మీకు కొన్నిసార్లు కొద్దిగా ఆయాసంగా అనిపిస్తుందా? మీరు మెట్లు ఎక్కినప్పుడు, బరువైన పనులు చేసినప్పుడు, లేదా మామూలుగా నిలబడినప్పుడు కూడా, మీ ఛాతీ బిగుసుకుపోయినట్లుగా మరియు మీకు ఆయాసంగా అనిపించవచ్చు. ఈరోజు మనం ఇలాంటి సమయాల్లో మీ శ్వాసను నియంత్రించుకోవడానికి చాలా సులభమైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఒక పద్ధతి గురించి తెలుసుకోబోతున్నాం. దీనిని 'పెదవులు ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకోవడం' (Pursed Lip Breathing) అంటారు.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

పెదవులు ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకోవడం అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ శ్వాస రేటును నియంత్రించుకోవడానికి మరియు మీరు తీసుకునే ప్రతి శ్వాసను మరింత ప్రభావవంతంగా మార్చుకోవడానికి ఇది చాలా సులభమైన మార్గం. ఇది మీ పెదాలను ముడుచుకుని (ఈల వేసినట్లుగా) నెమ్మదిగా గాలిని ఊదడం లాంటిది. ఈ పద్ధతి మీ శ్వాస రేటును నెమ్మదింపజేస్తుంది, దీనివల్ల మీ ఊపిరితిత్తులకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అంది, నిస్సారమైన గాలిని (కార్బన్ డయాక్సైడ్) బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది.

మనం శ్వాస తీసుకునే విధానాలు రకరకాలుగా ఉంటాయి. ఈ విషయం గురించి కొంచెం తెలుసుకోవడం మంచిది.

శ్వాస పద్ధతి	ఒక సరళమైన వివరణ
సాధారణ శ్వాస (యూప్నియా)	ఇది మనం ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా చేసే సాధారణ శ్వాస.
లోతైన శ్వాస (హైపర్‌ప్నియా)	మనం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, బరువు ఎత్తే ముందు లాగా లోతుగా శ్వాసిస్తాము.
డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసక్రియ	దీనిలో, మన ఊపిరితిత్తుల క్రింద ఉండే డయాఫ్రమ్ అనే పెద్ద కండరాన్ని ఉపయోగించి మనం స్పృహతో లోతుగా శ్వాసిస్తాము. దీనిని 'పొట్ట శ్వాస' అని కూడా అంటారు.
పక్కటెముకల శ్వాసక్రియ	ఇది పక్కటెముకల మధ్య ఉండే కండరాలను ఉపయోగించి తీసుకునే నిస్సారమైన శ్వాస.

ఈ పద్ధతి ఎవరికి అత్యంత అనువైనది?

తమ శ్వాసను నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవడం వల్ల ఎవరైనా ప్రయోజనం పొందవచ్చు, కానీ మీ శ్వాసను ప్రభావితం చేసే ఊపిరితిత్తుల సమస్య ఉన్నట్లయితే ఇది మరింత సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు:

ఆస్తమా
క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD)
ఇది పల్మనరీ ఫైబ్రోసిస్ వంటి వ్యాధులతో బాధపడేవారికి గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

ఈ శ్వాస పద్ధతి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

పెదవులు ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల మీకు అనేక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీ శ్వాసను నియంత్రించుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే చాలా విలువైన సాధనం.

శ్వాసక్రియను నియంత్రిస్తుంది: ఊపిరితిత్తులలోకి గాలి ప్రవేశించడం మరియు బయటకు వెళ్లడాన్ని (వెంటిలేషన్) నియంత్రిస్తుంది.
చిక్కుకున్న గాలిని బయటకు వదలడం: ఊపిరితిత్తులలో చిక్కుకున్న పాత గాలిని పూర్తిగా బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది.
శ్వాస తీసుకోవడంలో సౌలభ్యం: శ్వాస మార్గాలు ఎక్కువసేపు తెరిచి ఉంటాయి, దీనివల్ల శ్వాస తీసుకోవడానికి అవసరమైన శ్రమ తగ్గుతుంది.
శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడం: శ్వాసను బయటకు వదిలే సమయాన్ని పెంచడం ద్వారా, శ్వాస వేగం తగ్గి మనస్సు ప్రశాంతమవుతుంది.
మానసిక ప్రశాంతత: శ్వాసను నియంత్రించినప్పుడు, అది భయం, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
మెరుగైన జీవన నాణ్యత: రోజువారీ పనులను మరింత సులభంగా చేయగలిగినందున జీవన నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.

పెదవులు ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకోవడం సరిగ్గా ఎలా చేస్తారు?

ఇది చేయడం చాలా సులభం. మొదట్లో కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒకసారి అలవాటుపడితే, మీరు దీన్ని సులభంగా చేయగలుగుతారు. దీన్ని దశలవారీగా ఎలా చేయాలో చూద్దాం.

దశలు	ఏమి చేయాలి
1. సౌకర్యవంతమైన స్థానం	ముందుగా, మీ మెడ మరియు భుజాలలోని కండరాలను సడలించి, కుర్చీలో కూర్చోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. పీల్చడం	మీ నోరు మూసుకుని, ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి . మనసులో ఒకటి, రెండు అని లెక్కపెట్టండి. మీరు పెద్దగా శ్వాస తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, మామూలుగా శ్వాస తీసుకుంటే సరిపోతుంది. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు మీ కడుపు ఉబ్బినట్లుగా అనిపిస్తుంది.
3. పెదవులు ముడుచుకోవడం	ఇప్పుడు, వేడి టీ కప్పు మీద ఊదినట్లుగా లేదా గడ్డి ఈల ఊదినట్లుగా మీ పెదాలను ముడుచుకోండి.
4. శ్వాస వదలడం	పెదాలను ముడుచుకుని , చాలా నెమ్మదిగా, మెల్లగా శ్వాసను బయటకు వదలండి . మనసులో ఒకటి, రెండు, మూడు, నాలుగు అని లెక్కపెట్టండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు శ్వాస తీసుకునే సమయం కంటే శ్వాసను బయటకు వదిలే సమయం సుమారుగా రెట్టింపు ఉండాలి. మీరు శ్వాసను బయటకు వదిలేటప్పుడు మీ పొట్ట లోపలికి కదులుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

సాధన చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

మీ శ్వాసను బలవంతంగా బయటకు వదలకండి. దానిని నెమ్మదిగా, సహజంగా బయటకు రానివ్వండి.
ఎల్లప్పుడూ శ్వాస తీసుకునే సమయం కంటే నిశ్వాసను ఎక్కువ సేపు వదలండి . (ఉదాహరణకు, మీరు 2 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకుంటే, 4 సెకన్ల పాటు వదలండి.)
మీ శ్వాస పూర్తిగా మీ నియంత్రణలోకి వచ్చే వరకు దీన్ని పదేపదే చేయండి.

దీనికి ఎంత సమయం పడుతుంది మరియు దీనిని ఎప్పుడు చేయాలి?

ఈ పద్ధతి మీకు అలవాటయ్యేంత వరకు , రోజుకు 4-5 సార్లు, ఒక్కోసారి సుమారు 5 లేదా 10 నిమిషాల పాటు సాధన చేయడం మంచిది. పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, లేదా కదలకుండా కూర్చున్నప్పుడు దీనిని సాధన చేయండి.

ఒకసారి దీనికి అలవాటుపడితే, మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా అనిపించినప్పుడు ఎప్పుడైనా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు:

మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు
బరువు ఎత్తేటప్పుడు
కొద్ది దూరం నడిచినప్పుడు
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు

దీనివల్ల ఏమైనా ప్రమాదం ఉందా? నేను వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

ఈ పద్ధతితో పెద్ద ప్రమాదాలు ఏమీ లేవు. అయితే, మీకు ఊపిరితిత్తుల సమస్య ఉన్నట్లయితే, ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

కొన్నిసార్లు ఇది చేస్తున్నప్పుడు మీకు తల తిరగడం లేదా అలసటగా అనిపించవచ్చు. అలా జరిగితే, కాసేపు ఆపండి.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం:ఇది మీ వ్యాధికి నివారణ కాదు. ఇది కేవలం లక్షణాలను నియంత్రించడానికి సహాయపడే ఒక తాత్కాలిక చర్య మాత్రమే. మీరు మీ వ్యాధికి సూచించిన చికిత్సను కొనసాగించాలి.

మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పెరుగుతున్నా లేదా కొత్త లక్షణాలు కనిపించినా, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .

ఈ పద్ధతిని పాటించిన సుమారు 10 నిమిషాల తర్వాత కూడా మీ శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది తగ్గకపోతే, వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి.

ముగింపు సందేశం

పెదాలను ముడుచుకుని శ్వాస తీసుకోవడం అనేది ఆయాసాన్ని నియంత్రించడానికి చాలా సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.
ఇది ముఖ్యంగా ఆస్తమా మరియు COPD వంటి ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఈ పద్ధతి మీకు అలవాటయ్యేంత వరకు ప్రతిరోజూ సాధన చేయండి. అప్పుడు అవసరమైనప్పుడు మీరు దీనిని సులభంగా ఉపయోగించవచ్చు.
ఇది శ్వాసను నియంత్రించడమే కాకుండా, ఒత్తిడిని తగ్గించి మనసును ప్రశాంతపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఈ పద్ధతి పాటించినప్పటికీ శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు కొనసాగితే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోవడం అత్యవసరం.