నడుము నొప్పికి అత్యంత సులభమైనవే ఉత్తమమైనవా? (నడుము నొప్పి) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీకు కూడా అప్పుడప్పుడు నడుము నొప్పి వస్తుందా? బహుశా ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు, కాసేపు కుర్చీలో కూర్చున్న తర్వాత, లేదా బరువైన వస్తువును ఎత్తినప్పుడు, మీ నడుము బిగుసుకుపోయినట్లుగా లేదా మొద్దుబారిపోయినట్లుగా అనిపిస్తుందా? నిజానికి ఇది మన దేశంలో చాలా మంది ఎదుర్కొనే సమస్య. కొందరు దీనిని పట్టించుకోరు, మరికొందరు నొప్పిని భరిస్తూనే పని చేస్తారు. కానీ ఈరోజు మనం ఈ నడుము నొప్పి గురించి మరియు దానిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే అత్యంత సులభమైన, ప్రభావవంతమైన విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

నడుము నొప్పి ఎందుకు ఇంత సాధారణంగా వస్తుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, అకస్మాత్తుగా వచ్చే నడుము నొప్పిని తీవ్రమైన నడుము నొప్పి అంటారు. ఇది ప్రపంచంలోనే అత్యంత బలహీనపరిచే పరిస్థితులలో ఒకటి, ఇది ప్రజలను వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఆఫీసులో గంటల తరబడి ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం, బరువులను తప్పుగా ఎత్తడం, లేదా ఇంటి పనులు చేస్తున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా నడుమును ముందుకు వంచడం వంటివి ఆలోచించండి. ఈ పనులలో ఏవైనా మీ నడుములోని కండరాలు మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగించి, ఈ నొప్పికి కారణం కావచ్చు.

చాలా సందర్భాలలో, ఈ నొప్పి కొన్ని వారాలలో దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. కానీ ఆ సమయంలో ఉండే నొప్పి చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. గతంలో, ఈ రకమైన నొప్పికి వ్యసనానికి దారితీయగల శక్తివంతమైన నొప్పి నివారణ మందులతో, ముఖ్యంగా ఓపియాయిడ్లతో చికిత్స చేసినప్పటికీ, ఇప్పుడు వైద్యులు దాని విషయంలో మరింత జాగ్రత్త వహిస్తున్నారు. అందుకే సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనడానికి పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి.

తాజా పరిశోధన ఏమి చెబుతోంది?

జర్మనీలోని పరిశోధకుల బృందం ఇటీవల దీనిపై ఒక ప్రధాన అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది. నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్న 3,000 మందికి పైగా పాల్గొన్న 18 అధ్యయనాల నుండి వారు డేటాను విశ్లేషించారు. వీరిలో అత్యధికులు 40 నుండి 45 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గలవారు.

ఈ అధ్యయనంలో వారు కనుగొన్న ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ నొప్పిని తగ్గించడంలో రెండు సాధారణ మందులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి.

1. కండరాల సడలింపు మందులు: ఇవి వీపులోని బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించి, నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.

2. నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs): ఇవి అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించే నొప్పి నివారణ మందులు. ఇవి నొప్పి మరియు వాపు రెండింటినీ నియంత్రిస్తాయి.

ఆశ్చర్యకరంగా, మనమందరం జ్వరం మరియు తలనొప్పికి ఉపయోగించే పారాసెటమాల్ (ఎసిటమినోఫెన్)ను మాత్రమే ఉపయోగించడం వల్ల నడుము నొప్పికి గణనీయమైన ఉపశమనం లభించలేదని ఈ అధ్యయనంలో తేలింది.

అయితే, NSAIDలను ఒంటరిగా ఉపయోగించినప్పటి కంటే, పారాసెటమాల్‌ను NSAIDలతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు మెరుగైన ఫలితాలు లభించాయి.

కింది పట్టిక మీకు దీనిని మరింత స్పష్టం చేస్తుంది.

మందులు వేసుకునే ముందు ఈ పనులను తప్పకుండా చేయండి.

ఈ అధ్యయనం నుండి గమనించవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మాత్రలు వేసుకునే ముందు కొన్ని విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. తీవ్రమైన నడుము నొప్పి తరచుగా దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది కాబట్టి, ముందుగా మందులు లేని చికిత్సలను ప్రయత్నించడం ముఖ్యం.

ఈ ఔషధేతర చికిత్సలు ఏమిటి?

• సరైన విశ్రాంతి: "విశ్రాంతి" అంటే రోజుల తరబడి మంచంలోనే పడి ఉండటం కాదు. ఒకవేళ నొప్పి సుమారు 24-48 గంటల పాటు తీవ్రంగా ఉంటే, విశ్రాంతి తీసుకుని, వీలైనంత త్వరగా క్రమంగా సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడం ఉత్తమం.
• వేడి/చల్లని కాపడం: నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో వేడి నీటి సీసాను పెట్టడం వల్ల కండరాలు సడలి, ఉపశమనం లభిస్తుంది. కొంతమందికి ఐస్ ప్యాక్ పెట్టడం వల్ల కూడా ఉపశమనం లభించవచ్చు.
• శరీర భంగిమ : కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. నేలపై ఉన్న వస్తువును తీసుకునేటప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచండి. ఇలాంటి చిన్న చిన్న విషయాలు మీ వీపుపై ఒత్తిడిని బాగా తగ్గించగలవు.
• సులభమైన వ్యాయామాలు: నొప్పి కొంచెం తగ్గిన తర్వాత, మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహా మేరకు మీ నడుమును బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన వ్యాయామాలు ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

అయితే నేను ఫార్మసీకి వెళ్లి మందులు తెచ్చుకోవాలా? - వద్దు! కారణం ఇదే

ఈ వ్యాసం చదివిన తర్వాత, 'సరే, నేను వెళ్లి ఐబుప్రోఫెన్ మాత్ర వేసుకుంటాను' అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ అలా చేసే ముందు ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించండి.

ఈ అధ్యయనంలో వైద్యులు నొక్కిచెప్పిన ప్రధాన సందేశం ఏమిటంటే, "తల నొప్పితో బాధపడే రోగులు తమకు ఉత్తమమైన చికిత్సా విధానం గురించి తమ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి."

అది ఎందుకు?

దానికి కారణం ఏమిటంటే, మీకు ఏ మందు ఇచ్చే ముందు అయినా డాక్టరుకు మీ పూర్తి ఆరోగ్య పరిస్థితి తెలియాలి.

• మీకు గ్యాస్ట్రైటిస్ ఉందా? NSAIDలు గ్యాస్ట్రైటిస్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు.
• మీకు కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నాయా? NSAIDలను నిరంతరం వాడటం మీ కిడ్నీలకు హానికరం కావచ్చు.
• మీకు అధిక రక్తపోటు ఉందా? కొన్ని నొప్పి నివారణ మందులు రక్తపోటును పెంచగలవు.
• మీరు వేరే అనారోగ్యానికి మందులు వాడుతున్నారా? కొన్ని మందులను కలిపి తీసుకున్నప్పుడు దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు.

ఇందులో అనేక అంశాలు ఇమిడి ఉన్నందున, మీ శరీరానికి మరియు పరిస్థితికి సరైన మందును, సరైన మోతాదులో, సరైన కాలానికి, కేవలం డాక్టరు మాత్రమే సూచించగలరు. అందువల్ల, నడుము నొప్పికి మీ అంతట మీరే సొంతంగా మందులు కొనుక్కోవద్దు. తప్పకుండా డాక్టరును సంప్రదించి సలహా తీసుకోండి.