మీ చిన్నపిల్లలు తరచుగా ఆకలిగా ఉందని ఫిర్యాదు చేస్తున్నారా?

మీ చిన్నారి, అంటే ప్రీస్కూల్ వయస్సు పిల్లలు, కడుపు నిండా భోజనం చేసిన ఇరవై నిమిషాలలోపే, "అమ్మా, నాకు మళ్ళీ ఆకలి వేస్తోంది!" అని అంటున్నారా? ఆ సమయంలో వారికి చిరుతిండి ఇవ్వడం మంచిదో కాదో అనే విషయం గురించి ఈ రోజు మనం మాట్లాడుకుందాం. దీని గురించి ఆలోచించడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే "ఆకలి" అనడం అంటే వారికి నిజంగా ఆకలిగా ఉందని ఎల్లప్పుడూ అర్థం కాదు.

చిన్న పిల్లలు ఎప్పుడూ "నాకు ఆకలిగా ఉంది" అని ఎందుకు అంటారు?

ప్రీస్కూల్ అనేది పిల్లలు తమ భావాలను అర్థం చేసుకోవడం, వాటిని మాటల్లో వ్యక్తపరచడం నేర్చుకునే సమయం. కాబట్టి, తరచుగా వారికి విసుగుగా, ఒంటరిగా, విచారంగా అనిపించినప్పుడు, లేదా వారికి సరిగ్గా అర్థం కాని మరేదైనా భావన కలిగినప్పుడు, దానికి వారు ఉపయోగించే అత్యంత సులభమైన పదం 'ఆకలి'.

ఊహించుకోండి, మీరు పనుల్లో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు మీ పిల్లవాడికి విసుగుగా ఉండి, ఆడుకోవడానికి ఎవరూ లేకపోతే, వాడు మీ దగ్గరకు వచ్చి, "నాకు ఆకలిగా ఉంది" అని చెప్పవచ్చు. ఆ సమయంలో మీరు వాడికి ఆహారం ఇస్తే, విసుగును పోగొట్టుకోవడానికి తినడమే ఉత్తమ మార్గమని వాడు నేర్చుకుంటాడు. లేదా, వాడు బాధగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఆహారంతో ఓదారుస్తే, వాడు ఆహారానికీ, విచారానికీ మధ్య ఒక సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకుంటాడు. అప్పుడు, వాడికి నిజంగా ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు కాకుండా, బాధగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే ఆహారం వెతుక్కోవడం అలవాటుగా మారుతుంది. కాలక్రమేణా, ఈ అలవాటును మాన్పించడం చాలా కష్టమవుతుంది. అంతేకాకుండా, అలా ఆహారం ఇవ్వడం వాడి విచారానికీ, విసుగుకూ, ఒంటరితనానికీ నిజమైన పరిష్కారాన్ని అందించదు, కదా?

అలాంటి సమయాల్లో మనం ఏం చేయాలి?

మీ పిల్లలు అకస్మాత్తుగా "నాకు ఆకలిగా ఉంది" అని చెబితే, మీరు వెంటనే వారికి ఆహారం ఇచ్చే ముందు, ఒక్క క్షణం వారితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. చాలా దయగా, ప్రేమగా వారిని ఈ విషయం అడగండి:

ఈ సమయంలో నా కొడుకు/కూతురు ఏం చేస్తూ ఉన్నారు, నాన్నా?
నాతో కాసేపు ఆడుకోవడానికి వస్తావా?
కొంచెం విసుగ్గా ఉందా?

మీరు ఇలా అడిగినప్పుడు, మీ బిడ్డ ఆహారం గురించి మర్చిపోయి మీతో ఆడుకోవడానికి ఆసక్తి చూపిస్తే, లేదా మీ శ్రద్ధను పొంది సంతోషిస్తే, అతనికి నిజంగా కావలసింది మీ ప్రేమ, శ్రద్ధ లేదా చేయడానికి ఏదైనా పని అని, అంతేగాని ఆకలి తీర్చుకోవడానికి ఆహారం కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. అయితే, మీరు అలా మాట్లాడినా, లేదా అతనితో ఆడుకోవడం గురించి మాట్లాడినా, ఆ బిడ్డ మాత్రం, "నాకు ఆకలిగా ఉంది, నేను తినడానికి ఏదైనా కావాలి," అని చెబుతూనే ఉంటే, అతనికి నిజంగానే ఆకలిగా ఉండవచ్చు. అలాంటి సమయాల్లో అతనికి పోషకమైన చిన్న చిరుతిండిని ఇవ్వడంలో ఎలాంటి తప్పు లేదు.

మన పిల్లలతో ఆకలి, కడుపు నిండటం గురించి మాట్లాడదాం.

ఇది చాలా ముఖ్యం. చిన్నతనం నుండే పిల్లలకు 'ఆకలి' అంటే ఏమిటో, 'కడుపు నిండటం' అంటే ఏమిటో నేర్పించడం వారి జీవితాంతం వారిపై ప్రభావం చూపుతుంది. నిజానికి, మన శరీరానికి ఆహారం అవసరమా కాదా అని గ్రహించే సహజ సామర్థ్యంతో మనమందరం పుడతాము. సరిగ్గా ఒక పసిపాప కడుపు నిండినప్పుడు పాల సీసాను కింద పెట్టినట్లే. అయితే, మనం పెద్దయ్యాక, కొన్నిసార్లు పర్యావరణ ప్రభావాల వల్ల లేదా చెడు అలవాట్ల కారణంగా, మన శరీరం నుండి వచ్చే ఈ సంకేతాలను మనం పట్టించుకోకుండా ఉంటాము. అప్పుడే మనం అనవసరంగా తినడం మొదలుపెట్టి, బరువు పెరుగుతాము.

తమకు ఎప్పుడు ఆకలిగా ఉందో, ఎప్పుడు కడుపు నిండిందో తెలుసుకోగలిగిన పిల్లలు తాము తినే ఆహారం పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోగలరు. ఆశ్చర్యకరంగా, కడుపు నిండినప్పుడు గ్రహించలేని పిల్లలే తరచుగా అధిక బరువు పెరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ విషయాలు మీ బిడ్డకు కడుపు నిండిందని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

మీ బిడ్డకు ఎప్పుడు ఆకలిగా ఉందో, ఎప్పుడు కడుపు నిండిందో గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి మీరు చేయగల కొన్ని సులభమైన విషయాలు ఉన్నాయి:

"ప్లేటు ఖాళీ అయ్యేంత వరకు తినాలి" అనే నియమాన్ని మర్చిపోండి: మీ పిల్లలకు కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తే, ఇంకా ఆహారం మిగిలి ఉన్నప్పటికీ వారిని తినడం ఆపనివ్వండి. "ఓహ్, ఇంకొంచెం తింటారు" అని చెబుతూ, మొత్తం తినమని వారిని బలవంతం చేయకండి. ఇది, వారి ఆకలికి మరియు కడుపు నిండిన భావనకు వారే స్పందించడాన్ని, అంటే వారు చెప్పేది వినడాన్ని, వారికి నేర్పిస్తుంది.
మీ పిల్లలు తరచుగా తమ ప్లేటులో ఆహారాన్ని వదిలేస్తుంటే, ఒకేసారి ఎక్కువ మొత్తంలో కాకుండా, వారికి తక్కువ మొత్తంలో వడ్డించడానికి ప్రయత్నించండి. వారికి కావాలంటే ఇంకా కావాలని అడగవచ్చు.
ఆదర్శంగా ఉండండి: మీకు కడుపు నిండినప్పుడు, "ఓహ్, ఈ ఆహారం రుచిగా ఉంది, కానీ నా కడుపు ఇప్పుడు నిజంగా నిండిపోయింది, కాబట్టి నేను తినడం ఆపేస్తాను" వంటి మాటలు చెబుతూ, మీరు తినడం తగ్గించడాన్ని మీ పిల్లలు వినేలా చేయండి. రెండోసారి చెప్పే ముందు, "నాకు ఇంకా ఆకలిగా ఉందా?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకుంటున్నట్లు నటించండి. పిల్లలు దీనిని గమనిస్తారు.

రోజంతా తినే ప్రీస్కూల్ పిల్లలు: "గ్రేజింగ్" గురించి నేర్చుకుందాం

సాధారణంగా, చిన్నపిల్లలు రోజుకు మూడు పూటలా ప్రధాన భోజనం, దానికి తోడు రెండు లేదా మూడు చిరుతిళ్లు తింటారు. ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి. అయితే, అవకాశం దొరికితే, కొంతమంది పిల్లలు రోజంతా చిన్న చిన్నవి చిరుతిళ్లు తినడానికి ఇష్టపడతారు. గడ్డి తినే జంతువులాగా, కొద్దికొద్దిగా, తరచుగా తినడాన్నే మనం "మేత మేయడం" అంటాము. ఇలా ఎప్పుడూ ఆలోచించకుండా తినే పిల్లలకు భోజన సమయంలో ఆకలి అనిపించకపోవచ్చు.

మనం ఈ 'మేత'ను ఎందుకు ఆపాలి?

పిల్లలు రోజంతా కొద్దికొద్దిగా ఆహారం తినడం ఎందుకు మంచిది కాదో చూద్దాం:

ప్రధాన భోజనంపై ఆసక్తి లేకపోవడం: భోజన సమయంలో బాగా ఆకలిగా ఉండే పిల్లలు కొత్త ఆహారాలను, ముఖ్యంగా కూరగాయలు, పండ్ల వంటి పోషకమైన ఆహారాలను తినడానికి ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు. ఏదైనా తిన్న తర్వాత నిరంతరం కడుపు నిండినట్లు అనిపించే పిల్లలు ప్రధాన భోజనాన్ని నిరాకరించవచ్చు.
అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదం: తరచుగా చిరుతిళ్లు తినే పిల్లలు బిస్కెట్లు, చాక్లెట్ మరియు తీపి పానీయాల వంటి అధిక కేలరీలు ఉండి, పోషకాలు తక్కువగా ఉండే ఆహారపదార్థాలను తింటారు. దీనివల్ల వారు అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటారు .
దంతాలకు హాని కలిగించవచ్చు: క్రమం తప్పకుండా తీపి పదార్థాలు తినడం, ముఖ్యంగా మిఠాయిలు తినడం వల్ల పిల్లల దంతాలు దెబ్బతిని, పుచ్చులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే ప్రతి భోజనం తర్వాత నోటిలో ఆమ్లత్వం పెరుగుతుంది, ఇది దంతాలకు మంచిది కాదు.

భోజనం మరియు చిరుతిళ్ల కోసం ఒక స్థిరమైన సమయాన్ని పాటించడం, అంటే ఒక పద్ధతిని నిర్దేశించుకోవడం, ఈ మధ్యమధ్యలో తినే అలవాటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పిల్లలు దీనిని ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే తరువాత ఏమి వస్తుందో మరియు వారికి ఎప్పుడు ఆహారం లభిస్తుందో వారికి తెలుస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక కథ చదువుతున్నప్పుడు పిల్లలకు ఆకలి వేస్తే, అది చిరుతిండి సమయం అని వారికి తెలిస్తే, అది వారికి పెద్దగా ఒత్తిడిని కలిగించదు. అలాగే, మధ్యాహ్నం చిరుతిండి సమయంలో పిల్లలకు ఆకలిగా లేకపోతే, త్వరలో రాత్రి భోజనం వస్తుంది కాబట్టి దానిని మానేసినా ఫర్వాలేదని వారికి తెలుస్తుంది.

అయితే, ఈ విషయంలో గుర్తుంచుకోవలసిన మరో విషయం ఉంది. మీ పిల్లలు రోజంతా అటూ ఇటూ పరుగెత్తుతూ ఆడుకున్న రోజుల్లో, వారికి మామూలు కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఆకలి వేయడం, ఇంకాస్త ఆహారం అడగడం సహజం. ఇలాంటి సమయాల్లో మీరు కొంచెం సరళంగా వ్యవహరించాలి. వారికి అదనంగా పోషకమైన చిరుతిండి ఇవ్వడంలో గానీ, వారి ప్రధాన భోజనం కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఇవ్వడంలో గానీ తప్పు లేదు. అన్నిటికంటే ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ పిల్లల అవసరాలను అర్థం చేసుకుని, సమతుల్యంగా ప్రవర్తించడం.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

సరే, మనం చర్చించుకున్న దాని నుండి, చిన్న పిల్లల ఆకలి వెనుక ఉన్న కథను మీరు అర్థం చేసుకోగలరు. సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే:

మీ బిడ్డ 'ఆకలిగా ఉంది' అని చెప్పినప్పుడు, అది నిజమైన ఆకలియో లేక కేవలం మరో భావనయో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రేమగా మాట్లాడండి, వారిపై శ్రద్ధ చూపండి.
మీ బిడ్డకు ఆకలి, కడుపు నిండిన అనుభూతి గురించి నేర్పించడం వారి ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తుకు ఒక గొప్ప పెట్టుబడి.
"ప్లేటు ఖాళీ అయ్యేంత వరకు తినాలి" వంటి నియమాలు పెట్టకండి. మీ బిడ్డకు తన శరీరం చెప్పేది వినడం నేర్పించండి.
రోజంతా కొద్దికొద్దిగా ఆహారం తినే అలవాటును తగ్గించుకోండి. భోజనం మరియు చిరుతిళ్ల విషయంలో ఒక క్రమ పద్ధతిని పాటించండి.
మీ బిడ్డ చాలా చురుకుగా ఉండే రోజుల్లో, వారికి కొంచెం ఎక్కువ ఆకలి వేయవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. అలాంటి సమయాల్లో మీరు సరళంగా వ్యవహరించండి.
ఎల్లప్పుడూ పోషకమైన భోజనం మరియు చిరుతిండిని అందించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఈ విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ చిన్నారితో ఓపికతో, ప్రేమతో వ్యవహరిస్తే, ఆహారం తినిపించడంలో వచ్చే అనేక సమస్యలను నివారించగలుగుతారు. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి బిడ్డ భిన్నంగా ఉంటారు. మీ బిడ్డకు ఉత్తమంగా సరిపోయే పద్ధతిని కనుగొనడమే ముఖ్యం.

పాఠశాల విద్యార్థులు, ఆకలి, తినే అలవాట్లు, కొవ్వు పదార్థాలు, పిల్లల పోషణ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తల్లిదండ్రుల చిట్కాలు