రోజంతా పని చేసి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు నడుము నొప్పిగా ఉండటం, లేదా ఉదయాన్నే నిద్రలేచినప్పుడు శరీరం బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించడం... ఇవి మన జీవితంలో సర్వసాధారణం అయిపోయాయి, కదూ? చాలా మంది నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్నారు. కొందరికి ఇది భరించరానిదిగా ఉంటుంది. మరి దీనికి పరిష్కారం లేదా? నిజానికి ఉంది. ఈరోజు మనం అలాంటి ఒక పరిష్కారం గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
యోగా మరియు నడుము నొప్పికి మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
నడుము నొప్పికి చాలా మంది వైద్యులు సిఫార్సు చేసే చికిత్స యోగా. యోగాలోని నెమ్మదైన కదలికలు మరియు సాగతీతలు నడుము కండరాలను బలపరిచి, నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. కానీ యోగా తరగతులకు వెళ్ళే స్థోమత అందరికీ ఉండదు. కొన్నిసార్లు, దగ్గరలో యోగా తరగతి ఉండకపోవచ్చు, లేదా తరగతులకు అయ్యే ఖర్చును భరించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, లేదా మన పని ఒత్తిడితో సమయం కేటాయించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు.
అయితే ఇప్పుడు, కొత్త పరిశోధన దీనికి ఒక మంచి పరిష్కారాన్ని కనుగొంది. అదే, ఇంటి నుంచే చేయగలిగే ఆన్‌లైన్ యోగా తరగతులు (వర్చువల్ యోగా సెషన్‌లు) . అమెరికాలోని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌కు చెందిన పరిశోధకుల బృందం నిర్వహించిన ఈ పరిశోధనలో, 12 వారాల పాటు ఆన్‌లైన్ యోగా చేయడం వల్ల నడుము నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని వారు చూపించారు.
అంతేకాకుండా, ఈ పరిశోధనలో పాల్గొన్న వారి నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడిందని మరియు వారు నొప్పి నివారణ మందుల వాడకాన్ని తగ్గించారని నివేదించబడింది.
ఇది కేవలం పరిశోధన మాత్రమే కాదు!
దీనిలోని ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, దీనిని అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన శాస్త్రీయ పద్ధతి ప్రకారం నిర్వహించారు. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఒక యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్.
సులభంగా చెప్పాలంటే, పరిశోధకులు నడుము నొప్పితో బాధపడుతున్న కొంతమందిని తీసుకుని, వారిని యాదృచ్ఛికంగా రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు.
1. ' యోగా నౌ' గ్రూప్: పరిశోధన ప్రారంభమైన వెంటనే ఈ వ్యక్తులకు ఆన్‌లైన్ యోగా తరగతుల్లో పాల్గొనే అవకాశం కల్పించారు.
2. 'యోగా తర్వాత' బృందం: అధ్యయనం పూర్తయ్యే వరకు యోగా ప్రారంభించవద్దని వీరికి చెప్పబడింది. కానీ, అధ్యయనం పూర్తయిన తర్వాత యోగా తరగతులకు హాజరయ్యే అవకాశం కల్పిస్తామని కూడా వారికి హామీ ఇవ్వబడింది.
ఈ విధంగా రెండు సమూహాలను పోల్చడం ద్వారా, మనం యోగా ప్రభావాన్ని స్పష్టంగా కొలవగలం.
| గ్రూప్ | వారు ఏమి చేశారు? (వారు ఏమి చేశారు) |
|---|---|
| యోగా నౌ గ్రూప్ | నేను ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు సాధన చేయడంతో పాటు, 12 వారాల పాటు వారానికి ఒక గంట ఆన్‌లైన్ యోగా తరగతికి హాజరయ్యాను. |
| యోగా తరువాతి సమూహం | నేను పరిశోధన సమయంలో యోగా చేయలేదు. నేను కేవలం సమాచారాన్ని మాత్రమే అందించాను. పరిశోధన తర్వాత నాకు యోగా చేసే అవకాశం లభించింది. |
పరిశోధన ఎలా నిర్వహించబడింది?
ఈ అధ్యయనంలో మొత్తం 140 మంది పాల్గొన్నారు. వారి సగటు వయస్సు 48 సంవత్సరాలు, మరియు వారిలో ఎక్కువ మంది మహిళలు. అధ్యయనం ప్రారంభంలో, వారి నడుము నొప్పి మరియు సంబంధిత శారీరక అసౌకర్యం మధ్యస్థంగా ఉన్నాయి.
'యోగా నౌ' గ్రూపుకు శిక్షణ పొందిన బోధకుల పర్యవేక్షణలో 12 వారాల పాటు, వారానికి ఒక గంట చొప్పున ఆన్‌లైన్ తరగతులు అందాయి. వారికి ఒక యోగా మ్యాట్, ముందుగా రికార్డ్ చేసిన వీడియోలు కూడా ఇచ్చి, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు సొంతంగా సాధన చేయమని ప్రోత్సహించారు. ఈ తరగతులలో, వారికి సుమారు 15 యోగాసనాలను నేర్పించారు. వారాలు గడిచేకొద్దీ, ఈ ఆసనాల కఠినత్వాన్ని క్రమంగా పెంచారు.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ఫలితాలు నిజంగా అద్భుతంగా ఉన్నాయి!
పరిశోధన ఫలితాలు నిజంగా చాలా బాగున్నాయి.
6 మరియు 12 వారాల తర్వాత, 'యోగా తర్వాత' సమూహంతో పోలిస్తే 'యోగా ఇప్పుడే' సమూహానికి నొప్పి గణనీయంగా తగ్గింది . వెన్ను సంబంధిత పనితీరు కూడా మెరుగుపడింది.
ఊహించండి, 12 వారాల పాటు ఇంట్లో యోగా సాధన చేసిన తర్వాత, 'నౌ యోగా' బృందంలో నొప్పి తగ్గుదల ఇతర బృందం కంటే ఆరు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంది! వెన్ను పనితీరులో మెరుగుదల కూడా మూడు రెట్లు అధికంగా ఉంది.
నొప్పి తగ్గడం, వెన్ను పనితీరు పెరగడం, నిద్ర మెరుగుపడటం మరియు నొప్పి నివారణ మందుల వాడకం తగ్గడం వంటి ఈ ఫలితాలు, అధ్యయనం ముగిసిన 24 వారాల తర్వాత కూడా కొనసాగాయి. దీని అర్థం ఇది తాత్కాలిక ఉపశమనం కాదు, దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనం.
అయితే నేను కూడా యోగా మొదలుపెట్టాలా?
నడుము నొప్పి అనేది చాలా సాధారణమైన సమస్య. పరిశోధకుల ప్రకారం, జనాభాలో 20 శాతం మంది దీనితో బాధపడుతున్నారు .ఈ పరిస్థితి దాదాపు ఎవరికైనా రావచ్చు. కాబట్టి మీరు కూడా వారిలో ఒకరు కావచ్చు.
"సాంప్రదాయ చికిత్సలు తరచుగా విఫలమయ్యే నడుము నొప్పి వంటి సమస్యలను నిర్వహించడానికి యోగా ఒక సమగ్రమైన విధానాన్ని అందిస్తుంది," అని ఈ అధ్యయనానికి నాయకత్వం వహించిన పరిశోధకులలో ఒకరైన డాక్టర్ హాలీ టాంఖా అన్నారు.
కాబట్టి, మీకు నడుము నొప్పి ఉంటే, యోగా చేయడం గురించి ఆలోచించడం మంచిది. అయితే, ఇక్కడ మనం గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది.
మీకు నడుము నొప్పి ఉంటే, ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. మీ వైద్యుడు మీ పరిస్థితిని పరీక్షించి, యోగా వంటి వ్యాయామం మీకు సరైనదేనా, ఒకవేళ సరైనదే అయితే దానిని ఎలా చేయాలో నిర్దిష్ట సూచనలు ఇస్తారు.
తీరిక లేని జీవితాలను గడిపే మనలాంటి వారికి ఆన్‌లైన్ యోగా ఎంతో సౌకర్యంగా ఉంటుంది. కానీ, ప్రతిదీ సురక్షితంగా మరియు సరైన వైద్య సలహాతో చేయాలని మర్చిపోవద్దు.
ముగింపు సందేశం
- ఆన్‌లైన్ యోగా అనేది నడుము నొప్పిని తగ్గించడానికి వైద్యపరంగా నిరూపించబడిన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.
- యోగా సాధన చేయడం వల్ల నడుము నొప్పి తగ్గడమే కాకుండా, నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడి, నొప్పి నివారణ మందుల వాడకం కూడా తగ్గుతుంది.
- తీరిక లేని పనుల వల్ల లేదా ఇతర కారణాల వల్ల యోగా తరగతులకు హాజరు కావడం కష్టంగా ఉన్నవారికి, ఆన్‌లైన్ యోగా ఒక గొప్ప ఎంపిక, ఎందుకంటే దీనిని ఇంటి నుంచే చేయవచ్చు.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: నడుము నొప్పి కోసం యోగా లేదా మరేదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.