బిడ్డ పుట్టడానికి ముందు మనం సిద్ధపడాలా? (గర్భధారణ పూర్వ సంరక్షణ)

గర్భధారణ సమయంలో తమ ఆరోగ్యం పట్ల అదనపు శ్రద్ధ వహించాలని చాలా మంది మహిళలకు తెలుసు. కానీ మీరు బిడ్డను కనాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, గర్భం దాల్చడానికి సుమారు 6 నెలల ముందు నుంచే మీరు, మీ భాగస్వామి కొన్ని మార్పులు చేయడం ప్రారంభించడం వాస్తవానికి ఉత్తమం. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు మంచి పునాది వేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, బిడ్డ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకునేటప్పుడు మీరు పూర్తి చేయవలసిన ఈ చెక్‌లిస్ట్‌లో ఏముందో చూద్దాం.

మీరు ఇప్పుడు ధూమపానం మానేయాలి.

ధూమపానం మీకూ, మీ భాగస్వామికీ సంతానం కలిగే అవకాశాలను తగ్గించగలదు. ముఖ్యంగా, ధూమపానం చేసే పురుషులలో వీర్య కణాల సంఖ్య తక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు వారి వీర్య కణాల ఆరోగ్యకరమైన ఆకారంలో మార్పు రావచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో ధూమపానం చేసే మహిళలకు గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, వారికి నెలలు నిండకముందే (ప్రీమెచ్యూర్ బేబీ) లేదా తక్కువ బరువుతో శిశువు జన్మించే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శిశువుకు ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అంతేకాదు, పొగాకు వాడకం ఆకస్మిక శిశు మరణ సిండ్రోమ్ (SIDS) ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

కొంతమంది 'ఇ-సిగరెట్లు తక్కువ విషపూరితమైనవి' అని భావించినప్పటికీ, వాటిలో నికోటిన్ ఉంటుంది. ఈ నికోటిన్, ఎదుగుతున్న శిశువు యొక్క మెదడు మరియు ఊపిరితిత్తులు సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఇ-సిగరెట్ల వాడకాన్ని పూర్తిగా మానేయాలి. గుర్తుంచుకోండి, ఈ అలవాటును పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కాబట్టి వీలైనంత త్వరగా మానేయడం ప్రారంభించడం ఉత్తమం.

మీ బరువు విషయంలో కూడా జాగ్రత్త తీసుకుందాం.

అధిక బరువు (స్థూలకాయం) లేదా తక్కువ బరువు ఉండటం రెండూ గర్భం ధరించడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. గర్భం దాల్చడానికి ముందు మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువును మీరు ఎంత ఎక్కువగా సాధిస్తే, గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం అంత తక్కువగా ఉంటుంది.

అంతేకాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించడం వల్ల మీ బిడ్డ నెలలు నిండకుండానే పుట్టే ప్రమాదం, వెన్నెముక లోపాలు వచ్చే ప్రమాదం, లేదా గర్భంలో మరీ పెద్దగా పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

మీ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) తెలుసుకోండి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, కూరగాయలు, పండ్లు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీ డాక్టర్‌తో లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

ఈ విటమిన్లు అత్యవసరం.

గర్భం దాల్చిన తర్వాత ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం ప్రారంభించాలని వైద్యులు చెప్పేవారు. కానీ ఇప్పుడు, మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించడానికి ముందే 400 మైక్రోగ్రాముల (mcg) ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగిన ప్రినేటల్ విటమిన్‌ను తీసుకోవడం ప్రారంభించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది చాలా ముఖ్యమైన పోషకం, ఎందుకంటే ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ మరియు వెన్నెముకలో వచ్చే తీవ్రమైన పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను ('న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు') నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు తీసుకునే విటమిన్‌లో DHA ఉందో లేదో కూడా తనిఖీ చేసుకోండి. ఇది ఒక రకమైన ఒమేగా -3. గర్భధారణ తర్వాత శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి ఇది చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో, మీకు రోజుకు సుమారు 200 మిల్లీగ్రాముల DHA అవసరం. కొన్ని విటమిన్లలో ఇది ఉంటుంది, కానీ అన్నింటిలో కాదు. అందువల్ల, మీరు DHAను విడిగా తీసుకోవాలా వద్దా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.

అలాగే, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు తీసుకోమని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు . మీ విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, అది కూడా మీరు గర్భం దాల్చే సామర్థ్యాన్ని కొంత మేరకు ప్రభావితం చేయగలదు.

కుటుంబ అనారోగ్యాల గురించి తెలుసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీకు లేదా మీ భాగస్వామి కుటుంబంలో ఎవరికైనా పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు, మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు, మూర్ఛ వ్యాధులు, లేదా ఎదుగుదలకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉన్న పిల్లలు ఉన్నారా? ఈ విషయాన్ని తెలుసుకుని, మీ డాక్టరుకు తెలియజేయడానికి ఇదే సరైన సమయం. ఎందుకంటే, మీకు ఏ పరీక్షలు అవసరమో నిర్ణయించడానికి ఆ సమాచారం మీ డాక్టరుకు సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, మన దేశంలో సర్వసాధారణంగా కనిపించే తలసేమియా వంటి వ్యాధి మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఉంటే, మీరు ఆ వ్యాధి వాహకులో కాదో రక్త పరీక్ష ద్వారా నిర్ధారించుకోవచ్చు. ఈ విధంగా, మీ బిడ్డకు ఆ వ్యాధి సంక్రమించే ప్రమాదాన్ని మీరు ముందుగానే తెలుసుకోవచ్చు.

మత్తుపదార్థాలకు, మద్యానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.

మీరు బిడ్డను కనాలని ప్లాన్ చేసుకుంటున్నప్పుడు కొకైన్ మరియు మెథాంఫేటమిన్ వంటి చట్టవిరుద్ధమైన మత్తుపదార్థాలలోని రసాయనాలు చాలా హానికరం. కొన్ని దేశాలలో చట్టబద్ధమైన గంజాయి విషయంలో కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది.

అధికంగా మద్యం సేవించడం (వారానికి 4 లేదా 8 డ్రింక్స్ కంటే ఎక్కువ) మీ సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అప్పుడప్పుడు ఒకటి రెండు బీర్లు తాగడం వల్ల ఏమైనా ప్రభావం ఉంటుందా అనే దానిపై స్పష్టమైన ఏకాభిప్రాయం లేనప్పటికీ, గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మద్యానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటమే అత్యంత సురక్షితమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. పెరుగుతున్న శిశువుకు మద్యం విషయంలో సురక్షితమైన పరిమితి ఏదీ లేదు. అంతేకాకుండా, మొదటి కొన్ని వారాలలో మీరు గర్భవతి అని కూడా మీకు తెలియకపోవచ్చు.

కెఫిన్‌ను కూడా నియంత్రిద్దాం.

రోజుకు 500 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం (అంటే 3-4 కప్పుల సాధారణ కాఫీ కంటే ఎక్కువ) కూడా మీరు గర్భం ధరించే సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, గర్భధారణకు ముందు వారాలలో రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ పానీయాలు తాగిన మహిళలు మరియు వారి భాగస్వాములకు గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. కాబట్టి, మీ కాఫీ మరియు టీ తీసుకోవడాన్ని వీలైనంత వరకు పరిమితం చేసుకోవడం ఉత్తమం.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

మీకు ముందు నుంచే ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు (ఉదాహరణకు: మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, థైరాయిడ్) ఉంటే, మీరు బిడ్డను కనబోతున్నారనే విషయాన్ని మీ వైద్యుడికి తప్పకుండా చెప్పండి. మీ ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మీ వైద్యుడికి ఎంత ఎక్కువగా తెలిస్తే, గర్భధారణకు ముందు వాటిని అంత మెరుగ్గా నిర్వహించవచ్చు మరియు అవి మీ బిడ్డపై ప్రభావం చూపే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

అలాగే, మీరు తీసుకునే అన్ని మందులు (డాక్టర్ సూచించినవి మరియు మీరు ఫార్మసీ నుండి కొనుగోలు చేసేవి కూడా) మరియు విటమిన్ల గురించి మీ డాక్టర్‌కు తెలియజేయాలి. వాటిలో కొన్ని బిడ్డకు హానికరంగా ఉండవచ్చు. ఒకవేళ అలా అయితే, మీ డాక్టర్ మీకు సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయాలను సూచించగలరు.