మీరు కూడా నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారా? (నడుము నొప్పి) దీని గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకుందాం

"అయ్యో... నడుము!" మీరు తరచుగా "అయ్యో... నడుము!" అని అంటుంటారా? కుర్చీలోంచి లేచేటప్పుడు, కింద ఉన్న వస్తువును అందుకోవడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు, లేదా ఉదయాన్నే మంచం దిగేటప్పుడు మీరు కూడా నడుము పట్టుకోవాల్సి వస్తుందా? అయితే మీరు ఒంటరి కాదు. నడుము నొప్పి అనేది వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా చాలా మంది ఎదుర్కొనే ఒక సాధారణ సమస్య. కానీ చాలాసార్లు, మనం దానిని పెద్దగా పట్టించుకోము. అసలు నడుము నొప్పి అంటే ఏమిటి, అది ఎందుకు వస్తుంది, మరియు దాని గురించి మనం ఏమి చేయగలమో ఇప్పుడు చూద్దాం.

మన వెన్నెముక ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

దీనిని ఒక భవనం యొక్క ప్రధాన స్తంభంలాగా ఊహించుకోండి. ఇది మన శరీరం మొత్తం బరువును మోస్తుంది, మనం నిటారుగా నిలబడటానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే ఏ దిశలోనైనా వంగడానికి, తిరగడానికి అవసరమైన సౌలభ్యాన్ని కూడా ఇస్తుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఒకదానిపై ఒకటి పేర్చబడిన వెన్నుపూసలు అని పిలువబడే 24 చిన్న ఎముకలతో ఏర్పడింది. ఈ ఎముకల గోపురం, మన శరీరం మొత్తం యొక్క స్పర్శలను మరియు కదలికలను నియంత్రించే నరాల వ్యవస్థ అయిన వెన్నుపామును రక్షిస్తుంది. కాబట్టి, ఇన్ని బాధ్యతలు మోస్తున్న వెన్నెముకకు చిన్నపాటి సమస్య వచ్చినా, దాని ప్రభావం శరీరం మొత్తం మీద పడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

నడుము నొప్పికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

చాలాసార్లు, మన దైనందిన జీవితంలోని చెడు అలవాట్ల వల్ల నడుము నొప్పి వస్తుంది. మనకు తెలియకుండా చేసే కొన్ని పనులు మన నడుముకు హాని కలిగించగలవు.

కొన్నిసార్లు, ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా నడుము నొప్పి రావచ్చు. దీనికి కారణం , రోజువారీ కార్యకలాపాలకు (నడవడం, వంగడం) మద్దతు ఇచ్చేంత బలంగా నడుము చుట్టూ ఉన్న కండరాలు లేకపోవడం కావచ్చు.

నడుము నొప్పి మాత్రమే లక్షణమా?

లేదు. నడుము నొప్పితో పాటు అనేక ఇతర లక్షణాలు కూడా ఉండవచ్చు. ఇవి వెన్నెముకలోని నరాలు ప్రభావితమయ్యాయని సూచిస్తాయి.

• వ్యాపించే నొప్పి: వీపు నుండి పిరుదుల మీదుగా కాలు వరకు వ్యాపించే, విద్యుత్ షాక్ తగిలినట్లుగా ఉండే నొప్పి .
• తిమ్మిరి : కాళ్లు, పాదాలు లేదా చేతులలో తిమ్మిరిగా అనిపించడం.
• జలదరింపు: కాళ్ళలో లేదా చేతులలో చీమలు పరిగెడుతున్నట్లు అనిపించే ఒక వింత అనుభూతి .
• బలహీనత: కాళ్లు లేదా చేతులలో బలహీనత లేదా తిమ్మిరిగా అనిపించడం.

నేను డాక్టరును సంప్రదించాలా?

మంచి ప్రశ్న. చిన్నపాటి నడుము నొప్పికి ఎప్పుడూ డాక్టర్ దగ్గరికి పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ ఇలాంటి సందర్భాల్లో, మీరు తప్పకుండా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి.

• పడిపోయిన తర్వాత లేదా ప్రమాదం జరిగిన తర్వాత నొప్పి వస్తే.
• నొప్పి కారణంగా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంటే.
• నొప్పి 6 వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, తీవ్రమైతే, లేదా కాళ్ళ కిందికి వ్యాపిస్తే.

డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షిస్తారు. మీరు మీ వెన్నెముకను ఎంతవరకు వంచగలరో మరియు మీ నరాలు ఎలా పనిచేస్తున్నాయో ఆయన పరిశీలిస్తారు. కొన్నిసార్లు ఆయన ఎక్స్-రేలు, MRI స్కాన్‌లు లేదా CT స్కాన్‌ల వంటి పరీక్షలను కూడా చేయిస్తారు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, కొన్నిసార్లు ఈ పరీక్ష నివేదికలలో కనిపించే విషయాలకు మరియు మీరు నిజంగా అనుభవిస్తున్న నొప్పికి మధ్య ఎటువంటి సంబంధం ఉండకపోవచ్చు. కాబట్టి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడి సరైన సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

చికిత్సలు ఏమిటి?

మీకు అందే చికిత్స నొప్పికి గల కారణం మరియు అది మీ వీపులో ఎక్కడ ఉందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం. నడవడం వంటి సాధారణమైనది కూడా మీ వీపుకు చాలా మేలు చేస్తుంది. మీరు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదిస్తే, మీకు సరిపోయే వ్యాయామాల శ్రేణిని రూపొందించడంలో వారు సహాయపడగలరు. ఈ వ్యాయామాలు మీ వీపు చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరిచి, నొప్పిని తగ్గించి, మీరు మీ పనిని తిరిగి సక్రమంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి.

వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులు, ఐస్ ప్యాక్‌లు లేదా వేడి నీరు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. మీ డాక్టర్ మరింత శక్తివంతమైన నొప్పి నివారణ మందులను సూచించవచ్చు. అయితే, ఈ మందులు మగతకు కారణం కావచ్చు మరియు నిరంతరం వాడితే వ్యసనంగా మారవచ్చు, కాబట్టి వాటిని వైద్య పర్యవేక్షణలో మాత్రమే వాడాలి.

కొన్నిసార్లు, ఆక్యుపంక్చర్ లేదా మసాజ్ వంటి అదనపు చికిత్సలు కూడా నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కారణంగా ఎముక దెబ్బతిన్నా లేదా నరం తీవ్రంగా ఒత్తిడికి గురైనా, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. అయితే, ఇతర చికిత్సలన్నీ విఫలమైనప్పుడు మాత్రమే వైద్యులు తరచుగా శస్త్రచికిత్సను ఆశ్రయిస్తారు.

మీరు నడుము నొప్పిని నివారించలేరా?

ఇది ఖచ్చితంగా సాధ్యమే! మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు ఈ అలవాట్లను పాటిస్తే, నడుము నొప్పిని నివారించడంలో చాలా వరకు విజయం సాధించవచ్చు.

• వ్యాయామం: మీ ప్రధాన కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి. నడవడం, ఈత కొట్టడం వంటివి చాలా మంచివి.
• మంచి భంగిమను పాటించండి: కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడినప్పుడు మరియు నడిచేటప్పుడు మీ చెవులు, భుజాలు మరియు తుంటి ఒకే సరళరేఖలో ఉండేలా ప్రయత్నించండి. కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
• బరువులు ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి: మీ వీపును వంచకుండా, మోకాళ్లను వంచి బరువులు ఎత్తండి. బరువులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచుకోండి.
• నిద్రించే విధానం: మీ మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుని, ఒక పక్కకు తిరిగి పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మరీ మెత్తగా గానీ, మరీ గట్టిగా గానీ లేని, మధ్యస్థంగా గట్టిగా ఉండే పరుపును వాడండి.
• ధూమపానం మానుకోండి: ధూమపానం రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల వీపులోని కండరాలు మరియు కణజాలాలకు అందే పోషకాలు, ఆక్సిజన్ పరిమాణం తగ్గుతుంది.