ఆరోగ్యంగా, శక్తివంతంగా మరికొన్ని సంవత్సరాలు జీవించడానికి ఒక మార్గం ఉంటే ఎంత బాగుంటుందో అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? వృద్ధాప్యాన్ని కొద్దిగా ఆలస్యం చేయగలిగితే? ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడబోతున్నాం. దీనిని క్యాలరీ నియంత్రణ పద్ధతి లేదా 'క్యాలరీ రెస్ట్రిక్షన్' అని అంటారు. ఇది నిజంగా మన ఆయుర్దాయాన్ని పెంచి, మన యవ్వనాన్ని కాపాడుతుందో లేదో చూద్దాం.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ఈ కథ వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ నేపథ్యం ఏమిటి?
ఈ కథ 1935లోనే మొదలవుతుంది. అప్పట్లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, సాధారణంగా ఆహారం తీసుకునే ఎలుకలతో పోలిస్తే, కేలరీలు పరిమితం చేయబడిన ఎలుకలు సుమారు 30% ఎక్కువ కాలం జీవించాయని కనుగొన్నారు. అప్పటి నుండి, శాస్త్రవేత్తలు ఈ పద్ధతిని ఎలుకలు, పురుగులు, ఈగలు, కుక్కలు మరియు కోతులు వంటి జంతువులపై కూడా ప్రయోగించారు.
అయితే ఇది ఎలా జరుగుతుంది? సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది పనిచేసే రెండు ప్రధాన యంత్రాంగాలు ఉన్నాయి.
1. హానికరమైన అణువులను తగ్గించడం: మనం తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చినప్పుడు, దాని ఫలితంగా శరీరానికి హాని కలిగించే అస్థిరమైన అణువులు ఏర్పడతాయి. వీటిని మనం ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలుస్తాము. ఇవి మన కణాలను దెబ్బతీసి, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. మనం కేలరీలను నియంత్రించినప్పుడు, ఈ హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.
2. ఒత్తిడిని తట్టుకునే కణాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది: కేలరీలు తగ్గినప్పుడు, మన శరీరంలోని కణాలు బలపడి, తమను తాము రక్షించుకోవడానికి మరింత సామర్థ్యాన్ని పొందుతాయి. దీని అర్థం, అవి వివిధ వ్యాధులను మరియు ఒత్తిడులను తట్టుకునే మెరుగైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
ఈ రెండు యంత్రాంగాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి అనేక ప్రధాన ప్రాణాంతక వ్యాధుల నుండి మనల్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు.
సరే, ఇది జంతువులకు మంచిది. మరి ఇది మనుషులకు కూడా మంచిదేనా?
ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రశ్న. జంతువులపై జరిపిన అధ్యయనాలు, కేలరీలను నియంత్రించడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుందని నిరూపించాయి. కాబట్టి, ఎలుకలు మరియు మానవుల శరీర విధులు చాలా వరకు ఒకేలా ఉంటాయి కాబట్టి, ఈ ప్రయోజనాలు మానవులకు కూడా లభించే అవకాశం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు.
సులభంగా చెప్పాలంటే, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులు జంతువులలోనూ, మానవులలోనూ ఒకే విధంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. కాబట్టి జంతువులకు పనిచేసేది మనకు కూడా పనిచేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఈ పద్ధతిని అనుసరించేవారు ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను ఆశిస్తారు:
- టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం బాగా తగ్గుతుంది.
- గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గింది.
- క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం తగ్గింది.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →క్యాలరీల నియంత్రణ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
దీనిలోని ప్రాథమిక భావన ఏమిటంటే,తక్కువ కేలరీలు తీసుకున్నప్పటికీ, శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలు లభిస్తాయి.
ఒక సగటు శ్రీలంకవాసి రోజుకు సుమారు 2000-2500 కేలరీలు తీసుకుంటాడని ఊహించుకోండి. కేలరీలను పరిమితం చేసేటప్పుడు, మీరు కాలక్రమేణా ఈ మొత్తాన్ని క్రమంగా మూడింట ఒక వంతు తగ్గిస్తారు. అంటే, రోజుకు సుమారు 1200-1500 కేలరీల పరిమితికి రావడం.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం: దీని అర్థం కేవలం ఆకలితో ఉండటం కాదు. మీరు తినే ఆహారం నుండి అత్యధిక పోషకాలను పొందడమే ముఖ్యం.
ఉదాహరణకు, ఈ పద్ధతిని అనుసరించే డీన్, రోజుకు 1,200 కేలరీలు తింటాడు. అతని ఆహారంలో ఎక్కువగా కూరగాయలు, పండ్లు, బాదం వంటి గింజలు, మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లను అందించే అవిసె గింజల నూనె ఉంటాయి.
ఈ విషయాన్ని కింది పట్టిక నుండి మరింత సులభంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
| సాధారణ అధిక కేలరీల ఆహారం | పోషకమైన, తక్కువ కేలరీల ఆహారం |
|---|---|
| పంచదారతో టీ, బ్రెడ్ మరియు వెన్న, ఒక ప్లేటు అన్నం (చికెన్, బంగాళదుంపలు, పప్పులతో), మరియు నూనెతో ఒక రోటీ. | పంచదార లేని టీ/బియ్యం గంజి, పండ్లు, కొంచెం ఎర్ర బియ్యం, పెద్ద కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన చేప/చికెన్, మరియు పచ్చి బీన్స్ వంటివి. |
| గమనిక: ఇందులో కేలరీలు అధికం, కానీ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పీచుపదార్థం తక్కువగా ఉంటాయి. | గమనిక: ఇందులో కేలరీలు తక్కువ, కానీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. |
దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?
మీరు ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించాలని ఆలోచిస్తుంటే, గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దానిని సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా చేయడం. పోషకాహారం గురించి ఆలోచించకుండా కేలరీలను తగ్గించడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
మీరు ప్రారంభించే ముందు ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
1. తప్పకుండా వైద్యుడితో మాట్లాడండి: మీ జీవితంలో ఇంత పెద్ద మార్పు చేసుకునే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం. వారు మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేసి, ఇది మీకు సరైనదేనా కాదా అని చెప్పగలరు.
2. రక్త పరీక్ష చేయించుకోండి:దీన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి కొన్ని రక్త పరీక్షలు చేయించుకోండి. అప్పుడు మీరు కొన్ని నెలల్లో మీ పురోగతిని అంచనా వేసుకోవచ్చు.
3. డైటీషియన్ సహాయం తీసుకోండి: వీలైతే, డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటున్నప్పటికీ, మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించే భోజన ప్రణాళికను రూపొందించడంలో వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.
4. చిన్నగా ప్రారంభించండి: ఆహారాన్ని ఒకేసారి తగ్గించవద్దు. ముందుగా, మీ ఆహారం నుండి చక్కెర, పిండి, నూనె వంటి అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలను తొలగించి, వాటికి బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చండి.
5. వ్యాయామాన్ని మానవద్దు: మీరు మీ కేలరీలను ఎంత తగ్గించుకున్నా, వ్యాయామం లేకుండా మీకు నిజమైన ఫలితాలు లభించవు. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా పరుగెత్తడం వంటివి తప్పకుండా చేయాలి.
కేవలం 120 ఏళ్లు బతకడం మాత్రమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం కాదు. వృద్ధాప్యంలో కూడా మన పనులు మనం చేసుకోగలగడం, అనారోగ్యం లేకుండా ఉండటం, ఆరోగ్యంగా ఉంటూ సంతోషంగా జీవించడమే ముఖ్యం.
ఈ పద్ధతిని అనుసరించేవారు, భవిష్యత్తులో వైద్యశాస్త్ర పురోగతితో రాబోయే కొత్త చికిత్సల నుండి ప్రయోజనం పొందేంత కాలం జీవించాలని ఆశిస్తారు. కాబట్టి, ఇది కేవలం జీవితాన్ని పొడిగించుకోవడం మాత్రమే కాదు, మెరుగైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం చేసే పెట్టుబడి కూడా.
ముగింపు సందేశం
- క్యాలరీల నియంత్రణ అంటే కేవలం పస్తులుండటం మాత్రమే కాదు. మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతూనే, అనవసరమైన క్యాలరీలను తగ్గించుకోవడం.
- ఈ పద్ధతిని ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి . ఇది మీ భద్రతకు చాలా ముఖ్యం.
- మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం (ఉడికించిన చేప, చికెన్), మరియు బీన్స్, శనగలు వంటి చిక్కుళ్ళను చేర్చుకోండి.
- వ్యాయామం చాలా అవసరం. కేవలం ఆహారాన్ని నియంత్రించుకుంటే సరిపోదు. ప్రతిరోజూ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి.
- ఒకేసారి పెద్ద మార్పు చేయవద్దు. క్రమంగా, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను మీ జీవితంలో భాగం చేసుకోండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.