⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. స్పష్టమైన, వాస్తవిక లక్ష్యాలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి!
మీరు ఒక మార్పును తీసుకురావడం ప్రారంభించినప్పుడు, స్పష్టమైన, వాస్తవిక లక్ష్యాలు ఉన్నవారు మాత్రమే విజయం సాధిస్తారు. ఇదే మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఆలోచించండి, "నేను పర్యావరణానికి మరింత మేలు చేయబోతున్నాను" అని అనుకోవడం మంచిదే. కానీ అది కొంచెం అస్పష్టంగా ఉంటుంది, కదూ? మీరు ఏమి చేయబోతున్నారో మరియు దానిని ఎలా చేయబోతున్నారో మీకు స్పష్టమైన ఆలోచన ఉండదు. మరియు దానిని కొలవడం కష్టం. కానీ మీరు, "నా ఇంట్లో పేరుకుపోయే ప్లాస్టిక్ సీసాలు, ఆహార డబ్బాలు మరియు పాత పత్రికలన్నింటినీ నేను సరిగ్గా వేరు చేసి, వాటిని రీసైకిల్ చేయబోతున్నాను" అని అనుకుంటే, అది ఎంత స్పష్టంగా ఉంటుంది? మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది. మరియు, అది మీరు నిజంగా చేయగలిగే పని. మీకు ఇలాంటి స్పష్టమైన, నిర్దిష్టమైన లక్ష్యం ఉన్నప్పుడు, మీ మెదడు దానిని ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది. అది మీ మెదడుకు, "సరే, నేను చేయవలసింది ఇదే" అని ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది.సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ లక్ష్యాన్ని చిన్న, స్పష్టమైన, కొలవగలిగే భాగాలుగా విభజించుకోండి. అప్పుడు ఒక పెద్ద పర్వతంలా కనిపించేది, చిన్న చిన్న మెట్ల వరుసలా అనిపిస్తుంది. ఒక మెట్టు ఎక్కడంలో కలిగే ఆనందంతో, మీరు తర్వాతి మెట్టు కూడా ఎక్కాలని కోరుకుంటారు.
లక్ష్యాలు ఎందుకు స్పష్టంగా ఉండాలి?
మీరు ఒక కారు నడుపుతున్నారని ఊహించుకోండి, కానీ మీరు కచ్చితంగా ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో మీకు తెలియదు. మీరు ఎంత దూరం వెళ్లినా, అది ఉపయోగకరంగానే ఉంటుంది. అవును కదా? లక్ష్యాలు కూడా అంతే. లక్ష్యం స్పష్టంగా లేకపోతే, మీ ప్రయత్నాలు వృధా కావచ్చు. అలాగే, అస్పష్టమైన లక్ష్యాలు కొన్నిసార్లు అనవసరమైన ఒత్తిడికి లేదా ఆందోళనకు కారణమవుతాయి. ఎందుకంటే, ఏమి చేయాలో మరియు ఎలా ప్రారంభించాలో మీరు గుర్తించలేరు. ఉదాహరణకు, "నేను మరింత ఆరోగ్యంగా మారతాను" అని చెప్పే బదులు, "నేను రోజుకు 30 నిమిషాలు నడుస్తాను, చక్కెర పానీయాలు తాగడం పూర్తిగా మానేస్తాను, మరియు రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు తాగుతాను" వంటి స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. అప్పుడు దానిని సాధించడానికి కృషి చేయడం మరియు మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో చూడటం మీకు సులభతరం అవుతుంది. మీరు ఒక చిన్న లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు కూడా, మీ మెదడు "డోపమైన్" అనే సంతోషాన్నిచ్చే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మీకు మరింత ముందుకు వెళ్లడానికి గొప్ప ఆసక్తిని మరియు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.2. ఒక కొత్త అలవాటు ఏర్పడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది, ఓపికగా ఉండండి!
మనమందరం త్వరగా ఫలితాలు చూడాలని కోరుకుంటాం, కదా? కానీ, ఏదైనా కొత్త విషయం అలవాటుగా మారడానికి సమయం పడుతుంది. అలవాట్లను రాత్రికి రాత్రే మార్చుకోలేం. మీరు ఉదయాన్నే లేవడం, వ్యాయామం చేయడం వంటి కొత్త పనిని ప్రారంభించినప్పుడు, అది మీ దినచర్యలో ఒక భాగంగా మారడానికి రెండు నుండి మూడు నెలల సమయం పట్టవచ్చు.ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది?
ఎందుకంటే, మీ మెదడు ఈ కొత్త విషయాన్ని "ఇది నా సాధారణ జీవితంలో ఒక భాగం" అని అంగీకరించడానికి సమయం పడుతుంది. మన మెదళ్ళు ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిలో పనిచేస్తాయి. ఆ పద్ధతిని మార్చుకోవడానికి, కొత్త పద్ధతికి అలవాటు పడటానికి సమయం, కృషి పడుతుంది. ఇది అడవిలో కొత్త దారిని ఏర్పరచుకోవడం లాంటిది. మొదట్లో నడవడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఆ దారిలో నడుస్తూ వెళ్ళేకొద్దీ, కొంతకాలానికి అది అనుసరించడానికి స్పష్టమైన, సులభమైన మార్గంగా మారుతుంది. మన మెదడులోని నాడీ మార్గాలు ఏర్పడి, బలపడటానికి ఇలాగే సమయం పడుతుంది.కాబట్టి, కొన్ని రోజుల్లో మీకు ఒక కొత్త అలవాటు అలవాటు కాకపోతే చింతించకండి. అది సహజం. ఓపికగా ఉండి ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి. కొంతకాలం తర్వాత, మీకు తెలియకుండానే అది అలవాటుగా మారిపోతుంది.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →3. మీ లక్ష్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, అది మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తుంది!
మీ లక్ష్యాన్ని మీకు మీరు నిరంతరం గుర్తు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి ఉదయం మీరు నిద్రలేచినప్పుడు, మీ లక్ష్యాన్ని గట్టిగా చెప్పండి. "నేను ఇది చేస్తాను, దీని కోసం నేను కష్టపడతాను" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. లేదా, మీ లక్ష్యాన్ని పెద్ద అక్షరాలతో వ్రాసి, మీరు తరచుగా చూసే చోట పెట్టండి. ఇది మీ మెదడుకు ఆ లక్ష్యాన్ని నిరంతరం గుర్తు చేస్తుంది. మీరు ఒక తోటను పెంచుతున్నారని ఊహించుకోండి. మీరు ఆ తోటకు ప్రతిరోజూ నీరు పోసి, పోషించాలి, కదా? అప్పుడే మొక్కలు బాగా పెరుగుతాయి. మీ లక్ష్యం కూడా అలాంటిదే. మీరు దానిని నిరంతరం మీకు మీరు గుర్తు చేసుకున్నప్పుడు, అది ఆ లక్ష్యమనే మొక్కకు నీరు పోయడం లాంటిది. మీరు అలా చేసిన ప్రతిసారీ, ఆ లక్ష్యాన్ని నిజం చేయడానికి అవసరమైన మార్గాలను సృష్టించుకోవడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ లభిస్తుంది.ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది?
దీనిని (ధృవీకరణలు) లేదా స్వీయ-ధృవీకరణలు అంటారు. మీరు మీ లక్ష్యం గురించి నిరంతరం సానుకూలంగా ఆలోచిస్తూ, చెబుతున్నప్పుడు, మీ (అంతర్ మనస్సు) ప్రభావితమవుతుంది. అప్పుడు, మీకు తెలియకుండానే, ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి సహాయపడే విధంగా మీ చర్యలు మరియు నిర్ణయాలు రూపుదిద్దుకుంటాయి. మీ లోపల ఉన్న ఎవరో మీకు మార్గం చూపిస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది. ఇది మీ (ఏకాగ్రత) మరియు (ప్రేరణ) లను ఉన్నత స్థాయిలో ఉంచుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.4. ఇతరులను సంతోషపెట్టడానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవద్దు, అది ఫలించదు!
ఇది కూడా చాలా మంది చేసే ఒక పొరపాటు. మీరు నిజంగా ఒక మార్పు తీసుకురావాలనుకుంటే, ఆ కోరిక మీలో నుండే రావాలి. మీరు ఏదైనా పనిని నిజంగా చేయాలనుకున్నందుకే చేయాలి, అంతేగానీ మీ స్నేహితురాలు, స్నేహితుడు, కోచ్, తల్లిదండ్రులు లేదా మరెవరైనా చేయమని కోరుకుంటున్నారని కాదు. ఊహించుకోండి, మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని ప్రతి ఉదయం పరుగుకు వెళ్ళమని బలవంతం చేస్తున్నాడు. మీకు నిజంగా పరుగెత్తాలని లేకపోతే, మీరు ఎంతకాలం చేస్తారు? బహుశా రెండు లేదా మూడు రోజులు చేసి, ఆ తర్వాత ఏదో ఒక కారణంతో ఆపేస్తారు. కానీ, మీరు ఆరోగ్యంగా, మంచి ఆకృతిలో ఉండాలనుకుంటే, ఎవరైనా చెప్పకముందే మీరే దాన్ని చేస్తారు.అంతర్గత ప్రేరణ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
మనం మన స్వేచ్ఛా సంకల్పంతో, మన స్వంత ఆనందం కోసం ఏదైనా చేస్తే, దానిని కొనసాగించడానికి మనలో చాలా శక్తి ఉంటుంది. దానినే అంతర్గత ప్రేరణ అంటారు.కానీ, మనం ఇతరులను బలవంతం చేయడానికి లేదా వారిని సంతోషపెట్టడానికి ఏదైనా చేస్తే, అది చాలా తాత్కాలికమైనది. అంతేకాక, అది మనకు సంతోషాన్ని కలిగించదు. కొన్నిసార్లు అది కోపాన్ని, నిరాశను మాత్రమే కలిగిస్తుంది. మీ లక్ష్యాలు మీవిగా ఉండాలి. అప్పుడే వాటిని సాధించడానికి అంకితభావంతో పనిచేయాలని మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది మీ ఆత్మగౌరవానికి చాలా ముఖ్యం.5. దారిలో మీకు అడ్డంకులు ఎదురైనా లేదా తప్పులు చేసినా, దాని అర్థం మీరు విఫలమైనట్లు కాదు!
మనమందరం మనుషులమే. కాబట్టి, ఒక లక్ష్యం వైపు పయనిస్తున్నప్పుడు చిన్న చిన్న పొరపాట్లు, లోపాలు చేయడం చాలా సహజం. ఈ పొరపాట్లు, ఎదురుదెబ్బలు నిజానికి మీ ప్రయాణంలో ఒక భాగం. వాటి నుండే మీరు నేర్చుకుంటారు. మీ మెదడు కొత్తగా ఆలోచించడానికి, కొత్త అలవాటుకు అలవాటు పడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఇలాంటివి జరగడం సాధారణమే. ఉదాహరణకు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మొదలుపెట్టారు. కానీ ఒకరోజు స్నేహితుడి పార్టీలో, మీరు తీపి పదార్థాన్ని కొంచెం ఎక్కువగా తిన్నారు. ఇప్పుడు మీరు, "అయ్యో, నేను పూర్తిగా విఫలమయ్యాను, నేను ఇది ఎప్పటికీ చేయలేను" అని అనుకుంటున్నారా? అలా ఆలోచించకండి.మీరు తప్పు చేసినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకుండా, "సరే, పర్వాలేదు, దీని నుండి నేను ఒక పాఠం నేర్చుకున్నాను, నా లక్ష్యం వైపు తిరిగి వెళ్తాను" అని ఆలోచిస్తూ మళ్ళీ ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారు. అది లోక స్వభావం. మీరు పడిపోయిన చోటు నుండి లేచి ముందుకు సాగడమే ముఖ్యం.
తప్పుల నుండి ఎలా నేర్చుకుంటారు?
మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు చాలాసార్లు ప్రయత్నించాల్సి రావచ్చు. అందులో తప్పేమీ లేదు. ప్రతిసారీ మీరు ఏదో ఒక కొత్త విషయం నేర్చుకుంటారు. "గతసారి నేను దీన్ని ఈ విధంగా చేశాను, కాబట్టి వచ్చేసారి కూడా ఈ విధంగానే చేస్తాను" అని మీరు గ్రహిస్తారు. ఇదే స్థైర్యం . సమస్య ఎదురైనప్పుడు వదిలిపెట్టకుండా, దాన్ని ఎదుర్కొని, మరింత బలంగా తిరిగి నిలబడటమే దీని అర్థం. జీవితంలోని ప్రతి విషయంలోనూ ఈ సామర్థ్యం అమూల్యమైనది.గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)
కాబట్టి, నా మిత్రమా, మీ జీవిత లక్ష్యాల వైపు ప్రయాణం కొన్నిసార్లు సవాలుగా ఉండవచ్చు. కానీ, మీరు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకుంటే, ఆ ప్రయాణాన్ని మీరు అనుకున్నదానికంటే ఖచ్చితంగా సులభతరం మరియు విజయవంతం చేసుకోగలరు.- మీ స్వంత, స్పష్టమైన, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. పెద్ద లక్ష్యాలను చిన్న భాగాలుగా విభజించండి.
- కొత్త అలవాటును ఏర్పరచుకోవడానికి మీ మెదడుకు సమయం ఇవ్వండి. ఓపికగా ఉండండి.
- ప్రతి ఉదయం మీ లక్ష్యాన్ని గుర్తు చేసుకోండి. దానిని రాసుకోండి లేదా మీ మనసులో ఊహించుకోండి.
- మీరు ఈ పనులను ఇతరులను సంతోషపెట్టడానికి కాదు, మీ కోసమే చేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి .
- మీరు పొరపాటు చేసినా లేదా ఒక అడ్డంకి ఎదురైనా నిరుత్సాహపడకండి. దాని నుండి నేర్చుకుని మళ్లీ ప్రారంభించండి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు.
మీ కలలను సాకారం చేసుకునే శక్తి మీ చేతిలోనే ఉందని గుర్తుంచుకోండి. చిన్న చిన్న అడుగులు వేయండి, కానీ వదలకుండా ముందుకు సాగండి. మీరు విజయం సాధిస్తారు!
లక్ష్యాలు, లక్ష్య నిర్ధారణ, మానసిక ఆరోగ్యం, స్వీయ ప్రేరణ, అలవాట్లు, మెదడు పనితీరు, జీవితంలో మార్పు
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.