ఈ సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు కొద్దిగా ఆయాసం రావడం సర్వసాధారణం. నిజానికి, చాలా మంది తల్లులు దీనిని అనుభవిస్తారు. కానీ దీనికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ కారణాలు ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయడం ముఖ్యం. చింతించకండి, ఈరోజు మనం ఈ ఆయాసం ఎందుకు వస్తుందో, దాని గురించి మనం ఏమి చేయగలమో, మరియు దాని గురించి మనం ఎప్పుడు ప్రత్యేకంగా ఆందోళన చెందాలో చర్చిద్దాం.

గర్భధారణ సమయంలో మీ శ్వాసకు ఏమవుతుంది?

గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరం అనేక అద్భుతమైన మార్పులకు లోనవుతుంది. ఈ మార్పులతో పాటు, మీ శ్వాస విధానం కూడా కొద్దిగా మారుతుంది. అందుకు గల ప్రధాన కారణాలను పరిశీలిద్దాం.

హార్మోన్లు ఎలా ప్రభావితమవుతాయి?

మీరు గర్భవతి అయినప్పుడు, మీ శరీరం ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్‌ను చాలా ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. గర్భాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి ఈ హార్మోన్ చాలా అవసరం. కాబట్టి, ఈ ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్, మన శ్వాసను నియంత్రించే మీ మెదడులోని శ్వాస కేంద్రానికి "కొంచెం లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి" అని ఒక చిన్న సంకేతం ఇస్తుంది. దీనివల్ల మీరు సాధారణంగా తీసుకునే దానికంటే కొంచెం ఎక్కువగా, కొంచెం లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటారు. అప్పుడు మీరు శ్వాస తీసుకోవడానికి కొంచెం కష్టపడుతున్నట్లుగా లేదా మీ శ్వాసను కొద్దిసేపు బిగపట్టినట్లుగా అనిపించవచ్చు. నిజానికి, మీ శరీరం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు సరైన మోతాదులో ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందువల్ల ఇలా జరుగుతుంది.

గర్భాశయం పెద్దగా అవ్వడం వల్ల కూడా ప్రభావం ఉంటుందా?

అవును, ఖచ్చితంగా. మీ బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ, మీ గర్భాశయం కూడా పెరుగుతుంది . ఈ పెరుగుతున్న గర్భాశయం , మీ ఊపిరితిత్తుల కింద పొరలా ఉండే డయాఫ్రమ్ అనే కండరాన్ని పైకి నెట్టడం ప్రారంభిస్తుంది.

డయాఫ్రమ్ అనేది మనం శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు ఊపిరితిత్తులు సంకోచించి, వ్యాకోచించడానికి సహాయపడే ఒక ప్రధాన కండరం. దీనిని ఒక కొలిమి ఊదుడు పరికరంలాగా ఊహించుకోండి.

కాబట్టి, గర్భాశయం పెరిగి డయాఫ్రమ్‌ను పైకి నెట్టడం వల్ల, డయాఫ్రమ్ స్వేచ్ఛగా కిందికి కదలడానికి స్థలం తగ్గుతుంది. ఇది ఊపిరితిత్తులు సరిగ్గా ఉబ్బడానికి, అంటే వ్యాకోచించడానికి, స్థలాన్ని కూడా పరిమితం చేస్తుంది. అందుకే మీకు కొద్దిగా ఆయాసంగా, ఊపిరి ఆడనట్లుగా అనిపించవచ్చు. మీరు మూడవ త్రైమాసికంలో ఉన్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు.

బిడ్డ కిందకు జారినప్పుడు ఏమైనా ఉపశమనం ఉంటుందా?

ఇది చాలా మంది తల్లులకు శుభవార్త! మీరు ప్రసవానికి దగ్గరవుతున్న కొద్దీ, అంటే చివరి కొన్ని వారాలలో, మీ బిడ్డ మీ కటిలోకి కిందికి కదలడం ప్రారంభిస్తుంది . దీనినే మనం "బిడ్డ కిందికి జారడం" లేదా "బిడ్డ కటిలో కలవడం" అని అంటాము. ఇలా జరిగినప్పుడు, మీ డయాఫ్రమ్‌పై ఒత్తిడి బాగా తగ్గుతుంది. మీరు కొంచెం తేలికగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ఉపశమనం పొందుతారు.

ఆయాసానికి ఏం చేయవచ్చు?

సరే, ఇప్పుడు ఈ శ్వాస సమస్యను కొద్దిగా తగ్గించుకోవడానికి ఇంట్లోనే మనం చేయగలిగే సులభమైన పనులు ఏమిటో చూద్దాం. ఇవి చిన్న విషయాలే అయినప్పటికీ, మీరు పెద్ద తేడాను గమనించగలరు.

మీ భంగిమను సరిగ్గా ఉంచుకోండి!

ఇది చాలా ముఖ్యం.

• మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడినప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ముందుకు వంగి కూర్చున్నప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తులు సరిగ్గా వ్యాకోచించడానికి చోటు ఉండదు. ఉదాహరణకు, మీరు కంప్యూటర్ ముందు పనిచేస్తుంటే, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, కుర్చీలో సరిగ్గా కూర్చోండి. ఆ విధంగా, మీ ఊపిరితిత్తులకు పుష్కలంగా స్థలం లభిస్తుంది. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి శ్వాస తీసుకోండి, వదలండి, అప్పుడు మీకే తేడా కనిపిస్తుంది.
• మీ భుజాలను వెనక్కి, ఛాతీని కొద్దిగా ముందుకు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. దీనివల్ల మీ ఛాతీ భాగంలో ఖాళీ పెరిగి, శ్వాస తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.

నిద్రపోతున్నప్పుడు ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి.

చాలా మంది తల్లులు తరచుగా రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు ఈ శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటారు.

• నిద్రపోయేటప్పుడు, రెండు లేదా మూడు దిండ్లతో మీ తలను, శరీర పైభాగాన్ని పైకి ఆసరాగా పెట్టుకుని, రిక్లైనింగ్ కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా సగం కూర్చున్న భంగిమలో పడుకోండి. ఇది గర్భాశయం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు డయాఫ్రమ్‌పై పడే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం సులభతరం అవుతుంది.
• ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం సులభంగా ఉంటుందని కొంతమంది అంటారు. ఎందుకంటే, పెద్ద రక్తనాళాలపై గర్భాశయం నుండి వచ్చే ఒత్తిడి తగ్గడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, దాని ఫలితంగా బిడ్డకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది. మీరు కూడా దీన్ని ప్రయత్నించి చూడవచ్చు.

మరీ ఎక్కువగా కష్టపడవద్దు!

ఈ సమయంలో మీరు ఈ విషయాన్ని తప్పకుండా గుర్తుంచుకోవాలి.

• మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఇంటి పనులు చేసేటప్పుడు, లేదా బయటకు వెళ్లి ఏదైనా పని చేసేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా శ్రమ పెట్టకండి. మీకు అలసటగా లేదా నీరసంగా అనిపిస్తే, అది మీ శరీరం మీకు ఇచ్చే సంకేతం, "కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకో, నేను అలసిపోయాను." దానిని గమనించండి.
• పని చేస్తున్నప్పుడు చిన్న చిన్న విరామాలు తీసుకోండి. మీరు ఇల్లు శుభ్రం చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. అదంతా ఒకేసారి చేయకండి, కొద్దికొద్దిగా చేయండి, కాసేపు కూర్చొని, ఒక గ్లాసు నీళ్ళు తాగి, ఆ తర్వాత మళ్ళీ మొదలుపెట్టండి.
• మీ రోజువారీ పనులలో కొన్నింటిని చేసుకోండి. తొందరపడకండి. తల్లి, బిడ్డ ఇద్దరూ క్షేమంగా ఉండటమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని కూడా పరిగణించండి.

• మీకు అనువైన కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి, ఎందుకంటే అవి మీరు సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మీ శరీరానికి కూడా చాలా మంచివి. ఉదాహరణకు, నడవడం, గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన యోగా వ్యాయామాలు మొదలైనవి.
• కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు అలసిపోయేంత వరకు లేదా ఆయాసం వచ్చేంత వరకు వ్యాయామం చేయవద్దు. మీరు మాట్లాడలేనంతగా అలసిపోతే, మీరు మితిమీరిన శ్రమకు గురవుతున్నారని అర్థం.

ఈ విషయం గురించి డాక్టర్‌కి ఎప్పుడు చెప్పాలి?

గర్భధారణ సమయంలో కొంత ఆయాసం రావడం సాధారణమే అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఇది మరింత తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. కాబట్టి, మీకు ఆయాసం వస్తుంటే, దాని గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పడం ఉత్తమం. ముఖ్యంగా, మీకు కింద పేర్కొన్న లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే తప్పకుండా చెప్పండి:మీరు రేపటి వరకు వేచి ఉండకుండా, వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఈ లక్షణాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి!

• ఒకవేళ శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది అకస్మాత్తుగా మొదలైతే, అకస్మాత్తుగా.
• అది చాలా బలంగా, చాలా తీవ్రంగా అనిపిస్తుంది, ఊపిరి తీసుకోలేనంతగా.
• ఈ ఇబ్బంది రోజురోజుకీ పెరుగుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే.
• మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందితో పాటు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే:
• ఛాతీ నొప్పి లేదా బిగుతుగా అనిపించడం.
• తరచుగా దగ్గు రావడం, లేదా దగ్గులో రక్తం పడటం.
• మీరు శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు మీ ఛాతీ నుండి 'హూష్' అనే శబ్దం వస్తే (వీజింగ్).
• మీ గుండె చాలా వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, లేదా మీ గుండెచప్పుడు క్రమరహితంగా అనిపిస్తే (దడ).
• మీకు తల తిరిగినట్లు అనిపించినా లేదా స్పృహ తప్పినా.
• మీ పెదవులు లేదా వేలికొనలు నీలి రంగులో కనిపిస్తే (దీని అర్థం మీ శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందడం లేదు)
• మీకు జ్వరం ఉంటే.

ఈ లక్షణాలు గర్భం వల్ల కాకుండా ఇతర కారణాల వల్ల కూడా కలగవచ్చు. ఉదాహరణకు, అవి ఆస్తమా వంటి వ్యాధి తీవ్రతరం కావడానికి, న్యుమోనియా వంటి ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్‌కు, రక్తహీనతకు (రక్త కణాల సంఖ్య తక్కువగా ఉండటం) , లేదా చాలా అరుదుగా ఊపిరితిత్తులలో రక్తం గడ్డకట్టడానికి (పల్మనరీ ఎంబోలిజం) సంకేతం కావచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో ఇటువంటి పరిస్థితులు చాలా అరుదుగా సంభవిస్తాయి, కాబట్టి వాటి గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

కాబట్టి, మనం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి!

అయితే అమ్మా, గర్భధారణ సమయంలో కొంత అసౌకర్యంగా ఉండటం సహజం. శ్వాస తీసుకోవడంలో కొద్దిగా ఇబ్బంది పడటం కూడా అలాంటి వాటిలో ఒకటి కావచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో కొద్దిగా ఆయాసంగా అనిపించడం సాధారణం. దీనికి ప్రధాన కారణం మీ శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పులు మరియు పెరుగుతున్న గర్భాశయం వల్ల మీ డయాఫ్రమ్‌పై పడే ఒత్తిడి.

అయితే, ఈ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగల కొన్ని సులభమైన పనులు ఉన్నాయి. మంచి శరీర భంగిమను పాటించడం, నిద్రపోయేటప్పుడు దిండులను కొద్దిగా పైకి పెట్టుకోవడం, మితిమీరిన శ్రమకు గురికాకపోవడం, మరియు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు ఉపశమనం పొందవచ్చు.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందితో పాటు ఇతర తీవ్రమైన లక్షణాలు (ఉదాహరణకు: ఛాతీ నొప్పి, ఆయాసం, దగ్గు, గురక, గుండె దడ) ఉన్నట్లయితే, లేదా ఈ ఇబ్బంది అకస్మాత్తుగా మొదలై రోజురోజుకు తీవ్రమవుతున్నట్లయితే, మీరు ఆలస్యం చేయకుండా తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవాలి.

మీ మరియు మీ కడుపులోని బిడ్డ యొక్క భద్రత మరియు ఆరోగ్యం అత్యంత ముఖ్యమైనవి. అందువల్ల, మీకు ఏవైనా సందేహాలు లేదా ప్రశ్నలు ఉంటే, భయపడకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి తెలుసుకోండి. అప్పుడు మీరు ఈ ప్రయాణాన్ని నిర్భయంగా, సంతోషంగా కొనసాగించగలరు.

`గర్భం, ఆయాసం, ప్రొజెస్టెరాన్, గర్భాశయం, డయాఫ్రమ్, వైద్య సలహా