సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంచుకోవడానికి 3 మార్గాలు!

మనమందరం రోజంతా సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా ఉండాలని కోరుకుంటాం, కదా? కొద్దిపాటి విచారం కూడా మనపై ఎంత ప్రభావం చూపుతుందో మీకు తెలుసు. కానీ సానుకూల భావోద్వేగాలు కేవలం మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికే కాదు, అవి వాస్తవానికి మన శరీరానికి, మనసుకు కూడా చాలా మంచివి. నిజానికి, ఈ సానుకూల భావోద్వేగాలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, కొత్త విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి మనకు సహాయపడతాయి, మరియు సమస్యలను ఎదుర్కొనే శక్తిని ఇస్తాయి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పటి కంటే, సానుకూల భావోద్వేగాలను కనీసం మూడు రెట్లు ఎక్కువగా అనుభవించినప్పుడు మనం అత్యుత్తమంగా ఉంటామని, ఉత్తమంగా పనిచేస్తామని పరిశోధనలో తేలింది. అంటే, మీరు రోజుకు ఒకసారి విచారంగా ఉంటే, రోజుకు కనీసం మూడుసార్లు మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టేది ఏదో ఒకటి మీకు అవసరం. మరి, మీరు మీ జీవితంలో మరింత సంతోషాన్ని, సానుకూలతను జోడించాలనుకుంటున్నారా? అయితే మీరు అలా చేయగల మూడు సులభమైన మార్గాలను చూద్దాం.

మీకు కలిగే మంచి అనుభూతులు ఏమిటి? వాటిని కొంచెం రాద్దామా?

మొదటగా మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఇప్పటికే అనుభవిస్తున్న సానుకూల భావోద్వేగాలను గుర్తించాలి. ఒక చిన్న జాబితాను తయారు చేసుకోండి. మీకు గుర్తున్న సంతోషకరమైన భావాలన్నింటినీ, ప్రేమ భావాలను, మీరు గర్వపడిన క్షణాలను, మీరు ఆనందించిన ప్రదేశాలను... రాసుకోండి. మీకు ఏవైనా కొత్త మంచి భావాలు కలిగితే, వాటిని కూడా దీనికి జోడించండి.

ఇప్పుడు మీరు తయారు చేసిన జాబితాను చూడండి. ఈ భావాలలో ప్రతిదానితో మీరు ఏ కార్యకలాపాలు, పరిస్థితులు లేదా వ్యక్తులను అనుబంధిస్తారో ఆలోచించండి (లేదా మీకు వీలైతే రాయండి). ఉదాహరణకు, వీటి గురించి ఆలోచించండి:

• క్రీడా పోటీలో గెలిచినప్పుడు కలిగే గర్వ భావన .
• మీ పుట్టినరోజున మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకుని, అభినందించినప్పుడు మీకు కలిగిన ఆనందం .
• మీరు మీ చరిత్ర గురించి ఒక జోక్ వేసి క్లాసంతా నవ్వినప్పుడు కలిగిన వినోదం .
• ఒక చిన్నారి మిమ్మల్ని చూసి నవ్వినప్పుడు మీ హృదయంలో కలిగే అమాయకమైన ఆనందం .
• మీరు ఎవరికైనా సహాయం చేసినప్పుడు కలిగే సంతృప్తి .
• మీ కష్టానికి సానుకూల స్పందన లభించినప్పుడు కలిగే ఆనందం.
• అందమైన పువ్వును చూసినప్పుడు లేదా సూర్యాస్తమయాన్ని చూసినప్పుడు మనసుకు కలిగే ప్రశాంతత.

ఈ విధంగా మీరు పొందే మంచి అనుభూతులను గమనించుకోవడం , మనం ఇప్పటికే అనుభవిస్తున్న సానుకూల విషయాల పట్ల మనకు మరింత అవగాహన కల్పిస్తుంది.అలాగే, మనకు ఆ భావాలను కలిగించే పరిస్థితులను, వ్యక్తులను మరియు కార్యకలాపాలను మనం స్పష్టంగా గుర్తించవచ్చు. కొన్నిసార్లు, రోజంతా గడిపిన తర్వాత రాత్రి పడుకునే ముందు కొద్దిసేపు ఆలోచిస్తే, 'ఓహ్... ఈరోజు ఇలాంటి దాని వల్ల నేను సంతోషంగా ఉన్నాను కదా?', 'నా గురించి నాకు చాలా గర్వంగా అనిపించింది,' వంటి విషయాలను మనం గుర్తు చేసుకోవచ్చు. అలా చేయడం కూడా ఒక మంచి మార్గం. ఊహించుకోండి, రోజు చివరిలో మీరు ఒక చిన్న పుస్తకం తీసుకుని, 'ఈ ఉదయం మా అమ్మ నాతో మాట్లాడినప్పుడు నాకు ప్రేమగా అనిపించింది,' 'ఈ సాయంత్రం నా స్నేహితుడితో మాట్లాడుతూ గట్టిగా నవ్వాను, చాలా సరదాగా అనిపించింది,' 'నేను వండిన ఆహారం రుచిగా ఉందని మా కుటుంబం చెప్పినప్పుడు నాకు చాలా సంతృప్తిగా అనిపించింది' వంటి విషయాలను రాసుకున్నారు. కొంతకాలం తర్వాత, మీ జీవితంలో సంతోషంగా ఉండటానికి ఇంకా ఎన్నో విషయాలు ఉన్నాయని మీరు గ్రహిస్తారు, బహుశా మీరు ఇంతకు ముందు దాని గురించి అంతగా ఆలోచించి ఉండకపోవచ్చు.

మీరు మరింతగా పొందాలనుకుంటున్న ఒక మంచి అనుభూతిని ఎంచుకుని, దానిని మరింత పెంచుకుందామా?

మీరు ఎలాంటి మంచి భావాలను పొందుతారో ఇప్పుడు మీకు కొద్దిగా అవగాహన వచ్చింది కాబట్టి, తదుపరి దశ ఏమిటంటే, మీ జీవితంలో మీరు మరింతగా జోడించాలనుకుంటున్న ఒక నిర్దిష్ట సానుకూల భావోద్వేగాన్ని ఎంచుకోవడం. ఉదాహరణకు, మీరు 'ఆనందం' అనే భావనను పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారని ఊహించుకోండి. లేదా 'కృతజ్ఞత' అనే భావనను, లేదా 'సృజనాత్మకత' యొక్క ఆనందాన్ని. మీకు నచ్చిన ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. ఆ తర్వాత, మొదట మీరు ఆ భావోద్వేగాన్ని ఎప్పుడు పొందారో, ఆ సమయంలో మీరు ఏమి చేశారో ఆలోచించండి. మీకు వీలైనన్ని విషయాలను రాసుకోండి.

ఈ సమయంలో అవి పెద్ద విషయాలు కానవసరం లేదు. చిన్న, సాధారణ విషయాల గురించి ఆలోచించండి. బహుశా మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే పాట ఏదైనా ఉండొచ్చు. మీరు దాన్ని విన్న ప్రతిసారీ, మీకు కొంచెం సంతోషంగా అనిపిస్తుంది, కదా? అది అలాంటిదే. మీకు సంతోషంగా అనిపించిన ప్రతిసారీ, దానికి కారణం ఏమిటో ఆలోచించండి, వీలైతే దాన్ని కూడా ఆ జాబితాలో చేర్చండి.

మీరు దేనిని పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారో మరియు దానికి ఏది ప్రేరేపిస్తుందో గుర్తించిన తర్వాత, ఆ కార్యకలాపాలను లేదా అలాంటి వాటిని మీ దైనందిన జీవితంలో ఎలా చేర్చుకోగలరో నిర్ణయించుకోండి. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగే వాస్తవికమైన పనులను ఎంచుకోవడం. బహుశా మీరు ప్రతిరోజూ సముద్ర తీరంలో నడవడానికి వెళ్లలేకపోవచ్చు. కానీ, మీకు సెలవులను గుర్తుచేసే పాటను వింటూ ఆ ఆనందాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు, కదా? ఊహించుకోండి, మీరు ఉదయం టీ తాగుతున్నప్పుడు ఒక అందమైన పక్షి పాట వింటే, అది కొద్దిగా సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది. లేదా, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వండుకుని తినడం, ఒక చిన్న మొక్కను నాటడం, లేదా ఒక స్నేహితుడికి ఫోన్ చేసి కొన్ని నిమిషాలు మాట్లాడటం వంటివి. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇది మీ సొంత ప్రయాణం అని అర్థం చేసుకోవడం. మీకు ఆనందాన్ని కలిగించేది వేరొకరికి ఆనందాన్ని కలిగించకపోవచ్చు. కాబట్టి, ఇతరులు ఏమి చేస్తున్నారో చూడటం కంటే, మీకు నిజంగా ఆనందాన్ని మరియు శాంతిని ఇచ్చేది ఏమిటో కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

మనం రోజుకు ఐదు రకాల పండ్లు, కూరగాయలు తినాలి అని చెప్పడం లాంటిది ఇది. అది మన శారీరక ఆరోగ్యానికి మంచిది. అలాగే, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు చిన్న, సంతోషకరమైన పనులు చేయడం మన మానసిక ఆరోగ్యానికి ఒక మంచి పెట్టుబడి!

మీ జీవితంలో మరింత సాధించాలనే మీ కోరికను పెంచే ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఎంచుకుని , వాటికి కట్టుబడి ఉండండి.మీ రోజులో ఈ అనుభవాల కోసం కొద్ది సమయం కేటాయించుకోండి. ఇది మీ మనసుకు ఒక 'విటమిన్' లాంటిది. కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీరు ఆ తేడాను గమనిస్తారు.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

మీ స్వంత 'సానుకూలత నిధి పెట్టె'ను సృష్టిద్దామా?

కొన్నిసార్లు మనం సంతోషంగా ఉండే చోటికి తిరిగి వెళ్లే మార్గాన్ని మర్చిపోతాం, కదా? మనం విచారంగా లేదా నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, 'అయ్యో, నేను ఎప్పటికీ సంతోషంగా ఉండలేనా?' లాంటివి ఆలోచిస్తాం. అటువంటి సమయంలో ఒక 'సానుకూలత పెట్టె' లేదా 'సానుకూలత నిధి పెట్టె' మనకు చాలా సహాయపడుతుంది.

ఈ 'హ్యాపీ బాక్స్' అంటే ఏమిటో మీకు తెలుసా? మనం పొందిన మంచి, సంతోషకరమైన అనుభవాలను గుర్తుచేసే వస్తువుల సమాహారమే ఇది. ఈ జ్ఞాపకాలు మన జీవితంలోని ఉత్తమ క్షణాలను, మన బలాలను, మనం పొందిన ఆనందాలను, సాధించిన విజయాలను, మనం గడిపిన సరదా క్షణాలను, మనకు ముఖ్యమైన పుస్తకాలను, పాటలను మరియు మనకు ముఖ్యమైన వ్యక్తులను మన మదిలో తిరిగి గుర్తుకు తెస్తాయి. ఇది నిజంగా ఒక 'నిధి పెట్టె' లాంటిది, దీనిలో మనం మన హృదయాలలో ఆనందాన్ని కనుగొనవచ్చు.

మీ జీవితంలో మీకు సానుకూల భావోద్వేగాలను కలిగించి, మంచి జ్ఞాపకాలను మిగిల్చిన విషయాలను సేకరించడం ప్రారంభించండి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

• మీరు చేసిన అందమైన యాత్ర ఫోటోలు లేదా చిన్న జ్ఞాపికలు (సిగిరియా టిక్కెట్, స్నేహితులతో కలిసి చేసిన యాత్ర ఫోటో వంటివి).
• మీరు సాధించిన విజయాన్ని గుర్తుచేసే పురస్కారం లేదా ధృవపత్రం.
• మీకు చాలా ప్రత్యేకమైన వ్యక్తి నుండి వచ్చిన కార్డు లేదా చిన్న సందేశం (నూతన సంవత్సర శుభాకాంక్షల కార్డు, స్నేహితుడు రాసిన కొన్ని మంచి మాటలు).
• మీకు నచ్చిన మరియు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే పాటలోని ఒక ఉల్లేఖనం లేదా పంక్తి.
• మీ చిన్ననాటి మధుర జ్ఞాపకాన్ని గుర్తుకు తెచ్చేది (ఉదాహరణకు ఒక చిన్న బొమ్మ, ఒక పుస్తకం, పాఠశాలలో స్నేహితుడు ఇచ్చిన వస్తువు).
• చిత్రం, మీరు చేసిన లేదా గీసిన ఒక సృష్టి.
• ఎవరైనా మీకు బహుమతి ఇచ్చినా, అది చిన్నదైనా పర్వాలేదు, దాని విలువే ముఖ్యం.
• మీరు గౌరవించే మరియు ఆదర్శంగా భావించే వ్యక్తి యొక్క ఫోటో.

వీటన్నిటినీ మీరు సులభంగా కనుగొనగలిగే చోట ఒక ఫైల్, బైండర్ లేదా అందమైన పెట్టెలో ఉంచండి. కొంతమంది వాటిని ఎల్లప్పుడూ చూసేందుకు వీలుగా ఒక బోర్డుకు చక్కగా పిన్ చేసి ఉంచుతారు. లేదా మీరు వీటితో ఒక కొల్లాజ్ లేదా పోస్టర్ తయారు చేసుకోవచ్చు. అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు నిజంగా మంచి అనుభూతిని కలిగించి, ఆనందాన్ని ఇచ్చే వాటిని మాత్రమే ఎంచుకోవడం. మీరు దీనికి ఎప్పుడైనా కొత్త విషయాలను జోడించవచ్చు, కొన్నింటిని తొలగించవచ్చు లేదా వాటిని మార్చవచ్చు.

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా నిరాశ చెందినప్పుడు, కొన్ని నిమిషాల పాటు ఈ 'నిధి పెట్టె'ను చూడండి. మీరు అందులోని వస్తువులను తాకుతూ, వాటితో ముడిపడి ఉన్న జ్ఞాపకాలను గుర్తు చేసుకున్నప్పుడు, ఆ సమయంలో మీరు అనుభూతి చెందిన ఆనందం, గర్వం మరియు ప్రేమను మళ్లీ అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది మీ మనస్సులోని ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.ఇది మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించుకుని, మరింత సానుకూలంగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఒకవేళ మీరు అలా భావించకపోయినా, కేవలం ఇది చూడటం ద్వారా మీ రోజుకు కొద్దిగా ఆనందాన్ని జోడించవచ్చు.

అయితే, మనం ఇప్పటివరకు మాట్లాడుకున్న దాని నుండి గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్య విషయం ఏమిటి?

మీరు మీ జీవితంలో సంతోషం, సంతృప్తి, ప్రేమ వంటి మంచి విషయాలనే సానుకూల భావోద్వేగాలను జోడించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు మరింత సంతోషంగా , మరింత శక్తివంతంగా, మరియు మరింత విజయవంతంగా ఉన్నట్లు గమనిస్తారు. ప్రతిరోజూ సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించడం, వాటి కోసం చిన్న చిన్న పనులు చేయడం ఒక చిన్న పెట్టుబడి లాంటిది. కానీ దాని వల్ల మీ జీవితాంతం మీరు పొందే ప్రయోజనాలు చాలా గొప్పవి.

గుర్తుంచుకోండి, మీ హృదయంలోని ఆనందాన్ని మీరు పెంపొందించుకోవచ్చు. దానికి కావలసింది కొద్దిపాటి ప్రయత్నం మరియు అంకితభావం మాత్రమే! ఈ మూడు పద్ధతులు చాలా సులభమైనవి, మరియు మీరు ఈరోజే ప్రారంభించవచ్చు. ఒకసారి ప్రయత్నించి చూడండి, మీరే ఆశ్చర్యపోతారు!