ఈ రోజుల్లో మీ ఇంట్లోకి కొత్త అతిథి రాక కోసం ఎదురుచూస్తున్నారా? ఈ సమయంలో, మీరు కొంచెం అసౌకర్యంగా , నొప్పులతో మరియు ఆందోళనగా ఉండవచ్చు, కానీ ఏమి చేయాలి, ఏది మంచిది కాదు అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ప్రత్యేకంగా గర్భధారణ కోసం రూపొందించబడిన యోగా ఒక గొప్ప పరిష్కారం. ఈ రోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
ప్రసవపూర్వ యోగా అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ప్రత్యేకంగా గర్భిణీ స్త్రీల కోసం రూపొందించిన ఒక యోగా సాధన. ఇందులో సరైన శ్వాస పద్ధతులు మరియు తేలికపాటి సాగదీత వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడతారు. సాధారణ యోగాలో లాగా ఇందులో కష్టమైన, శారీరకంగా అలసట కలిగించే ఆసనాలు ఉండవు. మీ శరీరాన్ని మరింత వశ్యంగా మార్చడం, మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడం మరియు రాబోయే ప్రసవానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడమే దీని ప్రధాన లక్ష్యం.
ఈ యోగా సాధన మీ శరీరానికి, మనసుకు చాలా మంచిది. దీని ప్రయోజనాలు కేవలం గర్భధారణకే పరిమితం కావు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ యోగా చేయకపోతే, ఇలాంటి తరగతిలో చేరే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి అనుమతి తీసుకోవాలి.
గర్భధారణ సమయంలో యోగా ఎందుకు చేయాలి?
గర్భధారణ సమయంలో రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేయడం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు మంచిది. దీని కోసం మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రెగ్నెన్సీ యోగా అనేది ఒక తేలికపాటి వ్యాయామ రూపం. దీని ప్రయోజనాలు మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ.
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది: గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా విచారం, ఆందోళన మరియు భయం వంటి భావాలు కలగడం సర్వసాధారణం. యోగాలోని ఏకాగ్రతతో కూడిన కదలికలు మరియు లోతైన శ్వాస పద్ధతులు మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తాయి. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ (కార్టిసాల్) స్రావాన్ని కూడా నియంత్రిస్తుంది. దీనివల్ల మీరు చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
- రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది: యోగాలో చేసే సాగదీసే వ్యాయామాలు మీ గుండెకు మరియు మీ శరీరమంతటా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీ శరీరంలో మంచి రక్త ప్రసరణ అంటే మీ బిడ్డకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉన్న రక్తం మంచి సరఫరా అవుతుందని అర్థం. ఇది మీ బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి చాలా అవసరం.
- ప్రసవాన్ని సులభతరం చేస్తుంది: గర్భధారణ సమయంలో ఏ దశలోనైనా యోగా ప్రారంభించడం వల్ల, ప్రసవ సమయంలో కలిగే నొప్పి మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి మీకు గొప్ప బలం లభిస్తుంది. ధ్యాన పద్ధతులు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రసవ నొప్పులను , దానితో ముడిపడి ఉన్న భయాన్ని తగ్గించగలవని పరిశోధనలు కూడా వెల్లడించాయి. ఆత్మవిశ్వాసంతో, ధైర్యంతో దానిని ఎదుర్కోవడం ద్వారానొప్పిని భరించడం తేలికవుతుంది.
- మీరు మంచి స్నేహితుల బృందాన్ని మరియు మద్దతును ఏర్పరచుకోవచ్చు: మీరు యోగా తరగతికి వెళితే, మీలాగే గర్భవతులైన ఇతర తల్లులు మీకు పరిచయం అవుతారు. ఈ సమయంలో మీ అనుభవాలను పంచుకోవడం మరియు ఇతరుల అనుభవాల నుండి నేర్చుకోవడం గొప్ప బలంగా ఉంటుంది. ఈ సామాజిక సంబంధాలు ప్రసవ భయాన్ని అధిగమించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
గర్భధారణలోని వివిధ దశలలో యోగా ఎలా చేయాలి?
మీ గర్భధారణ పురోగమిస్తున్న కొద్దీ, మీరు మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను తగ్గించవలసి రావచ్చు. ప్రతి దశకు యోగా ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.
| కాలం (త్రైమాసికం) | పరిగణించవలసిన విషయాలు |
|---|---|
| మొదటి త్రైమాసికం | ఈ సమయంలో, మీరు తీవ్రమైన అలసట మరియు వాంతులు వంటి అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు. కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా శ్రమకు గురిచేయకండి. యోగాసనాలను చాలా నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయండి. ఈ సమయానికి అనువైన యోగా వికారం మరియు నడుము నొప్పి వంటి లక్షణాల నుండి కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. |
| రెండవ త్రైమాసికం | ఇప్పుడు మీ బిడ్డ కొంచెం పెద్దది అయ్యింది కాబట్టి, మీరు పొట్ట మీద చేసే ఆసనాలు మరియు తీవ్రమైన మెలికలు తిరగడం వంటివి పూర్తిగా ఆపేయాలి. మీరు ఇంతకుముందు యోగా చేసి, వెనుకకు వంగే ఆసనాలు లేదా తలక్రిందులుగా చేసే ఆసనాల వంటి కష్టమైన భంగిమలను సాధన చేసినప్పటికీ, వాటిని చేయడం ఆపేయడం లేదా వాటిని చాలా సులభతరం చేసుకోవడం ఉత్తమం. |
| గత 3 నెలలు (మూడవ త్రైమాసికం) | ఈ సమయంలో మీకు ఎల్లప్పుడూ అలసటగా అనిపించవచ్చు. మీ సమతుల్యత కూడా దెబ్బతినవచ్చు. ఈ సమయంలో యోగా సాధన చేసేటప్పుడు, శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చి, తుంటి భాగాన్ని తెరిచే ఆసనాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరానికి సౌకర్యవంతంగా, సురక్షితంగా ఉండే ఆసనాలను సాధన చేయడానికి దిండ్లు, బ్లాక్ల వంటి ఆధారాలను ఉపయోగించండి. ముందుకు వంగడం మానుకోండి. |
ఈ విషయాలను తప్పకుండా చూసుకోండి!
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక గొప్ప మార్గం. కానీ అతిగా చేయడం హానికరం కావచ్చు. కొన్ని వ్యాయామాలు మరియు భంగిమలు మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ప్రమాదకరంగా ఉండవచ్చు.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం మీ శరీరం చెప్పేది వినడం. ఒక ఆసనం వేస్తున్నప్పుడు మీకు అసౌకర్యంగా లేదా నొప్పిగా అనిపిస్తే, దాన్ని బలవంతంగా చేయకండి. దానికి బదులుగా, ఆ ఆసనం నుండి వెనక్కి జరిగి, మీకు సౌకర్యవంతమైన భంగిమను కనుక్కోండి.
గర్భధారణ సమయంలో మీరు చేయకూడని అనేక రకాల యోగాసనాలు ఉన్నాయి:
- హాట్ యోగా: అత్యంత వేడిగా ఉండే గదులలో చేసే ఈ యోగా పద్ధతి గర్భిణీ తల్లులకు ఏమాత్రం తగినది కాదు. అధిక ఉష్ణోగ్రత వల్ల శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే సమస్యలు ( న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు ) తలెత్తవచ్చు.
- మీ శరీరాన్ని మెలితిప్పడం మరియు వంచడం: ఇలాంటి భంగిమల వల్ల మీ శరీరం సమతుల్యతను కోల్పోయి, కింద పడిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- పొత్తికడుపుపై ఒత్తిడి కలిగించే భంగిమలు: పొత్తికడుపుపై ఒత్తిడి కలిగించే ఏ భంగిమ అయినా శిశువుకు హానికరం కావచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు గర్భం దాల్చక ముందు నుంచే వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ, గర్భధారణ యోగా ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి . అలాగే, యోగా చేసేటప్పుడు ఈ క్రింది హెచ్చరిక సంకేతాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి. వీటిలో ఏవైనా మీకు కనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామం ఆపివేసి, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అవసరమైతే, అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్ళండి.
- ఒక నిర్దిష్ట కదలికతో కలిగే తీవ్రమైన నొప్పి .
- యోని రక్తస్రావం .
- గర్భంలో శిశువు కదలికలు తగ్గడం .
ముగింపు సందేశం
- ప్రసవపూర్వ యోగా అనేది గర్భిణీ తల్లికి మరియు పుట్టబోయే బిడ్డకు చాలా ప్రయోజనకరమైన మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామం.
- ఇది ఒత్తిడిని, శారీరక నొప్పిని తగ్గించి, శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచి, ప్రసవానికి మనసును, శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
- ఏదైనా యోగా సాధన ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.
- యోగా చేసేటప్పుడు మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. అసౌకర్యంగా, బాధాకరంగా లేదా ప్రమాదకరంగా ఉండే ఆసనాలను మానుకోండి.
- తీవ్రమైన నొప్పి, రక్తస్రావం లేదా శిశువు కదలికలు తగ్గడం వంటి లక్షణాలను మీరు గమనిస్తే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి