కొలెస్ట్రాల్ అనే పదం మనందరికీ తెలుసు, కదా? కానీ అది నిజంగా ఏమిటో మీకు తెలుసా? అందులో "మంచి కొలెస్ట్రాల్" మరియు "చెడు కొలెస్ట్రాల్" అని రెండు రకాలు ఉన్నాయని కూడా మనం విన్నాం. అయితే, దీని గురించి సమాజంలో ప్రచారంలో ఉన్న కొన్ని కథలు నిజమా లేక కేవలం అపోహలా అని మీరు కూడా ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. కాబట్టి, ఈ రోజు మనం దీని గురించి స్పష్టంగా మాట్లాడుకుందాం మరియు మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఖచ్చితంగా ఏమి చేయాలో తెలుసుకుందాం. మీ జ్ఞానాన్ని కొద్దిగా పరీక్షించుకోవడానికి ఇది కూడా ఒక మంచి అవకాశం.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
అపోహ 1: ఒత్తిడికి, కొలెస్ట్రాల్‌కు మధ్య ఎలాంటి సంబంధం లేదు, కదా?
ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. ఒత్తిడికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, ఈ రెండింటి మధ్య పరోక్షమైన, కానీ చాలా బలమైన సంబంధం ఉంది.
సులభంగా చెప్పాలంటే, విషయం ఇది. మీకు చాలా పని ఉండి, తీవ్రమైన ఒత్తిడిలో ఉన్న ఒక రోజును ఊహించుకోండి. ఆ రోజు మనం సాధారణంగా ఏమి తింటాం? త్వరగా తినగలిగేది, కొంచెం రుచిగా, కొంచెం నూనెగా ఉండేది, కదా? బహుశా అది ఫ్రైడ్ రైస్, కొట్టు, లేదా అలాంటి చిరుతిండి కావచ్చు. అదేవిధంగా, కొంతమందికి ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, వారు ఎక్కువగా ధూమపానం చేస్తారు మరియు ఎక్కువగా మద్యం తాగుతారు. వారు వ్యాయామాన్ని కూడా మానేస్తారు.
కాబట్టి, ఒత్తిడి కారణంగా మనం అనుసరించే ఈ అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడానికి నేరుగా కారణమవుతుంది. అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
అపోహ 2: “తక్కువ కొలెస్ట్రాల్” అని లేబుల్ చేయబడిన ఆహారాలు నిజంగా మీ ఆరోగ్యానికి మంచివా?
దీనిలో ఒప్పు, తప్పు అనే రెండు కోణాలు ఉన్నాయి. ఒక ఆహారాన్ని "తక్కువ కొలెస్ట్రాల్" అని పిలవాలంటే, దానిలో 20 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు 2 గ్రాముల కంటే తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు ఉండాలనే నియమం ఉంది.
కానీ ఇక్కడే ఒక సమస్య ఉంది. అలాంటి ఆహారాన్ని ఒక పూటకు బదులుగా రెండు లేదా మూడు పూటలు తింటే ఏమవుతుంది? తక్కువ అని చెప్పబడే ఆ కొలెస్ట్రాల్ మరియు సంతృప్త కొవ్వుల స్థాయిలు క్రమంగా పేరుకుపోయి, రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన పరిమాణాన్ని మించిపోతాయి.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం,
- గుండె జబ్బు ఉన్న వ్యక్తి రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవాలి.
- గుండె జబ్బులు లేకపోయినా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు రోజుకు 300 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ తీసుకోవాలి.
కాబట్టి, కేవలం లేబుల్ చూస్తే సరిపోదు. మీరు ఎంత తింటారు అనేది కూడా చాలా ముఖ్యం .
అపోహ 3: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే, వ్యాయామం చేయకపోయినా పర్వాలేదు, కదా?
ఇది పూర్తిగా అపోహ! మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎంత జాగ్రత్తగా నియంత్రించుకున్నప్పటికీ, వ్యాయామం చేయకపోవడం మిమ్మల్ని గుండె జబ్బుల ప్రమాదానికి గురి చేస్తుంది. శారీరక నిష్క్రియాత్మకత గుండె జబ్బులకు ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకం.
వైద్యులు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వ్యాయామం చేయడమే ముఖ్యం. ఒకేసారి 30 నిమిషాలు చేయడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, దాని గురించి చింతించకండి. మీరు దానిని ఉదయం 15 నిమిషాలు, సాయంత్రం 15 నిమిషాలుగా విభజించుకోవచ్చు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా వ్యాయామం చేయడం. నడవడం, వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్, ఈత కొట్టడం, ఇలా ఏదైనా మంచిదే.
అపోహ 4: కొలెస్ట్రాల్‌కు ఏ ఆహారాలు మంచివి?
"మీరు దుకాణంలో కొనే ప్రతీదీ కొలెస్ట్రాల్‌కు చెడు చేస్తుంది" అని చెప్పడం అబద్ధం. మీ ఆహారంలో కొన్నింటిని చేర్చుకుని, మరికొన్నింటిని మానేయడం మీ గుండెకు చాలా మేలు చేస్తుంది. ఇక్కడ ఒక సులభమైన మార్గదర్శిని ఉంది.
| ఆహారంలో కలపండి (మంచి పదార్థాలు) | (చెడు విషయాలను) సాధ్యమైనంత వరకు తగ్గించండి. |
|---|---|
| ఓట్స్: వీటిలో కరిగే పీచుపదార్థం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. | ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు: సాసేజ్‌లు, మీట్‌బాల్స్, బేకన్ మొదలైనవి. |
| నూనె గల చేపలు: సాల్మన్, మాకెరెల్, హెర్రింగ్ వంటి చేపలలో లభించే ఒమేగా-3 గుండెకు మంచిది. | బాగా వేయించిన ఆహారాలు: ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చిప్స్, నూనెతో కూడిన చిరుతిళ్లు. |
| నట్స్: జీడిపప్పు, బాదం, వాల్‌నట్స్ (ఉప్పు లేనివి). | బేకరీ ఉత్పత్తులు: బ్రెడ్, బన్స్, కేకులు, బిస్కెట్లు (ముఖ్యంగా పామాయిల్‌తో చేసినవి). |
| కొవ్వు తక్కువ ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు: పెరుగు, మీగడ తీసిన పాలు. | చక్కెర పానీయాలు మరియు ఆహారాలు: తీపి పానీయాలు, టోఫీ, చాక్లెట్. |
| తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు: మీ రోజువారీ ఆహారంలో వీటిని పుష్కలంగా చేర్చుకోండి. | సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: కొబ్బరి నూనె, పామాయిల్, వెన్న మరియు జున్నును అధికంగా వాడటం. |
| మొక్కల స్టెరాల్స్ కలిగిన ఆహారాలు: కొన్ని రకాల మార్గరిన్‌లలో ఇవి ఉంటాయి. | జంతు నూనెలు: పందికొవ్వు, గొడ్డు మాంసంలోని కొవ్వు భాగాలు. |
ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పాటించడం కొన్నిసార్లు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించే మందులంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలు మీ LDL (లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) లేదా 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
అపోహ 5: చిన్న పిల్లలకు కొలెస్ట్రాల్ రాదు, కదా?
ఇది కూడా చాలా మందిలో ఉన్న ఒక చాలా ప్రమాదకరమైన అపోహ . నిజం ఏమిటంటే, చిన్న వయస్సులోనే రక్తనాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడం మొదలవుతుంది.
అందువల్ల, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తుంది:
- కుటుంబంలో ఎవరికైనా చిన్న వయసులోనే గుండె జబ్బు వచ్చి ఉన్నా లేదా కుటుంబంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ చరిత్ర ఉన్నా , ఆ కుటుంబాలలోని పిల్లలకు రెండు సంవత్సరాల వయసు నుండే కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష చేయించడం మంచిది.
- అంతేకాకుండా, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న పిల్లలకు కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షలు తప్పనిసరిగా చేయించాలి.
చిన్న వయస్సు నుండే పిల్లలలో మంచి అలవాట్లను పెంపొందించడం ముఖ్యం. వారానికి కనీసం 4 రోజులు, రోజుకు 30-60 నిమిషాల పాటు చురుకుగా ఆడుకోవడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి పిల్లలను ప్రోత్సహించండి. వారికి రోజుకు కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను అందించండి.
మీ కుటుంబంలో గుండె జబ్బుల చరిత్ర లేకపోయినా, 20 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం ప్రతి 5 సంవత్సరాలకు ఒకసారి తమ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పరీక్షించుకోవడం ముఖ్యం. మీరు దీని గురించి మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- ఒత్తిడి వల్ల కలిగే అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు (చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామం లేకపోవడం) మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
- ఒక ఆహార పదార్థంపై 'తక్కువ కొలెస్ట్రాల్' అని రాసి ఉన్నంత మాత్రాన దానిని మితంగా తినాలని కాదు. మీరు తినే పరిమాణం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
- మంచి ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ, గుండె ఆరోగ్యానికి రోజువారీ వ్యాయామం చాలా అవసరం.
- మీ ఆహారంలో ఓట్స్, నూనె గల చేపలు, నట్స్, కూరగాయలు మరియు పండ్ల వంటి వాటిని చేర్చుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు బాగా వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
- చిన్న పిల్లలకు కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉండవచ్చు. ముఖ్యంగా కుటుంబంలో గుండె జబ్బుల చరిత్ర ఉన్నా లేదా పిల్లలు అధిక బరువుతో ఉన్నా, వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.