ప్రసవపూర్వ విటమిన్ల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా, లేదా ఇప్పటికే తల్లి కావడానికి సిద్ధమవుతున్నా, మీ మనసులో మెదిలే అతిపెద్ద ప్రశ్న 'నన్ను, నా బిడ్డను ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?' అనేది. ఈ ప్రత్యేక సమయానికి మనకు అవసరమైన పోషణను, కేవలం మనం ప్రతిరోజూ తినే, తాగే వాటితోనే పొందగలమా? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇదే, మరియు ప్రినేటల్ విటమిన్స్ అని పిలవబడేవి మనకు చాలా ముఖ్యం. ఈ రోజు మనం దీని గురించి సరళంగా, నిజాయితీగా మాట్లాడుకుందాం.

ఈ ప్రసవపూర్వ విటమిన్లు అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇవి గర్భిణీ స్త్రీల కోసం లేదా గర్భం ధరించాలని ప్లాన్ చేస్తున్న మహిళల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మిశ్రమం. ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు మీకు అవసరమైన పోషకాలు వీటిలో ఉంటాయి. మీరు బిడ్డను కనాలని ఆలోచిస్తున్నప్పటి నుండి, మరియు మీ గర్భధారణ అంతటా వీటిని తీసుకోవాలని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారమే ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనది . మన ఆహారంలో లోపించే పోషకాల కొరతను పూరించడానికి, ఈ విటమిన్లు ఆ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి కేవలం ఒక అనుబంధం మాత్రమే. అందువల్ల, ఇలాంటి ఏ విటమిన్ లేదా సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి .

ఒక మంచి ప్రినేటల్ విటమిన్‌లో తప్పనిసరిగా ఉండవలసినవి

ఈ విటమిన్లు మీకు మరియు మీ ఎదుగుతున్న బిడ్డకు సరైన పోషకాలు అందేలా చూస్తాయి. ఒక మంచి ప్రినేటల్ విటమిన్‌లో సాధారణంగా ఉండవలసిన ప్రధాన పదార్థాలు మరియు వాటి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదుల పట్టిక ఇక్కడ ఇవ్వబడింది.

విటమిన్‌ను ఎంచుకునేటప్పుడు, దాని గడువు తేదీని గమనించండి. అలాగే, మీకు ఏవైనా ఆహార అలెర్జీలు ఉంటే, అవి పదార్థాల జాబితాలో లేవని నిర్ధారించుకోండి. కొన్ని విటమిన్లలో మొక్కజొన్న మరియు గుడ్లు వంటి పదార్థాలు ఉండవచ్చు. మీ వైద్యుడిని అడిగి, వారు సిఫార్సు చేసే బ్రాండ్‌ను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

ఈ విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?

సాధారణ మల్టీవిటమిన్ కంటే ప్రినేటల్ విటమిన్‌లో గర్భధారణ సమయంలో అవసరమయ్యే పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు ఈ కీలక పోషకాలలో కొన్నింటి పాత్రను చూద్దాం.

ఫోలిక్ ఆమ్లం: శిశువు మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు అత్యవసరం

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఎందుకంటే ఫోలిక్ యాసిడ్, శిశువు యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపాములో సంభవించే పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారిస్తుంది. ఈ పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు, ముఖ్యంగా న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు, మీరు గర్భవతి అని తెలుసుకునేలోపే, మొదటి కొన్ని వారాలలోనే సంభవిస్తాయి. అందుకే మీరు బిడ్డను కనడం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించడానికి కనీసం ఒక నెల ముందు నుంచే ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు.

మీకు ఇంతకుముందు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపంతో బిడ్డ పుట్టి ఉంటే, మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్ గురించి మీ వైద్యుడితో ప్రత్యేకంగా మాట్లాడాలి.

ఫోలిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు మూలికలు (పాలకూర, కేల్)
• నట్స్
• బీన్స్ మరియు బఠానీలు వంటి చిక్కుళ్ళు
• సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ, టాన్జేరిన్)
• ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిపిన బలవర్ధక ఆహారాలు

ఇనుము: రక్తాన్ని తయారు చేస్తుంది మరియు శిశువుకు ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరంలో రక్తం పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఈ ఎర్ర రక్త కణాలు శిశువు పెరుగుదలకు అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్తాయి. కాబట్టి, ఆ ఎర్ర రక్త కణాల తయారీకి ఇనుము చాలా అవసరం. ఇనుము లోపం తల్లిలో రక్తహీనతకు కారణమై, శిశువు పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

కాల్షియం: తల్లి మరియు బిడ్డ యొక్క ఎముకలను బలపరుస్తుంది

గర్భంలోని శిశువుకు ఎముకల నిర్మాణానికి అవసరమైన కాల్షియం తల్లి శరీరం నుండి లభిస్తుంది. కాబట్టి తల్లికి తగినంత కాల్షియం అందకపోతే, ఆమె ఎముకల సాంద్రత తగ్గిపోవచ్చు. అందువల్ల, తల్లి మరియు శిశువు ఇద్దరి ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం చాలా అవసరం.

అయోడిన్: ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్ పనితీరు కోసం

గర్భధారణ సమయంలో తల్లి థైరాయిడ్ గ్రంథి ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి అయోడిన్ చాలా అవసరం. అయోడిన్ లోపం వల్ల గర్భస్రావాలు, మృత శిశు జననాలు, మరియు శిశువు యొక్క శారీరక, మానసిక ఎదుగుదల లోపాలు వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.

ఇవి కాకుండా ఇంకా ఏవైనా ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయా?

అవును, ఇంకా అనేక ఇతర రకాల సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి. మీకు ఇవి అవసరమా కాదా అని నిర్ణయించుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

• ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: వీటిలో `(DHA)` మరియు `(EPA)` అనే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి శిశువు మెదడు మరియు కళ్ల అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనవి. మన శరీరం వీటిని తయారు చేసుకోలేదు, కాబట్టి మనం వీటిని మన ఆహారం నుండి పొందాలి. సాల్మన్, మాకెరెల్ మరియు సార్డిన్స్ వంటి నూనె గల చేపలలో ఇవి పుష్కలంగా ఉంటాయి. కానీ పాదరసం తక్కువగా ఉండే చేపలను ఎంచుకోవడంలో జాగ్రత్త వహించండి. మీరు తగినన్ని చేపలు తినకపోతే, మీకు ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్ అవసరమా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
• కోలిన్: మీ బిడ్డ మెదడు ఆరోగ్యంగా అభివృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన మరో ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది గొడ్డు మాంసం, కోడి మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు వంటి ఆహారాలలో లభిస్తుంది. అన్ని ప్రినేటల్ విటమిన్లలో కోలిన్ ఉండదు, కాబట్టి లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి లేదా మీ వైద్యుడిని అడగండి.
• ప్రోటీన్: గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరం కొత్త కణజాలాన్ని నిర్మిస్తుంది, మాయను (ప్లాసెంటాను) మరియు శిశువును అభివృద్ధి చేస్తుంది. వీటన్నింటికీ ప్రోటీన్ అవసరం. అందువల్ల, మీకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం.

ఈ విటమిన్ మాత్రల వల్ల దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయా?

కొంతమందికి చిన్న చిన్న ఇబ్బందులు ఉండవచ్చు. కానీ పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. చింతించకండి.

మీకు ఇలాంటి ఇబ్బందులు ఏవైనా ఎదురైతే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి సంకోచించకండి. ఆయన మీకు అత్యంత అనువైన పరిష్కారాన్ని అందిస్తారు.