కొత్త సంవత్సరం సమీపిస్తున్నప్పుడు, "నేను కోరుకున్నంత డబ్బు సంపాదించలేకపోయాను...", "ఈసారి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాను, కానీ కుదరలేదు...", "నేను కోరుకున్న ప్రమోషన్ రాలేదు, కొత్త ఉద్యోగం కోసం ప్రయత్నించాను, కానీ అది కూడా కుదరలేదు...", "నేను ఎప్పటికీ మెరుగుపడలేను..." వంటి విషయాలు మీరు ఆలోచిస్తున్నారా? ఇలా ఆలోచించినందుకు మిమ్మల్ని మీరే నిందించుకుంటున్నారా? నిజానికి, సంవత్సరం ముగింపు దశకు వస్తున్నప్పుడు కొందరు పార్టీలు చేసుకోవడానికి, నూతన సంవత్సర తీర్మానాలు చేసుకోవడానికి ఎదురుచూస్తుండగా, మరికొందరు గడిచిన సంవత్సరాన్ని వెనక్కి తిరిగి చూసుకుని, తాము సాధించలేకపోయిన విషయాల గురించి చింతిస్తారు. ఇది చాలా సాధారణం.
మీకు ఇప్పటికే కొంత స్థాయిలో కుంగుబాటు ఉంటే, ముఖ్యంగా సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో, గడిచిన సంవత్సరం గురించి ఈ విధంగా ఆలోచించడం మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగలదు. కాబట్టి ఈ రోజు, కొత్త సంవత్సరం సమీపిస్తున్నప్పుడు మనం మనల్ని మనం ఎందుకు అంతగా విమర్శించుకుంటామో, మరియు ఈసారి కూడా 'నూతన సంవత్సరపు విచారాన్ని' ఎలా అధిగమించాలో మాట్లాడుకుందాం.
సంవత్సరం చివర్లో మనల్ని మనం ఇలా ఎందుకు విమర్శించుకుంటాం?
సులభంగా చెప్పాలంటే, గడిచిన సంవత్సరాన్ని వెనక్కి తిరిగి చూసుకుని, మనం ఏమి చేశామో సమీక్షించుకోవడం సహజం. మనస్తత్వ శాస్త్ర నిపుణుల ప్రకారం, ఈ రోజుల్లో మనం ఇలా చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు టీవీ, రేడియో ఆన్ చేసినా లేదా ఆన్లైన్కి వెళ్ళినా, 'సంవత్సర సమీక్ష' లేదా 'సంవత్సరపు సంఘటనలు' వంటి కార్యక్రమాలు ప్రతిచోటా కనిపిస్తాయి. కాబట్టి, సంవత్సరం పొడవునా ఏమి జరిగిందో మీడియా పదేపదే మనకు గుర్తు చేస్తున్నప్పుడు, మన జీవితంలో గడిచిన సంవత్సరాన్ని మనం కూడా అచేతనంగా వెనక్కి తిరిగి చూసుకుంటాము.
ఆ తర్వాత 'నూతన సంవత్సర తీర్మానాల' ప్రస్తావన మొదలవుతుంది. మనం కొత్త తీర్మానాల గురించి మాట్లాడినప్పుడు, అనివార్యంగా మనలోని లోపాల గురించే ఆలోచిస్తాము. "నేను బరువు తగ్గాలి," "నాకు కోపం తగ్గించుకోవాలి," "నేను మరింత కష్టపడాలి" వంటి విషయాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మనం మన బలహీనతలపైనే దృష్టి పెడతాము.
వీటన్నిటికీ తోడుగా, బహుశా మీ పండుగ కాలం (ఏప్రిల్ ఫూల్స్ డే లేదా క్రిస్మస్ వంటివి) మీరు ఆశించినంత ఆనందంగా గడిచి ఉండకపోవచ్చు. కొంతమంది దీనికి కూడా తమను తామే నిందించుకుంటారు. మీరు ఇప్పటికే ఒత్తిడి లేదా నిరాశతో ఉన్నట్లయితే, ఇలాంటి సమయాల్లో మీ విజయాలను చూసుకోవడం కంటే, మీ లోపాలపై దృష్టి పెట్టి, మిమ్మల్ని మీరు ఒక విఫలుడిగా భావించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
'పునరాలోచన' అలవాటుకూ, ఈ విచారానికీ మధ్య ఉన్న సంబంధం
గడిచిన సంవత్సరం గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తూ, దాని గురించి విచారంగా ఉండటం వల్ల మీరు క్రమంగా కుంగిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీకు 'రూమినేషన్' అనే మానసిక అలవాటు కూడా ఉండవచ్చు.
సులభంగా చెప్పాలంటే, పునరాలోచన అంటే ఒకే సమస్య లేదా సంఘటన గురించి పదేపదే ఆలోచించడం, దాని గురించి చింతించడం, మరియు ఒక పరిష్కారం కనుగొనలేక ఆలోచనల వలయంలో చిక్కుకుపోవడం. ఇది ఒక ఆవు ఒకే విషయాన్ని పదే పదే నెమరు వేయడం లాంటిది. ఈ అలవాటు పురుషుల కంటే మహిళల్లోనే ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.
'పునరాలోచన' అలవాటు ఉన్న వ్యక్తులపై జరిపిన పరిశోధనలో ఈ క్రింది విషయాలు వెల్లడయ్యాయి:
- ఈ వ్యక్తులు సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు తరచుగా ప్రతికూల పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. వారు అనవసరంగా తమను తాము నిందించుకుంటారు మరియు భవిష్యత్తు గురించి నిరాశావాదంతో ఆలోచిస్తారు.
- పదేపదే ఆలోచించడం మరియు కుంగుబాటు ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి.
- ఈ ఆలోచనా చక్రాన్ని ఎక్కడ ఆపాలో గుర్తించడం ముఖ్యం. ప్రతిఒక్కరూ కొంత మేరకు ఒకేలా ఆలోచిస్తారు. కానీ, ఈ విధంగా ఆలోచించడం వల్ల ఏమీ సాధించలేమని, అది మిమ్మల్ని మరింత బాధకు గురి చేస్తుందని మీరు గ్రహించినా, దాన్ని ఆపలేకపోతే, అసలు సమస్య అక్కడే ఉంది.
- కుంగుబాటు ఈ 'పునరాలోచన' పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే విచారంగా ఉన్నప్పుడు ఈ ఆలోచనల వలయంలో చిక్కుకుపోతే, మీకు ఒక సమస్యలోని అత్యంత చెడ్డ అంశాలు మాత్రమే గుర్తుంటాయి.
పదేపదే ఆలోచించడం, కుంగుబాటు అనేవి ఒక విషపూరిత మిశ్రమం లాంటివి. ఒకటి మరొకదానికి ఆజ్యం పోస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ ఎంతగా పెనవేసుకుపోయిందంటే, కొన్నిసార్లు ఏది ముందు మొదలైందో గుర్తించడం కష్టంగా ఉంటుంది.
ఈ విచారకరమైన ఆలోచనల వలయం నుండి నేను ఎలా బయటపడాలి?
సంవత్సరాంతంలో మీరు ఇలాంటి ఆలోచనలలో చిక్కుకుపోయినట్లయితే, ఆ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి నిపుణుల నుండి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
| వ్యూహం | మీరు ఏమి చేయాలి |
|---|---|
| ముందుగానే సిద్ధపడండి (ఊహించండి) | మీకు ఇదివరకే ఇలా జరిగి ఉంటే, ఈ సంవత్సరం దాన్ని తగ్గించుకోవడానికి సంవత్సరాంతం వరకు వేచి ఉండకుండా, ముందుగానే ఒక ప్రణాళికను సిద్ధం చేసుకోండి. "ఈసారి ఆ ఆలోచనలు నన్ను నియంత్రించనివ్వను" అని ఆలోచించండి. |
| "నాకే ఎందుకు?" అని ఆలోచించే బదులు, "ఇది ఎందుకు జరిగింది?" అని ఆలోచించండి. | విచారకరమైన ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, మీ లోపాల గురించి ఆలోచిస్తూ కూర్చోకుండా, మీరు చేయలేని పనులు అలా ఎందుకు జరిగాయో ఆలోచించండి. దాని నుండి పాఠం నేర్చుకుని ముందుకు సాగండి. "ఇదంతా నాకే ఎందుకు జరుగుతోంది?" అని ఆలోచించడం మిమ్మల్ని మరింత బాధకు గురి చేస్తుంది. |
| కార్యాచరణలోకి దిగండి | విచారపడటానికి బదులుగా, "ఈ పరిస్థితిని మార్చడానికి నేను చేయగలిగే అతి చిన్న పని ఏమిటి?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. ఆ చిన్న పనులను చేయడం ప్రారంభించండి. |
| మీ దృష్టిని మళ్ళించండి. | మీరు ప్రతికూల ఆలోచనల వలయంలో చిక్కుకున్నప్పుడు, లేచి నడవడానికి వెళ్లండి, జిమ్కు వెళ్లండి లేదా స్నేహితునితో మాట్లాడండి. శారీరక శ్రమ చేసిన 10 నిమిషాలలోనే మీకు మంచి అనుభూతి కలగడం మొదలవుతుంది. ఒకే సమయంలో విచారకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ, చురుకుగా ఉండటం కష్టం. |
| స్పష్టంగా చెప్పండి. | మీరు నూతన సంవత్సర తీర్మానం చేసుకుంటున్నట్లయితే, "ఈ సంవత్సరం నేను ఒక మంచి వ్యక్తిగా మారబోతున్నాను" వంటి పెద్ద విషయాల గురించి ఆలోచించకుండా, చిన్న, నిర్దిష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకు: "నేను నా పిల్లలపై అరవడం మానేస్తాను" లేదా "నేను 20 పౌండ్లు బరువు తగ్గుతాను" అని అనుకునే బదులు, "ఆఫీసులో డోనట్స్ పంచే రోజున నేను ఇంటి నుండి ఒక పండు తీసుకువస్తాను" వంటి చిన్న, చేయగలిగే దాని గురించి ఆలోచించండి. |
| అంచనాలను పునరాలోచించండి | మీ అంచనాలు వాస్తవికమైనవో కాదో చూసుకోండి. ఒకవేళ అవి వాస్తవికం కాకపోయినా, లక్ష్యాన్ని వదులుకోవద్దు. దానికి బదులుగా, ఆ పెద్ద లక్ష్యాన్ని చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించుకోండి. అప్పుడు మీరు దానిని మరింత సులభంగా సాధించగలరు. |
ఈ చిట్కాలను పాటించినప్పటికీ, ఈ విచారకరమైన భావాలను నియంత్రించడంలో మీరు ఇంకా ఇబ్బంది పడుతుంటే, ఒంటరిగా బాధపడకండి మరియు దాని గురించి చింతించకండి. మీ కుటుంబ వైద్యుడిని కలిసి దీని గురించి మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. వారు మీ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోగలరు మరియు అవసరమైతే, మిమ్మల్ని ఒక మానసిక వైద్యుడికి లేదా కౌన్సిలర్కు సిఫార్సు చేయగలరు. గుర్తుంచుకోండి, మనం శారీరకంగా అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లే, మనం నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడంలో ఎప్పుడూ తప్పు లేదు.
ముగింపు సందేశం
- కొత్త సంవత్సరం సమీపిస్తున్నప్పుడు, గడిచిన సంవత్సరం గురించి ఆలోచించడం సహజం. అయితే, ఆ ఆలోచనలలోనే మునిగిపోయి, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.
- 'రూమినేషన్' అనేది ఒక అనారోగ్యకరమైన మానసిక అలవాటు. దీనిలో భాగంగా, పరిష్కారం లేకుండా ఒకే సమస్య గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తూ బాధపడతారు. దీనిని గుర్తించి, దాని నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి.
- ఈ విచారకరమైన ఆలోచనల చక్రాన్ని ఛేదించడానికి కార్యాచరణ మరియు పరధ్యానం అనేవి రెండు ఉత్తమ మార్గాలు.
- కొత్త సంవత్సరానికి పెద్ద, అసాధ్యమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి బదులుగా, చిన్న, నిర్దిష్టమైన మరియు సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
- ఈ భావాలు నియంత్రించలేనంత తీవ్రంగా ఉంటే, ఒంటరిగా బాధపడకండి, తప్పకుండా వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment