ఈ రోజుల్లో 'ఒత్తిడి' లేని వారిని కనుగొనడం కష్టం, కదూ? ఉద్యోగ సమస్యలు, ఇంటి పనులు, పిల్లల చదువులు , పరీక్షలు... ఇలా వేయి విషయాలతో తలపై కొద్దిగా ఒత్తిడి ఉండటం చాలా సహజం. నిజానికి, ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి ఒత్తిడి, ఉద్యోగాన్ని చక్కగా చేయడం, పరీక్షకు చదవడం వంటి పనులను చేయడానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. కానీ ఈ ఒత్తిడి హద్దులు దాటితే, అంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, అది మన శరీరానికి గానీ, మనసుకు గానీ అస్సలు మంచిది కాదు.
అయితే గుర్తుంచుకోండి, మీ విచారం లేదా ఆందోళన కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, మరియు అది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు, ఇంటి జీవితం లేదా పనికి ఆటంకం కలిగించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు తప్పకుండా సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వారు అవసరమైన చికిత్స, కౌన్సెలింగ్ మరియు ఇతర పద్ధతులను అందించగలరు.
Measuring stress
Check your stress levels
మీరు ఒత్తిడికి గురయ్యారో లేదో మీకెలా తెలుస్తుంది?
ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, మన శరీరాలు మరియు ప్రవర్తనలు దాని సంకేతాలను చూపిస్తాయి. మీరు కూడా ఈ విషయాలను అనుభవించి ఉండవచ్చు.
- నాకు ఎప్పుడూ తలనొప్పిగా ఉంటుంది.
- నాకు సరిగ్గా నిద్ర పట్టడం లేదు. కొన్నిసార్లు అసలు నిద్రపట్టదు, లేదా అర్ధరాత్రి మెలకువ వచ్చేస్తుంది.
- మనసును ఒకే చోట నిలపడం కష్టం.
- నాకు చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపం వస్తుంది, చాలా అశాంతిగా అనిపిస్తుంది.
- ఆకలి తగ్గవచ్చు లేదా పెరగవచ్చు.
- కడుపు నొప్పి, కడుపు ఉబ్బరం వంటివి.
- ఎప్పుడూ అలసిపోయి ఉంటాను, ఏ పనీ చేయాలనిపించదు.
మీకు ఇలాంటి లక్షణాలు ఉంటే, మీ శరీరం మీకు, "ప్రస్తుతం ఒత్తిడి కొంచెం ఎక్కువగా ఉంది, నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకో" అని చెబుతోందని అర్థం.
ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మన జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేసుకుందాం.
ఇది పెద్ద విషయాల గురించి కాదు, కానీ మన దైనందిన జీవితంలో చేసే చిన్న మార్పులు ఒత్తిడిని అదుపు చేయడంలో గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మనం దృష్టి పెట్టవలసిన ప్రధాన విషయాలను చూద్దాం.
| జీవనశైలి మార్పు | ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది? |
|---|---|
| వ్యాయామం | శరీరం 'సంతోషకరమైన హార్మోన్లను' (ఎండార్ఫిన్లు) ఉత్పత్తి చేస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. |
| ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం | ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. |
| తగినంత నిద్ర | ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమి యొక్క దుష్టచక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మెదడుకు, శరీరానికి విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. |
| విశ్రాంతి పద్ధతులు | ధ్యానం, యోగా మరియు దీర్ఘ శ్వాస అనేవి చంచలమైన మనసును ప్రశాంతపరుస్తాయి. |
వ్యాయామ శక్తి
మీరు జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, ఈత కొట్టడం లేదా నృత్యం చేయడం వంటివి చేస్తే చాలు. మీకు సమయం లేకపోతే, ఆఫీసులో ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కండి, దుకాణానికి సైకిల్‌పై వెళ్ళండి, మీ కారును కొంచెం దూరంలో పార్క్ చేసి నడవండి. ఈ చిన్న చిన్న విషయాలు పెద్ద మార్పును తీసుకువస్తాయి.
ఆహారం మరియు పానీయాల స్వస్థపరిచే శక్తి
మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, చక్కెర, కొవ్వు పదార్థాలు (జంక్ ఫుడ్) ఉన్న ఆహారాలను తినాలనిపిస్తుంది, కదా? కానీ ఈ ఆహారాలు ఒత్తిడిని మరింత పెంచుతాయి. దానికి బదులుగా, పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, గింజలు, చేపలు మరియు గుడ్లు వంటి పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ముఖ్యంగా విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ శరీరానికి మంచి చేసే ఆహారం తిన్నప్పుడు, మీ మనసుకు కూడా మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
నిద్ర విలువ
ఒత్తిడి నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, ఒత్తిడి మరింత పెరుగుతుంది. ఇది ఒక విషవలయం లాంటిది. దీనిని ఛేదించడానికి, మంచి నిద్ర చాలా అవసరం.
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
- పడుకోవడానికి కనీసం అరగంట ముందు మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా టీవీ చూడటం ఆపండి.
- పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా ఉండే ప్రదేశంగా మార్చండి.
- రాత్రిపూట కాఫీ, టీ తాగడం మానుకోండి.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు
జీవనశైలి మార్పులతో పాటు, మన మనస్సును నేరుగా ప్రశాంతపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
- ధ్యానం: రోజుకు 10-15 నిమిషాల పాటు ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చొని, మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. ఆలోచనలను విశ్లేషించకుండా, వాటిని రానివ్వండి మరియు పోనివ్వండి.
- దీర్ఘ శ్వాస: మీకు ఆందోళనగా అనిపించినప్పుడు, ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, మరొక చేతిని మీ పొట్టపై ఉంచండి. ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. పొట్టపై ఉన్న చేయి పైకి లేవడాన్ని మీరు గమనించాలి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా నోటి ద్వారా శ్వాసను బయటకు వదలండి. ఇలా కొన్నిసార్లు చేయడం వల్ల మీకు ప్రశాంతత కలుగుతుంది.
- సామాజిక అనుసంధానం: మీ భావాలను నమ్మకమైన స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో పంచుకోండి. మనం ప్రేమించే వారితో సమయం గడిపినప్పుడు, మన శరీరం ఒత్తిడిని తగ్గించే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఒంటరిగా బాధపడకండి.
- సానుకూల స్వీయ సంభాషణ: "నేను చేయలేను" మరియు "ఇది ఫలించదు" వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలే ఒత్తిడికి అతిపెద్ద కారణం. దానికి బదులుగా, "నేను ప్రయత్నిస్తాను" మరియు "నేను ఇది చేయగలను" అని మీకు మీరు చెప్పుకోండి.
- నవ్వు చికిత్స: నవ్వు శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచి, మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఒక హాస్య కథను చూడండి, మీ స్నేహితులతో సరదాగా జోకులు వేయండి, నవ్వండి. నవ్వు నిజంగానే ఉత్తమమైన ఔషధం.
- మాటల చికిత్స: కొన్నిసార్లు ఈ విషయాలను మీ అంతట మీరే చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, ఒక కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడటం చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది. "కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ" (CBT) అనేది చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్స. ఇది మీ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు దీని గురించి మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- ఒత్తిడి అనేది జీవితంలో ఒక సహజ భాగం, కానీ దానిని మీ జీవితాన్ని శాసించనివ్వకండి.
- వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు తగినంత నిద్ర అనేవి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మీకున్న మూడు అత్యంత శక్తివంతమైన ఆయుధాలు.
- మీకు ఒత్తిడి అనిపించినప్పుడు, దీర్ఘ శ్వాస మరియు ధ్యానం వంటి సులభమైన పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
- మీ భావాలను అణచుకోవద్దు. మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి. ఈ భారాన్ని ఒంటరిగా మోయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
- ఒత్తిడి భరించలేనంతగా ఉందని మీకు అనిపిస్తే, సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి. వెంటనే మీ డాక్టర్‌ను కలవండి. మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని అదే.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.