిని తప్పించుకోవడానికి మీరు ఏదైనా చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీకు ఒక గదిలోకి వెళ్లాలంటే భయంగా ఉంటే, మీరు ముఖ్యమైన సమావేశాలకు, కార్యక్రమాలకు కూడా దూరంగా ఉండవచ్చు. ఈ విషయాల వల్ల, మీ ఆలోచనా విధానం, ప్రవర్తన అసాధారణంగా మారవచ్చు, మరియు మీరు మీ రోజువారీ పనులను కూడా చేసుకోలేకపోవచ్చు.

నాకు కోయినోనిఫోబియా ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?

గదులు అనేవి మన జీవితంలో ఎల్లప్పుడూ ఉండేవి. మరియు ఆ గదులలో ప్రజలు ఉండటం సాధారణం. కాబట్టి, మీకు తెలియని వ్యక్తులతో నిండిన గదిలోకి వెళ్ళేటప్పుడు కంగారుగా అనిపించడం సహజం, అలాగే అక్కడ ఏమి ఎదురవుతుందో తెలియని గదిలోకి వెళ్ళడానికి కొంచెం సంకోచించడం కూడా సహజమే.

కానీ కొంతమందికి, ఈ గదులు అహేతుకమైన భయాన్ని కలిగిస్తాయి. ఆ భయం ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందంటే, వారు గతంలో సులభంగా చేయగలిగిన పనులను కూడా చేయలేరు. మీకు కోయినోనిఫోబియా ఉంటే, ఒక గదిలోకి ప్రవేశించడం గురించి ఆలోచించినందుకే మీరు తీవ్రమైన ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు. ఈ తీవ్రమైన భయం పానిక్ ఎటాక్స్‌కు , అంటే ఆకస్మిక, అనియంత్రిత భయాందోళనలకు కూడా దారితీయవచ్చు.

మీకు ఈ సమస్య ఉందని మీరు అనుమానిస్తే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి . గదులంటే లేదా మనుషులు ఉన్న గదులంటే ఈ తీవ్రమైన భయం ఉండటం మీ జీవితంపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇలాంటి పరిస్థితులను నివారించడం చాలా కష్టం. గుర్తుంచుకోండి, ఫోబియా ఉన్నందుకు సిగ్గుపడాల్సిన లేదా మీ భావాలను దాచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన చికిత్సతో, మీరు మనశ్శాంతిని తిరిగి పొందవచ్చు.

కోయినోనిఫోబియాకు కారణాలు ఏమిటి?

ఇలాంటి నిర్దిష్ట ఫోబియాలు కలగడానికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి.

• జన్యుశాస్త్రం: మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా మానసిక స్థితి రుగ్మతల చరిత్ర ఉంటే, మీకు ఆందోళన మరియు ఫోబియాలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ఇది మీ కుటుంబంలో వంశపారంపర్యంగా వచ్చే లక్షణం లాంటిది.
• వాతావరణం మరియు అనుభవాలు: మీరు కొన్ని గదులలో గానీ లేదా ఆ గదులలోని వ్యక్తుల వల్ల గానీ తీవ్రమైన మానసిక క్షోభకు గురై ఉంటే, అది కూడా కోయినోనిఫోబియాకు ఒక కారణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు ప్రిన్సిపాల్ కార్యాలయంలో తీవ్రంగా తిట్లు తిని ఉంటే, అటువంటి గదులను చూసినప్పుడు మీకు ఆ పాత భయం గుర్తుకు రావచ్చు. లేదా, అసెంబ్లీ హాల్ వంటి, మీకు చెడు అనుభవం ఎదురైన ప్రదేశాన్ని చూసినప్పుడు కూడా మీరు ఈ భయాన్ని అనుభవించవచ్చు.

కోయినోనిఫోబియా లక్షణాలు ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు ప్రవర్తనా మార్పులు మరియు శారీరక ప్రతిస్పందనల కలయికగా ఉంటాయి.

ప్రవర్తనా మార్పులు

జనాలు ఉన్న గదులను తప్పించుకోవడానికి మీరు ఇలాంటి పనులు చేయవచ్చు:

• ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లాలని లేదు.
• ప్రజలు ఉన్నట్లయితే, భవనంలోకి లేదా నిర్దిష్ట గదిలోకి ప్రవేశించవద్దు.
• కొన్ని పనులు చేయడానికి నిరాకరించడం, లేదా అసలు ఏ పనీ చేయకపోవడం.
• పాఠశాలకు లేదా విశ్వవిద్యాలయానికి వెళ్లడానికి ఇష్టపడకపోవడం.
• సామాజిక కార్యక్రమాలకు, పార్టీలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం.

భావోద్వేగ లక్షణాలు

ఇవి మీరు ఆలోచించే మరియు అనుభూతి చెందే విధానాన్ని ప్రభావితం చేసే లక్షణాలు.

• కోపం రావడం.
• నిరంతరం ఆందోళనగా అనిపిస్తోంది.
• బ్రెయిన్ ఫాగ్ అంటే ఆలోచించలేకపోవడం, మీ తల పొగమంచుతో కప్పబడినట్లుగా అనిపించడం.
• అనేక విషయాల గురించి ఆందోళన చెందడం మరియు మీ మనస్సును నియంత్రించలేకపోవడం.
• గదిలో ఉన్న వ్యక్తులు మీకు హాని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని అసాధారణమైన, అహేతుకమైన ఆలోచనలు రావడం.
• నిరంతరం తీవ్రమైన ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నాను.

శారీరక లక్షణాలు

కోయినోనిఫోబియా మీకు శారీరకంగా అసౌకర్యాన్ని కూడా కలిగించవచ్చు.

• కేవలం ఏడుస్తున్నాను.
• తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపించడం (తల తిరగడం) .
• కండరాల ఒత్తిడి అంటే శరీరంలోని కండరాలలో బిగుతుగా మరియు నొప్పిగా అనిపించడం.
• వికారం , వాంతి వస్తున్నట్లు అనిపించడం.
• గుండె దడ అంటే గుండె కొట్టుకునే వేగం పెరగడం.
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఊపిరాడనట్లు అనిపించడం (డిస్ప్నియా) .
• కడుపులో వికారంగా ఉండటం , కడుపు తిరుగుతున్నట్లు అనిపించడం.

వైద్యులు కోయినోనిఫోబియాను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

వైద్యులు మీ లక్షణాలు మరియు ప్రవర్తనా సరళి గురించి అడిగి ఈ పరిస్థితిని నిర్ధారిస్తారు.

ఉదాహరణకు, డాక్టర్ ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• మీరు ఒక గదిలో ఉన్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?
• మీరు గదుల గురించి ఎంత తరచుగా ఆలోచిస్తారు?
• గదిలో ఉండాలంటే మీకు ఎందుకు భయంగా ఉంటుంది?
• మీకు లేదా మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఎప్పుడైనా సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత లేదా మరేదైనా నిర్దిష్ట ఫోబియా ఉందా?
• ఈ గదుల పట్ల ఉన్న భయం కారణంగా మీరు మీ రోజువారీ అలవాట్లను మార్చుకోవాల్సి వచ్చిందా?
• ఈ భయం కారణంగా మీరు గతంలో ఇష్టపడి చేసే పనులకు, వెళ్లే ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉంటున్నారా?

కోయినోనిఫోబియాకు చికిత్సలు ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సలలో ఒకటి ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ . దీనిలో భాగంగా, థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని దశలవారీగా, క్రమంగా మనుషులు ఉన్న గదులకు అలవాటు చేస్తారు. మొదటి దశగా, మీరు వివిధ రకాల గదులను చూసినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చెప్పవలసి రావచ్చు.

చికిత్స కొనసాగుతున్న కొద్దీ, మీరు చిత్రాలను చూస్తారు, వివిధ పరిస్థితుల గురించి మాట్లాడతారు, మరియు ఈ భయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీకు సహాయపడే మార్గాలను నేర్చుకుంటారు. ఆ తర్వాత మీరు క్రమంగా ప్రజలతో ఉన్న గదులలో సమయం గడుపుతారు. మొదట్లో, మీరు మీకు తెలిసిన వ్యక్తులతో ఉన్న గదిలో ఉండవచ్చు. మీరు దానికి అలవాటు పడిన తర్వాత, మీకు తెలియని మరికొంతమంది వ్యక్తులు ఉన్న గదులకు మిమ్మల్ని పరిచయం చేస్తారు.

ఇతర చికిత్సలు ఏమిటి?

సహాయపడగల మరికొన్ని చికిత్సలు ఉన్నాయి:

• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT):మీ మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు మీకు ఈ CBT చికిత్సను అందిస్తారు. దీనిలో, మీరు గదిని చూసినప్పుడు ఈ భయం మరియు ఆందోళన ఎందుకు కలుగుతున్నాయో అన్వేషిస్తారు. అలాగే, మీ మనస్సులో తలెత్తే హానికరమైన, ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను ఎలా ఆపాలో కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు.
• మందులు: మందులతో కోయినోనిఫోబియాను పూర్తిగా నయం చేయలేరు. అయితే, యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ మరియు యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు ఈ సవాళ్లను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు మీ భయాన్ని తగ్గించడంలో లేదా వేర్వేరు గదులకు వెళ్ళినప్పుడు మీరు అనుభూతి చెందే ఒత్తిడిని తాత్కాలికంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• ఒత్తిడి తగ్గింపు: లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతినివ్వడానికి సహాయపడతాయి. రద్దీగా ఉండే గదిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు సంభవించే భయాందోళనలను, లేదా ఆకస్మిక భయాందోళనలను నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

కోయినోనిఫోబియాను నివారించడానికి నేను ఏమైనా చేయగలనా?

మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆందోళనతో బాధపడేవారైతే, అది మరింత తీవ్రతరం కాకుండా నివారించడానికి మీరు చేయగలిగినవి కొన్ని ఉన్నాయి. అలా చేయడం వల్ల మీ ఆలోచనలపై మీకు మరింత నియంత్రణ లభిస్తుంది, దీనివల్ల నిర్దిష్ట ఫోబియాలు ఏర్పడే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

ఆందోళనను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగల పనులు:

• మద్యం మరియు వినోదభరితమైన మత్తుపదార్థాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం.
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను.
• ధూమపానం మరియు ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తుల వాడకాన్ని మానేయడం.
• మీరు ప్రేమించే వ్యక్తులతో సమయం గడపడం.
• ఈ భయం గురించి ఆలోచించడాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, ఒక కొత్త హాబీని ప్రారంభించండి.

కోయినోనిఫోబియా ఉన్న వ్యక్తుల భవిష్యత్తు ఎలా ఉంటుంది?

మీ డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వంలో, ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ మరియు ఇతర చికిత్సలు ఈ గదుల పట్ల మీ భయాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కొన్నిసార్లు, ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ప్రజెంటేషన్ ఇవ్వాల్సి వచ్చినప్పుడు లేదా మీరు మొదటిసారి కొత్త వ్యక్తుల సమూహంతో మాట్లాడటం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఇంకా కొద్దిగా ఆందోళన చెందవచ్చు. కానీ మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శాంతపరచుకోవాలో తెలుసుకోవడం, ఆ భావనలు మరింత తీవ్రతరం కాకుండా నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కాలక్రమేణా, చికిత్స మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలపై కోయినోనిఫోబియా ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడాలి.

కోయినోనిఫోబియాతో జీవించడం గురించి తెలుసుకోవలసిన ఇతర ముఖ్యమైన విషయాలు ఏమిటి?

మీరు గదులంటే భయంతో బతకాల్సిన అవసరం లేదు. చికిత్స లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది , తద్వారా మీరు మీ సాధారణ దినచర్యకు తిరిగి రావచ్చు. మీ భయాలను అధిగమించడానికి సమయం పడుతుంది. కానీ దానివల్ల నిరుత్సాహపడకండి. మీరు విశ్వసించే మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారునితో కలిసి పనిచేయడం, మీరు క్రమంగా పురోగతి సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, కోయినోనిఫోబియా అంటే గదులంటే లేదా గదులలోని వ్యక్తులంటే ఉండే భయం. మీరు గదులకు ఎంత ఎక్కువగా దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ ఫోబియా మీ జీవితాన్ని అంత ఎక్కువగా పట్టి పీడిస్తుంది. కోలుకోవడానికి మొదటి అడుగు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం. దానిని ఎదుర్కోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడంలో వారు మీకు సహాయం చేయగలరు. విజయవంతమైన చికిత్సతో, రద్దీగా ఉండే గదులలో మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మీకు అప్పుడప్పుడు కొద్దిగా ఆందోళనగా అనిపించినప్పటికీ, మీ మనస్సులో మెదిలే ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా నియంత్రించుకోవాలో తెలుసుకోవడం, వాటి ప్రభావం మీ ప్రణాళికలపై మరియు మీ జీవితంపై తక్కువగా ఉండేలా సహాయపడుతుంది.

సారాంశంలో, మనం గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

సరే, మనం ఇప్పటివరకు మాట్లాడుకున్న వాటి నుండి మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇవి:

• కోయినోనిఫోబియా అనేది తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన ఒక నిజమైన పరిస్థితి. అది కేవలం మీ ఊహ మాత్రమే కాదు.
• మీరు ఒంటరిగా బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికోసం మీరు సహాయం పొందవచ్చు.
• మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, వైద్యుడితో లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుడితో మాట్లాడటానికి భయపడకండి. అదే చేయడం ఉత్తమం.
• ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి చికిత్సా పద్ధతులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అవసరమైతే మందులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
• చికిత్సకు కొంత సమయం పట్టవచ్చు, కానీ నిరుత్సాహపడకండి. క్రమంగా, మీరు ఈ భయాన్ని నియంత్రించుకుని, మీ జీవితాన్ని మళ్లీ ఆస్వాదించగలుగుతారు.

కాబట్టి, మీరు గానీ లేదా మీకు తెలిసిన వారు గానీ దీనితో ఇబ్బంది పడుతుంటే, దయచేసి సహాయం తీసుకోండి. మీ శారీరక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో, మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం.

కోయినోనిఫోబియా , గదులంటే భయం, మనుషులంటే భయం, ఫోబియా, మానసిక ఆరోగ్యం, ఆందోళన, చికిత్స