మీరు నవ్వినప్పుడు, దగ్గినప్పుడు, లేదా బరువైన వస్తువును ఎత్తినప్పుడు మీకు కొద్దిగా మూత్రం లీక్ అవుతుందా? లేదా మలవిసర్జన చేసేటప్పుడు మీకు ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా నొప్పిగా అనిపిస్తుందా? ఈ విషయాల గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటానికి మీరు కొంచెం ఇబ్బందిపడవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి ఇవి చాలా మంది ఎదుర్కొనే సాధారణ సమస్యలు. వీటన్నింటికీ ఒకదానితో ఒకటి సంబంధం ఉండవచ్చు, మరియు ఈ రోజు మనం మన శరీరంలోని చాలా ముఖ్యమైన కండర-అస్థిపంజర వ్యవస్థ గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము, దీని గురించి చాలా మంది ఎక్కువగా మాట్లాడరు.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ కాళ్ళ మధ్య మరియు పొట్ట కింద ఉండే ప్రాంతమైన కటి అవయవాలను ఒక బుట్టలో లేదా గిన్నెలో పట్టి ఉంచే కండరాల వ్యవస్థ. దీనిని దృఢమైన వస్త్రంతో చేసిన ఉయ్యాలలాగా ఊహించుకోండి. ఈ ఉయ్యాల మీ మూత్రాశయం, ప్రేగులు మరియు మహిళల్లో గర్భాశయంతో సహా మీ కీలక అవయవాలను పట్టి ఉంచుతుంది.
ఈ కండరాలు వాటి పనిని వాటంతట అవే చేస్తాయి కాబట్టి మనం తరచుగా వాటి గురించి ఆలోచించము. కానీ మన మూత్ర, మల విసర్జనపై నియంత్రణ కోల్పోయినప్పుడే వాటి విలువ మనకు తెలుస్తుంది. అయితే శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ కండరాలు బలహీనపడితే, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మరియు ఫిజికల్ థెరపీతో వాటిని మళ్లీ బలోపేతం చేయవచ్చు.
ఈ కండరాలు మన శరీరానికి ఏ సేవను అందిస్తాయి?
ఈ కండర వ్యవస్థ మన శరీరంలో ఒక నిశ్శబ్ద కార్మికుడిలాంటిది. ఇది నిర్వర్తించే కొన్ని విధులు ఇవి:
- అవయవాల నిలుపుదల: మూత్రాశయం మరియు గర్భాశయం వంటి శ్రోణి అవయవాలు అవి ఉండవలసిన చోటనే ఖచ్చితంగా ఉంచబడతాయి.
- నియంత్రణను అందించడం: ఈ కండరాలు నియంత్రణను అందిస్తాయి, తద్వారా మీరు అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే మూత్రవిసర్జన, మలవిసర్జన మరియు అపానవాయువును విడుదల చేయగలరు.
- శరీర భంగిమను కాపాడుకోవడం: మీ ఉదర కండరాలు, మీ డయాఫ్రమ్‌తో కలిసి, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, సరైన శరీర భంగిమను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
- ఒత్తిడిని తట్టుకుంటుంది: దగ్గినప్పుడు, నవ్వినప్పుడు లేదా తుమ్మినప్పుడు పొత్తికడుపులో కలిగే ఒత్తిడి, కొద్దిపాటి మూత్రం కూడా బయటకు కారకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
- లైంగిక ప్రక్రియలో సహాయపడటం: ఈ కండరాలు స్త్రీలలో లైంగిక సంపర్కం మరియు భావప్రాప్తి సమయంలో యోని సంకోచానికి, మరియు పురుషులలో అంగస్తంభన మరియు స్ఖలనంకు సహాయపడతాయి.
- గర్భధారణ సమయంలో: గర్భధారణ సమయంలో పెరుగుతున్న శిశువు బరువును మోయడానికి ఈ కండరాలు గొప్ప మద్దతును అందిస్తాయి.
- ప్రసవ సమయంలో: ప్రసవం జరుగుతున్నప్పుడు శిశువు యోని ద్వారా బయటకు రావడానికి ఇది స్థలాన్ని కల్పించడంలో సహాయపడుతుంది.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ఈ కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో తెలుసుకుందాం.
ఈ కండరాల పొర మీ కటి కుహరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని కప్పి ఉంటుంది. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇవి ముందు వైపున మీ బొడ్డుకు కొంచెం కింద ఉండే జఘన ఎముక నుండి వెనుక వైపున తోక ఎముక వరకు విస్తరించి ఉంటాయి.
ఈ కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీరే స్వయంగా కనుక్కోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. మలద్వారం: మీరు గాలిని బయటకు పంపడానికి ప్రయత్నిస్తూ, దాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. లోపలి నుండి బిగుసుకుపోయి, పైకి లాగుతున్నట్లు అనిపించే కండరాలు ఇవే.
2. మూత్రనాళం: మీరు మూత్రవిసర్జన మధ్యలో ఆపడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుంది? ఆ క్షణంలో బిగుసుకుపోయే కండరం ఇదే. ( ముఖ్య గమనిక: ఇలా ఎల్లప్పుడూ చేయడం మంచిది కాదు, ఆ కండరం ఎక్కడ ఉందో గుర్తించడానికి దాని గురించి ఆలోచిస్తే చాలు.)
3. యోని ద్వారం: ఒక మహిళ తన వేలిని యోనిలోకి చొప్పించి, దానిని సంకోచింపజేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అప్పుడు లోపల కండరాలు బిగుసుకుపోవడాన్ని మీరు గమనిస్తారు.
ఈ సమయాలన్నింటిలో, మీ కటి లోపల ఒక చిన్న కండరం పైకి, లోపలికి లాగుతున్నట్లు మీకు అనిపించాలి. అదే మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరం.
ఈ కండరాలను ప్రభావితం చేసే సమస్యలు మరియు పరిస్థితులు ఏమిటి?
ఈ కండరాలను సరిగ్గా సడలించి, ఉపయోగించలేకపోవడాన్ని మనం సాధారణంగా పెల్విక్ ఫ్లోర్ డిస్ఫంక్షన్ అని పిలుస్తాము. ఈ పరిస్థితి రెండు ప్రధాన విధాలుగా సంభవించవచ్చు. కండరాలు చాలా బలహీనపడటం (వీక్) , లేదా అవి అనవసరంగా బిగుసుకుపోవడం (హైపర్టోనిక్) .
ప్రసవం, శస్త్రచికిత్స, తరచుగా బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం, దీర్ఘకాలిక దగ్గు మరియు తీవ్రమైన ఊబకాయం వంటి కారణాల వల్ల ఈ కండరాలు బలహీనపడవచ్చు.
| కండరాల బలహీనత వల్ల తలెత్తే సమస్యలు | |
|---|---|
| వైద్య పరిస్థితి | సరళంగా వివరించబడింది |
| మూత్ర అసంయమనం | దగ్గినప్పుడు, నవ్వినప్పుడు లేదా బరువైన వస్తువును ఎత్తినప్పుడు అసంకల్పితంగా మూత్రం లీక్ అవ్వడం. |
| మల విసర్జనను నియంత్రించలేకపోవడం (ఫేకల్ ఇన్కాంటినెన్స్) | అసంకల్పితంగా మలవిసర్జన జరగడం, అది కొద్ది మొత్తంలోనైనా సరే. |
| శ్రోణి అవయవాల జారడం | కండరాల బలహీనత కారణంగా, గర్భాశయం మరియు మూత్రాశయం వంటి అవయవాలు యోని వైపుగా కిందికి జారుతాయి. |
| లైంగిక అసమర్థత | పురుషులలో లైంగిక సున్నితత్వం తగ్గడం లేదా అంగస్తంభన సమస్యలు. |
| కండరాలు బిగుసుకుపోవడం వల్ల తలెత్తే సమస్యలు | |
|---|---|
| లక్షణం | వివరణ |
| కటి నొప్పి | కటి, పొత్తికడుపు మరియు జననేంద్రియ ప్రాంతంలో నిరంతర నొప్పి. |
| బాధాకరమైన సంభోగం | లైంగిక సంపర్కం సమయంలో తీవ్రమైన నొప్పి. |
| మలబద్ధకం | కండరాల బలహీనత కారణంగా మలవిసర్జనలో ఇబ్బంది. |
| మూత్ర విసర్జనలో ఇబ్బంది | మూత్ర విసర్జన ప్రారంభించడంలో ఇబ్బంది లేదా పూర్తిగా మూత్ర విసర్జన జరగకపోవడం. |
| నడుము, తుంటి లేదా కాలు నొప్పి | ఈ కండరాలు బిగుసుకుపోవడం వల్ల శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో నొప్పి వస్తుంది. |
నా కటి కండరాలు బలంగా ఉన్నాయో లేదో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?
మీకు మంచి మూత్ర, మల విసర్జన నియంత్రణ ఉంటే, మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉండే అవకాశం ఉంది. అయితే, గర్భం, ప్రసవం, మరియు పురుషులలో ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్స వంటివి ఇంతకుముందు బలంగా ఉన్న కండరాలను కూడా బలహీనపరుస్తాయి.
గుర్తుంచుకోండి, ఇక్కడ సమతుల్యత చాలా ముఖ్యం. ఈ కండరాలు బలంగా ఉండాలి, కానీ అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగినంత నమ్యత కూడా కలిగి ఉండాలి.
దీని గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు లేదా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటమే ఉత్తమమైన పని. ఇవి సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలు. కాబట్టి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు చేయవలసిన కీగెల్ వ్యాయామాల వంటి విషయాల గురించి మీ వైద్యుడు మీకు చెప్పగలరు. వారు ఈ విషయంలో నైపుణ్యం ఉన్న ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ వద్దకు కూడా మిమ్మల్ని పంపవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మీ మూత్రాశయం, గర్భాశయం మరియు ప్రేగుల వంటి అవయవాలను వాటి స్థానంలో పట్టి ఉంచే ఒక బలమైన జాలికలా పనిచేస్తాయి.
- ఇవి మూత్ర మరియు మల నియంత్రణకు, ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక పనితీరుకు, మరియు గర్భధారణ సమయంలో అత్యవసరం.
- ఈ కండరాలు బలహీనపడటం వల్ల మూత్ర/మల అసంయమనం మరియు ప్రోలాప్స్ వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
- ఇవి అనవసరంగా బిగుతుగా మారి నొప్పి, మలబద్ధకం మరియు మూత్ర విసర్జనలో ఇబ్బందిని కలుగజేస్తాయి.
- మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, సంకోచించకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఈ సమస్యలలో చాలావాటిని సరైన వ్యాయామాలు మరియు చికిత్సతో నియంత్రించవచ్చు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.