గర్భధారణ సమయంలో మీరు విషయాల పట్ల ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు గురవుతున్నారా? కొన్నిసార్లు చిన్న చిన్న విషయాలకే ఆందోళన చెందుతున్నారా? నిజానికి ఇది చాలా మంది తల్లులకు సర్వసాధారణం. గర్భధారణ అనేది ఆనందం, ఉత్సాహంతో కూడిన సమయం, కానీ ఇది అనేక భావోద్వేగాలతో కూడిన సమయం కూడా. కాబట్టి, మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిళ్ల గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
కొలంబియా యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్‌లోని పరిశోధకురాలు ఎలిజబెత్ వెర్నర్ ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో ఒక మనిషి అనుభవించే అన్ని రకాల భావోద్వేగాలు కలగడం సాధారణమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన విషయం. "ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని గడపాలని ఎవరినీ ఆశించలేము. అది సాధ్యం కాదు. మనందరి జీవితాల్లో కొంత ఒత్తిడి ఉంటుంది, మరియు అది పూర్తిగా సహజం. అది పిండానికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుందని మేము అనుకోము." కాబట్టి, మీ ఉద్యోగం, ఇంటి పనులు మరియు ఇతర పిల్లల సంరక్షణ వంటి రోజువారీ ఒత్తిళ్లు మీ బిడ్డకు హాని కలిగిస్తాయని భావించి వాటి గురించి చింతించకండి.
అయితే, 'ఒత్తిడి' అనే పదం అనేక విభిన్న విషయాలను వర్ణించగలదు. ఇది చిన్న చిన్న రోజువారీ చికాకుల నుండి, వరదలు మరియు భూకంపాలు వంటి తీవ్రమైన సంఘటనల వరకు, లేదా దీర్ఘకాలిక పేదరికం వంటి సంక్లిష్ట ప్రభావాల వరకు విస్తరించి ఉంటుంది. ఈ విభిన్న రకాల ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు కూడా వేర్వేరుగా ఉంటాయి.
సులభంగా చెప్పాలంటే, అన్ని రకాల ఒత్తిడులు ఒకేలా ఉండవు. కొన్ని రకాల ఒత్తిడులు తల్లికి, బిడ్డకు, మరియు ప్రసవానికే ప్రమాదాలను కలిగించగలవని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
దీని గురించి పరిశోధన ఏమి చెబుతోంది?
గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళన అనేది నెలలు నిండకుండానే ప్రసవం జరగడానికి ఒక ప్రమాద కారకమని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. 2022లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, తమ గర్భం, బిడ్డ మరియు ప్రసవం గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందే తల్లులు నెలలు నిండకుండానే ప్రసవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. దీనిని బట్టి ఆందోళన శరీరంపై ప్రభావం చూపి, బిడ్డ ఎప్పుడు పుడుతుందో నిర్ధారించగలదని తెలుస్తోంది.
అంతేకాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో తల్లి తీవ్రమైన ఆందోళనకు గురైతే, అది ఆమె బిడ్డకు భవిష్యత్తులో సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని ఇతర అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఆ బిడ్డలో ఎదుగుదల లోపాలు, భావోద్వేగ సమస్యలు లేదా ప్రవర్తనా సమస్యలు ఉండవచ్చు.
అంతేకాకుండా, సమాజంలో వివక్ష మరియు జాతి వివక్ష కొంతమందికి తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఈ ఒత్తిడి గర్భధారణపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. 2008లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, తమ సొంత జీవితాలలో మరియు తమ కుటుంబ జీవితాలలో ఎక్కువ జాతి వివక్షను ఎదుర్కొన్న ఆఫ్రికన్-అమెరికన్ గర్భిణీ తల్లులకు తక్కువ బరువుతో శిశువులు జన్మించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొనబడింది.
ఇది ఎలా జరుగుతుందని ఇప్పుడు మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు, అది మీ జీవనశైలిని ప్రభావితం చేస్తుంది, అంటే మీ పోషణ మరియు నిద్రపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.ఈ మార్పులు గర్భాశయం లోపలి వాతావరణాన్ని మార్చగలవు. ఈ మార్పులు కొంచెం సంక్లిష్టమైనవి మరియు ఇంకా పరిశోధన దశలోనే ఉన్నాయి. అయితే, అధిక ఒత్తిడి జరాయువు పనిచేసే విధానాన్ని మార్చగలదు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను ప్రభావితం చేయగలదు.
కానీ ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, గర్భధారణ సమయంలో అధిక ఒత్తిడి ఉన్నప్పటికీ, బిడ్డకు తర్వాత సమస్యలు వస్తాయని ఖచ్చితంగా చెప్పలేము . బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత లభించే ఆరోగ్యకరమైన, ప్రేమతో కూడిన, పోషణతో నిండిన వాతావరణం ఆ ప్రమాదాన్ని పూర్తిగా మార్చగలదు.
మీరు దీనికి ఎప్పుడు సహాయం తీసుకోవాలి?
గర్భధారణ సమయంలో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అనేది మీకు మరియు మీ కడుపులోని బిడ్డకు మీరు చేయగల ఉత్తమమైన పని. మీరు చాలా కాలంగా ఆందోళన లేదా కుంగుబాటు వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యతో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు. దానికి చికిత్స తీసుకోవడానికి ఇది చాలా మంచి సమయం.
రోజువారీ ఆందోళనలు ఉండటం సహజమే, కానీ అవి మీ రోజువారీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించి, మీరు సాధారణ జీవితం గడపలేనంతగా ఇబ్బంది పెడుతున్నాయని మీకు అనిపిస్తే, చికిత్స గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.
మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేసుకోండి. వీటిలో ఏవైనా మీకు ఉంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
| లక్షణం / పరిస్థితి | వివరణ |
|---|---|
| నిరంతర ఆందోళన | మీరు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతూ, మరేమీ చేయలేకపోతే. |
| రోజువారీ జీవితానికి అంతరాయం | ఆందోళన కారణంగా మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడానికి భయపడితే, లేదా మీరు మంచం నుండి కూడా లేవలేనంత అసౌకర్యంగా భావిస్తే. |
| ఆహారపు అలవాట్లు మరియు నిద్ర విధానాలలో మార్పులు | ఆకలిలో ఆకస్మిక పెరుగుదల లేదా తగ్గుదల, నిద్రపట్టకపోవడం లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం. |
| భావోద్వేగ మార్పులు | సంతోషంగా లేకపోవడం, ఎప్పుడూ విచారంగా ఉండటం, సులభంగా కోపం రావడం వంటివి. మీ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా భాగస్వామి ఈ మార్పులను గమనించవచ్చు. |
కొన్నిసార్లు ఈ బాధ జీవితంలో ఒక భాగం అని మనం అనుకుంటాము. కానీ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఆ బాధను తగ్గించుకుని, మీరు మెరుగైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడగలరు.
నేను సహాయం ఎలా పొందగలను?
గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నియంత్రించడంలో టాక్ థెరపీ చాలా సహాయపడుతుంది. మీకు సహాయం చేయగల మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని గురించి మీ ప్రసూతి-స్త్రీల వైద్యుడిని (OB/GYN) లేదా మీ కుటుంబ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.
కొన్నిసార్లు మంచి థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనడం కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ నిరాశపడకండి.
ముఖ్యంగా, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనే పద్ధతి, గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళనను నియంత్రించే మార్గాలను మీకు నేర్పించడం ద్వారా, దానిని ఎదుర్కోవడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి, వాటిని మరింత మెరుగ్గా నియంత్రించడం నేర్చుకునేలా మీకు బోధిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ వర్తమానంలో జీవించడానికి మరియు ఒత్తిడి కలిగించే భావోద్వేగాలను వదిలివేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
అలాగే, మీ రోజువారీ జీవితంలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి చేసే చిన్న చిన్న పనులు ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు.
- స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి సామాజిక మద్దతు పొందండి. మీరు విశ్వసించే వారితో విషయాలను పంచుకోవడం గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
- వ్యాయామం చేయండి. మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన విధంగా మితమైన వ్యాయామం చేయండి. నడకకు వెళ్లడం వంటి సాధారణమైనది కూడా మంచిదే.
- పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి. ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు చాలా అవసరం మరియు ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ సమయంలో రోజువారీ జీవితంలోని సాధారణ ఒత్తిడికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. దానివల్ల బిడ్డకు ఎలాంటి హాని జరగదు.
- మీకు నిరంతర ఆందోళన, కుంగుబాటు, లేదా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే తీవ్రమైన ఒత్తిడి ఉంటే, అది ప్రమాదకరం కావచ్చు.
- మీ మానసిక ఆరోగ్యంలో మార్పును (ఆహారం తీసుకోవడం, నిద్ర, భావోద్వేగాలలో మార్పులు) మీరు గమనిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- మాటల ద్వారా చేసే చికిత్స, వ్యాయామం, మంచి పోషకాహారం మరియు ప్రియమైన వారి మద్దతు ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఎంతగానో సహాయపడతాయి.
- గర్భధారణ సమయంలో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు చాలా ముఖ్యమైన చర్య.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.