మీకు కొంతకాలంగా ADHD ( అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్‌యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ) ఉన్నట్లయితే, మీరు బహుశా కొంతకాలంగా దానిని బాగానే నిర్వహిస్తూ వచ్చి ఉంటారు. కానీ అకస్మాత్తుగా, మీ 40 ఏళ్ల మధ్య వయస్సులో, అంతా మీ అదుపు తప్పుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తోందా? ఏకాగ్రత పెట్టడం కష్టంగా ఉందా? మీరు ఆలస్యంగా వెళ్తున్నారా, చంచలంగా మరియు మతిమరుపుగా అనిపిస్తోందా? మీరు ఒంటరి కాదు. ఇది మీ శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల, ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ అనే సహజ ప్రక్రియ వల్ల కావచ్చు.
హార్మోన్లకు, మన మెదడుకు మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
ఒక మహిళగా, మీకు రుతుస్రావం మొదలైన రోజు నుండే హార్మోన్లు మీ మానసిక స్థితిని, ADHD లక్షణాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీకు బహుశా ప్రత్యక్షంగా తెలిసే ఉంటుంది. దాని గురించి ఆలోచించండి...
మీ రుతుచక్రానికి ముందు రోజులలో మరియు దాని సమయంలో, మీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈ సమయంలో మీ ADHD లక్షణాలు తక్కువ తీవ్రంగా మరియు నియంత్రించడానికి సులభంగా ఉన్నాయని మీరు గమనించవచ్చు. కానీ మీ పీరియడ్స్ రావడానికి కొన్ని రోజుల ముందు (PMS సమయంలో), మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి. అప్పుడే మీ ADHD లక్షణాలు మళ్లీ తీవ్రమవ్వడం మొదలవుతాయి. ఆ రోజులలో మీరు తీసుకుంటున్న మందులు కూడా సరిగ్గా పనిచేయడం లేదని మీరు గమనించవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి, దీనివల్ల ADHD లక్షణాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. అయితే, బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు వేగంగా పడిపోతాయి, మరియు ADHD లక్షణాలు మరింత తీవ్రంగా తిరిగి తలెత్తవచ్చు.
సరే, ఇప్పుడు ప్రశ్న ఏమిటంటే, ఈ హార్మోన్లు ADHDని సరిగ్గా ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి? సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ మన మెదడులోని అనేక రసాయనాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ADHD ఉన్నవారికి అత్యంత ముఖ్యమైన రెండు రసాయనాలు డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ .
- డోపమైన్: ఇది మనకు ఆనందం మరియు సంతృప్తి భావనలను ఇస్తుంది. అంతకంటే ముఖ్యంగా, మన మెదడులోని 'ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్' అని పిలవబడే దానికి ఇది చాలా అవసరం. ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ అంటే శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి, ప్రణాళిక మరియు వ్యవస్థీకరణ వంటి విషయాలు.
- సెరోటోనిన్ : ఇది మన మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గే కొద్దీ, డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్‌లను ఉత్పత్తి చేసే మెదడు సామర్థ్యం కూడా తగ్గుతుంది. అందుకే మెనోపాజ్ సమీపిస్తున్న కొద్దీ ADHD లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయి.
మెనోపాజ్ ADHD లక్షణాలను ఎలా తీవ్రతరం చేస్తుంది?
మెనోపాజ్ రాత్రికి రాత్రే రాదు. దానికి ముందు సుమారు 5-8 సంవత్సరాల కాలం ఉంటుంది, దానిని మనం పెరిమెనోపాజ్ అని పిలుస్తాము. ఈ సమయంలో, మీ నెలసరి క్రమరహితంగా మారుతుంది మరియు మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు చాలా కాలం పాటు తక్కువగా ఉంటాయి. మీకు ఒక సంవత్సరం పాటు నెలసరి ఆగిపోయినప్పుడు, మీరు మెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించినట్లుగా పరిగణిస్తారు.
ఈ సమయంలోశారీరక మార్పులతో పాటు (ఉదాహరణకు: వేడి ఆవిర్లు, బరువు పెరగడం, నిద్రలేమి), చాలా మంది మహిళలు మానసిక ఒత్తిడి, నిరాశ, ఏకాగ్రత లోపం మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ADHD ఉన్నవారికి ఈ లక్షణాలు ఎంత కష్టంగా ఉంటాయో ఒక్కసారి ఊహించుకోండి.
40 ఏళ్ల చివరలో ఉన్న, ADHD ఉన్న మహిళకు ఇది మూడు రకాల సమస్యల మిశ్రమం కావచ్చు: ఒకవైపు ADHD, మరోవైపు హార్మోన్ల మార్పులు, మరియు దానితో పాటు వచ్చే జీవిత సవాళ్లు.
మీకు చాలా కాలంగా తేలికపాటి ADHD ఉన్నట్లయితే, ఈ హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల మీరు మీ జీవితంలో మొదటిసారిగా అన్ని పనులు చేయలేక, ఒకే చోట చిక్కుకుపోయినట్లుగా భావించవచ్చు. కొంతమంది మహిళల్లో, లక్షణాలు తీవ్రమైనప్పుడు వారు వైద్యుడిని సంప్రదిస్తారు, ఈ సమయంలోనే వారికి మొదటిసారిగా ADHD ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అవుతుంది.
ఈ సమయంలోనే మనం వృద్ధాప్యంలో ఉన్న తల్లిదండ్రులను చూసుకోవాలి, పిల్లల చదువు మరియు భవిష్యత్తుకు సంబంధించిన సమస్యలను పరిష్కరించాలి, ఇంకా పనిలో అత్యధిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాలి. ఈ మానసిక ఒత్తిడులన్నీ కలిసినప్పుడు, ADHD లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
ఈ పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహించాలి?
శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ విషయాలతో ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటమే అత్యంత ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు. అదనంగా, మీకు మీరుగా సహాయపడగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
| పద్ధతి | వివరణ మరియు ప్రయోజనాలు |
|---|---|
| లక్షణాలను నమోదు చేయడం | మీ ADHD లక్షణాలు, మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర విధానాలను నమోదు చేసే రోజువారీ డైరీని లేదా యాప్‌ను ఉపయోగించండి. ఇది మీ పరిస్థితిపై మీకు మరియు మీ వైద్యుడికి స్పష్టమైన అవగాహన కల్పించడంలో సహాయపడుతుంది. |
| వైద్య సలహా కోరడం | మీరు ఇప్పటికే ADHD కోసం మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ డాక్టర్ ఆ మందుల రకాన్ని లేదా మోతాదును మార్చవచ్చు. వారు హార్మోన్ థెరపీ లేదా యాంటీ డిప్రెసెంట్లను కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీ మందులను మీ అంతట మీరే ఎప్పుడూ మార్చుకోవద్దు. |
| కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) | కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది ఒక రకమైన మానసిక చికిత్స. ఇది మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి మరియు మీ రోజువారీ పనులను నిర్వహించుకోవడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. |
| ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం | కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే మధ్యధరా ఆహారం, మెనోపాజ్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. ADHD ఉన్న వ్యక్తులలో విటమిన్లు, ఒమేగా-3లు మరియు జింక్ వంటి పోషకాల లోపం ఉండవచ్చు. పరీక్షలు చేయించుకోవడం మరియు అవసరమైతే సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. |
| క్రమం తప్పని వ్యాయామం | వ్యాయామం బరువు నియంత్రణకు సహాయపడటమే కాకుండా, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మధ్యస్థ-తీవ్రత గల వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. |
| ధ్యానం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ | ధ్యానం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడం వలన మీరు వర్తమానంలో జీవించడానికి, మీ ఏకాగ్రతను పెంచుకోవడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. |
ముగింపు సందేశం
- ADHD ఉన్న మహిళలో, మెనోపాజ్ మరియు పెరిమెనోపాజ్ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ తగ్గడం వల్ల ADHD లక్షణాలు (అశ్రద్ధ, మతిమరుపు, చికాకు) మరింత తీవ్రమవుతాయి.
- ఇది మీరు ఊహించుకున్నది కాదు. ఇది నిజంగా జరిగే ఒక జీవ ప్రక్రియ. ఈ పరిస్థితిని మీరు ఒంటరిగా ఎదుర్కొంటున్నారని అనుకోవద్దు.
- ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి జీవనశైలి మార్పులు, చికిత్స మరియు కౌన్సెలింగ్ వంటి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
- మీ లక్షణాల గురించి మీ వైద్యుడితో నిష్కపటంగా మాట్లాడటమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. సరైన మార్గదర్శకత్వం మరియు చికిత్సతో, మీరు ఈ సవాలుతో కూడిన సమయాన్ని విజయవంతంగా అధిగమించగలరు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి