ఎవరైనా మిమ్మల్ని తిరస్కరించినప్పుడు మీకు బాధగా అనిపిస్తుందా? (తిరస్కరణ) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

ఎవరైనా మనల్ని వద్దన్నప్పుడు, తిరస్కరించినప్పుడు మనకు కలిగే బాధ... ఆ, అది చెడ్డ విషయమేమీ కాదు కదా? మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ప్రతి ఒక్కరూ ఇలాంటి అనుభవాన్ని ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. అది స్నేహితుల నుండి కావచ్చు, ప్రియమైన వారి నుండి కావచ్చు, లేదా పనికి సంబంధించిన విషయం కావచ్చు. కాబట్టి, ఈరోజు మనం తిరస్కరణ అనే ఈ విషయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు మన మనసును ఎలా స్థిరపరుచుకోవాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం.

తిరస్కరణ అంటే అసలు ఏమిటి? అది ఎందుకు అంతగా బాధిస్తుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఎవరైనా లేదా ఏదైనా మనల్ని అంగీకరించనప్పుడు, కాదని చెప్పినప్పుడు, లేదా మనల్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు దానిని తిరస్కరణ అంటారు. ఇది అనేక విధాలుగా జరగవచ్చు.

• సామాజిక తిరస్కరణ : స్నేహితుల సమూహం నుండి దూరంగా ఉంచబడటం, ఒక పార్టీకి ఆహ్వానించబడిన ఏకైక వ్యక్తి కాకపోవడం వంటివి.
• ప్రేమ సంబంధాలలో తిరస్కరణ: మీరు ప్రేమించే వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఇష్టపడనప్పుడు, లేదా మీరు ప్రేమించే వ్యక్తి మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు.
• పనిలో లేదా వృత్తిపరంగా తిరస్కరణ: మీరు ఎంతో ఆశలు పెట్టుకున్న ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూకు ఎంపిక కాకపోవడం, పదోన్నతి లభించకపోవడం.
• కుటుంబంలో తిరస్కరణ: కొన్నిసార్లు, కుటుంబ సభ్యులు కూడా మిమ్మల్ని పట్టించుకోకుండా విమర్శించవచ్చు.

ఒకసారి ఆలోచించండి, చిన్నప్పటి నుంచే మనమందరం ఇతరుల ఆమోదం, ప్రేమ మరియు ఆదరణ పొందాలని కోరుకుంటాం. ఇది ఒక ప్రాథమిక మానవ అవసరం. అందుకే, ఎవరైనా మనల్ని తిరస్కరించినప్పుడు, మన తలపై బలంగా కొట్టినట్లు అనిపిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, మనం శారీరక నొప్పిని అనుభవించినప్పుడు మన మెదడులో ఎలాంటి భావోద్వేగ నొప్పి ప్రాసెస్ చేయబడుతుందో, ఈ మానసిక నొప్పి కూడా అదే విధంగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది! మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఎవరైనా మిమ్మల్ని కొట్టినప్పుడు కలిగే నొప్పి, మిమ్మల్ని తిరస్కరించినప్పుడు కలిగే నొప్పితో సమానంగా ఉంటుంది. అందుకే అది అంత బాధగా అనిపిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, తిరస్కరణకు గురయ్యారంటే మీరు అర్హులు కాదని కాదు. ఏదో ఒక సమయంలో మీరిద్దరూ ఒకరికొకరు సరిపడలేదని మాత్రమే దాని అర్థం.

తిరస్కరణ మన మనస్సు మరియు శరీరంపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది?

ఎవరైనా మనకు 'కాదు' అని చెప్పినప్పుడు, మనకు రకరకాల భావాలు కలుగుతాయి. ఇవి చాలా సాధారణమైన విషయాలు, కాబట్టి వాటికి భయపడకండి.

• విచారం: చాలా విచారంగా అనిపించడం అనేది మొదటగా జరిగే విషయం. మీరు ఏడవవచ్చు కూడా. అందులో తప్పేమీ లేదు.
• కోపం: మీకు కోపం రావచ్చు, "నాకెందుకు ఇలా చేశావు?" అని ఆలోచించవచ్చు. అది సహజమే.
• సిగ్గు మరియు అపరాధ భావన : "నేను ఏదో తప్పు చేస్తున్నందువల్లే ఇలా జరుగుతూ ఉండాలి" అని మీరు అనుకోవచ్చు. మీ గురించి మీరు సిగ్గుపడవచ్చు మరియు అపరాధ భావనతో బాధపడవచ్చు.
• ఒంటరితనం : మీకు ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు, "ఇప్పుడు నాకు ఎవరూ లేరు" అన్నట్లుగా.
• స్వీయ అంచనాను తగ్గించుకోవడం:"నేను పనికిరానివాడిని" అని ఆలోచించడం వల్ల ఆత్మగౌరవం తగ్గిపోవచ్చు.
• ఆందోళన : "భవిష్యత్తులో ఇది మళ్లీ జరుగుతుందా?" అని ఆలోచిస్తూ, మీరు భయం మరియు అశాంతిని అనుభవించవచ్చు.

ఈ భావోద్వేగాలతో పాటు, కొన్నిసార్లు మన శరీరాలు కూడా ప్రభావితం కావచ్చు. నిద్రలేమి, ఆకలి లేకపోవడం, కడుపు సమస్యలు, తలనొప్పులు మరియు అలసట వంటివి అన్నీ ఒత్తిడి వల్ల కలగవచ్చు.

తిరస్కరణకు గురైనప్పుడు మనకు తెలియకుండా చేసే తప్పులు ఏమిటి?

కొన్నిసార్లు మనం ఇలాంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మనల్ని మనం శాంతపరచుకోవడానికి చేసే పనులు మరిన్ని సమస్యలకు దారితీస్తాయి. దీనినే మనం అనారోగ్యకరమైన సర్దుబాటు పద్ధతులు అని అంటాము.

• భావాలను అణచివేయడం: విచారం, కోపం వంటి భావాలను బయటకు వ్యక్తపరచకుండా లోపల దాచుకోవడం. దీనివల్ల మానసిక ఒత్తిడి మాత్రమే పెరుగుతుంది.
• పదే పదే ఆలోచించడం: "అలా ఎందుకు జరిగింది?", "నేను చేసిన తప్పు ఏమిటి?" అని ఒకే విషయాన్ని పదే పదే ఆలోచించడం . ఇది సమస్యను పరిష్కరించదు, పైగా దానిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• స్వీయ నింద: "ఇదంతా నా తప్పే" అని అనుకోవడం.
• ఇతరులను నిందించడం లేదా ప్రతీకారం తీర్చుకోవడం: మిమ్మల్ని తిరస్కరించిన వ్యక్తిపై కోపం, ద్వేషం పెంచుకోవడం.
• ఒంటరితనం : స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు దూరంగా, మీ సమస్యలను మీరే పరిష్కరించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం .
• మద్యం , సిగరెట్లు లేదా మత్తుపదార్థాల వైపు మళ్లడం: నొప్పిని తగ్గించుకోవాలనే ఆశతో వీటికి బానిస కావడం.
• రీబౌండ్: ముఖ్యంగా ఒక ప్రేమ సంబంధం ముగిసిన తర్వాత, ఆ లోటును పూరించడానికి త్వరగా మరొకరిని వెతుక్కోవడం.

ఈ విషయాలు తాత్కాలికంగా ఉపశమనం కలిగించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో అవి మన మానసిక ఆరోగ్యానికి హానికరమైనవి.

మరి, ఈ తిరస్కరణను సరిగ్గా ఎలా ఎదుర్కొని, ఒక నిర్ణయం తీసుకోవాలి?

సరే, ఇప్పుడు ఇలాంటి సమయాల్లో మన మనసును దృఢంగా ఉంచుకోవడం, ఈ అనుభవం నుండి నేర్చుకుని ముందుకు సాగడం ఎలాగో చూద్దాం. దీనినే ఆరోగ్యకరమైన సర్దుబాటు పద్ధతులు అంటారు.

1. మీ భావాలను అంగీకరించి, వాటిని వదిలేయండి.

విచారంగా, కోపంగా, నిరాశగా అనిపించడం సహజం. "నేను ఇంత విచారంగా ఉండకూడదు" అని అనుకోవద్దు. మీకు కలుగుతున్న భావాలను స్వేచ్ఛగా వ్యక్తపరచండి. ఏడుపు వస్తే ఏడవండి. అది గొప్ప ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ భావాలను అణచిపెట్టుకోవద్దు.

2. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి (స్వీయ కరుణ)

ఇలాంటి సమయాల్లో, మనం మనల్ని మనమే నిందించుకుంటాం. "నేను ఇంకా బాగా చేసి ఉండాల్సింది," "ఇది నా తప్పే" అని అనుకుంటాం. కానీ మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీ మంచి స్నేహితుడు ఎవరైనా ఈ పరిస్థితిలో ఉంటే, మీరు వారితో ఎలా మాట్లాడతారో అలాగే మాట్లాడండి."ఇది ఎవరికైనా జరగవచ్చు, నేను దీని నుండి బయటపడతాను" అని ఆలోచించండి.

3. మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి.

మీ భావాల గురించి, మీ బాధ గురించి, మీ కోపం గురించి, ప్రతీ దాని గురించి మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి. వారు ఒక స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు, ఉపాధ్యాయుడు లేదా కౌన్సిలర్ కావచ్చు. మీ మనసులో ఉన్నది వ్యక్తపరిచినప్పుడు, మీకు స్వేచ్ఛగా అనిపిస్తుంది.

4. మీ ఆలోచనలను పునఃపరిశీలించండి

తిరస్కరణకు గురవ్వడం అనేది ఎల్లప్పుడూ మీరు చేస్తున్న తప్పు వల్ల జరగదు. అది మిమ్మల్ని నియమించుకుంటున్న వ్యక్తిలో ఉన్న సమస్య కావచ్చు, లేదా పరిస్థితుల మధ్య పొంతన లేకపోవడం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు ఉద్యోగం రాలేదంటే, అది మీరు సరిపోరని కాదు, మిమ్మల్ని నియమించుకుంటున్న వ్యక్తి యొక్క అర్హతలకు మీరు సరిపోలేదని అర్థం. "ఈ అవకాశం నాకు మంచిది కావచ్చు" అని మీరు ఆలోచించగలిగితే, అది చాలా గొప్ప విషయం.

5. ఈ అనుభవం నుండి ఒక పాఠం నేర్చుకోండి.

ప్రతి అనుభవం నుంచీ నేర్చుకోవాల్సింది ఏదో ఒకటి ఉంటుంది. "దీని నుంచి నేను ఏమి నేర్చుకోగలను?", "మెరుగుపడటానికి నేను చేయగలిగేది ఏమైనా ఉందా?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. ఇది భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కొనే ధైర్యాన్ని మీకు ఇస్తుంది. కానీ, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే స్థాయికి వెళ్లకండి.

6. మీరు నియంత్రించగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి.

ఇతరులు ఎలా ఆలోచిస్తారో లేదా ఏమి చేస్తారో మనం నియంత్రించలేము. కానీ మన ప్రతిచర్యలను, మన చర్యలను మరియు మన వైఖరులను మనం నియంత్రించగలం. కాబట్టి మీరు మార్చలేని విషయాల గురించి చింతించడం మానేసి, మీరు నియంత్రించగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి.

7. మీరు ఆనందించే మరియు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనులలో నిమగ్నమవ్వండి.

వ్యాయామం చేయడం, సినిమా చూడటం, పాట వినడం, పుస్తకం చదవడం, స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం, మీ అభిరుచులలో నిమగ్నమవడం వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

8. మీ శారీరక ఆరోగ్యం పట్ల కూడా శ్రద్ధ వహించండి.

తగినంత నిద్రపోండి, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి, నీరు త్రాగండి మరియు వ్యాయామం చేయండి. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకున్నప్పుడు, మీ మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం సులభం అవుతుంది.

మీకు సహాయం అవసరమని అనిపించే సందర్భాలు ఏవి?

కొన్నిసార్లు, మనం ఎంత ప్రయత్నించినా, తిరస్కరణ వల్ల కలిగే బాధను అధిగమించడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ క్రింది వాటిలో దేనినైనా అనుభవిస్తుంటే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం ఉత్తమం:

• మీరు రోజులు లేదా వారాల తరబడి తీవ్రమైన విచారం మరియు నిరాశతో బాధపడుతుంటే.
• మీరు మీ రోజువారీ పనులను (పని, చదువులు, ఇంటి పనులు) సరిగ్గా చేయలేనంతగా కుంగుబాటుకు గురైతే.
• మీకు నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తుంటే.
• ఒకవేళ మాదకద్రవ్యాల వ్యసనం వంటి పరిస్థితి తలెత్తితే.
• మీరు ఆందోళన లేదా కుంగుబాటు వంటి పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలను చూపిస్తుంటే.

ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి మీకు అవసరమైన మద్దతు మరియు మార్గదర్శకత్వం పొందడంలో మనోవైద్యుడు, కౌన్సిలర్ లేదా మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడటం మీకు సహాయపడుతుంది. దీని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం.

మనం గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

కాబట్టి, ఈరోజు మనం మాట్లాడుకున్న దాని నుండి మీరు ఏదైనా నేర్చుకున్నారని నేను ఆశిస్తున్నాను. గుర్తుంచుకోండి, తిరస్కరణ అనేది జీవితంలో ఒక భాగం. అది ఎవరికైనా, ఎప్పుడైనా జరగవచ్చు.

అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, తిరస్కరణ మీ విలువను నిర్ణయించదు. మీరు విలువైన, బలమైన వ్యక్తి. ఇలాంటి అనుభవాలు మిమ్మల్ని మరింత బలవంతులుగా చేస్తాయి.

• మీ భావాలను అలాగే ఉండనివ్వండి.
• మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి.
• సహాయం అడగడానికి భయపడకండి.
• దీని నుండి ఒక పాఠం నేర్చుకోండి, నవ్వండి, మరియు మళ్ళీ జీవించడం ప్రారంభించండి.

ఈ ప్రయాణాన్ని కొనసాగించడానికి మీకు శక్తి కలగాలని కోరుకుంటున్నాను!

---

తిరస్కరణ, మానసిక ఆరోగ్యం, ఒత్తిడి, భావోద్వేగ నిర్వహణ, స్వీయ కరుణ, కౌన్సెలింగ్, శ్రీలంక