21 ఏళ్లు రావడం అనేది మీ జీవితంలో ఒక చాలా ముఖ్యమైన మైలురాయి. మీ ముందు పెద్ద అంచనాలు, కొత్త సవాళ్లు మరియు కొత్త బాధ్యతలు ఉంటాయి. కాబట్టి, ఈ సమయంలో మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ రోజు, ఈ వయస్సులో మీరు డాక్టర్ను కలిసినప్పుడు (21 ఏళ్ల వయసులో వెల్-విజిట్/యంగ్ అడల్ట్ చెకప్) ఏమి ఆశించవచ్చు మరియు మీరు ఏ విషయాల గురించి తెలుసుకోవాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
మీరు డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్లినప్పుడు ఏం జరుగుతుంది?
"మళ్ళీ డాక్టరు దగ్గరికా? నాకేం పర్వాలేదు" అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ మీకు ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేకపోయినా, ఈ వయసులో ఆరోగ్య పరీక్ష చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దానివల్ల మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు మరింత బాగా అవగాహన కలుగుతుంది మరియు రాబోయే సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించవచ్చు.
సాధారణ పరీక్షలు
మొదట, డాక్టర్ లేదా నర్సు ఈ క్రిందివి చేస్తారు:
1. మీ బరువు మరియు ఎత్తును బట్టి మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, లేదా `BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్),` లెక్కించబడుతుంది. మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో మీరు ఉన్నారో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
2. మీ రక్తపోటును పరీక్షించుకోండి. మీరు మీ వినికిడి శక్తిని కూడా పరీక్షించుకోవచ్చు.
మీ మానసిక ఆరోగ్యం పట్ల కూడా శ్రద్ధ వహించండి.
ఈ రోజుల్లో మనం మానసిక ఆరోగ్యం గురించి చాలా మాట్లాడుకుంటున్నాం. కాబట్టి, మీకు డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఏమైనా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఒక చిన్న ప్రశ్నావళిని పూరించమని అడగవచ్చు. మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన గురించి మాట్లాడటానికి ఇది మంచి సమయం. చింతించకండి, ఇవి చాలా గోప్యమైన విషయాలు.
డాక్టర్ మిమ్మల్ని అడిగే ప్రశ్నలు మరియు ఆయన మీకు ఇచ్చే సలహాలు
తర్వాత, డాక్టర్ మీతో మాట్లాడతారు, మిమ్మల్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు, మీ సమస్యల గురించి చర్చిస్తారు, మరియు మీకు కొన్ని చాలా ముఖ్యమైన సలహాలు ఇస్తారు.
ఆహారం, పానీయాల గురించి ఆలోచిద్దామా?
ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి చిన్న వయస్సులో సమతుల్య ఆహారం చాలా అవసరం.
- మీరు రోజుకు మూడు పూటలా ప్రధాన భోజనం చేయాలి. ఇందులో కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్ , కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు , తృణధాన్యాలు , మరియు పాల ఉత్పత్తులు లేదా కాల్షియం కలిపిన సోయా పాలను రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు తీసుకోవాలి.
- కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. ఎల్లప్పుడూ ఫ్రైడ్ రైస్, వేయించిన ఆహారాలు మరియు చక్కెర పానీయాలు తినడం మీ శరీరానికి ఎంత హానికరం అని ఒక్కసారి ఆలోచించండి.
మీ నిద్ర ఎలా ఉంది?
ఈ వయసులో కూడా మీకు రోజుకు 7 నుండి 9 గంటల మంచి నిద్ర అవసరమని మీకు తెలుసా? కొంతమంది, "ఓహ్, నేను ఇప్పుడు పెద్దవాడిని అయ్యాను, నేను ఇంకా కొంచెం ఎక్కువ సేపు నిద్రపోతే చాలు" అని అనుకోవచ్చు. కానీ అది నిజం కాదు.
మంచి నిద్ర అంటే కేవలం కళ్ళు మూసుకోవడం మాత్రమే కాదు. అది మీ మెదడుకు, శరీరానికి రోజంతా పనిచేయడానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.
మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, పగటిపూట అలసిపోయి ఏ పనీ చేయలేరు. అది పాఠశాలలో అయినా, విశ్వవిద్యాలయంలో అయినా, లేదా మీకు ఉద్యోగం ఉన్నా, అది ఆ పనులపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. రాత్రిపూట మీరు హాయిగా నిద్రపోవడం ఎంత కష్టమో ఒక్కసారి ఆలోచించండి. అందువల్ల, రాత్రి పడుకునే ముందు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం, అలాగే నిద్రపోయే ముందు మీ ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్ వంటి వాటిని పక్కన పెట్టే అలవాటు చేసుకోవడం చాలా మంచిది.
మీరు వ్యాయామం చేస్తారా?
మీరు వారానికి సుమారు 150 నిమిషాల పాటు చురుకుగా నడవడం వంటి మితమైన శారీరక శ్రమను , లేదా వారానికి సుమారు 75 నిమిషాల పాటు పరుగెత్తడం వంటి తీవ్రమైన శ్రమను చేయగలిగితే చాలా మంచిది. ఇది అనవసరంగా బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీకు విశ్రాంతిని కూడా అందిస్తుంది. మీకు నచ్చినది ఏదైనా మీరు చేయవచ్చు - నృత్యం, ఆటలు, పరుగెత్తడం, సైకిల్ తొక్కడం, మరేదైనా.
మీ ఎదుగుదల మరియు తదుపరి చర్యలు
21 ఏళ్ల వయస్సు వచ్చేసరికి, చాలా మంది యువతులు ఇలాంటి విషయాలను అనుభవిస్తారు:
- స్వీయ భావన మరియు ఆత్మగౌరవం ఏర్పడతాయి.
- పెద్ద స్నేహితుల సమూహంతో ఉండటం కంటే వ్యక్తిగత సంబంధాలకే ఎక్కువ విలువ ఇస్తారు.
- వారు తమ తల్లిదండ్రుల నుండి మరింత స్వతంత్రంగా ఉండటం ప్రారంభిస్తున్నారు.
- సమస్యలను పరిష్కరించడానికి వియుక్తంగా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తాడు.
- భవిష్యత్తు కోసం దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికలు వేసుకోవడం.
మీకు కూడా ఇలాగే అనిపిస్తుందా? ఇవి సాధారణమైన విషయాలే. మీరు వీటి గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడవచ్చు.
శారీరక పరీక్ష
డాక్టర్ మీ చర్మాన్ని పరీక్షించి, మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను పరిశీలిస్తారు.
ముఖ్యంగా యువతుల కోసం
మీరు యువతి అయితే, మీ డాక్టర్ మీకు పాప్ స్మియర్ పరీక్ష చేయించుకోమని సిఫార్సు చేయవచ్చు. అవసరమైతే, వారు మిమ్మల్ని గైనకాలజిస్ట్ వద్దకు కూడా పంపవచ్చు. గర్భాశయ ముఖద్వార క్యాన్సర్ వంటి సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడానికి పాప్ స్మియర్ ఒక ముఖ్యమైన పరీక్ష. దీని గురించి భయపడాల్సిన లేదా సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం ఏమీ లేదు. మీ ఆరోగ్యం కోసం ఈ పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ముఖ్యంగా యువత కోసం
మీరు యువకులైతే, మీ డాక్టర్ మీ వృషణాలను గడ్డలు , హెర్నియాలు లేదా వెరికోసెల్స్ వంటి వాపుల కోసం పరీక్షిస్తారు. వీటిని ముందుగానే గుర్తిస్తే చికిత్స చేయడం కూడా సులభం.
మీరు టీకాల గురించి కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.
కొన్ని తీవ్రమైన వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి టీకాలే ఉత్తమ మార్గం. అందుకే మీ టీకాలను సకాలంలో వేయించుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఏ టీకాలు వేయించుకోవాలో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
బహుశా వాళ్ళు కూడా ఇలాంటి పరీక్షలు చేస్తారేమో.
మీ పరిస్థితిని బట్టి, మీ డాక్టర్ ఇతర పరీక్షలను చేయమని ఆదేశించవచ్చు. ఉదాహరణకు:
- రక్తహీనత (రక్తంలో రక్తం తక్కువగా ఉండటం)
- అధిక కొలెస్ట్రాల్
- క్షయవ్యాధి
- హెపటైటిస్ సి
- లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధులు (STDs)
ఈ పరీక్షలు అవసరమా కాదా అని డాక్టరే నిర్ణయిస్తారు.
ఇప్పుడు భవిష్యత్తుకు సిద్ధమవ్వాల్సిన సమయం వచ్చింది, కదా?
ఈ వైద్య పరీక్ష తర్వాత, మీరు మీ భవిష్యత్తు గురించి కూడా ఆలోచించుకోవాలి. మీరు ఇక చిన్నపిల్ల కాదు.
మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు?
మీ కోసం కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళిక వేసుకోండి. అది ఉన్నత విద్య (కళాశాల/విశ్వవిద్యాలయం) లేదా ఉద్యోగం కావచ్చు. మీ కలలు ఏమిటో ఆలోచించండి.
- మీకు నచ్చిన పనులను చేస్తూ ఉండండి. అంటే చిత్రలేఖనం, సంగీతం, వ్యాయామం, సామాజిక సేవ మొదలైనవి. ఇవి మీకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి.
- పాఠశాలలోనూ, పనిలోనూ బాధ్యతాయుతంగా పనిచేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
- మీకు ఏదైనా సమస్య లేదా ఇబ్బంది ఉంటే, కుటుంబ సభ్యులను, ఆరోగ్య నిపుణులను లేదా మీరు విశ్వసించే పెద్దవారిని సహాయం అడగడానికి సంకోచించకండి.
- ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలను నేర్చుకోండి. వ్యాయామం, ధ్యానం, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం సహాయపడతాయి.
- డిప్రెషన్ లక్షణాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి. మీకు తరచుగా కోపం రావడం, సంతోషం కోల్పోవడం, గతంలో ఆనందించిన విషయాలపై ఆసక్తి తగ్గిపోవడం, తక్కువ మార్కులు రావడం, లేదా జీవితం పట్ల ప్రతికూల ఆలోచనలు వంటివి ఎదురైతే , వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
- మీరు ఇప్పటికీ శిశువైద్యుని వద్దకు వెళుతున్నట్లయితే, ఇప్పుడు వయోజన వైద్యునికి మారడానికి ఇదే సరైన సమయం.
- ఫ్లోరైడ్ టూత్పేస్ట్తో రోజుకు రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోండి, ఫ్లాస్ చేయండి మరియు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు దంతవైద్యుడిని సంప్రదించండి.
భద్రతే ప్రథమం!
మీరు ఎంత తెలివైనవారైనా లేదా ఎంత పెద్దవారైనా, భద్రత గురించి తప్పకుండా ఆలోచించాలి.
- వాహనంలో ప్రయాణించేటప్పుడు తప్పనిసరిగా సీట్బెల్ట్ ధరించండి .
- వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు టెక్స్ట్ మెసేజ్లు పంపడం గానీ, ఫోన్లో మాట్లాడటం గానీ చేయవద్దు. అది మీ ప్రాణానికి, ఇతరుల ప్రాణాలకు ప్రమాదం కలిగిస్తుంది.
- మీరు లైంగికంగా చురుకుగా ఉన్నట్లయితే, అవాంఛిత గర్భం మరియు లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధుల (STDs) నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి గర్భనిరోధక సాధనాలు మరియు కండోమ్లను ఉపయోగించండి.
- హింసాత్మకమైన, అగౌరవపరిచే, లేదా లైంగిక వాంఛను రేకెత్తించే సంబంధాన్ని వదిలివేయండి. మీ సంతోషం, భద్రతే అత్యంత ముఖ్యం.
- బయటకు వెళ్లే ముందు 15 నిమిషాల ముందు కనీసం SPF 30 ఉన్న సన్స్క్రీన్ను రాసుకోండి. ప్రతి రెండు గంటలకు మళ్లీ రాసుకోండి.
- టానింగ్ బెడ్లను ఉపయోగించవద్దు. అవి చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
- ధూమపానం, వేపింగ్, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి. అలాగే, మీకు సూచించని మందులను ఎప్పుడూ వాడకండి.
- మీరు మత్తులో ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడూ వాహనం నడపవద్దు. అలాగే, మత్తులో ఉన్న వ్యక్తి నడుపుతున్న వాహనంలో ఎప్పుడూ ప్రయాణించవద్దు. దానికి బదులుగా, ముందుగానే వాహనం నడపడానికి బాధ్యతగల వ్యక్తిని (నియమిత డ్రైవర్) ఏర్పాటు చేసుకోండి లేదా మరొక వాహనాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీ జీవితం అమూల్యమైనది. అందువల్ల అనవసరమైన రిస్కులు తీసుకోకండి.
ఇంటి వాతావరణం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మీ దగ్గర తుపాకుల వంటివి ఉంటే, వాటిని పిల్లలకు అందకుండా సురక్షితంగా ఉంచాలని, మరియు తూటాలను విడిగా తాళం వేసి ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. (ఇది శ్రీలంకకు ఎంతవరకు వర్తిస్తుందో చూడాలంటే, సాధారణంగా ఇంట్లో ఉండే ప్రమాదకరమైన వస్తువుల గురించి ఆలోచించండి).
చివరగా, ఆహారం, నివాసం లేదా ఆరోగ్య బీమా లేకపోవడం వంటి మీ జీవన పరిస్థితుల గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ వైద్యుడు మీకు సహాయం చేయగల సామాజిక వనరులకు లేదా ఒక సామాజిక కార్యకర్తకు మిమ్మల్ని సిఫార్సు చేయగలరు.
నేను చెప్పదలచుకున్న చివరి విషయం ఇదే...
ఈ 21 ఏళ్ల ఆరోగ్య పరీక్ష ఎంత ముఖ్యమైనదో మీకు బహుశా అర్థమయ్యే ఉంటుంది. ఇది కేవలం మీకు ఏదైనా వ్యాధి ఉందో లేదో చూసే పరీక్ష మాత్రమే కాదు. ఇది మీ జీవితాంతం ప్రభావితం చేసే మంచి అలవాట్లను అలవర్చుకోవడానికి, ఆరోగ్యంగా, సురక్షితంగా ఉండటానికి మరియు భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళిక వేసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గదర్శి.
మీ ఆరోగ్యం మీ బాధ్యత. కాబట్టి, ఈ డాక్టర్ అపాయింట్మెంట్లను తప్పించుకోకండి, వాటికి హాజరవ్వండి. మీ డాక్టర్తో మనసు విప్పి మాట్లాడండి. మీ ప్రశ్నలు అడగండి. అప్పుడే మీరు ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన భవిష్యత్తు వైపు పయనించగలరు.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒంటరి కాదు. మీకు సహాయం చేసి, మార్గనిర్దేశం చేయగలవారు చాలా మంది ఉన్నారు.
యువత ఆరోగ్యం, వైద్య పరీక్ష, 21 ఏళ్ల ఆరోగ్య సందర్శన, యువ వయోజనుల ఆరోగ్యం, BMI, మానసిక ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనం
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి