మీకు 40 ఏళ్లు నిండినప్పటి నుండి, చిన్న చిన్న విషయాలకే ఎప్పుడైనా కోపం, బాధ, విచారం లేదా ఆందోళన కలిగాయా? కొన్నిసార్లు ఏమీ చేయకుండా మంచంలోనే ఉండిపోవాలనిపిస్తుందా? ఇదంతా పని లేదా ఇంట్లోని సమస్యల వల్లే అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ ఈ విషయాలన్నీ మీ శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పులకు సంబంధించినవని మీకు తెలుసా? ఈ రోజు మనం మెనోపాజ్ అనే ముఖ్యమైన జీవిత దశకు, డిప్రెషన్ అనే మానసిక స్థితికి మధ్య ఉన్న సంబంధం గురించి మాట్లాడుకుందాం.

⚡ Interactive Clinical Tool

🌧️

Depression Test (PHQ-9)

Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method

Open Interactive Calculator →

హార్మోన్లకు మరియు మీ మనసుకు ఏమవుతుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మెనోపాజ్ అనేది ఒక్క రోజులో వచ్చేది కాదు. అది ఒక ప్రక్రియ. ఈ కాలాన్ని 'పెరిమెనోపాజ్' అంటారు. మీ నెలసరి పూర్తిగా ఆగిపోవడానికి ముందు ఉండే కొన్ని సంవత్సరాల కాలం ఇది. ఈ సమయంలో, మీ నెలసరి క్రమరహితంగా మారుతుంది. కొన్నిసార్లు నెలల తరబడి రాదు, కొన్నిసార్లు ముందుగానే వస్తుంది, మరికొన్నిసార్లు చాలా ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా రక్తస్రావం అవుతుంది. ఇదంతా మీ శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ల స్థాయిలలో వచ్చే హెచ్చుతగ్గుల వల్ల జరుగుతుంది.

ఇప్పుడు ఆలోచించండి, ఈ హార్మోన్లు కేవలం మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను మాత్రమే ప్రభావితం చేయవు. అవి మీ మెదడు పనితీరుతో కూడా నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మన మెదడులో సెరోటోనిన్ అనే ఒక రసాయనం ఉంటుంది, అది మనకు సంతోషంగా మరియు ప్రశాంతంగా అనిపించేలా చేస్తుంది. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, అది ఈ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. దాని ఫలితంగా, మీరు ఆందోళనగా, చిరాకుగా మరియు విచారంగా అనిపించడం మొదలుపెట్టవచ్చు.

ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీ జీవితంలో చాలా వరకు మీ శరీరానికి అలవాటైన పద్ధతిలో మీ హార్మోన్లు మారుతూ ఉంటాయి. కానీ ఈ కాలంలో (పెరిమెనోపాజ్), ఆ పద్ధతికి అంతరాయం కలుగుతుంది. ప్రసవం తర్వాత హార్మోన్లు వేగంగా మారినప్పుడు ఎలాగైతే మానసిక స్థితిలో మార్పులు వస్తాయో, అలాగే ఈ సమయంలో కూడా మీరు అలాంటి మానసిక స్థితి మార్పులనే అనుభవించవచ్చు.

వరుసగా 12 నెలల పాటు రుతుస్రావం ఆగిపోతే, దానిని మనం మెనోపాజ్ అని పిలుస్తాము. ఆ తర్వాతి కాలాన్ని పోస్ట్‌మెనోపాజ్ అని అంటారు. చాలా మంది మెనోపాజ్'' అని పిలిచే శారీరక మరియు మానసిక మార్పులు వాస్తవానికి పెరిమెనోపాజ్ అనే కాలంలో సంభవిస్తాయి.

ఇది కేవలం మానసిక స్థితిలో మార్పా? లేక డిప్రెషనా?

చాలా మందికి ఉండే అతి పెద్ద ప్రశ్న ఇదే. "ఇది కేవలం మానసిక స్థితిలో మార్పా, లేక నేను కుంగుబాటుకు గురయ్యానా?" అని వారు ఆలోచిస్తుంటారు. ఎందుకంటే రెండింటి లక్షణాలు చాలా వరకు ఒకేలా ఉంటాయి. మగత, అలసట, బరువులో మార్పులు, మరియు లైంగిక కోరిక తగ్గడం వంటివి రెండింటిలోనూ కనిపిస్తాయి.

కానీ ఆ రెండింటి మధ్య స్పష్టమైన తేడా ఉంది. ఈ పట్టికను చూద్దాం.

లక్షణం	కుంగుబాటులో ఏమి చూడవచ్చు?
మానసిక స్థితి	రోజులు లేదా వారాల పాటు కొనసాగే విచారం, శూన్యత మరియు నిరాశ భావన. కొద్దిసేపైనా సంతోషంగా ఉండలేకపోవడం.
కార్యాచరణ	గతంలో మీరు ఆనందించిన పనులు (అభిరుచులు, స్నేహితులను కలవడం) చేయడంలో ఆసక్తి కోల్పోవడం. రోజువారీ పనులు (పని, ఇంటి పనులు) చేయడంలో ఇబ్బంది.
నిద్ర	రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోవడం లేదా పగటిపూట నిద్రమత్తుగా ఉండి అనవసరంగా నిద్రపోవడం.
ఆకలి	ఆకలి పూర్తిగా తగ్గిపోవడం లేదా అతిగా తినడం, దీని ఫలితంగా బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం.
ఆలోచనలు	నిస్సహాయత భావనలు, వైఫల్యం భావనలు, మరియు కొన్నిసార్లు జీవితాన్ని ముగించుకోవాలనే ఆలోచనలు కూడా.

ఒక వైద్యుడు చెప్పినట్లుగా, "డిప్రెషన్ అనేది రోజువారీ కార్యకలాపాలను పూర్తిగా నిలిపివేసే ఒక పరిస్థితి. మీ మానసిక స్థితి నిరుత్సాహంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు సాధారణ పనులు చేయడం కష్టంగా భావిస్తారు."

దీనికి చికిత్స ఏమిటి?

ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఈ పరిస్థితికి పూర్తిగా చికిత్స చేసి నయం చేయవచ్చు . మీరు ఒంటరిగా బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు.

1. హార్మోన్ థెరపీ: కొంతమంది, ముఖ్యంగా వారి లక్షణాలు తీవ్రంగా లేకపోతే, హార్మోన్ థెరపీ (ముఖ్యంగా ఈస్ట్రోజెన్) ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. వీటిని మాత్ర రూపంలో లేదా స్కిన్ ప్యాచ్‌గా తీసుకోవచ్చు. ఇవి హాట్ ఫ్లాషెస్ మరియు మూడ్ స్వింగ్స్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

2. యాంటీ డిప్రెసెంట్లు:మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి మందులను సూచించవచ్చు. వీటిలో సర్వసాధారణంగా ఉపయోగించేవి సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIs) అనే మందుల వర్గం. ఇవి మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి.

3. థెరపీ: మందులతో పాటు, కౌన్సెలింగ్ కూడా చాలా ముఖ్యమైన చికిత్సా పద్ధతి. ఒక సైకియాట్రిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్‌తో మాట్లాడటం (టాక్ థెరపీ) మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు నిర్వహించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (Cognitive Behavioral Therapy) కూడా చాలా ప్రభావవంతమైన కౌన్సెలింగ్ పద్ధతిగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఈ చికిత్సల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఒక గైనకాలజిస్ట్, ఫ్యామిలీ డాక్టర్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్ ఈ విషయంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగలరు.

మీరు ఇంట్లో చేయగల పనులు

వైద్య చికిత్సతో పాటు, మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం కూడా గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక లేదా యోగా వంటివి చేయండి. వ్యాయామం సహజంగా మానసిక ఉల్లాసాన్ని పెంచుతుంది.
మద్యం మరియు కెఫిన్‌ను తగ్గించండి: ఇవి మీ మానసిక స్థితిని మరింత దెబ్బతీస్తాయి.
బాగా నిద్రపోండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
సూర్యరశ్మిని పొందండి: ప్రతిరోజూ కొంతసేపు సూర్యరశ్మిని పొందడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
పోషకమైన ఆహారం తినండి: కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
మీ మనసులో ఏముందో రాసుకోండి: డైరీ రాసుకోవడం, మీ భావాలను రాసుకోవడం విశ్రాంతి పొందడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

ముగింపు సందేశం

పెరిమెనోపాజ్ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల డిప్రెషన్ రావచ్చు. అది మీ తప్పు కాదు.
సాధారణ మానసిక స్థితి మార్పుకు, డిప్రెషన్‌కు మధ్య తేడాను గుర్తించండి. నిరంతర విచారం, పనులు చేసుకోలేకపోవడం మరియు నిస్పృహల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి.
ఈ పరిస్థితికి పూర్తిగా చికిత్స చేయవచ్చు. ఒంటరిగా బాధపడకండి.
వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి దీని గురించి మాట్లాడండి. వారు మీకు అత్యంత అనువైన చికిత్సను అందిస్తారు.
వ్యాయామం, మంచి ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర వంటివి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తాయి.