మన దైనందిన జీవితంలో మన శరీరంలోని ఎముకల గురించి మనం పెద్దగా ఆలోచించం, కదా? కానీ ఒక్కసారి ఆలోచించండి, వృద్ధులు ఇంట్లో జారిపడి చేయి లేదా కాలు విరగ్గొట్టుకున్న సందర్భాలను మనం చూశాం. కానీ అదే సమయంలో, ఒక యువకుడు పడిపోతే, అతనికి చిన్న గీతతో సరిపోవచ్చు. ఈ తేడా ఎందుకు? దీనికి ఒక కారణం, ఈరోజు మనం మాట్లాడుకుంటున్న ఆస్టియోపీనియా అనే పరిస్థితి కావచ్చు. ఇది ఎముకలను నెమ్మదిగా బలహీనపరిచే ఒక నిశ్శబ్ద వ్యాధి.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఆస్టియోపీనియా అంటే ఏమిటి?
ఆస్టియోపీనియా అంటే మీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం. మన ఎముకలను పటిష్టంగా కట్టిన ఇటుకల గోడగా ఊహించుకోండి. కాలక్రమేణా, ఈ గోడలోని కొన్ని ఇటుకలు వదులవుతాయి, దీనివల్ల గోడ కొంచెం బలహీనపడుతుంది. ఈ పరిస్థితి కూడా అలాగే ఉంటుంది. ఎముకలలో ఉండవలసిన ఖనిజాల పరిమాణం తగ్గిపోతుంది, దానివల్ల వాటి బలం కూడా తగ్గుతుంది.
ఇది ఒక వ్యాధి కాదు, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యమైన హెచ్చరిక సంకేతం. దీని అర్థం మీ ఎముకలు సాధారణం కంటే బలహీనంగా ఉన్నాయి, అందువల్ల భవిష్యత్తులో విరిగే ప్రమాదం ఉంది.
ఆస్టియోపీనియా మరియు ఆస్టియోపొరోసిస్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
ఈ రెండు పేర్లు చాలా పోలి ఉంటాయి, అందుకే చాలా మంది గందరగోళానికి గురవుతారు. దీన్ని ఈ విధంగా అర్థం చేసుకుందాం.
- ఆస్టియోపీనియా: ఇది మొదటి హెచ్చరిక. ఇది ట్రాఫిక్ లైట్‌లోని పసుపు లైట్ లాంటిది. అది, "జాగ్రత్త, మీ ఎముకలు బలహీనపడుతున్నాయి" అని చెబుతుంది. ఈ దశలో మనం సరిగ్గా స్పందిస్తే, తర్వాతి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి జరగకుండా నివారించవచ్చు.
- ఆస్టియోపొరోసిస్: ఇది అత్యంత తీవ్రమైన పరిస్థితి. ఇది ట్రాఫిక్ లైట్ వద్ద ఎర్ర లైట్ లాంటిది. ఇందులో ఎముకలు చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి, చిన్నగా కిందపడినా, లేదా గట్టిగా దగ్గినా కూడా ఎముక విరిగిపోవచ్చు.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఆస్టియోపీనియా అనేది ఆస్టియోపొరోసిస్‌కు దారితీసే మార్గంలో మొదటి అడుగు, కాబట్టి మీరు దానిని గుర్తించిన వెంటనే చర్య తీసుకోవడం ముఖ్యం.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. ఆస్టియోపీనియాకు ఎలాంటి లక్షణాలు ఉండవు. మీకు ఎలాంటి నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపించదు. కేవలం ఎముకలు లోపలి నుండి నెమ్మదిగా బలహీనపడతాయి. అందుకే వైద్యులు దీనిని "నిశ్శబ్ద వ్యాధి" అని పిలుస్తారు.
తరచుగా, ఒక వ్యక్తి వేరే కారణం వల్ల తీసిన ఎక్స్-రే ద్వారా గానీ, లేదా చిన్నగా కిందపడి ఎముక విరిగిన తర్వాత గానీ ఈ పరిస్థితి గురించి తెలుసుకుంటారు. కాబట్టి లక్షణాలు కనిపించే వరకు వేచి ఉండటంలో అర్థం లేదు.
మనకు ఆస్టియోపీనియా ఎందుకు వస్తుంది? దాని ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?
నిజానికి, వృద్ధాప్యమే ప్రధాన కారణం. మన ఎముకలు సుమారు 25-30 ఏళ్ల వయసులో అత్యంత బలంగా ఉంటాయి. ఆ తర్వాత, ఎముకలు విచ్ఛిన్నమయ్యే రేటు కంటే కొత్త ఎముకలు సహజంగా ఏర్పడే రేటు కొద్దిగా వేగంగా పెరుగుతుంది. ఇది ఒక్కొక్కరికీ ఒక్కోలా ఉంటుంది. కానీ కొంతమందిలో, ఈ ప్రక్రియ వేగవంతం కావచ్చు.
ఈ ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
| ప్రమాద కారకం | వివరణ |
|---|---|
| వయస్సు | 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. |
| లింగం | పురుషులతో పోలిస్తే మహిళలకు, ముఖ్యంగా రుతువిరతి తర్వాత, ఈ వ్యాధి వచ్చే అవకాశం సుమారు నాలుగు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. |
| ధూమపానం మరియు మద్యం | ప్రతిరోజూ అధికంగా ధూమపానం, మద్యపానం చేసే వారి ఎముకలు వేగంగా బలహీనపడవచ్చు. |
| కుటుంబ చరిత్ర | మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉంటే, మీకు కూడా ఆ ప్రమాదం ఉండవచ్చు. |
కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు మరియు మందులు దీనిని ప్రభావితం చేస్తాయా?
అవును, ఖచ్చితంగా. కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు దీర్ఘకాలిక మందుల వాడకం కూడా ఎముకల బలం తగ్గడానికి కారణం కావచ్చు.
| ప్రభావితం చేయగల విషయాలు | ఉదాహరణలు |
|---|---|
| వైద్య పరిస్థితులు | |
| హార్మోన్ల సమస్యలు | హైపర్ థైరాయిడిజం, కుషింగ్ సిండ్రోమ్ |
| ఇతర వ్యాధులు | మధుమేహం, దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి (CKD), రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ |
| పోషకాహార లోపాలు | కాల్షియం లేదా విటమిన్ డి లోపం, పోషకాహార లోపం, ఆహార సంబంధిత రుగ్మతలు. |
| మందుల రకాలు | |
| స్టెరాయిడ్ల రకాలు | కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ వంటి మందులను చాలా కాలం పాటు తీసుకోవడం. |
| ఇతర మందులు | గ్యాస్ట్రైటిస్ కోసం కొన్ని రకాల ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్లు (PPIలు), మూర్ఛలకు మందులు మరియు క్యాన్సర్‌కు హార్మోన్ చికిత్సలు. |
మీకు ఈ పరిస్థితి ఉందో లేదో ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుసుకోవాలి?
దీనిని తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత కచ్చితమైన మార్గం "బోన్ డెన్సిటీ టెస్ట్", దీనిని DEXA స్కాన్ అని కూడా అంటారు.
ఇది చాలా సులభమైన, నొప్పి లేని పరీక్ష. ఇది ఎక్స్-రే తీయించుకోవడం లాంటిది. ఇది మీ ఎముకల సాంద్రతను, ముఖ్యంగా మీ వెన్నెముక మరియు తుంటి ఎముకల సాంద్రతను కొలుస్తుంది. ఈ ఫలితాలు మీ ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయో, ఆస్టియోపీనియా ఉందో, లేదా ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉందో మీ వైద్యుడికి కచ్చితంగా తెలియజేస్తాయి.
వైద్యులు సాధారణంగా 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు మరియు 70 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు ఈ పరీక్షను సిఫార్సు చేస్తారు. అలాగే, మీకు ఇంతకు ముందు పేర్కొన్న ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, మీ డాక్టర్ ఈ పరీక్షను ముందుగానే సిఫార్సు చేయవచ్చు.
ఆస్టియోపీనియాకు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?
శుభవార్త ఏమిటంటే, ఆస్టియోపీనియా ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ మందులు అవసరం లేదు. ఎముకలు మరింత బలహీనపడకుండా ఆపి, ఆస్టియోపొరోసిస్‌ను నివారించడమే మన ప్రధాన లక్ష్యం. ఇది ప్రధానంగా మన జీవనశైలిలో మార్పుల వల్ల సాధ్యమవుతుంది.
1. వ్యాయామం
మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం. బరువు మోసే వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి. అంటే నడవడం, జాగింగ్ చేయడం మరియు మెట్లు ఎక్కడం. యోగా మరియు తాయ్ చి వంటి వ్యాయామాలు మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది కింద పడకుండా నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరైనవో మీ డాక్టర్‌ను లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగండి.
2. ఆహారం మరియు పోషణ
ఎముకలకు అత్యవసరమైన రెండు విషయాలు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి.
- కాల్షియం: పాలు, పెరుగు, జున్ను, పెంకులతో పాటు తినే చిన్న చేపలు (స్ప్రేట్స్ వంటివి), మరియు ఆకుకూరలు (పాలకూర, కేల్) వంటి వాటిలో కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
- విటమిన్ డి: ఇది మన శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డికి ఉత్తమ మూలం సూర్యరశ్మి. ప్రతి ఉదయం 15-20 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మికి గురికావడం చాలా మంచిది.
మీ ఆహారం నుండి ఇవి మీకు తగినంతగా లభించకపోతే, మీరు సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలా వద్దా అని మీ డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు. డాక్టర్‌ను సంప్రదించకుండా ఈ సప్లిమెంట్లను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.
3. చెడు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం
- మీరు పొగత్రాగుతుంటే, వెంటనే మానేయండి. పొగత్రాగడం ఎముకలను తయారుచేసే కణాలను దెబ్బతీస్తుంది.
- అధికంగా మద్యం సేవించడాన్ని నివారించండి.
మీ వైద్యుడిని అడగవలసిన ప్రశ్నలు
మీకు ఆస్టియోపీనియా ఉన్నట్లు తెలిస్తే, ఈ విషయాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- నేను ఎంత తరచుగా ఎముక సాంద్రత పరీక్ష చేయించుకోవాలి?
- నాకు ఉన్న ఇతర ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?
- నాకు ఏ చికిత్సలు ఉత్తమమైనవి?
- నా ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఏ వ్యాయామాలు మంచివి?
- నేను కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలా?
గుర్తుంచుకోండి, ఆస్టియోపీనియా అనేది జీవితంలో లభించే ఒక రెండో అవకాశం లాంటిది. అంటే మీ ఎముకల పట్ల మరింత శ్రద్ధ వహించాల్సిన సమయం వచ్చిందని అర్థం. ముందుగానే గుర్తించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో, మీరు ఆస్టియోపొరోసిస్‌ను నివారించి, దృఢమైన ఎముకలతో ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- ఆస్టియోపీనియా అంటే ఎముక సాంద్రత తగ్గడం. ఇది ఆస్టియోపొరోసిస్‌కు ముందు వచ్చే ఒక హెచ్చరిక సంకేతం.
- ఎటువంటి లక్షణాలు ఉండవు కాబట్టి, మీకు ప్రమాద కారకాలు ఉంటే (ముఖ్యంగా 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు) వైద్య సలహా మేరకు ఎముక సాంద్రత పరీక్ష చేయించుకోవడం ముఖ్యం.
- చికిత్స యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మందులు సూచించడం కాదు, జీవనశైలిని మార్చడమే. సరైన వ్యాయామం, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారం, ధూమపానం/మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
- ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించవచ్చు. సరైన చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా ఎముకలు మరింత బలహీనపడకుండా నివారించవచ్చు మరియు విరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
- మీ ఎముకల ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, మీ వైద్యుడితో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.