మీకు కూడా చేతులు, కాళ్లు బెణకుతున్నాయా? (బెణకడం) దీని గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకుందాం!

"అయ్యో, నా కాలు బెణికింది!" లేదా "నా చేయి బెణికింది, వాచిపోయింది!" ఇలాంటి కథలు మనం ఎప్పుడూ వింటూనే ఉంటాం, కదా? బహుశా మీకు కూడా ఇలాంటి అనుభవం ఎదురై ఉండవచ్చు. ఈరోజు మనం బెణకడం అంటే ఏమిటి, అది ఎందుకు జరుగుతుంది, మరియు అలా జరిగితే ఏమి చేయాలి అనే విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఈ విషయాలు తెలుసుకోవడం మీకు, అలాగే మీ కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు సహాయపడుతుంది.

బెణుకు అంటే ఏమిటో మీకు తెలుసా?

సులభంగా చెప్పాలంటే, బెణకడం అంటే మీ స్నాయువులలో (లిగమెంట్లలో) ఒకటి సాగడం లేదా చిరగడం. ఇప్పుడు ఈ స్నాయువులు అంటే ఏమిటని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఆలోచించండి, మన శరీరంలోని ఎముకలు తాడుల వంటి కణజాలపు ముక్కల ద్వారా ఒకదానికొకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. వీటినే మనం స్నాయువులు అంటాము. ఇవే మన కండరాలను, ఎముకలను కలిపి ఉంచి, అవి ఎక్కువగా కదలకుండా ఆపుతాయి. అంతేకాకుండా, మన కీళ్ళు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన దిశలో మాత్రమే కదలడానికి ఈ స్నాయువులు సహాయపడతాయి.

కాబట్టి, కీలు చుట్టూ ఉండే ఈ స్నాయువులు దెబ్బతిన్నప్పుడు బెణుకు వస్తుంది. మీకు నొప్పి, వాపు, లేదా కీలును ఉపయోగించడంలో లేదా దానిపై బరువు మోయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే – ముఖ్యంగా మీరు కింద పడినా లేదా ప్రమాదానికి గురైనా – మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఏ కీళ్ళు ఎక్కువగా బెణకడానికి అవకాశం ఉంది?

నిజానికి, స్నాయువులు (లిగమెంట్స్) ఉన్న ఏ కీలు అయినా బెణకవచ్చు. అయితే, అత్యంత సాధారణ రకాల బెణుకులు ఇవి:

• చీలమండ బెణుకులు – ఇందులో హై యాంకిల్ స్ప్రెయిన్స్ అని పిలవబడే ఒక రకం కూడా ఉంది.
• మణికట్టు బెణుకులు.
• మోకాలి బెణుకులు.
• వేళ్ల బెణుకులు – కొన్నిసార్లు 'వేళ్లు ఇరుక్కుపోవడం' అని కూడా అంటారు, కదా?
• బొటనవేలు బెణుకులు.

✨ Sprains ★ 4.8 · Clinical Pick

OB/GYN Methylfolate Prenatal Multivitamin + 300mg Algae DHA, Choline & Gentle Iron

Complete prenatal & postnatal vitamin with bioavailable L-Methylfolate, vegan DHA Omega-3, Choline for baby brain/neural tube development, and non-constipating chelated iron.

View Clinical Details →

ఈ బెణుకులు ఎంత సాధారణంగా వస్తాయి?

బెణుకులు వాస్తవానికి చాలా సాధారణం . ఇవి ఒక సాధారణ గాయం, ముఖ్యంగా క్రీడాకారులలో. మీరు క్రీడలలో పాల్గొనకపోయినా లేదా మీ రోజువారీ పనులు చేసుకుంటున్నా కూడా ఇవి మీకు సంభవించవచ్చు.

బెణుకు లక్షణాలు ఏమిటి?

మీకు బెణుకు ఉంటే, ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండవచ్చు:

• నొప్పి: ఇది ప్రధాన లక్షణం. ఇది తేలికపాటి నొప్పి నుండి భరించలేని నొప్పి వరకు ఉండవచ్చు. బెణుకు వచ్చిన ప్రదేశాన్ని తాకినప్పుడు లేదా కదిపినప్పుడు నొప్పి పెరగవచ్చు.
• వాపు: బెణుకు తగిలిన చోట వాపు వస్తుంది. కొన్నిసార్లు అది బాగా వాచిపోవచ్చు. ఈ వాపు వల్ల కీలును కదపడం కష్టంగా ఉంటుంది.
• కమిలినట్లు లేదా రంగు మారినట్లు కనిపించడం: కొన్నిసార్లు, బెణుకు తగిలిన చోట చర్మం కింద కొద్దిగా రక్తం చేరి, ఆ ప్రదేశం నీలం, ఊదా లేదా కమిలినట్లుగా వేరే రంగులో కనిపించవచ్చు.
• అస్థిరత: అంటే కీలుపై బరువు పెట్టడం కష్టంగా అనిపించడం, లేదా అది అదుపు తప్పి ఊగుతున్నట్లు అనిపించడం, లాక్ లేనట్లుగా ఉండటం.
• కదలిక పరిధి తగ్గడం: కీలును దాని సాధారణ పరిధిలో వంచడం మరియు చాచడం కష్టమవుతుంది, అలా చేయడం వల్ల నొప్పి కలుగుతుంది.
• కొన్నిసార్లు బెణుకు వచ్చినప్పుడు మీకు 'క్లిక్' అనే శబ్దం వినిపించవచ్చు.

ఈ బెణుకులు ఎందుకు వస్తాయి?

ఊహించుకోండి, మీ కీళ్లలో ఒకటి అకస్మాత్తుగా మరీ ఎక్కువగా సాగిపోయింది, లేదా దాని పరిధిని దాటింది. అప్పుడే బెణుకు ఏర్పడుతుంది. దానికి గల కొన్ని ప్రధాన కారణాలు ఇవి:

• క్రీడా గాయాలు: క్రికెట్ ఆడేటప్పుడు బంతిని పట్టుకునే ప్రయత్నంలో వేలు బెణకవచ్చు, నెట్‌బాల్ ఆడేటప్పుడు దూకుతున్నప్పుడు కాలు మెలితిరగవచ్చు. పరుగెత్తేటప్పుడు లేదా దూకేటప్పుడు కాలు అకస్మాత్తుగా మెలితిరగడం, చేయి తప్పు దిశలో వెళ్లడం వంటివి బెణకడానికి కారణం కావచ్చు.
• జారిపడటం: జారే ఉపరితలంపై జారిపడటం, మెట్లపై నుండి కిందపడటం లేదా ఎత్తు నుండి కిందపడటం వలన చేయి లేదా కాలు బెణకడానికి అధిక ప్రమాదం ఉంది.
• అకస్మాత్తుగా జారిపడి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు: కొన్నిసార్లు మనం జారిపడినప్పుడు, అకస్మాత్తుగా చేయి లేదా కాలుతో మనల్ని మనం కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఆ సమయంలో, మన చీలమండ కూడా బెణకవచ్చు.
• నడుస్తున్నప్పుడు, పరిగెడుతున్నప్పుడు లేదా దూకుతున్నప్పుడు చీలమండ బెణకడం లేదా మోకాలు మెలితిరగడం: కొన్నిసార్లు మనం అనుకోకుండా చీలమండను బెణకవచ్చు లేదా మోకాలును మెలితిప్పవచ్చు, దీని ఫలితంగా బెణకడం జరుగుతుంది. మనం రోడ్డుపై ఉన్న రాయిని ఢీకొన్నప్పుడు కూడా ఇది జరగవచ్చు.
• పునరావృత ఒత్తిడి గాయాలు: అంటే, ఒకే కీలును పదేపదే ఉపయోగించినప్పుడు లేదా (ఉద్యోగం, క్రీడ లేదా అభిరుచి కారణంగా) ఒకే కదలికను పదేపదే చేసినప్పుడు కూడా బెణకవచ్చు. ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్‌పై నిరంతరం టైప్ చేసేవారి మణికట్టు, లేదా పదేపదే బరువులు ఎత్తేవారి కీళ్ళు.

ఈ బెణుకు వచ్చే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?

ఎవరికైనా బెణకవచ్చు, కానీ కొంతమందికి ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది:

• క్రీడాకారులు: ఎందుకంటే వారు తమ కీళ్లను తరచుగా ఉపయోగిస్తారు మరియు వేగవంతమైన కదలికలలో పాల్గొంటారు.
• శారీరకంగా పనిచేసే వ్యక్తులు: బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం, తరచుగా అటూ ఇటూ తిరగడం మరియు ఇబ్బందికరమైన భంగిమలలో పనిచేయడం వంటి పనులు చేసేవారి కోసం.
• ఒకే కదలికలను పదేపదే చేసే అభిరుచులు లేదా కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే వ్యక్తులు. ఉదాహరణకు, కొన్ని సంగీత వాయిద్యాలను వాయించేవారు.

అలాగే, కొన్ని వ్యాయామ అలవాట్లు గాయాల ప్రమాదాన్ని, ముఖ్యంగా బెణుకుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి:

• మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను లేదా వ్యవధిని అకస్మాత్తుగా పెంచకూడదు. మీరు వాటిని క్రమంగా పెంచాలి.
• కొత్త క్రీడను లేదా క్రీడాకార్యాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, తప్పుడు పరికరాలను ఉపయోగించడం లేదా సరైన శిక్షణ లేకుండా ప్రారంభించడం. ఉదాహరణకు, వ్యాయామాలను తప్పుగా చేయడం (సరిగా చేయకపోవడం), తప్పుడు బూట్లు ధరించడం.
• సంవత్సరం పొడవునా ఎలాంటి విశ్రాంతి (ఆఫ్‌సీజన్) లేకుండా ఒకే క్రీడను ఆడటం. శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం, లేకపోతే అది కీళ్లపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

వైద్యుడు బెణుకును ఎలా నిర్ధారిస్తాడు?

మీరు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, వారు చేసే మొదటి పని మీ గాయపడిన కీలును శారీరకంగా పరీక్షించడం.ఒకటి. అంటే కీలును తాకడం, దాన్ని ఊపడం, వాపు ఉందో లేదో చూడటం, నొప్పి ఎక్కడ ఉందో గమనించడం మొదలైనవి. మీకు లక్షణాలు ఎప్పుడు మొదలయ్యాయో, ముఖ్యంగా గాయం ఎలా జరిగిందో ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, మీరు మీ వైద్యుడికి చెప్పాలి.

వైద్యులు బెణుకులను వాటి తీవ్రతను బట్టి వర్గీకరిస్తారు :

• గ్రేడ్ 1 బెణుకు (తేలికపాటి): ఈ సందర్భంలో, మీ స్నాయువు చాలా స్వల్పంగా మాత్రమే సాగింది. బహుశా చిరగకపోవచ్చు కూడా. కొంత నొప్పి ఉండవచ్చు, కానీ వాపు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
• గ్రేడ్ 2 బెణుకు (మితమైనది): దీనిలో మీ స్నాయువు సగం వరకు చిరుగుతుంది, కానీ పూర్తిగా కాదు. నొప్పి మరియు వాపు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కీలు కూడా కొద్దిగా అస్థిరంగా ఉండవచ్చు.
• గ్రేడ్ 3 బెణుకు (తీవ్రమైనది): ఇది అత్యంత తీవ్రమైన కేసు. ఇందులో స్నాయువు పూర్తిగా చిరిగిపోతుంది. ఇది చాలా నొప్పిగా, బాగా వాపుగా ఉంటుంది, మరియు కీలును సరిగ్గా ఉపయోగించలేనంతగా అస్థిరంగా ఉంటుంది.

బెణుకును నిర్ధారించడానికి ఏ పరీక్షలు చేస్తారు?

చాలా సందర్భాలలో, శారీరక పరీక్ష ద్వారా బెణుకును నిర్ధారించవచ్చు. అయితే, కొన్నిసార్లు మీ కీలు మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న కణజాలాల చిత్రాలను తీయడానికి ఇమేజింగ్ పరీక్షలు అవసరం కావచ్చు. ఈ పరీక్షలు కీలు లోపల జరిగిన నష్టాన్ని చూపించగలవు. అవి ఎముక పగుళ్లు వంటి ఇతర గాయాలను కూడా గుర్తించగలవు. మీ డాక్టర్ ఈ క్రింది పరీక్షలను ఉపయోగించవచ్చు:

• ఎక్స్-రేలు: ఇవి ప్రధానంగా ఎముకల నష్టాన్ని తనిఖీ చేస్తాయి.
• అల్ట్రాసౌండ్: స్నాయువులు మరియు కండర బంధనాల వంటి మృదు కణజాలాలకు జరిగిన నష్టాన్ని చూడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
• మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ (MRI): దీని ద్వారానే మనం స్నాయువులకు జరిగిన నష్టాన్ని అత్యంత స్పష్టంగా చూడగలుగుతాము.

బెణుకుకు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి, వ్యాధి నిర్ధారణ పొందిన తర్వాత, బెణుకు లక్షణాలకు తరచుగా ఇంట్లోనే చికిత్స చేసుకోవచ్చు. మేము RICE పద్ధతి అని పిలువబడే దానిని ఉపయోగిస్తాము. అది ఏమిటో చూద్దాం.

రైస్ (RICE) పద్ధతి అంటే ఏమిటి?

ఇది నాలుగు అక్షరాలతో కూడిన ఒక చిన్న పేరు. ప్రతి అక్షరం చికిత్సలోని ఒక దశను సూచిస్తుంది.

• R - విశ్రాంతి: ఏ కార్యాచరణ వలన మీకు గాయం అయిందో, దానిని చేయడం ఆపండి. మీ శరీరంలోని గాయపడిన భాగం నయం అయ్యే వరకు దానిని ఉపయోగించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. దానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. మితిమీరిన కదలికలను లేదా బరువు మోయడాన్ని నివారించండి.
• I - ఐస్: గాయపడిన ప్రదేశంలో రోజుకు చాలా సార్లు, ఒక్కోసారి సుమారు 15-20 నిమిషాల పాటు ఐస్ ప్యాక్ పెట్టండి. అయితే, ఐస్ ప్యాక్ నేరుగా చర్మాన్ని తాకనివ్వవద్దు. దానిని ఒక టవల్ లేదా పలుచని గుడ్డలో చుట్టండి. ఇది నొప్పి మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.
• C - కంప్రెషన్ (ఒత్తిడి కలిగించడం/కట్టు కట్టడం): వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి గాయపడిన కీలు చుట్టూ చుట్టడం.సాగే గుణం ఉన్న బ్యాండేజ్ కట్టండి. అయితే, దానిని సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా ఎలా కట్టాలో మీ వైద్యుడిని అడగాలి. దానిని మరీ గట్టిగా చుట్టడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. నిద్రపోయేటప్పుడు బ్యాండేజ్‌ను కొద్దిగా వదులుగా ఉంచడం మంచిది.
• E - ఎత్తులో ఉంచడం: వీలైనప్పుడల్లా మీ గాయపడిన కీలును మీ గుండె స్థాయి కంటే పైకి ఉంచండి. ఉదాహరణకు, మీ కాలు బెణికితే, కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు మీ కాలు కింద దిండు పెట్టి దానిని పైకి ఎత్తి ఉంచండి. ఇది వాపును కూడా తగ్గిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి: RICE అంటే విశ్రాంతి, ఐస్, కంప్రెషన్, ఎలివేషన్. బెణుకుకు చికిత్స చేయడంలో ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన మొదటి దశలలో ఒకటి. ముఖ్యంగా మొదటి 24-48 గంటలలోపు దీన్ని చేయడం చాలా ముఖ్యం.

నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి, మీరు ఆస్పిరిన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ వంటి వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే NSAID (నాన్-స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్) లేదా ఎసిటమినోఫెన్ (ఉదా. పనాడాల్) తీసుకోవచ్చు. అయితే, మీరు ఈ రకమైన నొప్పి నివారణ మందులను 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం తీసుకుంటున్నట్లయితే, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇతర చికిత్సలు అవసరం కావచ్చా?

అవును, కొన్నిసార్లు, ముఖ్యంగా బెణుకు మరింత తీవ్రంగా ఉంటే, ఈ క్రింది వాటి వంటి ఇతర చికిత్సలు అవసరం కావచ్చు:

• మీ కీలుకు ఆసరా ఇచ్చి, అది కదలకుండా నిరోధించే బ్రేస్ లేదా స్ప్లింట్ .
• మీరు నడవడానికి సహాయపడే ఒక ప్రత్యేకమైన షూ (వాకింగ్ బూట్) .
• ఊతకర్రలు , ముఖ్యంగా మీరు మీ కాలుపై బరువు మోయలేకపోతే.
• ఫిజికల్ థెరపీ: ఇందులో కీలును బలోపేతం చేయడానికి, సరైన కదలికను పునరుద్ధరించడానికి మరియు వశ్యతను పెంచడానికి వ్యాయామాలు నేర్పించడం ఉంటుంది.

బెణుకుకు శస్త్రచికిత్స చాలా అరుదుగా అవసరమవుతుంది. అయితే, చాలా తీవ్రమైన బెణుకుకు (ముఖ్యంగా గ్రేడ్ 3), లేదా ఎముక విరగడం లేదా కీలు తప్పడం వంటి ఇతర గాయాలు ఉన్నప్పుడు శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. అలాగే, ఒకే కీలును పదేపదే బెణుకుకు గురిచేసుకునే వారికి కూడా శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

చికిత్స మొదలుపెట్టిన తర్వాత ఎంత త్వరగా నాకు మంచిగా అనిపిస్తుంది?

మీరు మీ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు క్రమంగా మెరుగ్గా ఉన్నట్లు అనిపించడం మొదలవుతుంది. బెణుకు నయం చేయడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కీలును ఉపయోగించడం మరియు దానిపై మరింత ఒత్తిడి పెట్టడం ఆపడం. అది నయం అయ్యే వరకు మీరు కీలును ఎంతవరకు ఉపయోగించవచ్చో మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు త్వరగా నయం చేసుకోవాలని ప్రయత్నించి, అది నయం కాకముందే దానిని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తే, అది నయం కావడాన్ని ఆలస్యం చేసి, గాయాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

మీకు బెణుకు వస్తే ఏమి జరగవచ్చు?

మీరు పూర్తిగా కోలుకుంటారని ఆశిస్తున్నాము. బెణుకులు సాధారణంగా తాత్కాలిక గాయాలు. అవి మీ ఆరోగ్యంపై గానీ, చురుకుగా ఉండే మీ సామర్థ్యంపై గానీ ఎటువంటి దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపవు.

అయితే, ఒకసారి కీలు బెణికితే, భవిష్యత్తులో మళ్లీ గాయపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకున్న ప్రమాదం గురించి మరియు భవిష్యత్తులో బెణుకులు రాకుండా నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కీలు చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఫిజికల్ థెరపీ సహాయపడవచ్చు.

బెణుకు నయం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

మీ బెణుకు నయం కావడానికి పట్టే సమయం , ఏ కీలు బెణికింది మరియు దాని తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

• గ్రేడ్ 1 (తేలికపాటి) బెణుకు నయం కావడానికి సాధారణంగా 1-3 వారాల సమయం పడుతుంది.
• గ్రేడ్ 2 (మితమైన) బెణుకు నయం కావడానికి సుమారు 3-6 వారాలు పట్టవచ్చు.
• గ్రేడ్ 3 (తీవ్రమైన) బెణుకు నయం కావడానికి చాలా నెలలు (బహుశా 3-6 నెలలు) పట్టవచ్చు.

మీ డాక్టర్ దీని గురించి మీకు మరింత వివరంగా చెబుతారు. మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు క్రీడల వంటి శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం ముఖ్యం.

బెణుకులను ఎలా నివారించాలి?

ముఖ్యంగా మీరు క్రీడాకారులైతే, బెణుకును పూర్తిగా నివారించడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగల కొన్ని పనులు ఉన్నాయి:

క్రీడలు ఆడేటప్పుడు లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు:

• కొన్ని క్రీడలకు అనువైన బూట్లు మరియు చీలమండ బ్రేస్‌ల వంటి రక్షణ పరికరాలను ధరించండి .
• శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఆ తర్వాత ఎక్కడైనా నొప్పిగా అనిపిస్తే, 'నొప్పిని భరిస్తూనే ఆడుతున్నాను' అని భావించి ఆ పనిని కొనసాగించవద్దు. అలా చేయడం వల్ల గాయం మరింత తీవ్రమవుతుంది.
• శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాల తర్వాత మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి.
• క్రీడలు ఆడటానికి లేదా వ్యాయామం చేయడానికి ముందు , మీ శరీరాన్ని వార్మప్ చేసి, సాగదీయండి. ఇది మీ కండరాలను మరియు స్నాయువులను సిద్ధం చేస్తుంది.
• శారీరక శ్రమ తర్వాత , శరీరాన్ని చల్లార్చి, మళ్ళీ సాగదీయండి.
• మీ కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరిచేందుకు వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీ కీళ్లకు మంచి ఆధారాన్ని అందిస్తుంది.

గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ఈ సాధారణ భద్రతా చిట్కాలను పాటించండి:

• మీ ఇల్లు మరియు కార్యస్థలాన్ని శుభ్రంగా, అనవసరమైన వస్తువులు లేకుండా ఉంచుకోండి. దీనివల్ల జారి పడిపోయే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. మీరు నేలపై ఉన్న వస్తువులకు తగిలి పడిపోవచ్చు.
• పైనుంచి ఏదైనా వస్తువును తీసుకునేటప్పుడు , ఎల్లప్పుడూ సరైన పరికరాన్ని లేదా సాధనాన్ని ఉపయోగించండి. కుర్చీలు, బల్లలు లేదా కౌంటర్ల మీదకు ఎప్పుడూ ఎక్కవద్దు.
• మీకు నడవడానికి ఇబ్బందిగా ఉన్నా లేదా కింద పడిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నా, మీ చేతికర్రను లేదా వాకర్‌ను ఉపయోగించండి.
• సౌకర్యవంతమైన, సరిగ్గా సరిపోయే, జారకుండా ఉండే బూట్లు ధరించండి.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీకు గాయం అయి, బెణుకు లక్షణాలు కనిపిస్తే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ముఖ్యంగా:

• మీరు గాయపడిన కీలుపై బరువు మోయలేకపోతే.
• తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే.
• గాయపడిన ప్రదేశం మొద్దుబారిపోయినట్లు అనిపిస్తే.
• గాయం తర్వాత కీలు ఆకారం మారినట్లు కనిపిస్తే .

అంతేకాక, మీరు ఇంట్లో బెణుకుకు చికిత్స చేయడం మొదలుపెట్టిన తర్వాత, కొన్ని రోజులకు మీ లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే (లేదా మరింత తీవ్రమైతే), మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

మీరు అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) ఎప్పుడు వెళ్లాలి?

మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లండి:

• చాలా తీవ్రమైన, భరించలేని నొప్పి.
• వాపు వేగంగా పెరుగుతుంటే.
• గాయపడిన ప్రదేశంలో రంగు మారినట్లయితే (ముఖ్యంగా పాలిపోయినట్లు లేదా నీలి రంగులోకి మారినట్లయితే).
• గాయపడిన కీలు కింద మీకు తిమ్మిరి లేదా చల్లగా అనిపిస్తే.
• ఎముక బయటకు పొడుచుకు వచ్చినట్లు కనిపిస్తే లేదా కీలు అసహజంగా సాగితే.

మీరు డాక్టర్‌ను ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

మీరు డాక్టర్‌ను ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• నాకు బెణుకు లేదా మరేదైనా గాయం (ఉదాహరణకు, ఎముక విరగడం) ఉందా?
• నాకు ఏ గ్రేడ్ బెణుకు ఉంది?
• నాకు ఎలాంటి చికిత్స అవసరం? RICE పద్ధతి సరిపోతుందా?
• నాకు నొప్పి నివారణ మందులు అవసరమా? ఏ రకమైనవి?
• నాకు ఫిజికల్ థెరపీ అవసరమవుతుందా?
• నేను సాధారణ పని, శారీరక కార్యకలాపాలు మరియు క్రీడలను ఎప్పుడు తిరిగి ప్రారంభించగలను?
• ఇలాంటి గాయం మళ్లీ జరగకుండా నివారించడానికి నేను ఏమి చేయగలను?

బెణకడానికి, కండరాల నొప్పుకు మధ్య తేడా ఏమిటి?

బెణుకులు మరియు కండరాల నొప్పులు అనేవి రెండు ఒకే రకమైన గాయాలు. వాటి మధ్య తేడా దెబ్బతిన్న భాగంలోనిది.

• స్నాయువు చిరగడం లేదా దెబ్బతినడం వల్ల బెణుకు వస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, స్నాయువు అనేది రెండు ఎముకలను కలిపే కణజాలం. మీ కీళ్లలో ఒకటి మరీ ఎక్కువగా కదిలినప్పుడు ఇది తరచుగా జరుగుతుంది.
• మీ కండరాలలో ఒకటి, లేదా కండరాన్ని ఎముకకు కలిపే స్నాయువు చిరిగినప్పుడు లేదా బెణికినప్పుడు కండరాల బెణకడం (మజిల్ స్ట్రెయిన్) సంభవిస్తుంది. కొంతమంది దీనిని 'కండరాల బెణకడం' అని కూడా పిలుస్తారు.

బెణుకులు మరియు కండరాల నొప్పులు రెండూ సాధారణ క్రీడా గాయాలే. వాటి లక్షణాలు చాలా వరకు ఒకేలా ఉంటాయి. మీకు నొప్పి, వాపు ఉన్నా, లేదా కీలును గానీ కండరాన్ని గానీ మామూలుగా కదపలేకపోయినా, అసలు సమస్య ఏమిటో కనుక్కోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో, దాదాపు ప్రతిఒక్కరూ చీలమండ బెణకడం, వేలు మెలితిరగడం, లేదా శరీరంలోని ఏదైనా భాగానికి బెణకడం వంటివి ఎదుర్కొని ఉంటారు. ఇవి అత్యంత సాధారణమైన గాయాలలో కొన్ని. చాలా బెణుకులు తీవ్రమైనవి కానప్పటికీ, విశ్రాంతి మరియు RICE వంటి ఇంటి చికిత్సలతో నయం చేయగలిగినప్పటికీ, కీలులో ఏదైనా నొప్పి, వాపు, లేదా అస్థిరతను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. ఏదైనా గాయానికి, ముఖ్యంగా దానివల్ల మీరు కీలును ఉపయోగించడం లేదా కదపడం కష్టంగా ఉంటే, ఖచ్చితమైన నిర్ధారణ కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. ఆ విధంగా, మీరు త్వరగా కోలుకుని, భవిష్యత్తులో వచ్చే సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

బెణకడం , స్నాయువు, కీళ్ల నొప్పి, వాపు, రైస్ (RICE) చికిత్స, చీలమండ బెణకడం, మోకాలి బెణకడం, మణికట్టు బెణకడం