మీలో ఐరన్ లోపం ఉందా? ఖచ్చితంగా తెలుసుకుందాం!

మీకు కూడా ఎప్పుడూ అలసటగా అనిపిస్తూ, ఏమీ చేయలేనట్లుగా ఉందా? కొన్ని మెట్లు ఎక్కినా కూడా మీకు తల తిరుగుతున్నట్లుగా ఉందా? బహుశా మీ కుటుంబ సభ్యులు మీకు తక్కువ రక్తపోటు ఉందని, కొంచెం పాలిపోయినట్లుగా ఉన్నారని చెప్పి ఉండవచ్చు. మనం తరచుగా ఇవి సాధారణమైనవే అనుకుని పట్టించుకోము. కానీ ఇది మీ శరీరం నుండి వచ్చే ఒక ముఖ్యమైన సంకేతం కావచ్చు. అంటే, మీ శరీరంలో 'ఇనుము' లోపం ఉందని అది మీకు తెలియజేస్తోంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ 'ఇనుము' అంటే ఏమిటి?

'ఇనుము' మన శరీరానికి అత్యవసరమైన ఖనిజం . కారుకు నూనె ఎలాగైతే అవసరమో, అలాగే మన శరీరంలోని అనేక ముఖ్యమైన పనులకు ఇనుము చాలా అవసరం. దీని ప్రధాన విధి ఎర్ర రక్త కణాల తయారీకి సహాయపడటం. ఈ ఎర్ర రక్త కణాలే మన శరీరమంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్తాయి. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మన శరీరంలోని ప్రతి కణం జీవించడానికి ఆక్సిజన్ అవసరం. మరి, మనలో ఇనుము లోపిస్తే ఏమవుతుంది? ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది, అందువల్ల శరీరమంతటా ప్రవహించే ఆక్సిజన్ పరిమాణం కూడా తగ్గిపోతుంది. వైద్య పరిభాషలో, ఈ పరిస్థితిని ఐరన్-డెఫిషియెన్సీ అనీమియా అని పిలుస్తాము. మనం సాధారణంగా దీనిని 'అనీమియా' అని పిలుస్తాము.

మనం ఈ ఐరన్‌ను రెండు ప్రధాన మార్గాల్లో పొందవచ్చు. ఒకటి మనం తినే ఆహారాల నుండి , మరొకటి ఐరన్ సప్లిమెంట్ల నుండి. చాలా మందికి అవసరమైన ఐరన్‌ను వారు తినే ఆహారాల నుండే పొందుతారు. అయితే, రక్త పరీక్ష ద్వారా మీ ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని మీ డాక్టర్ నిర్ధారిస్తే, వారు ఐరన్ సప్లిమెంట్లను సూచించవచ్చు.

సహజంగా ఇనుమును అందించగల ఆహారాలు ఏవి?

ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి. వీటిని రెండు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించవచ్చు.

1. జంతు సంబంధిత ఆహారాలు (హేమ్ ఐరన్): వీటిలోని ఐరన్‌ను శరీరం చాలా సులభంగా గ్రహిస్తుంది.

2. మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు (నాన్-హేమ్ ఐరన్): వీటి నుండి ఐరన్ శోషణ కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఒక చిన్న ఉపాయంతో మీరు దానిని పెంచుకోవచ్చు.

ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

ముఖ్యమైన చిట్కా: మీరు శాకాహారులైతే లేదా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల నుండి ఇనుమును పొందాలనుకుంటే, మీ భోజనంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పదార్థాన్ని చేర్చుకోండి. ఉదాహరణకు, భోజనం తర్వాత ఒక నారింజ పండు, ఒక గ్రేప్‌ఫ్రూట్, ఒక జామకాయ ముక్క తినడం లేదా ఒక గ్లాసు నిమ్మరసం తాగడం వంటివి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల నుండి ఇనుము శోషణను బాగా పెంచుతాయి.

ముఖ్యంగా ఐరన్ సప్లిమెంట్లు ఎవరికి అవసరం?

కొంతమంది కేవలం ఆహారం ద్వారా మాత్రమే అవసరమైనంత ఇనుమును పొందలేరు. అటువంటి సందర్భాలలో, వైద్య సలహా మేరకు ఐరన్ మాత్రలు తీసుకోవడం అవసరం. ఈ క్రింది సమూహాలకు ముఖ్యంగా ప్రమాదం పొంచి ఉంది:

• గర్భిణీ తల్లులు: బిడ్డ ఎదుగుదలకు మరియు తల్లి శరీరానికి ఎక్కువ ఇనుము అవసరం.
• అధిక ఋతుస్రావం అయ్యే మహిళలు: ప్రతి నెలా రక్తంతో పాటు శరీరం నుండి అధిక మొత్తంలో ఇనుము కోల్పోవడం దీనికి కారణం.
• పాలిచ్చే తల్లులు.
• శాకాహారులు: ఎందుకంటే మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల నుండి ఇనుము శోషణ తక్కువగా ఉంటుంది.
• దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు.
• క్యాన్సర్‌కు కీమోథెరపీ పొందుతున్న వారు.
• పేగు వ్యాధులు (ఉదా. అల్సరేటివ్ కొలైటిస్ ) ఉన్నవారి శరీరాలు ఆహారం నుండి ఇనుమును గ్రహించే సామర్థ్యం తక్కువగా ఉంటుంది.
• ప్రధాన శస్త్రచికిత్స లేదా ప్రమాదానికి గురై అధిక మొత్తంలో రక్తాన్ని కోల్పోయిన వ్యక్తులు.
• సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ ఆవు పాలు (రోజుకు 24 ఔన్సుల కంటే ఎక్కువ) తాగే చిన్న పిల్లలు.
• తరచుగా రక్తదానం చేసే వ్యక్తులు.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీకు ఐరన్ లోపం లక్షణాలు ఉన్నప్పటికీ, ఫార్మసీ నుండి ఐరన్ మాత్రలను మీ అంతట మీరే ఎప్పుడూ కొనవద్దు. తప్పకుండా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి, రక్త పరీక్ష చేయించుకోండి, మీ ఐరన్ లోపానికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని తెలుసుకోండి, మరియు మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మాత్రమే మందులను తీసుకోండి.

శరీరంలో ఇనుము తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుంది?

ఇనుము లోపం లక్షణాలు వ్యక్తిని బట్టి వేర్వేరుగా ఉండవచ్చు. మీకు వీటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలు ఉండవచ్చు.

• నిరంతరం తీవ్రమైన అలసట మరియు నీరసంగా అనిపించడం.
• చర్మం, పెదవులు మరియు కళ్ల కింద భాగం పాలిపోయినట్లు కనిపించడం .
• కొద్ది దూరం నడిచినప్పుడు కూడా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు గురక.
• హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.
• తలనొప్పి మరియు తలతిరగడం.
• చేతులు, కాళ్లు ఎప్పుడూ చల్లగా ఉంటాయి.
• తరచుగా అనారోగ్యం రావడం (రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం).
• మంచు, మట్టి, సుద్ద ముక్కలు వంటి తినకూడని వస్తువులను తినాలనే కోరిక (పికా).
• అశాంత కాళ్లు .

కానీ గుర్తుంచుకోండి, కొంతమందిలో ఎలాంటి లక్షణాలు లేకుండానే ఐరన్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు.

ఐరన్ మాత్రల దుష్ప్రభావాలు మరియు ప్రమాదాలు

ఏ మందుకైనా ఉన్నట్లే, ఐరన్ మాత్రలు కూడా కొంతమందిలో దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు. కానీ చింతించకండి, వీటిని సాధారణంగా నియంత్రించవచ్చు.

ఐరన్ మాత్రలు తీసుకునేటప్పుడు, వాటితో పాటు ఈ పదార్థాలను తీసుకోకూడదు:

ఐరన్ మాత్రలు తీసుకునే ముందు లేదా తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు గంటల పాటు వీటిని తీసుకోవద్దు, ఎందుకంటే ఇవి ఐరన్ శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

• పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులు
• కాఫీ, టీ (కెఫిన్)
• యాంటాసిడ్లు
• కాల్షియం సప్లిమెంట్లు

ఐరన్ అధిక మోతాదు - చాలా ప్రమాదకరం!

హెచ్చరిక:ఐరన్ మాత్రలు చాలా ప్రమాదకరమైనవి, ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలకు. ఎక్కువ ఐరన్ మాత్రలు తీసుకోవడం వల్ల ఐరన్ పాయిజనింగ్ సంభవించవచ్చు. ఇది కాలేయాన్ని దెబ్బతీసి, మరణానికి కూడా కారణం కావచ్చు.

ఐరన్ విషప్రభావం యొక్క తొలి లక్షణాలు:

• తీవ్రమైన వాంతులు
• విరేచనాలు (కడుపు నొప్పి)
• తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి

మీ బిడ్డ ఎక్కువ మోతాదులో ఐరన్ మాత్రలు తీసుకున్నారని మీకు అనుమానం ఉంటే, దానిని వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిగా పరిగణించండి. వెంటనే అతడిని సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి (ETU) తీసుకువెళ్ళండి. అదే సమయంలో, సలహా కోసం కొలంబో జాతీయ ఆసుపత్రిలోని జాతీయ విష సమాచార కేంద్రానికి ఫోన్ చేయండి.