మీరు కొద్దిగా బరువు తగ్గించుకుని, గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందగలరా? (బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు)

బరువు తగ్గాలనే పెద్ద లక్ష్యం మీకు ఉందా? కొన్నిసార్లు, కొన్ని కిలోల బరువు తగ్గాల్సి వచ్చినప్పుడు, "అయ్యో, నేను ఇది ఎలా చేయగలను?" అని కొంచెం భయంగా, నిరుత్సాహంగా అనిపించడం సహజం. కానీ చింతించకండి. ఈ ప్రయాణాన్ని అంచెలంచెలుగా చేద్దాం. మీరు త్వరగా చేరుకోగలిగే, మీకు గొప్ప ఆనందాన్నిచ్చే ఒక చిన్న లక్ష్యంతో ప్రారంభిద్దాం. మీ మొత్తం బరువులో 5% స్థిరంగా తగ్గించుకోగలిగితే మీ ఆరోగ్యం ఎంత మెరుగవుతుందో ఒక్కసారి ఊహించుకోండి. ఈ చిన్న మార్పు గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

మీరు మీ బరువులో 5% కోల్పోయినప్పుడు మీ శరీరంలోపల ఏమి జరుగుతుంది

మీరు కొద్దిగా బరువు తగ్గినప్పుడు, ఉదాహరణకు 5%, అది మీ రక్తంలోని ఈ అంశాలపై నాటకీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ అంశాలనే మీరు మీ లిపిడ్ ప్రొఫైల్ నివేదికలో చూస్తారు.

చూశారా? కొద్దిపాటి ప్రయత్నంతో ఎంత గొప్ప ఫలితం. ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సరళమైన, సులభమైన మార్గాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మనం ప్రారంభిద్దామా? ఈ మూడు విషయాలతో ఈరోజే మొదలుపెట్టండి.

మీరు చేయడానికి అత్యంత సులభమైనవిగా భావించే క్రింది మూడు విషయాలుఎంచుకోండి. అన్నింటినీ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించి ఒత్తిడికి గురికాకండి. మీరు ఎంచుకున్న మూడింటిని సుమారు రెండు వారాల పాటు చేస్తూ, దానిని ఒక అలవాటుగా మార్చుకోండి. మీరు విజయం సాధించినప్పుడు, మీకు ఎంతో ఆత్మవిశ్వాసం, ప్రోత్సాహం కలుగుతాయి. ఆ తర్వాత మరో మూడు కొత్త విషయాలను ఎంచుకుని, వాటిని కూడా సాధన చేయండి. ఈ విధంగా, వాటిని క్రమంగా మీ జీవితంలో చేర్చుకోవడం చాలా సులభం.

1. ఇంట్లో వంట చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన మొదటి అడుగు కావచ్చు. మీరు బయట కొన్న ఆహారం, ముఖ్యంగా ఫ్రైడ్ రైస్ వంటివి తినడం మానేసి, ఇంట్లో వండిన ఆహారం తినడం మొదలుపెట్టాక, మీరు ఆ తేడాను గమనిస్తారు. ఎందుకంటే, మనకు తెలియకుండానే బయట కొనే ఆహారంలో ఎంత నూనె, చక్కెర, ఉప్పు మరియు ఇతర రుచినిచ్చే పదార్థాలు కలుపుతారో కదా? ఇంట్లో, మనం తక్కువ నూనెతో ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు.

2. మీరు తాగే దాని విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

చక్కెర పానీయాలను (దుకాణాల్లో దొరికే సోడాలు, కొన్ని ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు) మానేయడం బరువు తగ్గడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. కేవలం నీళ్లు తాగడం మీకు విసుగు తెప్పిస్తుంటే, దానిలో కొంచెం మార్పు చేసి చూడండి. ఒక కప్పు నీటిలో ఒకటి లేదా రెండు నిమ్మకాయ ముక్కలు, కొన్ని పుదీనా ఆకులు, లేదా కొన్ని స్ట్రాబెర్రీ ముక్కలను వేసి కొన్ని గంటల పాటు అలానే ఉంచండి. ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు ఒక రుచికరమైన, ఉల్లాసకరమైన పానీయాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు.

3. మీరు డెజర్ట్ తినే సార్ల సంఖ్యను తగ్గించండి

మనకు తెలియకుండానే మనం బరువు పెరగడానికి గల ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, తరచుగా డెజర్ట్‌లు తినడం. ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనం తర్వాత. వాఫెల్స్, మిల్క్‌షేక్‌లు, ఐస్ క్రీమ్ వంటి వాటిని ప్రతిరోజూ తినే బదులు, వారానికి ఒక రోజుకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అది చాలా పెద్ద మార్పును తీసుకువస్తుంది.

4. మీరు ప్లేట్లను పంచుకునే విధానాన్ని మార్చుకోండి

మీ ప్లేటులో సగం కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలతో నింపండి. అంటే, మీ ప్లేటులో సలాడ్, వేపుడు కూర లేదా ఆవిరి మీద ఉడికించిన కూర వంటివి ఉండేలా చూసుకోండి. అన్నం వంటి పిండిపదార్థాల పరిమాణాన్ని తగ్గించి, ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి. ఆ విధంగా, మీకు కడుపు నిండినట్లుగా అనిపిస్తుంది మరియు మీ శరీరం అనవసరమైన కేలరీలను తక్కువగా గ్రహిస్తుంది.

5. చిరుతిళ్ల గురించి ఆలోచించండి

మనం తరచుగా ఒక పెద్ద బిస్కెట్ల ప్యాకెట్ లేదా జీడిపప్పు ప్యాకెట్ కొని, టీవీ చూస్తూ అవన్నీ తినేస్తాం. అలా కాకుండా, మీరు పెద్ద ప్యాకెట్ కొన్నా కూడా, దానిని చిన్న చిన్న ప్యాకెట్లుగా లేదా సంచులుగా విభజించుకోండి . ఒకేసారి ఒక చిన్న ప్యాకెట్‌ను మాత్రమే తినండి. ఈ విధంగా 100-క్యాలరీల స్నాక్ బ్యాగ్‌లను ఉపయోగించే వ్యక్తులు, పెద్ద ప్యాకెట్ నుండి తినేవారితో పోలిస్తే దాదాపు సగం క్యాలరీలను మాత్రమే తీసుకుంటారని పరిశోధనలో తేలింది.

6. మాంసానికి బదులుగా చేపలను ఎంచుకోండి.

వారానికి మీరు మాంసం తినే సార్ల సంఖ్యను తగ్గించి, దానికి బదులుగా మీ ఆహారంలో చేపలను చేర్చుకోండి. నెలకు కనీసం ఐదు లేదా ఆరు సార్లు చేపలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, మీరు రోజుకు తినే చీజ్ మరియు మాంసం పరిమాణాన్ని కూడా తగ్గించండి. ఈ అలవాటు దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

7. వంట చేసేటప్పుడు పదార్థాలను కొద్దిగా మారుద్దాం.

కొన్నిసార్లు, మనం ఆహారాన్ని తయారుచేసే విధానంలో చేసే చిన్న మార్పులు కేలరీల సంఖ్యను గణనీయంగా తగ్గించగలవు.

• మాంసం కూర తయారుచేసేటప్పుడు: మీరు సాధారణంగా వాడే మాంసంలో సగం వాడండి, మిగిలిన దానికి కూడా అలాగే చేయండి.సన్నగా తరిగిన వంకాయ, పుట్టగొడుగులు, క్యారెట్లు లేదా బీన్స్ వంటి కూరగాయలను జోడించండి. దీనివల్ల కూర కడుపు నిండినట్లుగా అనిపిస్తుంది, రుచిగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి.
• కేక్ వంటి కాల్చిన పదార్థాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు సగం పరిమాణంలో వెన్న లేదా మార్గరిన్‌కు బదులుగా ఆపిల్‌సాస్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
• కేకులు లేదా కుకీల కోసం: ఒక ఔన్సు చాక్లెట్‌కు బదులుగా, పావు కప్పు (1/4 కప్పు) కోకో పౌడర్‌ను ఉపయోగించండి.

ట్రైగ్లిజరైడ్లను మరో 10% తగ్గించుకోవడానికి ఈ రెండు పనులను ప్రయత్నించండి.

పైన చెప్పిన అలవాట్లకు అదనంగా, మీరు ఈ రెండు విషయాల పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తే, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను సుమారుగా మరో 10% తగ్గించుకోవచ్చు.

• అదనపు చక్కెర మరియు ఫ్రక్టోజ్ ఉన్న ఆహారాలను తగ్గించండి: తీపి పదార్థాలు, పానీయాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. వీటిని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి: కొబ్బరి నూనె, కూరగాయల నూనెలు (ఉదా. ఆలివ్ నూనె), చేపలు, మరియు జీడిపప్పు, వేరుశెనగ, బాదం వంటి గింజలలో అసంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి మంచివి.

ఇవేవీ రాత్రికి రాత్రే జరిగేవి కావు. కానీ మీకు సరిపోయే, మీరు చేయగలరని భావించే ఒక చిన్న పనితో ఈరోజే ప్రారంభించండి. ఆ చిన్న విజయం ఈ ప్రయాణంలో మీకు గొప్ప ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు, ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్ లేదా మధుమేహం ఉంటే, ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.