మీరు తల్లి కాబోతున్న తరుణంలో యోగా వలన మీకు కలిగే ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలు

మీరు తల్లి కావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? లేదా మీరు ఇప్పుడే ఈ ప్రపంచంలోకి ఒక చిన్నారిని తీసుకువస్తున్నారా మరియు కొత్త జీవితానికి అలవాటు పడుతున్నారా? ఈ సమయంలో మీరు అనుభవించే అలసట మరియు ఆందోళనతో, మీరు కొన్నిసార్లు, "నాకు సరిపోయే తేలికపాటి వ్యాయామం ఏదైనా ఉంటే ఎంత బాగుంటుంది?" అని అనుకోవచ్చు. ఈ సమయంలో చాలా మంది తమ సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యకు దూరంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే శరీరం దానిని భరించడం కష్టం. కానీ ఈ సమయంలో మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు అద్భుతమైన ఉపశమనాన్ని కలిగించే ఒక ప్రత్యేకమైన విషయం ఉందని మీకు తెలుసా? అదే యోగా. ఈరోజు, గర్భధారణ సమయంలో మరియు బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత యోగా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

యోగా ఎందుకు అంత ప్రత్యేకమైనది?

'యోగా' అనే పదం వినగానే, కొందరు అది కేవలం ఒక సాధారణ వ్యాయామం అని అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి అది అంతకంటే చాలా లోతైనది. సులభంగా చెప్పాలంటే, యోగా అనేది మన శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను అనుసంధానించి, సమతుల్యం చేసే ఒక ప్రక్రియ. దీని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, ముఖ్యంగా తల్లి కాబోతున్న మీకు, వెలకట్టలేనివి.

యోగా శిక్షకుల ప్రకారం, దీని నుండి మీరు పొందగలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి:

• శారీరకంగా: గర్భధారణ సమయంలో మీరు రోజురోజుకు బరువు పెరిగేకొద్దీ, మీ వీపు మరియు వెన్నెముకపై చాలా ఒత్తిడి పడుతుంది. యోగా మీ వెన్నెముక మరియు కటి భాగాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, శిశువు పెరిగేకొద్దీ ఉదరంలో స్థలం ఏర్పడటానికి మరియు అంతర్గత అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరంలో మీరు అనుభూతి చెందే అలసట మరియు బరువు నుండి ఉపశమనం కలిగించి, మీకు ఊరటనిస్తుంది.

• మానసికంగా: బిడ్డకు జన్మనివ్వడం అనేది మీరు మీ మేధస్సుతో చేసే పని కాదు, అది మీరు మీ అంతర్బుద్ధితో చేసే పని. ధ్యానం మరియు యోగాలోని శ్వాస వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని మీ మనస్సు లోతుల్లోకి తీసుకువెళ్లి, ఆ అంతర్బుద్ధిని మేల్కొల్పడానికి సహాయపడతాయి. ఇది ప్రసవం గురించిన భయాన్ని, సందేహాలను తొలగించి, మీ మనస్సుకు విశ్వాసాన్ని, ధైర్యాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.

• ఆధ్యాత్మికంగా: మనం తరచుగా గర్భధారణను వైద్యపరమైన దృక్కోణంతో చూస్తాము. కానీ అది నిజంగా ఒక అద్భుతం. ఆ అద్భుతంతో మమేకమవ్వడానికి, మీ అంతరాత్మతో సంభాషించడానికి యోగా ఒక మార్గాన్ని అందిస్తుంది.

• సంఘం: మీలాంటి అనుభవాన్నే ఎదుర్కొంటున్న ఇతర గర్భిణీ తల్లులతో కలిసి మీరు యోగా సాధన చేసి, మీ అనుభవాలను పంచుకున్నప్పుడు, మీరు అనుభవించే ఒంటరితనం మాయమవుతుంది. గతంలోలా కాకుండా, ఇప్పుడు మనకు మద్దతుగా నిలిచేందుకు కుటుంబ సభ్యులు ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండటం లేదు. కాబట్టి ఇలాంటి బృందంలో చేరడం ఒక గొప్ప బలం.

గర్భధారణ యోగా సాధారణ యోగా కంటే భిన్నంగా ఉంటుందా?

అవును, తప్పకుండా. సాధారణ యోగాతో పోలిస్తే ప్రసవపూర్వ యోగా చాలా సున్నితమైనది .ఈ సమయంలో, మీ శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా మీ కీళ్ళు వదులవుతాయి. అందువల్ల, తీవ్రమైన వ్యాయామం తగదు.

గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని యోగాసనాలు పూర్తిగా నిషేధించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు:

• తలకిందులుగా నిలబడటం
• భుజాల మీద నిలబడటం
• కడుపుపై ​​ఒత్తిడి కలిగించే వంగే భంగిమలు

ఈ సమయంలో యోగా యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా, సున్నితంగా కదిలించడం, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ అంతరాత్మతో అనుసంధానం కావడం. ఇది మీకు ప్రసవానికి అవసరమైన బలం, ప్రశాంతత మరియు మానసిక సంసిద్ధతను అందిస్తుంది.

ప్రసవానంతర యోగా మీ శరీరాన్ని క్రమంగా దాని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటుంది. ఇది మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బలపరచడానికి, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి, మరియు కొత్త తల్లిగా జీవితాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీకు అవసరమైన శక్తిని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

శ్వాస ప్రాముఖ్యత: కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు

యోగాలో శ్వాస అనేది చాలా శక్తివంతమైనది. గర్భధారణ సమయంలో దీని ప్రాముఖ్యత మరింత పెరుగుతుంది. తరచుగా మనం దానిని గమనించకుండా తప్పుగా శ్వాసిస్తాము.

మీరు లోతుగా, స్పృహతో శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మీ రక్తానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది. రోజురోజుకీ మీ పొట్ట పెరిగేకొద్దీ మరింత కష్టమయ్యే శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అలాగే, మీరు తీసుకునే ప్రతి లోతైన శ్వాస గర్భంలోని మీ బిడ్డకు మేలు చేస్తుంది. ఈ శ్వాస విధానం ప్రసవ సమయంలో నొప్పిని తట్టుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

నాకు సరిపోయే యోగా తరగతిని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

సరే, ఇప్పుడు మీకు యోగా చేయాలనే ఆసక్తి కలిగింది. అయితే, దానికి మంచి ప్రదేశాన్ని ఎలా కనుక్కోవాలి? పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఉపాధ్యాయుని అర్హతలు: అర్హత, అనుభవం ఉన్న ఉపాధ్యాయుని కనుగొనడం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. గర్భిణీ తల్లులకు బోధించిన అనుభవం ఉన్నవారు అయితే మరీ మంచిది. ఆ ఉపాధ్యాయురాలు మీరు చెప్పేది శ్రద్ధగా వింటుందని, దయగా ఉంటుందని, మరియు మీకు సురక్షితమైన భావన కలిగిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.

2. తరగతి గది వాతావరణం: తరగతి గది శుభ్రంగా మరియు మంచి గాలి, వెలుతురు వచ్చేలా ఉండాలి. అలాగే, మీకు సౌకర్యంగా అనిపించడానికి దిండ్లు , దుప్పట్లు వంటివి అందుబాటులో ఉండేలా చూసుకోండి.

3. మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది: కొన్నిసార్లు పెద్ద జిమ్‌లోని క్లాస్ కంటే, ఒక చిన్న, ప్రైవేట్‌గా నడిచే స్టూడియో మీకు మరింత అనుకూలంగా ఉండవచ్చు. మీరు అక్కడికి వెళ్ళినప్పుడు సౌకర్యంగా, ప్రశాంతంగా, మరియు ఆమోదించబడినట్లుగా భావిస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. వీలైతే, ఒక క్లాస్ ప్రయత్నించి, ఆ తర్వాత నిర్ణయం తీసుకోండి.

4. వైద్య సలహా: ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా ఇలాంటి సున్నితమైన సమయంలో, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి ఆయన అనుమతి తీసుకోవడం తప్పనిసరి.

తండ్రులు కూడా ఇందులో పాలుపంచుకోవచ్చా?

తప్పకుండా, అవును! ఈ ప్రయాణంలో నాన్నగారి మద్దతు అమూల్యమైనది. కొన్ని యోగా కేంద్రాలు దంపతుల కోసం ప్రత్యేక కార్యశాలలను నిర్వహిస్తాయి. ప్రసవ వేదనను ఇద్దరూ కలిసి ఎలా ఎదుర్కోవాలో, అలాగే నాన్నలు అమ్మకు ఎలా సహాయపడగలరో వారు బోధిస్తారు.

గర్భధారణ సమయంలో భార్య శరీరంలో, మనసులో కలిగే మార్పులను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా ఒక తండ్రి ఆమెకు బలమైన అండగా నిలబడగలడు. కలిసి నడకకు వెళ్లడం, ధ్యానం చేయడం, ఇంటి పనులలో సహాయం చేయడం వంటి వాటి ద్వారా ఈ బంధాన్ని మరింత బలపరుచుకోవచ్చు.

యోగా కేవలం మహిళల కోసం మాత్రమే కాదు. తండ్రి కాబోతున్న పురుషుడు యోగా సాధన చేస్తే, అది అతని సున్నితత్వాన్ని, అవగాహనను పెంచి, ఈ కొత్త సవాలును ఎదుర్కోవడానికి అతనికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.