మీ శరీరంలో కూడా బిగువు మరియు నొప్పి ఉన్నాయా? (కండరాల బిగువు) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు ఎప్పుడైనా ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు, మీ మెడను కదపలేనంతగా అది బిగుసుకుపోయి, నొప్పిగా ఉన్నట్లు అనిపించిందా? లేదా మంచి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఒకటి రెండు రోజుల పాటు నొప్పులు, బాధలు అనుభవించారా? వైద్యపరంగా దీనినే మనం కండరాల బిగువు అని అంటాము. ఇది నిజానికి చాలా సాధారణం. మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మనమందరం దీనిని అనుభవించే ఉంటాము. కాబట్టి ఈరోజు మనం దీని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

ఈ కండరాల బిగుతు ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, కండరాల బిగువు అంటే మన కండరాలు చాలా బిగుతుగా అనిపించడం. కొన్నిసార్లు దీనితో పాటు నొప్పి కూడా ఉండవచ్చు. కండరాన్ని లోపలి నుండి దగ్గరికి లాగుతున్నట్లుగా అనిపిస్తుంది. తప్పుడు భంగిమలో నిద్రపోవడం, ఎక్కువ సేపు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం, లేదా అతిగా వ్యాయామం చేయడం వంటి వాటి వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, చాలా సందర్భాలలో దీనిని సాధారణ చికిత్సలతో నయం చేయవచ్చు.

ఈ బిగుతుకు భయపడాల్సిన విషయమా?

చాలా వరకు, లేదు. సాధారణంగా వచ్చే కండరాల బిగుతు కొన్ని రోజుల్లో దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. కండరాలను సాగదీయడం మరియు సరైన భంగిమను పాటించడం దీనిని చాలా వరకు నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

అయితే, చాలా అరుదుగా , ఈ కండరాల బిగుతు ఒక తీవ్రమైన అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యకు లక్షణం కావచ్చు. ముఖ్యంగా, మీకు కండరాల బిగుతుతో పాటు ఈ క్రింది లక్షణాలు కూడా ఉంటే, మీరు కొంచెం ఆందోళన చెందాలి.

కండరాల బిగుతుకు కారణాలు ఏమిటి?

సాధారణ కారణాలు

కండరాల బిగుతు తరచుగా ఇలాంటి సాధారణ కారణాల వల్ల వస్తుంది:

• వ్యాయామం: మీరు కొన్ని రోజులుగా క్రికెట్ ఆడుతున్నారని ఊహించుకోండి. ఆ తర్వాత మీకు కండరాల నొప్పులు ఎందుకు వస్తాయి? దీనిని మనం "ఆలస్యంగా వచ్చే కండరాల నొప్పి (DOMS)" అని పిలుస్తాము. ఇది వ్యాయామం వల్ల మీ కండరాలలో కలిగే తాత్కాలిక నొప్పి మరియు వాపు.
• డీహైడ్రేషన్: తగినంత నీరు తాగకపోవడం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోవడం.
• ఒకే భంగిమలో ఉండటం: గంటల తరబడి కుర్చీలో కూర్చుని పనిచేయడం, సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం.
• కండరాల బెణకడం లేదా సాగడం: బెణుకులు లేదా సాగడాలు ఆకస్మిక ప్రమాదం వల్ల సంభవిస్తాయి.
• కీటకాల కాటు.
• శస్త్రచికిత్స కోసం ఉపయోగించే కొన్ని మందులు లేదా అనస్థీటిక్స్.

ఆందోళన చెందడానికి తీవ్రమైన కారణాలు

అరుదుగా, కండరాల బిగుతు ఒక వైద్య పరిస్థితికి లక్షణంగా ఉండవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, కండరాల బిగుతుతో పాటు ఇతర లక్షణాలు కూడా ఉండవచ్చు.

• సంక్రమణలు: ఉదాహరణకు, `(మెనింజైటిస్)`, `(టెటానస్ - లాక్‌జా)`, `(పోలియో)`, `(HIV/AIDS)`, `(ఇన్‌ఫెక్షియస్ మోనోన్యూక్లియోసిస్)` వంటి సంక్రమణలు.
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు: `(ఫైబ్రోమయాల్జియా)`, `(లూపస్)`, `(పాలిమయాల్జియా రుమాటికా)`, `(స్టిఫ్ పర్సన్ సిండ్రోమ్)` వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.

ఇంట్లోనే ఈ బిగువు నుండి ఉపశమనం ఎలా పొందగలను?

సాధారణ కండరాల నొప్పుల కోసం మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:

• వేడి మరియు చల్లని చికిత్స: సుమారు 20 నిమిషాల పాటు వేడి నీటి సీసా లేదా గుడ్డను ఉంచండి. ఆ తర్వాత సుమారు 20 నిమిషాల పాటు ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి. దీనిని రోజుకు చాలాసార్లు, ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా చేయండి. వేడి రక్త ప్రసరణను పెంచి, కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది. చల్లదనం వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
• సున్నితమైన మసాజ్: నొప్పి ఉన్న ప్రదేశాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.
• విశ్రాంతి: బిగుతు తగ్గే వరకు ప్రభావితమైన కండరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
• గోరువెచ్చని నీటిలో స్నానం చేయడం: గోరువెచ్చని నీటి తొట్టిలో కొంతసేపు నానడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, శరీరానికి గొప్ప ఉపశమనం లభిస్తుంది.
• సాగదీయడం: రోజంతా, ముఖ్యంగా వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత మంచి సాగదీత వ్యాయామాలు చేయండి.
• నొప్పి నివారణ మందులు: మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా, మీరు 'NSAIDs' సమూహానికి చెందిన నొప్పి నివారణ మందును (ఉదాహరణకు, ఐబుప్రోఫెన్) కొద్ది కాలం పాటు ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, ఏ మందునైనా తీసుకునే ముందు తప్పకుండా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.

ఈ పరిస్థితి మళ్లీ జరగకుండా మనం ఎలా నివారించగలం?

• క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగండి: రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగండి. కండరాల నొప్పులకు డీహైడ్రేషన్ ఒక ప్రధాన కారణం.
• సమతుల్య ఆహారం: కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి. అరటిపండ్లు, అవకాడోలు, పాలకూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గింజలు ఇందుకు మంచివి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: అయితే వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వార్మప్ చేయడం , ముగించిన తర్వాత కూల్ డౌన్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి.
• సరైన భంగిమ: ఎక్కువ సేపు కూర్చోవద్దు. గంటకు కనీసం ఒక్కసారైనా లేచి అటూ ఇటూ నడవండి, మీ శరీరాన్ని సాగదీయండి. మీ ఎత్తుకు తగినట్లుగా మీ బల్ల మరియు కుర్చీని సర్దుకోండి.
• ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి: అధిక బరువు ఉండటం వల్ల కండరాలు, కీళ్లపై అనవసరమైన ఒత్తిడి పడుతుంది.

కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పుల గురించి తెలుసుకుందాం

కండరాల బిగువు, స్పాస్టిసిటీ మరియు కీళ్ల బిగువు అనేవి మూడు వేర్వేరు పరిస్థితులు.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

కొన్ని రోజుల ఇంటి చికిత్స తర్వాత కూడా కండరాల బిగువు తగ్గకపోతే, లేదా అది మరింత తీవ్రమైతే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అలాగే, కండరాల బిగువుతో పాటు మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) కూడా వెళ్లవలసి రావచ్చు.

• అధిక జ్వరం మరియు కదలలేనంత మెడ బిగుసుకుపోవడం.
• మీ కండరాలు బలం కోల్పోయి బలహీనపడుతున్నాయని మీకు అనిపిస్తే.
• బిగుసుకుపోయిన ప్రదేశం ఎర్రగా, వాపుగా ఉండి, తీవ్రమైన నొప్పితో ఉంటే.
• ఈ పరిస్థితి శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా ఛాతీ నొప్పితో సంభవిస్తే.

ఇలాంటి సమయాల్లో, అసలు కారణం ఏమిటో కనుక్కోవడానికి డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షించి, అవసరమైతే రక్త పరీక్షలు చేస్తారు.