క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మీకు గాయాలవుతాయా? ఈ క్రీడా గాయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీకు క్రీడలు ఆడటం, వ్యాయామం చేయడం ఇష్టమా? అలా చేయడం శరీరానికి చాలా మంచిది. దానివల్ల మన ఎముకలు, కండరాలు బలపడతాయి. కానీ కొన్నిసార్లు చిన్న చిన్న ప్రమాదాలు, గాయాలు జరగవచ్చు కదా? క్రికెట్ ఆడేటప్పుడు, పరిగెత్తేటప్పుడు, దూకేటప్పుడు, లేదా జిమ్‌లో కూడా ఇలాంటివి జరగవచ్చు. కాబట్టి ఈరోజు మనం ఈ క్రీడా గాయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

క్రీడా గాయాలు అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు లేదా ఏదైనా శారీరక కార్యకలాపంలో పాల్గొంటున్నప్పుడు సంభవించే గాయాలనేవి. మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. ఇది మన ఎముకలను మరియు కండరాల వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది . అయితే, ఈ శారీరక కార్యకలాపం కొన్నిసార్లు మన ఎముకలు, కండరాలు మరియు ఇతర మృదు కణజాలాలకు గాయాలయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ క్రీడా గాయాలు ఆకస్మిక ప్రమాదాలు, అధిక శిక్షణ లేదా కాంటాక్ట్ స్పోర్ట్స్ కారణంగా సంభవించవచ్చు.

ఈ గాయాలు అకస్మాత్తుగా జరగవచ్చు, లేదా కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చెందవచ్చు. ఆకస్మిక, పెద్ద బలం వల్ల తీవ్రమైన గాయాలు కలుగుతాయి . ఉదాహరణకు, మీరు పరుగెడుతున్నప్పుడు కాలు జారి పడిపోవచ్చు. మరోవైపు, ఒకే కదలికను పదేపదే ఉపయోగించడం వల్ల పునరావృత ఒత్తిడి గాయాలు కలుగుతాయి. శరీరంలోని ఒక భాగాన్ని అతిగా ఉపయోగించినప్పుడు ఈ గాయాలు సంభవిస్తాయి. ఏ గాయానికైనా చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అది దీర్ఘకాలికంగా మారవచ్చు . చాలా క్రీడా గాయాలకు ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ గాయం గురించి సలహా కోసం స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

మనం ఎక్కువగా ఏ రకాల క్రీడా ప్రమాదాలను చూస్తుంటాము?

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు అనేక రకాల ప్రమాదాలు జరగవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం:

• ఎముక పగుళ్లు : కింద పడటం, ఢీకొనడం లేదా అకస్మాత్తుగా మెలితిరగడం వంటి వాటి వల్ల ఎముకపై ఆకస్మికంగా, పెద్ద బలం ప్రయోగించబడినప్పుడు, ఎముక పగలవచ్చు లేదా విరగవచ్చు. ఎముక దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అది స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌గా లేదా గ్రోత్ ప్లేట్ ఫ్రాక్చర్‌గా (ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలలో) మారవచ్చు.

• బర్సైటిస్ : ఇది పునరావృత కదలికల వల్ల కలిగే మరో గాయం. ఇది మీ బర్సేలను ప్రభావితం చేస్తుంది. బర్సేలు అనేవి మృదువైన కణజాలపు సంచులు, ఇవి మన ఎముకలకు మరియు ఇతర కణజాలాలకు మధ్య కుషన్లుగా మరియు షాక్ అబ్జార్బర్లుగా పనిచేస్తాయి. ఇవి వాపుకు గురైనప్పుడు బర్సైటిస్ వస్తుంది.

• కన్కషన్లు : కన్కషన్ అనేది మెదడుకు కలిగే ఒక గాయం. తలకు దెబ్బ తగిలినప్పుడు, మెదడు పుర్రె లోపలి భాగాన్ని తాకడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. శరీరంతో శారీరక స్పర్శ ఉండే క్రీడలు ఆడేటప్పుడు ఈ రకమైన కన్కషన్ సంభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది తమాషా కాదు, ఒకవేళ మీ తలకు దెబ్బ తగిలితే, మీరు తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.

• గాయాలు : మనం సాధారణంగా చూసే నీలం లేదా ఊదా రంగు మచ్చలనే కమిలిన గాయాలు అంటారు. చర్మం కింద రక్తస్రావం జరిగినప్పుడు ఇవి ఏర్పడతాయి. సాధారణ గాయాలు అనేవి చర్మం ఉపరితలంపై తగిలే చిన్నపాటి దెబ్బలు. అయితే, కండరాల గాయం లేదా ఎముక గాయం మరింత తీవ్రమైనవి కావచ్చు.

• కీలు స్థానభ్రంశం : సాధారణంగా ఎముక ఉండే కీలు నుండి దాని చివరి భాగం జారిపోవడాన్ని కీలు స్థానభ్రంశం అంటారు. ఉదాహరణకు, మీ భుజం కీలు నుండి జారిపోతే, దానిని స్థానభ్రంశం అంటారు.

• కండరాల బెణుకులు : ఒక కండరం అధికంగా సాగినప్పుడు, అంటే సాగదీసినప్పుడు, అది చిరగవచ్చు. దీనిని కండరాల బెణకడం అంటారు. చాలా కండరాల బెణుకులు స్వల్పంగా ఉంటాయి. అయితే, కొన్నిసార్లు కండరం పూర్తిగా చిరిగిపోవచ్చు.

• బెణుకులు : స్నాయువు (లిగమెంట్) అధికంగా సాగడాన్ని బెణకడం అంటారు. స్నాయువులు అనేవి ఎముకలను కలిపి ఉంచే బలమైన కణజాలపు పట్టీలు, ఇవి కీళ్లను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ గాయాలు చిన్నవి నుండి తీవ్రమైనవిగా ఉండవచ్చు.

• టెండినైటిస్ : ఇది కూడా ఒకే రకమైన కదలికను పదే పదే చేయడం వల్ల కలిగే ఒక రకమైన గాయం. ఇది టెండన్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. టెండన్లు అనేవి కండరాలను ఎముకలకు కలిపే సంధాయక కణజాలాలు. ఇవి ఎక్కువ కాలం పాటు ఒకే రకమైన కదలికకు గురైనప్పుడు వాపుకు గురవుతాయి.

క్రీడలు ఆడేటప్పుడు శరీరంలోని ఏ భాగాలకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంటుంది?

క్రీడలు ఆడేటప్పుడు శరీరంలోని కొన్ని భాగాలు ఇతరుల కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతాయి. శారీరక శ్రమ కీళ్ల కదలికపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, ఈ కీళ్ళు మరియు వాటికి మద్దతు ఇచ్చే కణజాలాలు తరచుగా ఎక్కువగా గాయపడతాయి.

అలాంటి కొన్ని భాగాలను చూద్దాం:

• అకిలెస్ టెండన్ : ఇది మీ పిక్క కండరంలో ఉండే మందపాటి, తాడులాంటి భాగం, ఇది మీ మడమ ఎముకకు అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. ఈ టెండన్‌పై ఒత్తిడి పడినప్పుడు, అది అకిలెస్ టెండినైటిస్ (అకిలెస్ టెండన్ వాపు) లేదా అకిలెస్ టెండన్ రప్చర్ (అకిలెస్ టెండన్ తెగిపోవడం)కు కారణం కావచ్చు.

• చీలమండ కీలు : మీ చీలమండలో మూడు కీళ్ళు ఉంటాయి. ఇంకా ఇతర ఎముకలు, మృదులాస్థి, స్నాయువులు, కండరాలు మరియు టెండన్లు కూడా ఉంటాయి. చీలమండకు అత్యంత సాధారణంగా అయ్యే గాయాలు చీలమండ బెణుకులు మరియు చీలమండ పగుళ్లు .

• మోచేతి కీలు : క్రీడలలో పదేపదే చేసే కదలికల కారణంగా మోచేతి కీలు కూడా అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయాలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. టెన్నిస్ ఎల్బో మరియు గోల్ఫర్ ఎల్బో అనేవి రెండు ఉదాహరణలు. మోచేతి బర్సైటిస్ కూడా సంభవించవచ్చు.

• తలసిడిసి (వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు) ప్రకారం, ప్రతి 10 క్రీడా గాయాలలో 2 కన్నా తక్కువ తల గాయాలు ఉంటాయి. వీటిలో చాలా వరకు ముక్కు నుండి రక్తం కారడం మరియు పళ్ళు విరగడం వంటి చిన్న గాయాలే. కానీ, కంకషన్ల వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులు కూడా ఈ వర్గంలోకి వస్తాయి.

• మోకాలి కీలు : మీ మోకాలిలో అనేక స్నాయువులు (లిగమెంట్స్) ఉంటాయి, అవి చిరగవచ్చు. ఉదాహరణకు ACL చిరగడం మరియు PCL చిరగడం . ఇతర సాధారణ మోకాలి గాయాలు జంపర్స్ నీ మరియు రన్నర్స్ నీ .

• కాలి కండరాలు : కాలి కండరాల బెణుకులు సర్వసాధారణం. గజ్జల బెణుకులు మరియు తొడ వెనుక కండరాల గాయాలు అత్యంత సాధారణమైనవి. షిన్ స్ప్లింట్స్ అనేవి పిక్క ఎముక చుట్టూ ఉండే మృదు కణజాలాలకు కలిగే గాయాలు, ఇవి పరుగు పెట్టేవారిలో సర్వసాధారణం.

• భుజం కీలు : మీ భుజంలోని రోటేటర్ కఫ్‌కు కలిగే గాయాలను, అంటే అవి చిరగడం మరియు టెండినైటిస్ వంటివాటిని, కొన్నిసార్లు స్విమ్మర్స్ షోల్డర్ అని పిలుస్తారు. ఇతర భుజం గాయాలలో ఎముకలు విరగడం మరియు కీలు తప్పడం వంటివి ఉంటాయి.

క్రీడా ప్రమాదం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు ఏమిటి?

మీకు క్రీడా గాయం అయినప్పుడు దాన్ని గుర్తించడం కష్టం కాదు. చాలా సందర్భాలలో, మీరు ఆడుతున్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. మీరు చేస్తున్న పని మీకు నొప్పి కలిగించినప్పుడు ఆ విషయం మీకు తెలిసిపోతుంది. గాయానికి సంబంధించిన ఇతర సంకేతాలను కూడా మీరు గమనిస్తారు.

సాధారణంగా కనిపించే లక్షణాలు:

• కండరాల నొప్పి
• మీకు కమిలిన గాయాలు, రంగు మారడం లేదా వాపు కనిపించవచ్చు.
• స్థానభ్రంశం చెందినట్లు కనిపించే ఎముక లేదా కీలు (వైకల్యం)
• గాయపడిన శరీర భాగాన్ని కదపడంలో లేదా దానిపై బరువు పెట్టడంలో ఇబ్బంది

క్రీడా ప్రమాదాలకు ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

క్రీడా ప్రమాదాలు తరచుగా జరగడానికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి.

• పడిపోవడం : CDC ప్రకారం, ప్రతి నాలుగు క్రీడా గాయాలలో ఒకటి పడిపోవడం వల్లే జరుగుతున్నాయి.
• చాలా కఠినంగా లేదా ఎక్కువసేపు శిక్షణ తీసుకోవడం (అతిగా శ్రమించడం) లేదా మీ సామర్థ్యాలను తప్పుగా అంచనా వేయడం కూడా గాయాలకు దారితీయవచ్చు.
• ప్రత్యక్ష తాకిడి : క్రీడా పరికరాన్ని ఢీకొట్టడం లేదా మరో ఆటగాడితో ఢీకొనడం వంటివి ఇందులో ఉంటాయి.

ప్రమాదానికి దారితీయగల ప్రమాద కారకాలు ఏవైనా ఉన్నాయా?

క్రీడలలో ప్రమాదాలు తరచుగా యాదృచ్ఛికంగా జరుగుతాయి. అలాంటివి మనం ఉద్దేశపూర్వకంగా చేసేవి కావు. అయినప్పటికీ, ప్రమాదం జరిగే అవకాశాన్ని పెంచే కొన్ని కారకాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రమాద కారకాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

• సరైన గేర్ లేదా రక్షణ పరికరాలు ఉపయోగించకపోవడం. హెల్మెట్ లేదా ప్యాడ్లు లేకుండా క్రికెట్ ఆడటాన్ని ఊహించుకోండి.
• ఒక కార్యాచరణకు ముందు సరిగ్గా వార్మప్ లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయకపోవడం.
• మీ శరీరానికి అలవాటు లేని తీవ్రత స్థాయిలో ప్రారంభించడం. ఇది అకస్మాత్తుగా చాలా కఠినమైన వ్యాయామం చేయడం లాంటిది.
• ట్యాకిల్ ఫుట్‌బాల్ వంటి దూకుడుగా ఉండే కాంటాక్ట్ క్రీడలను ఆడటం .

వైద్యులు క్రీడా గాయాన్ని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

మీకు క్రీడలలో గాయం అయినప్పుడు, అసలు ఏమి జరిగిందో కనుక్కోవడానికి డాక్టర్ చేసే మొదటి పని శారీరక పరీక్ష చేసి, మీ వైద్య చరిత్ర గురించి అడగడం . గాయం ఎప్పుడు జరిగిందో, మీ లక్షణాల గురించి వారు అడుగుతారు. గాయపడిన శరీర భాగాన్ని కదిలించమని లేదా అది ఎలా అనిపిస్తుందో చూడటానికి తాకమని కూడా వారు అడగవచ్చు. గాయం యొక్క స్వభావాన్ని బట్టి, గాయపడిన ఎముకలు లేదా కణజాలాల చిత్రాలను కూడా వారు చూడాలనుకోవచ్చు.

వారు ఈ చిత్రాలను ఇలాంటి ఇమేజింగ్ పరీక్షల ద్వారా తీసుకుంటారు:

• ఎక్స్-రే `(X-ray)`
• CT స్కాన్
• MRI (MRI)

క్రీడా ప్రమాదానికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

మీకు క్రీడా గాయం అయిన వెంటనే, ఆ సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు 'RICE' పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. 'RICE' అంటే R - విశ్రాంతి (Rest), I - ఐస్ (Ice), C - కంప్రెషన్ (Compression), E - ఎలివేషన్ (Elevation) . కొన్నిసార్లు, మీరు వైద్యుడిని కలిసే వరకు తల్లిదండ్రులు, పాఠశాల నర్సు లేదా క్రీడా నిర్వాహకులు 'RICE' పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. ఇది గాయం యొక్క 'తీవ్ర దశ'లో నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, తర్వాత వేరే చికిత్సలు అవసరం కావచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, RICE పద్ధతి తక్షణ ఉపశమనం కోసం మాత్రమే. దీర్ఘకాలిక స్వస్థత కోసం వైద్య సలహా తప్పనిసరి.

చాలా క్రీడా గాయాలకు ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ చికిత్సా ప్రణాళిక గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం . మరింత తీవ్రమైన క్రీడా గాయాలకు ప్రత్యేక వైద్య చికిత్స అవసరం కావచ్చు. ఉదాహరణకు:

• నొప్పి నివారణ : మీకు వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే లేదా వైద్యులు సూచించిన నొప్పి నివారణ మందులు అవసరం కావచ్చు.
• క్లోజ్డ్ రిడక్షన్ : కొన్నిసార్లు వైద్యుడు కీలును తిరిగి దాని స్థానంలో పెట్టవలసి రావచ్చు. దీనిని అనస్థీషియా ఇచ్చి చేస్తారు.
• శస్త్రచికిత్సచిరిగిన లేదా విరిగిన ఎముకను బాగు చేయడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.
• కట్టు లేదా స్ప్లింట్: గాయపడిన ప్రదేశం కదలకుండా ఉండటానికి మీరు అక్కడ ప్లాస్టర్ ఆఫ్ ప్యారిస్ (POP) లేదా స్ప్లింట్ వేయవలసి రావచ్చు .

కొంత విశ్రాంతి తర్వాత, మీ గాయపడిన భాగం బలాన్ని మరియు నమ్యతను తిరిగి పొందాలి . ఇది మీ చికిత్సా ప్రణాళికలోని పునరావాస దశ . మీ గాయపడిన భాగాన్ని మళ్లీ ఎప్పుడు మరియు ఎలా కదిలించడం ప్రారంభించాలో మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు. మీకు సరైన వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి వారు మిమ్మల్ని ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ వద్దకు కూడా పంపవచ్చు. ఏ క్రీడా గాయానికైనా వలె, ఫిజికల్ థెరపీ చికిత్స ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.

వైద్య సలహా తీసుకోవడం అవసరమా? నాకెలా తెలుస్తుంది?

ఏదైనా గాయం గురించి సందేహం ఉంటే, అర్హత కలిగిన వైద్య నిపుణుడిని సలహా కోసం సంప్రదించడం ఎంతో మంచిది. టెండినైటిస్ వంటి పునరావృత ఒత్తిడి గాయాలను, మీరు వైద్యుడిని కలిసే వరకు కొన్నిసార్లు నిర్ధారించడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీ లక్షణాలను ఒక నిర్దిష్ట సంఘటనతో మీరు అనుసంధానించలేకపోతే, మీకు గాయం అయిందని మీరు గ్రహించకపోవచ్చు. మరోవైపు, మీకు తీవ్రమైన గాయం అయితే, అది ఎంత తీవ్రమైనదో మీరు చెప్పలేకపోవచ్చు.

మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

• తీవ్రమైన నొప్పి ఉండి, అది తగ్గకపోతే.
• అధిక రక్తస్రావం, కమిలిన గాయాలు లేదా వాపు ఉంటే.
• స్పష్టంగా కనిపించే వైకల్యం, ఉదాహరణకు, ఎముకలు గతంలో ఉన్న చోటు నుండి బయటకు పొడుచుకు వచ్చినట్లు కనిపించడం.
• మీరు గాయపడిన భాగాన్ని కదపలేకపోతే లేదా ఉపయోగించలేకపోతే.

క్రీడా ప్రమాదాలను నివారించడానికి మనం ఏమి చేయగలం?

అన్ని ప్రమాదాలను నివారించలేనప్పటికీ, మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని ఆచరణాత్మక చర్యలు ఉన్నాయి:

• శిక్షణ పొందండి : మీరు ఒక కొత్త కార్యాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, సురక్షితమైన పద్ధతులను నేర్చుకుని, ఆచరించండి.
• భద్రతా పరికరాలను ధరించండి : ప్రమాదాలను నివారించడానికి సరిగ్గా సరిపోయే భద్రతా పరికరాలను మరియు సామగ్రిని ఉపయోగించండి.
• నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి : ఏ కార్యాచరణకైనా ముందు వార్మప్ మరియు స్ట్రెచింగ్ చేయండి. క్రమంగా మీ తీవ్రత స్థాయిని పెంచుకోండి.
• శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంపొందించుకోండి : క్రమమైన వ్యాయామ దినచర్య మీ శరీరాన్ని వివిధ క్రీడలకు అలవాటుపడటానికి సహాయపడుతుంది.
• విభిన్నమైనవి చేయండి : సంవత్సరం పొడవునా ఒకే క్రీడను ఆడవద్దు, క్రాస్-ట్రైనింగ్ చేయండి.
• మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి : మీ శరీరం చెప్పేది వినండి, దానిపై మరీ ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టకండి. కోలుకోవడానికి మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి.

క్రీడా ప్రమాదం తర్వాత ఏమి ఆశించవచ్చు?

క్రీడా గాయం తర్వాత కోలుకోవడం అనేది గాయం రకం మరియు దాని తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా క్రీడా గాయాలు చిన్నవిగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని రోజులు లేదా వారాలలో నయం కాగలవు. మరికొన్నింటికి వైద్య జోక్యం లేదా శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు మరియు నయం కావడానికి నెలల సమయం పట్టవచ్చు. ఇంట్లో మీరు మీ గాయాన్ని ఎంత బాగా చూసుకుంటారనేది కూడా మీరు కోలుకోవడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా త్వరగా కార్యకలాపాలలోకి తిరిగి రావడం నయం అయ్యే ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అలాగే, కాలును కదలకుండా ఉంచడం కూడా దానిని ఆలస్యం చేస్తుంది.

మీ వైద్యుడిని అడగవలసిన ముఖ్యమైన ప్రశ్నలు

మీరు మీ వైద్యుడిని ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• నా నొప్పిని నేను ఎలా నియంత్రించుకోవాలి?
• నా గాయానికి ఎంతకాలం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు నేను ఎప్పుడు మళ్లీ కదలడం ప్రారంభించాలి?
• పునరావాస సమయంలో నేను ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి?
• నేను క్రీడలు లేదా ఇతర తీవ్రమైన కార్యకలాపాలకు ఎప్పుడు తిరిగి రాగలను?
• నేను తిరిగి క్రీడలో పాల్గొన్నప్పుడు, గాయపడిన నా శరీర భాగాన్ని ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి?

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

క్రీడలలో గాయాలు సర్వసాధారణం. కానీ వాటిలో చాలా వరకు చిన్నవి మరియు సులభంగా చికిత్స చేయగలవి. మంచి శిక్షణ మరియు సరైన పద్ధతి గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రమాదాలు జరగవచ్చు, కానీ చురుకైన జీవనశైలి వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు నష్టాల కంటే చాలా ఎక్కువ. సాధారణంగా, మీ శరీరాన్ని సవాలు చేయడం ఏమీ చేయకపోవడం కంటే ఉత్తమం. గాయపడటం మరియు కోలుకోవడం అనే ప్రక్రియ మన శరీరాల పట్ల - వాటి పరిమితులు మరియు వాటి అద్భుతమైన స్వస్థత సామర్థ్యాల పట్ల - మరింత గౌరవాన్ని కలిగి ఉండటానికి మనకు నేర్పుతుంది.

కాబట్టి, ఆడటం ఆపవద్దు! సురక్షితంగా మరియు స్పృహతో ఆడండి. ఏదైనా తప్పు జరిగితే, కంగారు పడకండి, అవసరమైతే వైద్య సలహా తీసుకోండి. మీ శరీరాన్ని ప్రేమించండి!

క్రీడా గాయాలు, పగుళ్లు, బెణుకులు, కండరాల నొప్పులు, ప్రథమ చికిత్స, వ్యాయామం, క్రీడా గాయాలు, కీళ్ల బెణుకులు