వాతావరణం మారినప్పుడు మీకు నిరాశగా అనిపిస్తుందా? దీనికి కారణం సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) కావచ్చు!

కొన్నిసార్లు, ముఖ్యంగా సూర్యుడు అస్తమిస్తున్నప్పుడు మరియు రోజులు మేఘావృతమై ఉన్నప్పుడు, మీ హృదయంలో ఒక రకమైన వింత బరువు, విసుగు లేదా విచారం కలుగుతుందా? కొన్నిసార్లు మీకు అన్నిటితో విసుగు పుట్టి, మంచం నుంచి లేవాలని కూడా అనిపించదు, కదా? ఇది కేవలం ఒక విచార భావన మాత్రమే కాదు, దీనికి ఒక వైద్యపరమైన పేరు కూడా ఉంది. ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడబోతున్నాం.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అంటే ఏమిటి?

సరే, ఇంతకీ సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్, లేదా మనం సంక్షిప్తంగా పిలిచే (SAD) అంటే ఏమిటి? సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఒక రకమైన డిప్రెషన్ . కానీ ఇది ప్రత్యేకమైనది. ఎందుకంటే ఇది సంవత్సరంలో వాతావరణం మారినప్పుడు వంటి కొన్ని నిర్దిష్ట సమయాల్లో మాత్రమే వస్తుంది. ఇది తరచుగా చల్లని వాతావరణంలో, సూర్యుడు ప్రకాశిస్తూ పగటి సమయం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మొదలవుతుంది. ఆ తర్వాత ఇది క్రమంగా పెరుగుతుంది, మరియు వసంతకాలంలాగా మళ్ళీ సూర్యుడు ప్రకాశించి పగటి సమయం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు తగ్గుతుంది.

కొంతమంది SAD యొక్క తేలికపాటి రూపాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు. దీనిని 'వింటర్ బ్లూస్' అని అంటారు. చల్లని, చీకటి సమయాల్లో మనం కొద్దిగా ఆందోళనగా, విచారంగా ఉండటం నిజానికి సహజం. ఊహించుకోండి, మీరు బయటకు వెళ్లలేరు, ఇంట్లోనే ఉండాలి, మరియు త్వరగా చీకటి పడిపోతుంది. అప్పుడు ఎవరు విచారంగా ఉండరు, కదా?

కానీ, తీవ్రమైన SAD అంతకంటే చాలా ఎక్కువ. ఇది కేవలం చిన్నపాటి విచారం కాదు, నిజానికి ఇది ఒక రకమైన డిప్రెషన్ . 'వింటర్ బ్లూస్' లా కాకుండా, SAD మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది . మీరు ఆలోచించే విధానం, మీ భావోద్వేగాలు, ప్రతీదీ దీని మీద ప్రభావం చూపుతుంది. కానీ చింతించకండి, మంచి విషయం ఏమిటంటే దీనికి మంచి చికిత్సలు ఉన్నాయి . ఆ చికిత్సలు ఈ కష్ట కాలాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

మీ డాక్టర్ దీనిని 'సీజనల్ డిప్రెషన్' అని కూడా పేర్కొనవచ్చు.

వేసవిలో SAD రాగలదా?

అవును, ఆశ్చర్యపోకండి! కొంతమందికి ఈ (SAD) పరిస్థితిలో ఒక అరుదైన కోణం ఉంటుంది. దానిని 'వేసవి కుంగుబాటు' అని అంటారు. ఇది వసంతం చివర్లో లేదా వేసవి ప్రారంభంలో మొదలవుతుంది. ఆ తర్వాత చలికాలం మొదలైనప్పుడు ముగుస్తుంది. కానీ ఇది చలికాలంలో వచ్చే (SAD) అంత సాధారణమైనది కాదు.

ఇది (విచారకరమైన విచారం) ఎంత సాధారణం?

అమెరికా వంటి దేశంలో, సుమారు 5 శాతం (5%) మంది పెద్దలు ఈ పరిస్థితి (SAD)తో బాధపడుతున్నారని చెబుతారు. చాలా వరకు ఇది యువకులలో, అంటే 18 నుండి 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు వారిలో మొదలవుతుంది. నేను ఇంతకు ముందు చెప్పిన 'వింటర్ బ్లూస్' అని పిలువబడే ఆ చిన్న కలత, ఇంకా ఎక్కువ మందిని, అంటే 10 నుండి 20 శాతం (10%-20%) మందిని ప్రభావితం చేయగలదు.

SAD లక్షణాలు ఏమిటి?

నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, SAD అంటే డిప్రెషన్.ఇది ఒక రకమైన రుగ్మత. అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ దీనిని "సీజనల్ ప్యాటర్న్స్‌తో కూడిన మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్"గా కూడా వర్గీకరిస్తుంది. కాబట్టి, మీకు SAD ఉంటే, మీ మానసిక స్థితిలో వచ్చే మార్పులతో పాటు డిప్రెషన్ లక్షణాలు కూడా ఉండవచ్చు. మీకు ఈ లక్షణాలు ఉన్నాయో లేదో చూసుకోండి:

చలికాలంలో SAD లక్షణాలు:

• రోజంతా, కొన్నిసార్లు రోజుల తరబడి కూడా విచారంగా, ఆందోళనగా అనిపించడం .
• భయంగా, అసౌకర్యంగా అనిపిస్తోంది .
• పిండిపదార్థాలు (రొట్టె, అన్నం, మరియు మిఠాయిలు వంటివి) తినాలనే అసాధారణమైన కోరిక మరియు బరువు పెరగడం .
• అలసటగా, నిస్సత్తువగా అనిపిస్తోంది .
• జీవితంపై ఆశ కోల్పోవడం, నిస్సహాయంగా అనిపించడం .
• ఒక విషయంపై శ్రద్ధ పెట్టడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు .
• ఆందోళనగా మరియు సులభంగా కోపం రావడం .
• అవయవాలలో ఒక రకమైన వింత బరువుగా అనిపిస్తోంది .
• గతంలో మీరు ఆనందించిన విషయాలపై (స్నేహితులతో కలిసి తిరగడం వంటివి) ఆసక్తి కోల్పోవడం, సమాజం నుండి దూరమవుతున్నట్లు అనిపించడం .
• నిద్ర సమస్యలు కలిగి ఉండటం (తరచుగా అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా నిద్రపోవడం ).
• మీకు జీవితంపై విరక్తి కలిగి, చనిపోవాలనిపిస్తే , దాని గురించి ఆలోచించండి. (మీకు ఇలాంటి ఆలోచనలు వస్తే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.)

వేసవికాలపు SAD లక్షణాలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి!

శీతాకాలపు SADకి భిన్నంగా, వేసవికాలపు SAD ఉన్న వ్యక్తులు ఈ లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది:

• అశాంతి, ఒకే చోట ఉండలేకపోవడం .
• భయంగా, ఆందోళనగా అనిపిస్తోంది .
• ఆకలి మందగించడం మరియు బరువు తగ్గడం .
• కొన్నిసార్లు వారు హింసాత్మకంగా ప్రవర్తించే సందర్భాలు ఉంటాయి.
• నిద్రపట్టకపోవడాన్ని నిద్ర సమస్యలు (నిద్రలేమి) అంటారు.

ఈ (SAD) ఎందుకు వస్తుంది? దీనికి కారణం ఏమిటి?

SADకి ఖచ్చితంగా కారణం ఏమిటో పరిశోధకులకు ఇంకా తెలియదు , కానీ ముఖ్యంగా మీకు ఈ పరిస్థితికి గురయ్యే అవకాశం ఉంటే, సూర్యరశ్మి లేకపోవడం ఒక పాత్ర పోషిస్తుందనేది ఒక ప్రధాన అనుమానం. ఇక్కడ కొన్ని ప్రస్తుత సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి:

• మన శరీర జీవ గడియారంలో మార్పులు: సూర్యరశ్మి తగ్గినప్పుడు, మన శరీర సహజ గడియారం కూడా మారుతుంది. ఇదే మన మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు హార్మోన్ల వంటి విషయాలను నియంత్రిస్తుంది. కాబట్టి ఈ గడియారం మారినప్పుడు, అది మన సాధారణ దినచర్యతో సమకాలీనంగా ఉండదు మరియు మనం పగటి వెలుతురులో వచ్చే మార్పులకు సర్దుకుపోలేము.
• మెదడులోని రసాయనాల అసమతుల్యత:మన మెదడులో 'న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు' అనే రసాయనాలు ఉంటాయి. ఇవి నరాల మధ్య సందేశాలను పంపే రసాయనాలు. 'సెరోటోనిన్' వాటిలో ఒకటి. మనకు సంతోషంగా అనిపించడానికి ఇదే సహాయపడుతుంది. మీకు SAD (సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్) వచ్చే ప్రమాదం ఉంటే, మీ శరీరంలో 'సెరోటోనిన్' స్థాయి అప్పటికే తక్కువగా ఉండవచ్చు. సూర్యరశ్మి 'సెరోటోనిన్'ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి, చలికాలంలో సూర్యరశ్మి తగ్గినప్పుడు ఈ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది. 'సెరోటోనిన్' స్థాయిలు మరింత తగ్గిపోతాయి, ఇది డిప్రెషన్‌కు దారితీయవచ్చు.
• విటమిన్ డి లోపం: మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో విటమిన్ డి కూడా ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. సూర్యరశ్మి మన శరీరం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి చలికాలంలో సూర్యరశ్మి తగ్గినప్పుడు, విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడవచ్చు. ఈ మార్పు మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయగలదు.
• పెరిగిన మెలటోనిన్: మెలటోనిన్ అనేది మన నిద్ర విధానాలు మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే ఒక రసాయనం. సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కొంతమందిలో మెలటోనిన్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి కావచ్చు. అందుకే చలికాలంలో మీకు నిద్రమత్తుగా, నీరసంగా అనిపిస్తుంది.
• ప్రతికూల ఆలోచనలు: SAD ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు చల్లని వాతావరణం గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారు. అయితే, ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు SADకి కారణమా లేక ఫలితమా అనేది పరిశోధకులకు ఇంకా స్పష్టంగా తెలియదు.

SAD వచ్చే అవకాశం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?

SAD అనేది 18 నుండి 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల వారిలో సర్వసాధారణం మరియు ఇది మహిళలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది . మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉన్నట్లయితే, మీకు కూడా ప్రమాదం పెరిగే అవకాశం ఉంది:

• మీకు ఇప్పటికే మరో మానసిక రుగ్మత, ఉదాహరణకు , తీవ్ర నిరాశ రుగ్మత లేదా బైపోలార్ రుగ్మత ఉన్నట్లయితే.
• మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా SAD, ఇతర డిప్రెసివ్ పరిస్థితులు, లేదా మేజర్ డిప్రెషన్ లేదా స్కిజోఫ్రెనియా వంటి మానసిక అనారోగ్యం ఉంటే.
• మీరు భూమధ్యరేఖకు చాలా ఉత్తరాన లేదా దక్షిణాన ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, ఎందుకంటే అటువంటి ప్రదేశాలలో చలికాలంలో సూర్యరశ్మి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
• మీరు మేఘాలు ఎక్కువగా ఉండి, సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉండే ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే.

ఈ పరిస్థితిని (SAD) మీరు ఖచ్చితంగా ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

మీకు SAD లక్షణాలు ఉన్నాయని మీరు భావిస్తే, దయచేసి మీ అంతట మీరే నిర్ధారణ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు . పూర్తి మూల్యాంకనం కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. మీ డిప్రెషన్‌కు ఇతర కారణాలు కూడా ఉండవచ్చు. తరచుగా, SAD అనేది మరింత సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితిలో ఒక భాగంగా ఉండవచ్చు.

మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని చూస్తారు.మిమ్మల్ని ఒక సైకియాట్రిస్ట్ లేదా సైకాలజిస్ట్ వద్దకు పంపవచ్చు. ఈ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మీ లక్షణాల గురించి మిమ్మల్ని అడుగుతారు. వారు మీ లక్షణాల తీరును పరిశీలించి, మీకు SAD లేదా మరో మూడ్ డిజార్డర్ ఉందో లేదో నిర్ధారిస్తారు. మీకు SAD ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి వారు మిమ్మల్ని ఒక ప్రశ్నావళిని పూరించమని కూడా అడగవచ్చు.

SADని నిర్ధారించడానికి ఏ పరీక్షలు అవసరం?

SADని నిర్ధారించడానికి నిర్దిష్ట రక్త పరీక్ష లేదా స్కాన్ ఏదీ లేదు . అయితే, ఇలాంటి లక్షణాలను కలిగించే ఇతర అనారోగ్యాలు ఏవీ లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ కొన్ని పరీక్షలను చేయించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ థైరాయిడ్ సరిగ్గా పనిచేస్తుందో లేదో చూడటానికి వారు ఒక పరీక్షను చేయించవచ్చు.

SADని నిర్ధారించడానికి ప్రమాణాలు ఏమిటి?

ఈ అంశాల ఆధారంగా మీకు SAD ఉందని మీ డాక్టర్ నిర్ణయించవచ్చు:

• మీకు తీవ్రమైన డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఉంటే.
• ఈ కుంగుబాటు స్థితి సంవత్సరంలో కొన్ని సమయాల్లో, కనీసం వరుసగా రెండు సంవత్సరాల పాటు సంభవిస్తే.
• సంవత్సరంలోని ఇతర సమయాల కంటే ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఈ కుంగుబాటు స్థితి ఎక్కువగా సంభవిస్తే .

దీనికి (SAD) ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

మీ డాక్టర్ మీ చికిత్సా ఎంపికల గురించి మీతో చర్చిస్తారు. మీకు అనేక రకాల చికిత్సలు అవసరం కావచ్చు. వాటిలో కొన్ని:

• కాంతి చికిత్స: ఒక ప్రత్యేక దీపాన్ని ఉపయోగించే ప్రకాశవంతమైన కాంతి చికిత్సను SAD చికిత్సకు ఉపయోగించవచ్చు.
• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): CBT అనేది ఒక రకమైన టాక్ థెరపీ. ఇది SADకి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మరియు ఇతర చికిత్సల కంటే ఎక్కువ కాలం నిలిచే ఫలితాలను ఇస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
• యాంటీ డిప్రెసెంట్ మందులు: కొన్నిసార్లు వైద్యులు డిప్రెషన్ కోసం మందులను, ఒంటరిగా లేదా లైట్ థెరపీతో కలిపి సూచిస్తారు.
• బయట సమయం గడపడం: వీలైనంత ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందడం మీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పగటిపూట బయటకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయంలోకి వచ్చే సూర్యరశ్మిని పెంచండి.
• విటమిన్ డి: విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం కూడా మీ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. అయితే, దీనిని ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి .

లైట్ థెరపీని సరిగ్గా ఎలా చేస్తారు?

లైట్ థెరపీ లేదా 'ఫోటోథెరపీ' చేయించుకోవడానికి, మీకు ఒక ప్రత్యేకమైన దీపం అవసరం అవుతుంది.మీరు దీన్ని కొనాలి. ఇందులో అతినీలలోహిత కిరణాలను నిరోధించడానికి ప్లాస్టిక్ తెరతో కూడిన కొన్ని తెల్లటి ఫ్లోరోసెంట్ లైట్ ట్యూబ్‌లు ఉంటాయి. ఈ దీపం నుండి వచ్చే కాంతి సాధారణ ఇంటి దీపం కంటే సుమారు ఇరవై రెట్లు ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది . దీని నుండి వెలువడే కాంతి తీవ్రత సుమారు 10,000 లక్స్ ఉండాలి.

ఈ ``ఫోటోథెరపీ``ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, కాంతిని నేరుగా చూడటం మంచిది కాదు . కాంతి మీపై వృత్తాకార కదలికలో పడాలి. మీరు చదువుతున్నప్పుడు, తింటున్నప్పుడు, పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఇతర పనులు చేస్తున్నప్పుడు, దీపాన్ని సుమారు రెండు నుండి మూడు అడుగుల దూరంలో పట్టుకోండి.

లైట్ థెరపీని ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

మీరు లైట్ థెరపీని ఉపయోగించే సమయం కూడా దాని ప్రభావశీలతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదయం పూట లైట్ థెరపీ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని తెలుస్తోంది . రోజు చివరిలో లైట్ థెరపీని ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రతి ఉదయం 15 నుండి 30 నిమిషాల పాటు `10,000 లక్స్` కాంతికి గురికావాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

లైట్ థెరపీ నుండి ఫలితాలు కనిపించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

SAD కోసం దీపాన్ని ఉపయోగించే వ్యక్తులు తరచుగా రెండు నుండి నాలుగు రోజులలో ఫలితాలను చూస్తారు, కానీ పూర్తి ఫలితాలు కనిపించడానికి రెండు వారాల వరకు పట్టవచ్చు.

లైట్ థెరపీని ఎంతకాలం కొనసాగించాలి?

వైద్యులు తరచుగా శీతాకాల నెలలంతటా లైట్ థెరపీని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. లైట్ థెరపీని ఆపివేసిన తర్వాత SAD లక్షణాలు త్వరగా తిరిగి రావచ్చు. ఈ చికిత్సను కొనసాగించడం శీతాకాల నెలలంతటా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

లైట్ థెరపీ సురక్షితమేనా? దీనివల్ల ఏమైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

లైట్ థెరపీ సాధారణంగా సురక్షితమైనది మరియు దీనికి పెద్ద దుష్ప్రభావాలు ఉండవు . అయినప్పటికీ, ఈ క్రింది సందర్భాలలో మీరు లైట్ థెరపీని నివారించాలనుకోవచ్చు:

• మీకు మధుమేహం లేదా రెటినోపతీలు ఉంటే: మీకు మధుమేహం లేదా రెటీనా వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, కంటి దెబ్బతినే స్వల్ప ప్రమాదం ఉంది.
• మీరు కొన్ని మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే: కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్ మరియు యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీలు మిమ్మల్ని సూర్యరశ్మికి మరింత సున్నితంగా మార్చగలవు. లైట్ థెరపీ హానికరం కావచ్చు.
• మీకు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉంటే: బ్రైట్ లైట్ థెరపీ మరియు యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ రెండూ హైపోమానియా లేదా మానియా (అదుపు చేయలేని మానసిక స్థితి మరియు శక్తిలో హెచ్చుతగ్గులు)కు కారణం కావచ్చు. మీకు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉంటే, మీ డాక్టర్‌కు చెప్పండి. ఇది మీ చికిత్సా ప్రణాళికను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

లైట్ థెరపీ వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

మీరు ఈ క్రింది విషయాలను అనుభవించవచ్చు:

• కంటి ఒత్తిడి
• అలసట
• తలనొప్పి
• నిద్రలేమి
• చిరాకు/త్వరగా కోపం రావడం

SAD చికిత్సకు ట్యానింగ్ బెడ్‌ను ఉపయోగించవచ్చా?

దయచేసి అలా చేయకండి! SAD చికిత్స కోసం ట్యానింగ్ బెడ్‌లను ఉపయోగించవద్దు. ట్యానింగ్ బెడ్‌లు పుష్కలంగా కాంతిని అందించినప్పటికీ, అవి చాలా హానికరం కావచ్చు. అవి అధిక స్థాయిలో అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలను విడుదల చేస్తాయి. అవి మీ చర్మానికి మరియు కళ్ళకు చాలా హానికరం.

SADకి ఏ రకాల యాంటీ డిప్రెసెంట్లు సహాయపడతాయి?

SADని 'సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్' (SSRIs) అనే మందుల వర్గంతో చికిత్స చేయవచ్చు. ఇవి మీ శరీరంలోని 'సెరోటోనిన్' స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా మరియు మీ 'మూడ్'ను మెరుగుపరచడం ద్వారా పనిచేస్తాయి.

SSRIలలో కొన్ని రకాలు:

• ఫ్లూక్సేటిన్ (ప్రోజాక్®)
• `ఎస్కిటోప్రామ్ (ఎస్కిటోప్రామ్ - లెక్సాప్రో®)`
• `పారోక్సేటైన్ (పారోక్సేటైన్ - పాక్సిల్, పెక్సేవా®)`
• సెర్ట్రాలైన్ (సెర్ట్రాలైన్ - జోలోఫ్ట్®)
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

`బుప్రోపియన్` అనే మరో ఆమోదిత యాంటీ డిప్రెసెంట్ ఉంది. ఇది దీర్ఘ-విడుదల టాబ్లెట్ రూపంలో లభిస్తుంది. చలికాలం ప్రారంభం నుండి వసంతకాలం మొదలయ్యే వరకు దీనిని ప్రతిరోజూ తీసుకుంటే, ఇది కూడా SAD ప్రారంభాన్ని నివారించగలదు.

SAD ఉన్నవారి భవిష్యత్తు ఎలా ఉంటుంది?

మీకు SAD ఉంటే, మీరు ఉజ్వల భవిష్యత్తును ఆశించవచ్చు . SADకి ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి. ఈ పరిస్థితి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయి, సరైన చికిత్సల కలయికను పొందిన వ్యక్తులు వారి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందగలరు. మీకు ఏ చికిత్స ఉత్తమమైనదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

(విచారంగా) మీరు మళ్ళీ రాగలరా?

అవును, SADకి గురయ్యే అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులు ప్రతి సంవత్సరం వ్యాధి తిరోగమనాన్ని అనుభవించవచ్చు . అయితే, లక్షణాలను నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగిన కొన్ని పనులు ఉన్నాయి.

SAD ని నివారించవచ్చా?

మీరు మొదటగా SAD రాకుండా నిరోధించలేకపోవచ్చు . అయితే, మీ డాక్టర్ మీకు SAD ఉన్నట్లు నిర్ధారించిన తర్వాత, మీరు దానిని మరింత మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి లేదా అది మళ్లీ రాకుండా నిరోధించడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

• మీ లైట్‌బాక్స్‌ను ఉపయోగించండి: మీకు SAD లక్షణాలు కనిపించక ముందే, అంటే చలికాలం ప్రారంభమైన వెంటనే లైట్ థెరపీని మొదలుపెట్టండి.
• బయటకు వెళ్లండి: మేఘావృతమైన రోజున కూడా, ప్రతిరోజూ కొంత సమయం బయట గడపండి. సూర్యరశ్మి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
• పోషకమైన ఆహారం తినండి: మీ శరీరం పిండి పదార్థాలు, తీపి పదార్థాలను కోరుకున్నప్పటికీ, పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీకు అవసరమైన పోషణను, శక్తిని అందిస్తాయి.
• వ్యాయామం:వారానికి కనీసం మూడు రోజులు 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, ఇవి SAD లక్షణాలను కూడా ప్రభావితం చేయగలవు.
• స్నేహితులను కలుసుకోండి: మీ స్నేహితులతో మరియు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలతో అనుసంధానమై ఉండండి. చల్లని నెలల్లో వారు మీకు గొప్ప మద్దతుగా ఉంటారు.
• సహాయం పొందండి: CBT (కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ)లో శిక్షణ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని సంప్రదించడాన్ని పరిగణించండి. ఈ చికిత్స SADకి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• మందుల గురించి ఆలోచించండి: యాంటీ డిప్రెసెంట్ తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే లేదా ఇతర చికిత్సల తర్వాత కూడా కొనసాగితే, మందులు సహాయపడవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, SAD ప్రారంభం కాకముందే మందులు వాడటం మొదలుపెడితే, ఆ పరిస్థితి రాకుండా కూడా నివారించవచ్చు.

ఈ విధంగా, ముందుజాగ్రత్త చర్యగా చికిత్సను ముందుగానే ప్రారంభించడం మీకు సరైనదేనా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

నాకు (SAD) ఉంటే, నన్ను నేను ఉత్తమంగా ఎలా చూసుకోగలను?

మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ముందుగా ప్రణాళిక వేసుకోవడం ద్వారా , మీరు మీ లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకుని ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు.

ఈ పనులు చేయండి:

• మీ చికిత్సా ప్రణాళికను అనుసరించండి: మీ వద్ద SAD కోసం మందులు లేదా దీపం ఉంటే, వాటిని సూచించిన విధంగానే ఖచ్చితంగా ఉపయోగించండి. మీ లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే, మీ వైద్యుడిని మళ్ళీ సంప్రదించండి.
• మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి: సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. తగినంత నిద్రపోండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఒక కౌన్సిలర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం ద్వారా ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• ముందుగా ప్రణాళిక వేసుకోండి: మీ లక్షణాలు తీవ్రమైతే ఏమి చేయాలో ఒక ప్రణాళికను సిద్ధం చేసుకోండి. మీకు నిరాశగా అనిపించడం మొదలైతే, చర్య తీసుకోండి. ఈ నెలల్లో అనేక కార్యకలాపాలను ప్రణాళిక చేసుకోవడం సహాయపడుతుంది. ఒక బిజీ షెడ్యూల్‌ను పాటించడం వలన మీరు ఇంట్లోనే చిక్కుకుపోయినట్లు అనిపించకుండా ఉంటారు.
• చికిత్సను ముందుగానే ప్రారంభించండి: నివారణ చికిత్స గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ లక్షణాలు అక్టోబర్‌లో ప్రారంభమవుతాయని మీకు తెలిస్తే, సెప్టెంబర్‌లో చికిత్సను ప్రారంభించడాన్ని పరిగణించండి.

ఈ పనులు చేయవద్దు:

• ఒంటరిగా ఉండకండి: ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల మీ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. మీకు బయటకు వెళ్లాలని లేదా ఇతరులతో కలవాలని అనిపించకపోయినా, స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో సంబంధాలు కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.
• మద్యం లేదా వైద్యులు సూచించని మందులను ఉపయోగించవద్దు: అవి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు మరియు యాంటీ డిప్రెసెంట్లతో ప్రతికూల ప్రతిచర్యకు గురికావచ్చు.

SAD గురించి నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీకు SAD లేదా మరో మానసిక రుగ్మత లక్షణాలు ఉన్నాయని మీరు భావిస్తే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి . మీ లక్షణాలకు కారణమయ్యే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఏవీ లేవని వారు నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటారు.

మీరు అత్యవసర విభాగానికి ఎప్పుడు వెళ్లాలి?

మీకు లేదా మీరు ప్రేమించే వారికి ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి వెంటనే సహాయం తీసుకోండి. మీ డాక్టర్‌కు కాల్ చేయండి, అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి వెళ్ళండి, లేదా 1926 (శ్రీలంక జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య హెల్ప్‌లైన్) వంటి హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. ఈ సేవలు ఆత్మహత్య సంక్షోభంలో ఉన్నవారికి లేదా తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నవారికి ఉచితంగా, గోప్యంగా మానసిక మద్దతును అందిస్తాయి. ఇవి రోజుకు 24 గంటలూ అందుబాటులో ఉంటాయి.

మీకు (SAD) ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

మీకు SAD ఉంటే, ఈ విషయాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి:

• నాకు ఉత్తమమైన చికిత్స ఏది?
• ఈ కుంగుబాటు స్థితులు ఏర్పడకుండా నివారించడానికి నేను ఏమి చేయగలను?
• కాంతి చికిత్స నాకు పనిచేస్తుందా?
• నేను యాంటీ డిప్రెసెంట్ తీసుకోవాలా?
• నేను చికిత్సను ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి?
• నేను నా చికిత్సను ఎంతకాలం కొనసాగించాలి?
• నా లక్షణాలు మెరుగుపడటానికి నేను ఏమి తినాలి (లేదా తినకూడదు)?
• నాకు బాగుపడటానికి ఇంకా ఏమి చేయాలి?

చివరిగా, మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకున్నాను!

(SAD) అనేది సంవత్సరంలో ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, తరచుగా చలికాలంలో సంభవించే ఒక రకమైన కుంగుబాటు రుగ్మత. ఇది నీరసం మరియు జీవితంపై ఆశ కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మంచి విషయం ఏమిటంటే, దీనికి మంచి చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు మీకు సహాయం చేయడానికే ఉన్నారు.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్, SAD, డిప్రెషన్, శీతాకాలం, సూర్యరశ్మి, లైట్ థెరపీ, విటమిన్ D, సెరోటోనిన్, మానసిక స్థితి