మీరు అతిగా వ్యాయామం చేస్తున్నారా? ఇది ప్రమాదకరం! (ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్) గురించి తెలుసుకుందాం?

మీరు క్రీడాభిమానులా? లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసేవారా? కొన్నిసార్లు మనం "ఎంత ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తే, అంత మంచి ఫలితాలు వస్తాయి" అని అనుకుంటాము. కానీ, ఏదైనా అతిగా చేస్తే సమస్యలు వస్తాయి, కదా? అదేవిధంగా, మన శరీరం తట్టుకోగలిగిన దానికంటే ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తే, అది మన శరీరాలనే కాకుండా మన మనస్సులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈరోజు మనం అటువంటి ఒక పరిస్థితి గురించి మాట్లాడబోతున్నాము, దీనిని (ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్) , లేదా సంక్షిప్తంగా (OTS) అని పిలుస్తారు.

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి? సరళంగా చెప్పాలంటే...

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతి ఇవ్వకుండా, చాలా సేపు, చాలా కఠినంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు కలిగే నష్టాన్నే ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ అంటారు. ఇది ఒక కారుకు సర్వీసింగ్ చేయించకుండా చాలా కాలం పాటు నడపడం లాంటిది. కొంతకాలం తర్వాత ఆ కారు పాడవ్వడం మొదలవుతుంది, కదా? మన శరీరాల విషయంలో కూడా అంతే.

ఈ పరిస్థితి క్రీడాకారులలో , ముఖ్యంగా పోటీ క్రీడలు ఆడేవారిలో సర్వసాధారణం. ఎందుకంటే వారు ఎల్లప్పుడూ తమ అత్యుత్తమ ప్రదర్శన కనబరచాలని ఆరాటపడుతుంటారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం చాలా అవసరం. లేకపోతే, మీరు మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని కొనసాగిస్తే, మీరు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ అనే పరిస్థితికి గురవుతారు.

ఇది శారీరక లక్షణాలనే కాకుండా, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు నిరంతర శరీర నొప్పి, అలసట లేదా మీ క్రీడా ప్రదర్శనలో ఆకస్మిక తగ్గుదల వంటివి అనుభవిస్తే, సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్‌లో వేర్వేరు దశలు ఉన్నాయా?

అవును, మీ శరీరంలో ఎంత భాగం ప్రభావితమైంది మరియు మీరు ఎలాంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నారు అనేదానిపై ఆధారపడి, వైద్యులు ఈ పరిస్థితిని (ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్) మూడు ప్రధాన దశలుగా విభజిస్తారు.

1. మొదటి దశ: (కార్యాత్మక అతిశిక్షణ)

ఇది అత్యంత ప్రాథమిక దశ. ఈ దశలో కనిపించే లక్షణాలు చాలా సూక్ష్మంగా ఉంటాయి. మీరు సాధారణంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు కలిగే నొప్పి నుండి దీనిని వేరు చేసి గుర్తించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ, ఇక్కడ నిజంగా జరుగుతున్నది ఏమిటంటే, మీ శరీరం మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తూ , "నేను సరిగ్గా కోలుకోవడం లేదు, నాకు మరింత విశ్రాంతి అవసరం" అని చెబుతోంది. మీరు ఈ సంకేతాలను సరిగ్గా గుర్తిస్తే, ఇది పెద్ద సమస్యగా మారకముందే మీరు దీనిని నియంత్రించవచ్చు.

2. రెండవ దశ: (సింపథెటిక్ ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్)

ఈ దశలో, మీ సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ ప్రభావితమైనప్పుడు లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఒత్తిడి మరియు అత్యవసర పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి మన శరీరాన్ని సిద్ధం చేసే నాడీ వ్యవస్థ ("ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్" ప్రతిస్పందన). కొంతమంది వైద్యులు ఈ దశను (బేస్‌డో యొక్క ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్) అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ సమయంలో, లక్షణాలు కొంచెం స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

3. మూడవ దశ: (పారాసింపథెటిక్ ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్)

ఇది తరచుగా కోలుకోవడంలో అత్యంత తీవ్రమైన మరియు ఎక్కువ కాలం కొనసాగే దశ. ఇక్కడే మీ(పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ) . ఇది మన శరీరాన్ని ప్రశాంతపరిచి, విశ్రాంతినిచ్చి, జీర్ణక్రియ వంటి వాటిని నియంత్రించే నాడీ వ్యవస్థ. కొంతమంది వైద్యులు ఈ దశను (యాడిసన్ ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్) అని కూడా పిలుస్తారు.

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ యొక్క ఈ దశలను ప్రతిఒక్కరూ ఒకే క్రమంలో అనుభవించరని గమనించడం ముఖ్యం. అంటే, మీరు తప్పనిసరిగా మొదటి దశ, ఆ తర్వాత రెండవ దశ, ఆపై మూడవ దశను అనుభవిస్తారని కాదు. కొంతమంది రెండవ లేదా మూడవ దశ లక్షణాలను ఒకేసారి అనుభవించవచ్చు. ఇది ఆ లక్షణాలు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ పరిస్థితి (ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్) ఎంత సాధారణం?

ఏ సమయంలోనైనా ఎంత మందికి ఈ పరిస్థితి ఉంటుందో కచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం. అయితే, ఉన్నత స్థాయి పరుగువీరులలో సుమారు మూడింట రెండు వంతుల మంది తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో దీనిని అనుభవిస్తారని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. అంతేకాక, వారి పోటీ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, పరుగువీరులందరిలో సుమారు మూడింట ఒక వంతు మంది దీనితో బాధపడుతున్నారు.

పోటీ లేదా ఉన్నత స్థాయి అథ్లెట్లలో సుమారు మూడింట ఒక వంతు మంది ఏదో ఒక సమయంలో OTSను అనుభవిస్తారని నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారు. కాబట్టి, మీరు అనుకున్నంత అసాధారణమైనది కాదు.

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలు ఏమిటి?

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను రెండింటినీ కలిగించవచ్చు. మీరు అనుభవించే లక్షణాలు సాధారణంగా మీరు OTS యొక్క ఏ దశలో ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

మొదటి దశ లక్షణాలు (ఫంక్షనల్ ఓవర్‌ట్రైనింగ్):

• కండరాల నొప్పి మరియు బిగువు: శరీరంలో బిగుతుగా ఉన్నట్లు అనిపించడం, దీనివల్ల కదలడం కష్టంగా ఉంటుంది.
• ఊహించని బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం: మీ ఆహారపు అలవాట్లలో పెద్దగా మార్పులు లేకుండా మీ బరువులో మార్పు వస్తే, అది కూడా ఒక సంకేతమే.
• ఆందోళన: అతి చిన్న విషయాల గురించి కూడా చింతించే భావన .
• నిద్రలేమి లేదా ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు అలసట: బాగా నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా అలసటగా అనిపించడం.
• తరచుగా వచ్చే చిన్న చిన్న అనారోగ్యాలు: మీకు తరచుగా జలుబు మరియు ఇతర అనారోగ్యాలు వస్తుంటే, మీ శరీర రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉందని అర్థం.

రెండవ దశ లక్షణాలు (సింపథెటిక్ ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్):

• నిద్రలేమి: రాత్రిపూట నిద్రపట్టకపోవడం.
• మానసిక స్థితిలో మార్పులు: చిరాకుగా, అశాంతితో మరియు ఆందోళనగా అనిపించడం.
• టాకీకార్డియా: మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీ గుండె నిమిషానికి 100 సార్ల కంటే వేగంగా కొట్టుకుంటే.
• అధిక రక్తపోటు: మీ రక్తపోటు నిరంతరం అధికంగా ఉంటుంది.

మూడవ దశ లక్షణాలు (పారాసింపథెటిక్ ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్):

• అలసట: అన్నివేళలా తీవ్రంగా అలసిపోయినట్లు అనిపించడం, ఏ పనీ చేయలేకపోవడం.
• కుంగుబాటు: విచారంగా, నిస్సహాయంగా అనిపించడం మరియు దేనిపైనా ఆసక్తి లేకపోవడం.
• వ్యాయామం చేయడం లేదా చురుకుగా ఉండటం పట్ల ఆసక్తి కోల్పోవడం: మీరు గతంలో ఆనందించిన పనులను ఇప్పుడు చేయాలనిపించకపోవడం.
• నెమ్మది హృదయ స్పందన రేటు (బ్రాడీకార్డియా): మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు మీ గుండె నిమిషానికి 60 సార్ల కంటే తక్కువగా కొట్టుకుంటే.

ఇది (ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్) ఎందుకు వస్తుంది? దీనికి కారణాలు ఏమిటి?

దీనికి ప్రధాన కారణం దాని పేరులోనే ఉంది – అతిగా వ్యాయామం చేయడం మరియు శిక్షణ పొందడం. ముఖ్యంగా మీరు ఒక పోటీ క్రీడాకారుడు అయితే, మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవాలనే మీ కోరిక కొన్నిసార్లు మీ శరీరం తట్టుకోగలిగిన దానికంటే ఎక్కువగా శ్రమించేలా చేస్తుంది.

మనం చిన్నప్పటి నుంచే 'కష్టపడకుండా ఫలితం రాదు' అనే సామెత వింటూనే ఉన్నాం. కానీ మీ ఆటను మెరుగుపరచుకోవడానికి అది సురక్షితమైన మార్గం కాదు. మీ శరీరాన్ని దాని పరిమితులకు మించి నెట్టడం, నిరంతరం దానిపై అధిక ఒత్తిడి పెట్టడం, మరియు ఒకేసారి దానిపై అధిక భారం వేయడం వంటివన్నీ మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి.

"ఓవర్‌ట్రైనింగ్" అంటే మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి అవసరమైన సమయం ఇవ్వకుండా చాలా కఠినంగా శిక్షణ తీసుకోవడం. లేదా, మీ శిక్షణ తీవ్రతను అకస్మాత్తుగా పెంచడం కూడా దీని అర్థం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక రన్నర్ అయితే, ఆ తర్వాత అలసిపోయినా లేదా అనారోగ్యంగా అనిపించినా కూడా, మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తితే, మీకు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. అదేవిధంగా, మీ ఓర్పును క్రమంగా పెంచుకోకుండా, మీరు పరుగెత్తే దూరాన్ని అకస్మాత్తుగా రెట్టింపు చేస్తే కూడా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు.

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?

నిజానికి, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే ఎవరికైనా ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ రావచ్చు. అయితే, పోటీతత్వం గల లేదా ఉన్నత స్థాయి అథ్లెట్లకు, తమ ప్రదర్శనను మెరుగుపరచుకోవడానికి లేదా ఉన్నత స్థాయి ప్రదర్శనను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మీరు ఒక పోటీకి ముందు తీవ్రంగా శిక్షణ పొందుతుంటే.

చిన్న వయస్సులో కేవలం ఒకే క్రీడపై దృష్టి పెట్టే పిల్లలు మరియు యువతకు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. "ఏ విధంగానైనా గెలవాలి" లేదా "అత్యుత్తమంగా ఉండాలి" అనే ఒత్తిడికి లోనయ్యే పిల్లలకు కూడా ఈ పరిస్థితి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పోటీలు లేదా టైమ్ ట్రయల్స్ ద్వారా ప్రదర్శనను కొలిచే కొన్ని క్రీడలు ఉన్నాయి. ఈ రకమైన క్రీడలు ఆడే వ్యక్తులు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు:

• మండటం
• ఈత
• సైక్లింగ్

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ కారణంగా ఏయే సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?

అతిగా శిక్షణ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే సమస్య క్రీడా గాయాలు . మీరు మీ శరీరాన్ని దాని పరిమితులకు మించి శ్రమకు గురిచేస్తే, ఈ క్రింది గాయాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది:

• పునరావృత ఒత్తిడి గాయాలు
• బెణుకులు
• కండరాల బెణుకులు
• టెండినైటిస్
• మృదులాస్థి చిరుగుళ్లు
• కీళ్ల గాయాలు

ఈ గాయాలు మిమ్మల్ని కొంతకాలం పాటు ఆటకు దూరం చేయగలవు, మరియు కొన్నిసార్లు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తాయి.

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్‌ను ఎలా నిర్ధారించాలి?

మీకు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ ఉందో లేదో ఒక డాక్టర్ నిర్ధారించగలరు . దీనిలో భాగంగా శారీరక పరీక్ష , మీ ఆరోగ్య చరిత్ర గురించి చర్చ, మరియు కొన్నిసార్లు రక్త పరీక్షలు ఉంటాయి. డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షించి, మీ లక్షణాల గురించి అడుగుతారు. ఈ లక్షణాలు మీకు మొదట ఎప్పుడు మొదలయ్యాయో, మరియు ఏ రకమైన శిక్షణ లేదా కార్యకలాపాల వల్ల అవి మరింత తీవ్రమవుతాయో మీరు డాక్టర్‌కు చెప్పవలసి ఉంటుంది.

డాక్టర్ మీ మొత్తం ఆరోగ్యం గురించి కూడా అడుగుతారు. అంటే:

• మీ శిక్షణా దినచర్య (ముఖ్యంగా మీరు ఇటీవల దానిని మార్చినట్లయితే).
• మీ నిద్ర ఎలా ఉంది?
• మీ పోషకాహార విధానం .
• మీ గత గాయాల గురించి.
• మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యం .
• మద్యం, వైద్యులు సూచించిన మందులు మరియు ఇతర మత్తుపదార్థాల వాడకం గురించి.

వారికి ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ ఉందో లేదో నిర్ధారించడానికి వైద్యులు ఈ క్రింది చెక్‌లిస్ట్‌ను అనుసరించవచ్చు:

• మీకు కోలుకోవడానికి తగినంత విశ్రాంతి మరియు సమయం ఉన్నప్పటికీ, ఇటీవల మీ నైపుణ్యాలు లేదా సామర్థ్యాలు తగ్గినట్లు మీరు గమనించారా?
• మీరు మానసిక స్థితిలో మార్పులు లేదా మానసిక ఆరోగ్య లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నారా?
• మీ లక్షణాలు మీ సామర్థ్యాలను ప్రభావితం చేసే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా గాయాల వల్ల కలుగుతున్నాయో లేదో వివరించగలరా?

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్‌ను గుర్తించడానికి ఏ పరీక్షలను ఉపయోగిస్తారు?

నిజానికి, మీకు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ ఉందని నిర్ధారించగల ఒక్క పరీక్ష అంటూ ఏదీ లేదు. దీనిని తరచుగా డిఫరెన్షియల్ డయాగ్నోసిస్ అనే ప్రక్రియ ద్వారా నిర్ధారిస్తారు. అంటే, మీ డాక్టర్ మీకు OTS ఉందని చివరిగా నిర్ధారించే ముందు, మీ లక్షణాలకు కారణమయ్యే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను తోసిపుచ్చుతారు .

వైద్యుడు ఈ క్రింది వాటితో సహా అనేక పరీక్షలను చేయవచ్చు:

• రక్త పరీక్షలు: మీ రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తనిఖీ చేస్తారు. కండరాల నష్టాన్ని సూచించే కొన్ని ఎంజైమ్‌ల అధిక స్థాయిలను కూడా మీ రక్తంలో తనిఖీ చేస్తారు. మీ రక్తంలో యూరియా , యూరిక్ యాసిడ్ , అమ్మోనియా లేదా క్రియేటిన్ కైనేజ్ అధిక స్థాయిలో ఉండటం OTSకి సంకేతం కావచ్చు.
• మూత్ర పరీక్ష: మీ మూత్రపిండాల పనితీరును తనిఖీ చేయడానికి మరియు మీ లక్షణాలకు కారణమయ్యే మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా ఇతర సమస్యలను గుర్తించడానికి ఈ పరీక్ష చేస్తారు. మీ మూత్రంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు అసాధారణంగా ఎక్కువగా ఉంటే, అది కూడా OTSకి ఒక సంకేతం కావచ్చు.
• ఊపిరితిత్తుల పనితీరు పరీక్షలు:మీ ఊపిరితిత్తులు లేదా శ్వాసకోశ వ్యవస్థ ప్రభావితమయ్యాయో లేదో ఇది చూపిస్తుంది.
• ఎలక్ట్రోకార్డియోగ్రామ్ (EKG): మీ గుండె పనితీరును తనిఖీ చేస్తుంది.

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్‌కు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్‌కు ఉత్తమ చికిత్స విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం. మీరు పోటీలకు లేదా శిక్షణకు ఎంతకాలం దూరంగా ఉండాలి అనేది మీ లక్షణాల తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ OTS తీవ్రతను బట్టి మరియు అది మీ పనితీరును ఎంతగా ప్రభావితం చేసిందో దాన్ని బట్టి, మీ డాక్టర్ తగిన విశ్రాంతి కాలాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు.

మీరు కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయగలిగినప్పటికీ , మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోవద్దు. మీరు పూర్తిగా కోలుకోకముందే మళ్లీ కఠినంగా శిక్షణ ప్రారంభిస్తే, మీరు సాధించిన పురోగతి అంతా తిరోగమించవచ్చు మరియు అతిగా శిక్షణ పొందే సిండ్రోమ్‌ను మునుపటి కంటే మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు (దీనిని దీర్ఘకాలిక అతిగా శిక్షణ పొందే సిండ్రోమ్ అంటారు).

మీ కార్యకలాపాలను తగ్గించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ ఉత్తమ మార్గాన్ని సూచిస్తారు, కానీ మీరు సాధారణంగా ఈ దశలను అనుసరించవచ్చు:

• అధిక తీవ్రతతో కూడిన శిక్షణను ఆపడం (అంటే, మీ పరిమితులను పరీక్షించే మరియు మిమ్మల్ని మీ పరిమితుల వరకు నెట్టే సెషన్‌లు).
• మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను మరియు తరచుదనాన్ని తగ్గించడం (సాధారణంగా 50% నుండి 70% వరకు, అంటే మీరు అలవాటుపడిన దానిలో సగానికంటే ఎక్కువ తగ్గించాల్సి ఉంటుంది).
• పూర్తి విశ్రాంతి (శిక్షణ మరియు పోటీలను పూర్తిగా నిలిపివేయడం).

మీకు మానసిక లేదా భావోద్వేగ లక్షణాలు ఉంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించమని మీ డాక్టర్ సూచించవచ్చు. సైకోథెరపీ , లేదా కౌన్సెలింగ్, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి మరియు అనారోగ్యకరమైన భావాలను, ఆలోచనలను మార్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?

ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎంతసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు. మీకు లభించే విశ్రాంతి సమయం (OTS) మీరు ఏ దశలో ఉన్నారు లేదా మీరు ఎంత ఎక్కువగా శిక్షణ పొందారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సాధారణంగా, తొలి దశలు కొన్ని వారాల పాటు కొనసాగవచ్చు. మరింత తీవ్రమైన దశలు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగవచ్చు.

నాకు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ ఉంటే ఏమి ఆశించాలి?

మీరు కోలుకుంటున్నప్పుడు మీ శారీరక కార్యకలాపాల తీవ్రతను తగ్గించుకోవాల్సి ఉంటుందని ఆశించాలి. మీకు తీవ్రమైన OTS ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ క్రీడ లేదా శిక్షణ నుండి పూర్తిగా విరామం తీసుకోవలసి రావచ్చు.

అతిగా శిక్షణ పొందే సిండ్రోమ్‌కు గురైన చాలా మంది క్రీడాకారులు, తాము ఎంతకాలం విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసుకున్నప్పుడు ఆశ్చర్యపోతారు. అయితే, మీ కోలుకునే ప్రక్రియను తొందరపెట్టకండి. మీరు కోలుకుంటున్నప్పుడు ఏ కార్యకలాపాలు చేయడం సురక్షితమో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

మీరు మళ్లీ పూర్తిస్థాయిలో శిక్షణ తీసుకోవడానికి అనుమతి పొందిన తర్వాత, భవిష్యత్తులో మీ శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి. మీ పురోగతిని, మరియు మీరు గమనించిన ఏవైనా మార్పులు లేదా లక్షణాలను నమోదు చేయడానికి ఒక వ్యాయామ డైరీని ఉంచుకోవడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. తిరిగి చూసుకోవడానికి ఒక రికార్డు ఉండటం వలన, సమస్యలు తలెత్తక ముందే హెచ్చరిక సంకేతాలను (OTS) గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అతిగా శిక్షణ పొందడం వల్ల కలిగే సిండ్రోమ్‌ను ఎలా నివారించాలి?

తీవ్రమైన వ్యాయామాల మధ్య మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఇది వినడానికి సులభంగా అనిపించినప్పటికీ, మీకు లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభం కాకముందే ఓవర్‌ట్రైనింగ్ చేయకపోవడం ద్వారా ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించవచ్చు.

మీ శరీరం చెప్పేది వినండి మరియు (OTS) యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలను తెలుసుకోండి. నొప్పిని లేదా ఇతర లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వ్యాయామం కొనసాగించండి.

మీరు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యం లేదా పోటీ కోసం శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే, మీకు సరైన శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించగల కోచ్ లేదా ట్రైనర్‌తో కలిసి పనిచేయడాన్ని పరిగణించండి. వారు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మరియు మీ పరిమితులను సురక్షితంగా అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడగలరు.

నేను నా డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ యొక్క ఏవైనా లక్షణాలను మీరు గమనించిన వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ మానసిక స్థితి లేదా మానసిక ఆరోగ్యంలో మీకు లేదా మీ ప్రియమైనవారికి స్పష్టమైన తేడా కనిపించేంతగా మార్పులు వస్తే, వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఎప్పుడూ చెడ్డ సమయం అంటూ ఏదీ ఉండదు. చిన్నపాటి లక్షణాలను లేదా గాయాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. (ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్) హెచ్చరిక సంకేతాలు సూక్ష్మంగా ఉండవచ్చు, మరియు వాటిని "మామూలువే" అని కొట్టిపారేయడం సులభం. అయితే, చిన్న గాయాలు లేదా లక్షణాలు పెద్ద సమస్యలుగా మారకముందే వాటిని పరీక్షించుకోవడం ఉత్తమం.

నేను నా డాక్టర్‌ని ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

మీ వైద్యుడిని ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగడాన్ని పరిగణించండి:

• నాకు ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ ఉందా లేక మరేదైనా సమస్య ఉందా?
• నాకు ఏ దశ లేదా ఏ రకమైన (OTS) ఉంది?
• ఓవర్‌ట్రైనింగ్ సిండ్రోమ్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?
• నా శిక్షణ లేదా కార్యాచరణ స్థాయిని ఎంత తగ్గించుకోవాలి?
• నేను ఎంతసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి?

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

అతిగా శిక్షణ పొందే సిండ్రోమ్ అనేది సులభంగా నయం చేయగల సమస్యలా అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు మీ శరీరాన్ని దాని పరిమితుల వరకు కష్టపెడుతూ శిక్షణ పొందుతుంటే. అయితే, ఇది మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయగల ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి. మీరు కోలుకునే ప్రక్రియను తొందరపెట్టవద్దు. మీ శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు స్వస్థత పొందడానికి అవసరమైన పూర్తి సమయాన్ని ఇవ్వడమే, మీరు ఎటువంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలు లేకుండా తిరిగి మైదానంలోకి, ఈత కొలనులోకి లేదా జిమ్‌లోకి వెళ్లగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం.

మీ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడటానికి భయపడకండి. మీకు ఉండే ఏ శారీరక సమస్యలాగే, OTS యొక్క మానసిక లక్షణాలు కూడా అంతే వాస్తవమైనవి మరియు తీవ్రమైనవి.మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుతో మాట్లాడటం వలన మీరు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందగలరు మరియు ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనగలరు. మీ శరీరం మరియు మనస్సు చెప్పేది వినండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

అతిగా శిక్షణ పొందడం వల్ల వచ్చే సిండ్రోమ్, వ్యాయామం, క్రీడలు, అలసట, విశ్రాంతి, శారీరక దృఢత్వం, మానసిక ఆరోగ్యం