మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా అంచనా వేసుకుంటారు? (వ్యక్తిగత ఆరోగ్య అంచనా)

మనలో చాలామంది నూతన సంవత్సరం లేదా పుట్టినరోజుల వంటి ప్రత్యేక రోజులలో కొత్త తీర్మానాలు చేసుకుంటాము. "ఈసారి నేను బరువు తగ్గుతాను," "నేను వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తాను," "నేను నా ఆహారపు అలవాట్లను నియంత్రించుకుంటాను" వంటి విషయాలు మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఈ తీర్మానం చాలా గొప్ప విషయం. కానీ, ఈ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మనం చాలా ముఖ్యమైన పని చేయాలి. అదేమిటంటే, ఈ ప్రయాణాన్ని మనం ఎక్కడ నుండి ప్రారంభిస్తున్నామో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీ ఆరోగ్యం యొక్క ప్రస్తుత స్థితి, అంటే 'బేస్‌లైన్' గురించి స్పష్టమైన అవగాహన కలిగి ఉండాలి. అది లేకుండా, మీ పురోగతిని కొలవడానికి మార్గం లేదు. కాబట్టి ఈరోజు, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి పునాది వేయడానికి ముందు మన గురించి మనం తెలుసుకోవలసిన విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ముందుగా బరువు మరియు నడుము చుట్టుకొలతను చూద్దాం.

ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, తూకం యంత్రంపై కనిపించే సంఖ్య మాత్రమే ముఖ్యం కాదు. అయితే, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు కీళ్లవాతం వంటి అనేక వ్యాధుల ప్రమాదానికి మీ బరువు ఒక ముఖ్యమైన సూచిక.

మీ బరువు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు తూకం వేసుకోండి. ఆ తర్వాత మీరు మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, లేదా `BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్)`ను తెలుసుకోవాలి. మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువు మీకు ఉందో లేదో లెక్కించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఎందుకంటే, 60 కిలోల బరువు 6 అడుగుల ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తిని, 5 అడుగుల ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తిని వేర్వేరు విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన BMI 18.5 మరియు 24.9 మధ్య ఉంటుందని భావిస్తారు.

తరువాత, ఒక టేప్ కొలతను తీసుకోండి. మీ BMI సాధారణంగా ఉన్నప్పటికీ, నడుము చుట్టూ అధిక కొవ్వు ఉండటం (ఉదర స్థూలకాయం) వల్ల మీకు టైప్ 2 మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన పురుషుని నడుము చుట్టుకొలత 40 అంగుళాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉండాలి. స్త్రీకి, ఈ కొలత 35 అంగుళాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉండాలి.

రక్త పరీక్షల గురించి తెలుసుకోవలసిన విషయాలు

మీకు ఇప్పటికే మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు (మంచి కొలెస్ట్రాల్ 'HDL' మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ 'LDL'తో సహా), రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తెలియకపోతే, ఇప్పుడే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన వయోజనులకు సాధారణ విలువలు.

వ్యాయామం ఎలా ఉంటుంది?

ఏమీ చేయకపోవడం కంటే మీరు చేసే ఏ శారీరక శ్రమ అయినా మేలు. అయితే, మార్గదర్శకాల ప్రకారం, పెద్దలు వారానికి కనీసం రెండున్నర గంటల మధ్యస్థ-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలి. అంటే, కొంచెం శ్రమతో కూడుకున్న, మీకు చెమట పట్టించే వ్యాయామం అని అర్థం.

మీరు జిమ్‌కు వెళ్లకపోయినా పర్వాలేదు. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత నడుస్తారో తెలుసుకోవాలంటే, ఒక వారం పాటు పెడోమీటర్‌ను ఉపయోగించి చూడండి. చాలా ఫోన్‌లలో ఈ యాప్ ఉంటుంది. చాలామంది నిపుణులు రోజుకు కనీసం 10,000 అడుగులు నడవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అంటే సుమారు 5 మైళ్లు (8 కిలోమీటర్లు).

ఆహారం, పానీయాల విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మీ పిల్లల ప్లేటులో మిగిలిపోయిన ఆహారం, ఆఫీసులో మీటింగ్ సమయంలో మీరు తినే చిరుతిళ్లు... ఇలాంటి చిన్న విషయాలను మనం తేలికగా మర్చిపోతాం. కానీ కాలక్రమేణా, ఈ చిన్న విషయాలే అన్నీ కలిసి ఒక పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

మీరు తినే ఆహారం గురించి మరింత స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలంటే, కనీసం కొన్ని రోజుల పాటు మీరు తినే, తాగే ప్రతీదాన్ని ఒక డైరీలో రాసుకోండి. దీనికోసం మీరు స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. వీలైనంత వివరంగా రాయండి. "నేను బిస్కెట్లు తిన్నాను" అని రాయడానికి బదులుగా, " నేను టీతో పాటు 4 క్రీమ్ క్రాకర్ బిస్కెట్లు తిన్నాను " వంటి విషయాలను రాయండి. అలాగే, మీరు ఎప్పుడు తిన్నారు, ఎక్కడ తిన్నారు, మీతో ఎవరున్నారు, మరియు మీకు ఎలా అనిపించింది వంటి విషయాలను రాసుకుంటే, మీ ఆహారపు అలవాట్లలోని పద్ధతులను అర్థం చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది.

మీరు తినే ఆహారం లాగే, మీరు తాగే వాటిని కూడా మర్చిపోకండి. చక్కెర పానీయాలు (`సాఫ్ట్ డ్రింక్స్`) మరియు `ఎనర్జీ డ్రింక్స్`లో ఎలాంటి పోషక విలువ లేని `శూన్య కేలరీలు` నిండి ఉంటాయి. ఊబకాయానికి ఇవి ఒక ప్రధాన కారణం.

కానీ నీళ్లు తాగడం ఆపవద్దు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, పెద్దలు రోజుకు సుమారు 8 గ్లాసుల నీళ్లు తాగాలి .మీరు నీళ్లు తాగాలి. ఒకవేళ నీళ్లు తాగడం మర్చిపోతే, మీరు తాగిన నీటి పరిమాణాన్ని మీ ఆహార డైరీలో నమోదు చేసుకోండి. మద్యం గురించి మర్చిపోవద్దు. మహిళలు రోజుకు ఒక 'డ్రింక్' కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు. పురుషులకు, గరిష్ట పరిమితి రెండు.

మీ నిద్ర ఎలా ఉంది?

చాలా మంది పెద్దలకు రోజుకు 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. కానీ ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ రోజువారీ పనులు చేసుకుంటున్నప్పుడు నిద్రపోతే, లేదా రోజంతా గడపడానికి కెఫీన్ (కాఫీ లేదా టీ వంటివి) మీద ఆధారపడితే, మీకు తగినంత నిద్ర లభించడం లేదని అర్థం.

మీ నిద్రను నమోదు చేసుకోవడం ఒక మంచి మొదటి అడుగు. దీనికోసం వివిధ పరికరాలు మరియు యాప్‌లు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

మానసిక స్థితి

మీ శారీరక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో, మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం. నిజానికి, ఈ రెండూ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి. మానసిక ఆరోగ్యం సరిగా లేనప్పుడు, అది మీ శక్తిని, ఏకాగ్రతను తగ్గించడమే కాకుండా, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

మీరు నిరంతరం ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా చింతకు గురవుతూ, వాటి నుండి బయటపడే మార్గం కనుక్కోలేకపోతే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి సహాయం తీసుకోండి. అది ఎప్పటికీ బలహీనతకు సంకేతం కాదు.

మీకు మద్దతిచ్చే వారు

ఈ ప్రయాణంలో మీకు ఎవరు తోడుగా ఉండగలరు?

మీ సొంత డాక్టర్.

మీకు ఉండే ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యల గురించి సలహా అడగడానికి, మీరు విశ్వసించగల డాక్టర్ ఉండటం ముఖ్యం. మీకు అలాంటి వారు లేకపోతే, ఒకరిని కనుగొనడాన్ని ప్రాధాన్యతగా పెట్టుకోండి. మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ వైద్యుడే మీకు టీకాలు, కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షలు, మామోగ్రామ్‌లు మరియు కొలొనోస్కోపీల గురించి గుర్తు చేస్తారు, మరియు వాటిని సకాలంలో పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడతారు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉంటే, మీరు ఒక నిపుణుడిని (ఉదాహరణకు, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ లేదా కార్డియాలజిస్ట్) కూడా సంప్రదించవలసి రావచ్చు.

సామాజిక మద్దతు

ఇది కూడా చాలా ముఖ్యం. మీ లక్ష్యాలకు మద్దతునిస్తూ, మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు ఉండటం ఈ ప్రయాణాన్ని కొనసాగించడానికి మీకు ఎంతో బలాన్ని ఇస్తుంది. బహుశా మీతో పాటు వ్యాయామానికి వచ్చే స్నేహితుడు, మీ మనసులోని ఏ విషయం గురించైనా మీరు మాట్లాడగలిగే వ్యక్తి ఉండటం వల్ల, ఈ ప్రయాణం మీరు అనుకున్నదానికంటే సులభం అవుతుంది.