చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు!

మీరు ఎప్పుడైనా మీ చేయి లేదా పొట్ట మీద కొద్దిగా చర్మాన్ని చిటికెడు పట్టుకున్నారా? మీ చర్మం కింద ఉన్నట్లు అనిపించే ఆ భాగాన్ని సబ్క్యూటేనియస్ ఫ్యాట్ (చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు) అంటారు. ఇది ప్రతి ఒక్కరి శరీరంలో ఉంటుంది మరియు మనందరికీ కొంత మేరకు ఇది అవసరం. కానీ, ఇది మనలో ఎక్కువగా ఉంటే ఏమవుతుంది? ఇది మన ఆరోగ్యంపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది? ఈ రోజు మనం దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

చర్మం కింద ఉండే ఈ కొవ్వును ``సబ్క్యూటేనియస్ ఫ్యాట్`` అని అంటారు, అదేమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ చర్మం క్రింద ఉండే కొవ్వు పొర. మన చర్మం ప్రధానంగా మూడు పొరలతో తయారైందని మీకు తెలుసా?

1. బాహ్యచర్మం: ఇది మనం బయటి నుండి చూసే చర్మం యొక్క బయటి పొర.

2. డెర్మిస్: ఎపిడెర్మిస్ క్రింద ఉండే మధ్య పొర. ఇక్కడే రోమ కుదుళ్లు మరియు స్వేద గ్రంధులు వంటివి ఉంటాయి.

3. సబ్క్యూటేనియస్ ఫ్యాట్: ఇది డెర్మిస్ పొరకి చాలా లోపల ఉండే పొర. ఈ రోజు మనం దీని గురించే 'సబ్క్యూటేనియస్ ఫ్యాట్' అని మాట్లాడుకుంటున్నాము.

ఇప్పుడు ఈ 'చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు' మన శరీరానికి ఎలాంటి సేవలు అందిస్తుందో చూద్దాం:

• రక్షణ: మీరు కింద పడినా లేదా దేనికైనా తగిలినా, ఈ కొవ్వు పొర మీ కండరాలకు, ఎముకలకు కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని కాపాడటానికి ఒక చిన్న పరుపులా పనిచేస్తుంది.
• సమన్వయం: మీ చర్మం నుండి కండరాల వరకు రక్తనాళాలు మరియు నరాలకు సురక్షితమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది.
• ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ: ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అంటే, పరిసరాలు చల్లగా ఉంటే శరీరం త్వరగా చల్లబడదు, అలాగే వేడిగా ఉంటే శరీరం త్వరగా వేడెక్కదు.
• ఒక అనుసంధానం: ఈ కొవ్వు పొర, ప్రత్యేకమైన సంధాయక కణజాలం ద్వారా మీ చర్మం యొక్క మధ్య పొరను (డెర్మిస్) మీ కండరాలకు మరియు ఎముకలకు అనుసంధానించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

చర్మం కింద ఉండే కొవ్వుకు, అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వుకు మధ్య తేడా ఏమిటి?

రెండూ కొవ్వు రకాలే అయినప్పటికీ, వాటి మధ్య చాలా తేడా ఉంది.

• చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు: మనం ఇంతకు ముందు మాట్లాడుకున్న కొవ్వు ఇదే. ఇది చర్మం కింద ఉంటుంది మరియు దీనిని తాకవచ్చు, పిండవచ్చు. ఇది చాలా తరచుగా తుంటి, పిరుదులు, తొడలు మరియు పొట్ట చుట్టూ కనిపిస్తుంది.
• అంతర్గత కొవ్వు: ఇది కొంచెం ప్రమాదకరమైనది. ఇది మన ఉదర కుహరం లోపల, అంటే పొత్తికడుపులోని ముఖ్యమైన అవయవాల (ఉదాహరణకు, కడుపు, కాలేయం, ప్రేగులు) చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వు పొరగా ఉంటుంది. మనం దీనిని బయటి నుండి చూడలేము మరియు తాకలేము. కానీ ఆరోగ్యంపై అత్యంత ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపేది ఈ 'అంతర్గత కొవ్వు' మాత్రమే.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తికి చర్మం కింద కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటే, వారి అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వు కూడా పెరిగే అవకాశం ఉంది.

చర్మం కింద కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది?

ప్రతి ఒక్కరి శరీరంలోనూ కొంత మొత్తంలో 'చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు' ఉంటుంది. ఇది మన జన్యువుల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అంటే, కొంతమంది సహజంగానే కొవ్వును ఎక్కువగా పోగుచేసుకునే స్వభావంతో పుట్టవచ్చు.

అయితే, కాలక్రమేణా ఈ కొవ్వు శాతం పెరగడాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకాలు మన జీవనశైలి మరియు పర్యావరణ కారకాలు.

• అనారోగ్యకరమైన ఆహారం: మీరు క్రమం తప్పకుండా నూనె, చక్కెర, పిండి పదార్థాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు తీపి పానీయాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకుంటే, శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు అందుతాయి మరియు ఆ అదనపు కేలరీలు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి.
• వ్యాయామం లేకపోవడం: మీరు వ్యాయామం చేయకుండా రోజంతా ఒకే చోట కూర్చొని, కదలికలేని జీవనశైలిని గడిపితే, మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీల సంఖ్య తక్కువగా ఉండటం వల్ల మీ శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.
• కండరాల పరిమాణం తక్కువగా ఉండటం: మీ శరీరంలో కండరాల పరిమాణం తక్కువగా ఉంటే, మీ జీవక్రియ మందగించవచ్చు, దీనివల్ల కొవ్వు పేరుకుపోవచ్చు.
• మధుమేహం లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకత: ఈ పరిస్థితులు ఉన్నవారిలో చర్మం కింద కొవ్వు స్థాయిలు కూడా పెరగవచ్చు.

చర్మం కింద అధిక కొవ్వు ఉండటం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఏమిటి?

మేము ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, మన శరీరానికి కొంత మొత్తంలో 'చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు' మంచిది. అది రక్షణను, బలాన్ని అందిస్తుంది. అయితే, అది మరీ ఎక్కువగా పెరిగితే, మన ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, 'చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు' పెరగడం అనేది, శరీరంలో ప్రమాదకరమైన 'అంతర్గత అవయవాల కొవ్వు' కూడా పెరుగుతోందనడానికి తరచుగా ఒక సంకేతం.

అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వు (విసరల్ ఫ్యాట్) పరిమాణం పెరిగినప్పుడు తలెత్తే కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఇవి:

• కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు: అదనపు కొవ్వు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధులు: కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది . దీనివల్ల మన కాలేయం 'కొవ్వుమయం' అయినట్లుగా అవుతుంది.
• పిత్తాశయ వ్యాధులు: పిత్తాశయ రాళ్లు మరియు పిత్తాశయ శోథ వంటి పరిస్థితులు.
• గుండె జబ్బు: గుండె పనితీరును ప్రభావితం చేసే వివిధ రకాల వ్యాధులు.
• రక్తపోటు: రక్తనాళాల ద్వారా రక్తం ప్రవహించేటప్పుడు సాధారణం కంటే ఎక్కువ పీడనం ఏర్పడటాన్ని రక్తపోటు అంటారు.
• మూత్రపిండాల వ్యాధి: మూత్రపిండాలు దెబ్బతినడం మరియు వాటి పనితీరు క్షీణించడం.
• ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్: కీళ్లలో నొప్పి, వాపు మరియు కదలిక పరిమితి వంటి లక్షణాలతో కూడిన ఒక పరిస్థితి.
• స్లీప్ అప్నియా: నిద్రలో శ్వాస క్రమరహితంగా ఉండటం లేదా ఆగిపోవడం.
• పక్షవాతం: మెదడుకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే రక్తనాళం మూసుకుపోవడం లేదా చిట్లిపోవడం వల్ల, మెదడుకు రక్త సరఫరా అకస్మాత్తుగా నిలిచిపోవడం.
• టైప్ 2 డయాబెటిస్: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం వల్ల వచ్చే ఒక పరిస్థితి.

సాధారణ 'చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు' శాతాన్ని ఎలా తెలుసుకోవాలి?

చాలా మందికి వారి మొత్తం శరీర కొవ్వులో సుమారు 90% 'సబ్క్యూటేనియస్ ఫ్యాట్'గా ఉంటుంది. మిగిలిన 10% 'విసరల్ ఫ్యాట్'. మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఇంట్లోనే సుమారుగా తెలుసుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

• బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI): మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో మీరు ఉన్నారో లేదో ఇది కొలుస్తుంది.
• మీ BMI 25 నుండి 29.9 మధ్య ఉంటే, మీరు కొద్దిగా అధిక బరువు ఉన్నారని చెప్పవచ్చు.
• మీ BMI 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఊబకాయంతో ఉండవచ్చు.

మీరు దీని గురించి మరింత సమాచారాన్ని డాక్టర్ నుండి తెలుసుకోవచ్చు.

• నడుము చుట్టుకొలత: ఒక టేప్ కొలతను తీసుకుని, మీ తుంటి ఎముకకు కొంచెం పైన (సాధారణంగా తుంటి ఎముక వద్ద) మీ నడుము చుట్టూ ఉంచండి.
• మహిళలకు, 35 అంగుళాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత ఆరోగ్య ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.
• పురుషులకు ఈ విలువ 40 అంగుళాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండటం ప్రమాదకరం.
• నడుము-ఎత్తు నిష్పత్తి: మీ నడుము చుట్టుకొలతను (సెంటీమీటర్లలో) మీ ఎత్తుతో (సెంటీమీటర్లలో) భాగించండి. ఆరోగ్యకరమైన నిష్పత్తి 0.5 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ నడుము చుట్టుకొలత మీ ఎత్తులో సగం కంటే తక్కువగా ఉండాలి .

ఈ కొలతలు మీకు ఒక స్థూలమైన అంచనాను ఇవ్వగలిగినప్పటికీ, ఖచ్చితమైన నిర్ధారణ కోసం వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ఈ 'చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు'ను ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం అత్యంత ముఖ్యం. కొవ్వును కరిగించే ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ చర్మం కింద ఉండే కొవ్వును తగ్గించుకోవచ్చు. దీనికి అదనంగా, కొవ్వు తగ్గడానికి తగినంత నిద్రపోవడం మరియు ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

• ఆహారం:
• మీరు ప్రతిరోజూ ఖర్చు చేసే కేలరీల కంటే తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ ఆహారంలో కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్లు (చేపలు, చికెన్, గుడ్డులోని తెల్లసొన), తృణధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, బక్వీట్, ఓట్స్), కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి. ప్రోటీన్ మీకు ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
• కార్బోహైడ్రేట్లు (రొట్టె, అన్నం, నూడుల్స్ వంటివి), చక్కెర, ఉప్పు మరియు ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం) తీసుకోవడాన్ని తగ్గించండి.
• వ్యాయామం:
• మీ శరీరం శక్తిని 'చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు'లో నిల్వ చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఆ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి. అంటే మీరు కేలరీలను ఖర్చు చేయాలి.
• కేలరీలను దహించగల వ్యాయామాలు:
• ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు: వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ మరియు ఈత వంటివి.
• బలవర్ధక శిక్షణ: బరువులు ఎత్తడం వంటివి.
• కార్డియో వ్యాయామం (కార్డియో)
• అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT): దీనిలో భాగంగా తక్కువ సమయం పాటు గరిష్ట తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసి, కొద్దిసేపు విరామం తీసుకుని, మళ్లీ గరిష్ట తీవ్రతతో వ్యాయామం చేస్తారు.

వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చెమట పట్టేంత వరకు వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.

• రాత్రి బాగా నిద్రపోండి:
• మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ ఆకలి హార్మోన్లు ఉత్తేజితమై, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తినాలనే కోరికను కలిగిస్తాయి.
• పడుకునే ముందు సెల్ ఫోన్లు, టాబ్లెట్ల వంటి స్క్రీన్లను చూడవద్దు. అలాగే, నిద్రవేళకు దగ్గరగా భారీ భోజనం చేయవద్దు.
• ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి:
• ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, మన శరీరాలు 'కార్టిసాల్' అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ 'కార్టిసాల్' హార్మోన్ మనలో అధికంగా ఉంటే, బరువు తగ్గే మన సామర్థ్యం తగ్గవచ్చు. ఎందుకంటే ఇది అదనపు కొవ్వును నిల్వ చేసుకోమని శరీరానికి సంకేతం ఇస్తుంది.
• ధ్యానం, యోగా, సంగీతం వినడం, అభిరుచిలో నిమగ్నమవడం వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

మీ ఆరోగ్యం గురించి ఎప్పటికప్పుడు తెలుసుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. మీ వైద్యుడు మీ శరీర కొవ్వు శాతం మరియు చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు స్థాయిల వంటి విషయాలను పర్యవేక్షించగలరు.

మీ ఇంట్లో తీసుకున్న కొలతల (ఉదా. BMI, నడుము చుట్టుకొలత) ప్రకారం మీ శరీరంలోని కొవ్వు స్థాయిలు సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువగా ఉన్నట్లు తేలితే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వైద్యుడు మీ ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి చర్చించి, మీకు తగిన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను సిఫార్సు చేయగలరు.

ముగింపు సందేశం

కాబట్టి, 'సబ్క్యూటేనియస్ ఫ్యాట్' అంటే మన చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు పొర. మన శరీరానికి ఇది కొంత మేరకు అవసరమైనప్పటికీ, ఇది మరీ ఎక్కువగా పెరిగితే, మన శరీరం లోపల 'విసరల్ ఫ్యాట్' అనే ప్రమాదకరమైన కొవ్వు కూడా పేరుకుపోయిందనడానికి అది ఒక సంకేతం కావచ్చు. ఈ అదనపు కొవ్వు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.

అయితే చింతించకండి! ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ అదనపు కేలరీలను కరిగించుకోవచ్చు మరియు మీ శరీరంలో పేరుకుపోయిన చర్మం కింద ఉండే కొవ్వును తగ్గించుకోవచ్చు. మీ శరీరంలో కొవ్వు కొంచెం ఎక్కువగా ఉందని మీరు భావిస్తే, సలహా కోసం తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వారు మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా సహాయం చేస్తారు.

కొవ్వు , చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు, చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు, అంతర్గత అవయవాల కొవ్వు, బరువు తగ్గడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, BMI, వ్యాయామం, పోషణ