మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? భావోద్వేగ ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ఎవరైనా మనల్ని 'మీరు ఎలా ఉన్నారు?' అని అడిగినప్పుడు, మనం తరచుగా మన శారీరక ఆరోగ్యం గురించి చెబుతాం, కదా? మనకు జ్వరం, జలుబు, లేదా ఒళ్లు నొప్పులు లేకపోతే, 'నేను బాగానే ఉన్నాను' అని చెబుతాం. కానీ మన మనసు సంగతేంటి? మనం మన మానసిక ఆరోగ్యం గురించి, అంటే మన భావోద్వేగ ఆరోగ్యం గురించి, మనం ఆలోచించేంతగా నిజంగా ఆలోచిస్తామా? నిజానికి, మానసిక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో శారీరక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం. మన మనసుకు, శరీరానికి మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు కూడా కనుగొన్నాయి. దీనినే మనం 'మనసు-శరీర సంబంధం' అని కూడా అంటాము.

భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అనేది మన మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యంలో ఒక అంశం. అంటే, జీవితంలో మనం ఎదుర్కొనే మంచి, చెడు, సంతోషం, విచారం వంటి అన్ని భావోద్వేగాలను విజయవంతంగా ఎదుర్కోగల మన సామర్థ్యం. ఈ భావోద్వేగాల పట్ల మనకున్న అవగాహన కూడా ఇందులో భాగమే. భావోద్వేగపరంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తులు, నిరాశగా ఉన్నప్పుడు విచారం, కోపం, ఒత్తిడి వంటి వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకుంటారు. అలాగే, ఈ విషయాలను సొంతంగా నిర్వహించుకోవడం కష్టంగా అనిపించినప్పుడు, నిపుణుల సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలో కూడా వారికి తెలుస్తుంది.

మన భావోద్వేగ శ్రేయస్సు మన శారీరక ఆరోగ్యానికి ఎలా ముడిపడి ఉందో ఆలోచించండి. ఒత్తిడి, విచారం, ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తులను చూడండి. కాలక్రమేణా, వారికి ఇతర శారీరక అనారోగ్యాలు వస్తాయి. ఈ అనారోగ్యాలు కేవలం విచారం వల్ల కలగవు. అయితే, వారు తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోలేనప్పుడు (భావోద్వేగ నియంత్రణ లేకపోవడం), చెడు అలవాట్లకు లోనవుతారు. ఉదాహరణకు, కొంతమంది తమ భావోద్వేగ సమస్యలకు పరిష్కారంగా ధూమపానానికి, మద్యపానానికి బానిసలవుతారు. కానీ ఈ అలవాట్లు క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని మనందరికీ తెలుసు.

మీ మానసిక ఆరోగ్యం బలహీనంగా ఉందని మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

కొన్నిసార్లు మన మానసిక ఆరోగ్యం నెమ్మదిగా క్షీణిస్తోందని కూడా మనం గ్రహించలేము. కింద ఉన్న హెచ్చరిక సంకేతాలను గమనించండి. మీరు వీటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలను చాలా కాలంగా అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యం గురించి మరికొంత ఆలోచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మనం ఏమి చేయాలి?

సమతుల్య జీవనశైలి

పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య మంచి సమతుల్యతను పాటించండి. ఆఫీసు నుండి పనిని ఇంటికి తీసుకురావడానికి బదులుగా, ఇంట్లో మీ కుటుంబంతో సమయాన్ని ఆస్వాదించడానికి కేటాయించండి. చురుకుగా పనిచేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరానికి, మనసుకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం కూడా చాలా అవసరం.

అనుసంధానంలో ఉండండి.

మానవులు సాంఘిక జీవులు. అందువల్ల, ఒంటరితనం మన మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి మాట్లాడటానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం కేటాయించండి. వర్చువల్ కాల్స్, అంటే వీడియో కాల్స్ మంచివే, కానీ అప్పుడప్పుడు ఒకరిని ఒకరు కలుసుకుని మాట్లాడటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువ.

ధ్యానం చేయండి

కొంతమంది ధ్యానాన్ని ఒక మతపరమైన అభ్యాసంగా భావించినప్పటికీ, అది మీ మనస్సును అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. రోజుకు 10 నిమిషాలు కేటాయించి, కళ్ళు మూసుకుని, కేవలం మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. దీనిలో భాగంగా, మీ మదిలో మెదిలే ఆలోచనలను గమనించడం నేర్చుకోవాలి. వాటిని మంచివి, చెడ్డవి అని తీర్పు చెప్పకుండా, వాటి రాకను, పోవడాన్ని అనుమతించండి.

మీ గురించి మీరు మాట్లాడేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.

"నేను ఇది ఎప్పటికీ చేయలేను," లేదా "నేను చాలా పనికిరానివాడిని" వంటి మాటలను మీరు మీకు మీరే చెప్పుకుంటారా? ఇలాంటి ప్రతికూల స్వీయ-సంభాషణ మన మనస్సులలో లోతుగా పాతుకుపోయి, మన ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గించగలదు. దానికి బదులుగా, "నేను ప్రయత్నిస్తాను," లేదా "నేను ఇది చేయగలను" వంటి సానుకూల మాటలను మీకు మీరే చెప్పుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు వాటిని సాధించి ఆనందించండి.

జీవితంలో చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. అవి పెద్దవిగా ఉండనవసరం లేదు. "ఈ రోజు నా గదిని శుభ్రం చేసుకుంటాను" వంటి ఒక చిన్న లక్ష్యం కూడా సరిపోతుంది. ఆ పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు, దాని గురించి సంతోషించండి. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.

ఒత్తిడిని తట్టుకునే శక్తిని పెంపొందించుకోండి

జీవితం మీకు ఊహించని కష్టాలను విసిరినప్పుడు, కింద పడకుండా తిరిగి లేచి నిలబడగల సామర్థ్యమే స్థితిస్థాపకత. ఇది రబ్బరు బంతిని కొట్టిన తర్వాత తిరిగి పైకి లేవడం లాంటిది. మనం పైన చర్చించిన అనేక విషయాలు (మంచి నిద్ర, వ్యాయామం, సామాజిక సంబంధాలు) ఈ సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

తగినంత నిద్రపోండి.

మన శరీరానికి, మనసుకు నిద్ర చాలా అవసరం. మనకు నిద్ర సరిపోనప్పుడు, ఇతరుల భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాము, అలాగే మన సొంత భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం కూడా కష్టమవుతుంది. చిన్న చిన్న విషయాలకే మనకు కోపం వస్తుంది. కాబట్టి, రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల పాటు చక్కగా నిద్రపోండి.

వ్యాయామం.

రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. వేగంగా నడవండి, ఇంట్లోనే నృత్యం చేయండి, పెరట్లో పనులు చేసుకోండి. ఇంతటి సాధారణమైన పని కూడా మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది.

జీవితంలో అర్థాన్ని కనుగొనండి.

మన జీవితాలకు ఒక లక్ష్యం, అర్థం ఉన్నాయని మనం భావించినప్పుడు, మనకు ఎంతో మానసిక బలం లభిస్తుంది. కొంతమందికి ఆ భావన వారి ఉద్యోగం నుండి కలుగుతుంది. కానీ అది మాత్రమే కాదు. ఒక పెంపుడు జంతువును చూసుకోవడం లేదా మీకు నచ్చిన సామాజిక సేవలో స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనడం వంటి చిన్న విషయాలు కూడా జీవితానికి అర్థాన్ని చేకూర్చగలవు.

సహాయం అడగడానికి సంకోచించకండి.

ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మన సమస్యలన్నింటినీ మనం ఒంటరిగా పరిష్కరించుకోలేము. మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, నమ్మకమైన స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని సహాయం అడగండి. అది బలహీనత కాదు, బలం.