ADHD మరియు మీ ఋతుచక్రం: ఈ రెండింటి మధ్య ఉన్న సంబంధం గురించి తెలుసుకుందాం (ADHD & ఋతుచక్రం)

మీకు ADHD ( అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్‌యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ) ఉండి, నెలసరి కూడా వస్తుంటే, మీ నెలసరి చక్రంతో పాటు మీ ADHD లక్షణాలు కూడా నాటకీయంగా మారడాన్ని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు, మీరు తీసుకునే మందులు సరిగ్గా పనిచేయడం లేదని మీకు అనిపించవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఈ మందులు మీ PMS (ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్) లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు. కానీ చింతించకండి, ఈ ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగినవి కొన్ని ఉన్నాయి. ఈరోజు మనం వాటి గురించే మాట్లాడుకుందాం.

ADHD మరియు హార్మోన్ల మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

ADHDకి ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా అస్పష్టంగానే ఉంది, కానీ మన మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు, ప్రత్యేకంగా డోపమైన్ మరియు నోర్‌అడ్రినాలిన్ అనే రసాయనాలను శరీరం ప్రాసెస్ చేసే విధానంలో సమస్య ఉండటం వల్ల ఇది వస్తుందని వైద్యులు భావిస్తున్నారు.

మీరు దీని కోసం ఉత్తేజపరిచే మందులు తీసుకుంటూ ఉండవచ్చు. ఈ మందులు ఈ రసాయనాల స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. దీనివల్ల మెదడులోని నాడీ కణాలు సులభంగా సంభాషించుకోగలుగుతాయి, ఇది ADHD లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇప్పుడు దీనికి ఋతుచక్రానికి సంబంధం ఏమిటో చూద్దాం. స్త్రీలలోని ఒక ప్రధాన హార్మోన్ అయిన ఈస్ట్రోజెన్, మెదడులో డోపమైన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. మరో స్త్రీ హార్మోన్ అయిన ప్రొజెస్టెరాన్ కూడా డోపమైన్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ దాని ప్రభావాలు ఇంకా పూర్తిగా అర్థం కాలేదు.

సాధారణంగా, ఋతుచక్రం యొక్క మొదటి రెండు వారాలలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అండోత్పత్తి తర్వాత, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గి, ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఋతుస్రావానికి కొన్ని రోజుల ముందు ఈ రెండు హార్మోన్ల స్థాయిలు అత్యంత తక్కువగా ఉంటాయి. దీనివల్ల మెదడులోని డోపమైన్ స్థాయిలు కూడా తగ్గవచ్చు.

మీ రుతుస్రావం ADHDని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

చాలా మంది మహిళలు తమ నెలసరి రావడానికి సుమారు ఒక వారం ముందు, అంటే నెలసరి చివరి భాగంలో తమ ADHD లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయని చెబుతున్నారు. మరికొందరు ఆ రోజుల్లో మందులు కూడా పనిచేయడం లేదని చెబుతున్నారు. ఈస్ట్రోజన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు ADHD లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.

శాస్త్రీయంగా, ఉత్తేజపరిచే మందులు ఈస్ట్రోజెన్‌తో కలిపి వాడినప్పుడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయని ఆధారాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి మెనోపాజ్‌కు ముందు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, మందుల ప్రభావం తగ్గి, లక్షణాలు పెరగవచ్చు.

అమ్మాయిలు మరియు మహిళలలో అత్యంత సాధారణమైన ADHD రకం ప్రధానంగా అశ్రద్ధతో కూడినది . ఈ రకమైన ADHDలో అతి చురుకుదనం కంటే శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రతలో సమస్యలు ఉంటాయి. మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నాయేమో చూడండి.

• ఒక విషయంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
• ఒకేసారి ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం
• సామాజిక సంబంధాలలో సమస్యలు
• భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది
• పనులను నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది
• వస్తువులను మర్చిపోవడం లేదా పోగొట్టుకోవడం

ఈ లక్షణాలలో కొన్ని ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) లక్షణాలను చాలా పోలి ఉంటాయి. మీకు ADHD ఉన్నా లేకపోయినా, చాలా మంది మహిళలు తమ నెలసరి రాకముందు ఈ భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

ADHD మందులు మీ ఋతుచక్రంపై ప్రభావం చూపుతాయా?

ఈ సంబంధం దీనికి విరుద్ధంగా కూడా పనిచేయవచ్చు. అంటే, ADHDని నియంత్రించడానికి మీరు తీసుకునే మందులు మీ ఋతుచక్రాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

ADHD ఉన్నప్పుడు మీ ఋతుచక్రాన్ని ఎలా నిర్వహించుకోవాలి?

మీ శరీరంలో జరిగే ఈ మార్పులను అర్థం చేసుకోవడమే ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. ముందుగా, కొన్ని నెలల పాటు ప్రతిరోజూ మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, మీ లక్షణాలను ఒక జర్నల్ లేదా డైరీలో రాసుకోండి. అప్పుడు మీలో దీనికి ఏదైనా క్రమపద్ధతి ఉందో లేదో మీరే గమనించుకోవచ్చు.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దీని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీ ఋతుచక్రాన్ని బట్టి మందుల మోతాదును సర్దుబాటు చేసుకోవాలా వద్దా అనే విషయంపై ఆయన/ఆమెతో చర్చించండి.

మరియు ఈ సమయంలో జీవితాన్ని కొంచెం సులభతరం చేసుకోవడానికి మీరు స్వయంగా చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:

మీ పనిని ముందుగానే ప్రణాళిక చేసుకోండి.

మీ పీరియడ్స్ రాబోయే రోజుల్లో మీకు ఏదైనా పెద్ద ప్రాజెక్ట్ లేదా ప్రజెంటేషన్ ఉంటే, దాన్ని కొంచెం ముందుగానే మొదలుపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. అలా చేయడం వల్ల, అత్యంత కష్టమైన రోజుల్లో మీరు అంతగా ఒత్తిడికి గురి కారు.

మంచి నిద్ర పొందడం చాలా అవసరం.

PMS నిద్ర విధానాలలో మార్పులకు కారణమవుతుంది, దీనివల్ల ఈ సమయంలో నిద్రపోవడం ఒక పెద్ద సవాలుగా మారుతుంది. రాత్రిపూట మంచి నిద్ర పొందడానికి ఈ అలవాట్లను పాటించండి:

• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవాలి.
• పడకగదిలో ఫోన్లు, టాబ్లెట్‌ల వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉంచవద్దు.
• నిద్రపోయే ముందు మద్యం సేవించడం మరియు భారీ భోజనం చేయడం మానుకోండి.

పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి.

సమతుల్య ఆహారం మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచడానికి మరియు ADHD, PMS లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, ముఖ్యంగా ఆకుకూరలను చేర్చుకోండి. ఇవి ADHD సంబంధిత శ్రద్ధ సమస్యలు మరియు PMS సంబంధిత అలసట రెండింటికీ సహాయపడతాయి.

వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు.

కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, కార్డియో వ్యాయామం PMS యొక్క భావోద్వేగ మరియు శారీరక లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది. పిల్లలలో ADHD లక్షణాలను నియంత్రించడంలో కూడా వ్యాయామం సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. పెద్దలపై విస్తృత పరిశోధనలు జరగనప్పటికీ, ప్రాథమిక అధ్యయనాలు ఆశాజనకమైన ఫలితాలను చూపిస్తున్నాయి.

ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి.

ఒత్తిడి మీ PMS మరియు ADHD లక్షణాలను రెండింటినీ మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా "అశ్రద్ధ" రకానికి చెందిన ADHD ఉన్న మహిళల్లో ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా యోగా వంటివి చేయడానికి సమయం కేటాయించడం ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.