మీరు కూడా అతిగా తింటారా? (అతిగా తినడం) దీని గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం!

మనలో చాలా మందికి ఏదో ఒక సమయంలో ఇది అనుభవమై ఉంటుంది, కదా? ఉదాహరణకు, మీరు ఒక గొప్ప పార్టీకి వెళ్లినప్పుడు లేదా కష్టపడి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, కడుపు నిండినా కూడా, రుచికరమైన ఆహారం కనపడగానే ఇంకా తినాలనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు, మనం విచారంగా ఉన్నప్పుడు, విసుగుగా ఉన్నప్పుడు లేదా అలవాటుగా, ఆకలిగా లేకపోయినా తింటాం. దీనినే మనం అతిగా తినడం అంటాం . అప్పుడప్పుడు ఇలా జరగడం సహజమే అయినా, అది అలవాటుగా మారితే మీ శరీరానికి మంచిది కాదు.

అసలు అతిగా తినడం అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, కడుపు నిండిపోయి, "ఇక చాలు" అని మీకు సంకేతం ఇస్తున్నప్పటికీ ఇంకా ఎక్కువ ఆహారం తినడాన్నే అతిగా తినడం అంటారు. అంటే, ఆకలి కాకుండా వేరే కారణంతో తినడం. కానీ దీనిని, కొందరు "బింజ్ ఈటింగ్ డిజార్డర్" అని పిలిచే మానసిక అనారోగ్యంతో పొరపాటు పడకూడదు, కదా? అది భిన్నమైన, మరింత సంక్లిష్టమైన పరిస్థితి.

మనమందరం అప్పుడప్పుడు అతిగా తింటాము. ఇది మన శరీరంలోని ఒక జీవ ప్రక్రియకు సంబంధించినది. మీకు గుర్తుందా, మనం ఆందోళనగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన శరీరం `(కార్టిసాల్)` అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ `(కార్టిసాల్)` హార్మోన్ పెరిగినప్పుడు, మన శరీరం, "ఓహ్, ఏదో తప్పు జరిగింది! మనం త్వరగా ఆహారం వెతకాలి" అని అనుకుంటుంది. అప్పుడే మనకు చక్కెర, కొవ్వు మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తినాలనే కోరిక కలుగుతుంది.

అంతేకాక, మీరు ఎంత వేగంగా తింటారు, ఏమి తింటారు, ఎప్పుడు తింటారు, మరియు తినేటప్పుడు ఏమి చేస్తారు అనేవన్నీ కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. అప్పుడప్పుడు అతిగా తినడం ఫర్వాలేదు కానీ, క్రమం తప్పకుండా అతిగా తినడం వల్ల కడుపు నొప్పి, గుండెల్లో మంట, ఆకలి నియంత్రణలో మార్పులు, మరియు బరువు పెరగడం వంటివి సంభవించవచ్చు.

మనం ఎందుకు అతిగా తింటాము? అందుకు కారణాలు ఏమిటి?

మనం అతిగా తినడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని మనం తినే ఆహార రకాలకు సంబంధించినవి కాగా, మరికొన్ని మనం ఎందుకు, ఎప్పుడు తింటామనే దానికి సంబంధించినవి. ప్రధాన కారణాలను పరిశీలిద్దాం.

భావోద్వేగంతో తినడం మరియు హార్మోన్ల ప్రభావం

• భావోద్వేగంతో తినడం: చాలా వరకు, మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు , విచారంగా ఉన్నప్పుడు, విసుగు చెందినప్పుడు లేదా మన మనసులో ఏదైనా ఉన్నప్పుడు తింటాము. ఉదాహరణకు, ఆఫీసులో ఒక సమస్య నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మనం రుచికరమైన భోజనం చేస్తాము. మనం తిన్నప్పుడు, మన మెదడు 'ఎండార్ఫిన్లు' అనే సంతోషాన్నిచ్చే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. కాబట్టి ఆహారం తినడం అనేది మనకు సంతోషాన్నిచ్చే ఒక విషయం. మనం ఆకలి తీర్చుకోవడానికి కాకుండా, మనల్ని మనం సంతోషపెట్టుకోవడానికి తిన్నప్పుడు, మనం ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంటుంది.
• హార్మోన్ల ఆట: సాధారణంగా, మన ఆకలి హార్మోన్ల సంకేతాల ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. మనం తిన్న కొద్దిసేపటికే, `(గ్రెలిన్)` అనే హార్మోన్ పెరిగి మనకు ఆకలి వేస్తుంది. తిన్న తర్వాత, `(లెప్టిన్)` అనే హార్మోన్ మెదడుకు, "చాలు, నా కడుపు నిండింది" అని చెబుతుంది. కానీ మనం అతిగా తిన్నప్పుడు, ఈ హార్మోన్ల వ్యవస్థలోని సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. అప్పుడు, శక్తి కోసం తినడానికి బదులుగా, మనం ఆనందం కోసం తినడానికి మొగ్గు చూపుతాము.

ఆహార రకాలు మరియు తినే అలవాట్ల ప్రభావం

• ఇష్టమైన ఆహారాలు:మనకు ఇష్టమైన ఆహారాలు ఉంటే, వాటిని తినడం ఆపడం కొంచెం కష్టమే, కదా? ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, పిజ్జా, చాక్లెట్, ఐస్ క్రీమ్ వంటి మీకు ఇష్టమైన ఆహారాల గురించి ఆలోచించండి. వాటిని ఇంకా ఎక్కువగా తినాలనిపిస్తుంది.
• అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు: ఈ రోజుల్లో దుకాణాలలో లభించే బిస్కెట్లు మరియు శీతల పానీయాల వంటి అనేక ఆహారాలు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడి, రుచికారకాలు మరియు నిల్వచేసే పదార్థాలతో నిండి ఉంటాయి. మనం కడుపు నిండినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలు ఇంకా తినాలనే కోరికను మన మెదడుకు కలుగజేస్తాయి.
• రోజులోని సమయం: చాలా మంది రాత్రిపూట ఎక్కువగా తింటారు. పగటిపూట అలసటను తగ్గించుకోవడానికి, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, లేదా కేవలం కూర్చున్నప్పుడు ఏదైనా తినాలనిపిస్తుంది. ఈ సమయంలో మనం తినడానికి కారణం కేవలం మన శరీరానికి శక్తి అవసరం కావడమే కాదు.
• సామాజిక సందర్భాలు: మనం తరచుగా ఆహారం చుట్టూ గుమిగూడతాం, కదా? పార్టీలలో, స్నేహితులను కలిసినప్పుడు, కుటుంబంతో సమావేశమైనప్పుడు, ఆహారం జీవితంలో ఒక అనివార్యమైన భాగం. ఇలాంటి సమయాల్లో, మనం సంభాషణలో లీనమైపోతాం, మరియు ఇతరులు తింటున్నందున, మన కడుపు నిండినా కూడా, అది కొంచెం ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మనం ఇంకా ఎక్కువగా తింటాం.
• పెద్ద ప్లేట్లు, బఫే శైలి (పెద్ద పరిమాణాలు): మీరు రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లినప్పుడు లేదా బఫేలో తిన్నప్పుడు, పంచుకోవడానికి మరియు ఎక్కువగా తినడానికి ఎక్కువ స్థలం ఉంటుంది.
• కొన్ని మందులు: మీరు తీసుకునే కొన్ని మందులు కూడా కడుపు నిండుగా ఉన్న భావనను తగ్గించగలవు. కొత్త మందులు వాడటం మొదలుపెట్టిన తర్వాత మీకు ఇలా అనిపిస్తే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
• కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు: `(ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్)` (ఋతుస్రావానికి ముందు వచ్చే పరిస్థితి), `(అటిపికల్ డిప్రెషన్)` ( ఒక రకమైన డిప్రెషన్), `(యాంగ్జైటీ)` (ఆందోళన), `(ప్రేడర్-విల్లీ సిండ్రోమ్)`, `(క్లైన్-లెవిన్ సిండ్రోమ్)` వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు కూడా మీరు అతిగా తినడానికి కారణం కావచ్చు.

అతిగా తింటే ఏమవుతుంది? దాని లక్షణాలు ఏమిటి?

మీరు అతిగా తిన్నప్పుడు, మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపించవచ్చు:

• యాసిడ్ రిఫ్లక్స్: గ్యాస్ట్రైటిస్‌ను పోలి ఉంటుంది.
• కడుపు ఉబ్బరం: కడుపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపించడం.
• అపానవాయువు (గ్యాస్): కడుపు గ్యాస్‌తో నిండిపోతుంది.
• గుండెల్లో మంట: ఛాతీ మధ్యలో మండుతున్నట్లు అనిపించడం.
• వికారం: వాంతి వస్తున్నట్లు అనిపించడం.
• కడుపు నొప్పి: కడుపు నొప్పిగా ఉంది.
• అలసట మరియు నీరసం: అలసటగా మరియు నీరసంగా అనిపించడం.

అయితే గుర్తుంచుకోండి, ఈ లక్షణాలు కేవలం అతిగా తినడం వల్ల మాత్రమే కాకుండా, ఇతర కారణాల వల్ల కూడా కలగవచ్చు. ఈ లక్షణాలు ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగినా, తీవ్రమైనా, లేదా ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉన్నా, సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

సాధారణంగా, అతిగా తినడం వల్ల కలిగే అసౌకర్యం కొన్ని గంటల్లోనే తగ్గడం మొదలవుతుంది. కొద్దిగా నడవడం, నీళ్లు తాగడం తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.

ముఖ్యమైనది:మీరు భోజనం ముగించిన సుమారు 20 నిమిషాల వరకు మీరు ఎక్కువగా తిన్నారని గ్రహించకపోవచ్చు. అప్పుడే మీకు కడుపునొప్పి, అలసట వంటి లక్షణాలు కనిపించడం మొదలవుతాయి.

అతిగా తింటే ఏం చేయాలి? ఉపశమనం ఎలా పొందాలి?

మీరు అప్పుడప్పుడు ఎక్కువగా తింటే అపరాధభావంతో లేదా సిగ్గుపడకండి. ఇది ఒక్కొక్కరికీ ఒక్కోలా ఉంటుంది. మీకు కొన్ని గంటల పాటు కొద్దిగా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. ఆ సమయంలో, మీ జీర్ణవ్యవస్థ పనిచేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ పట్ల దయగా ఉండాలి. మీ శరీరానికి సహాయపడటానికి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:

• నడవండి: తేలికపాటి వ్యాయామమైన కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల గ్యాస్‌ను తగ్గించి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా చూసుకోండి: ఈ అదనపు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి మీ జీర్ణ వ్యవస్థకు ఎక్కువ నీరు అవసరం. మామూలు నీటితో పాటు, అల్లం టీ, కొత్తిమీర టీ మరియు చామంతి టీ వంటివి కడుపు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించి, గ్యాస్‌ను అదుపు చేయడంలో సహాయపడతాయి.
• యాంటాసిడ్ తీసుకోండి: ఫార్మసీ నుండి యాంటాసిడ్ (గుండెల్లో మంట మరియు అజీర్ణం కోసం వాడే మందు) తీసుకోవడం కూడా ఉపశమనాన్ని కలిగించవచ్చు. అయితే, దీన్ని ఎల్లప్పుడూ అలవాటుగా చేసుకోవడం మంచిది కాదు.

యాంటాసిడ్ల దుష్ప్రభావాలు: యాంటాసిడ్లు తీసుకున్నప్పుడు కొంతమందికి మలబద్ధకం, విరేచనాలు, మలం రంగులో మార్పులు మరియు కడుపు నొప్పి వంటివి కలగవచ్చు.

అతిగా తినడాన్ని ఎలా ఆపాలి?

మీరు అప్పుడప్పుడు అతిగా తిన్నా, అది అలవాటుగా మారితే, మన శరీరం ఆకలిని నియంత్రించే విధానం మారిపోయి, బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మనం అతిగా తినడానికి ప్రధాన కారణం, అది మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే. కాబట్టి, తినడం కాకుండా మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనులు చేయడం సహాయపడుతుంది. మంచి స్వీయ సంరక్షణను పాటించండి: వ్యాయామం చేయండి, తగినంత నిద్రపోండి (కానీ అతిగా నిద్రపోకండి), మరియు సోషల్ మీడియా వాడకాన్ని తగ్గించండి.

సహాయపడగల మరికొన్ని విషయాలు:

• మద్యాన్ని పరిమితం చేసుకోండి: మనం మద్యం సేవించినప్పుడు ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంటుంది, కాబట్టి మద్యం సేవించడాన్ని తగ్గించుకోవడం ఉత్తమం.
• ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తగ్గించండి: ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల తీపి పదార్థాలపై కోరిక పెరుగుతుంది.
• కూరగాయలు, పండ్లు ఎక్కువగా తినండి: ఈ ఆహారాలలో పీచుపదార్థం అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు తక్కువ తిని త్వరగా కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.
• ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఆకలి మరియు తృప్తిని నియంత్రించే హార్మోన్ల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించగలవు.
• నెమ్మదిగా తినండి: బాగా నమలండి, రుచిని ఆస్వాదించండి, మరియు సమయం తీసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీరు ప్లేట్‌లోనిది పూర్తి చేసేలోపే కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.
• ఆలోచనాత్మకంగా తినండి: మీరు ఎందుకు తింటారో, ఎప్పుడు తింటారో, మరియు ఏ రకమైన పదార్థాలు మిమ్మల్ని అతిగా తినేలా చేస్తాయో అర్థం చేసుకోండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి వ్యాయామం మరొక గొప్ప మార్గం.
• పండుగ భోజనాలను పగటిపూట ముందే ప్లాన్ చేసుకోండి: రాత్రిపూట అతిగా తినే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

దీనివల్ల మీకు అనారోగ్యం కలుగుతుందా? దీనివల్ల మీరు బరువు పెరుగుతారా? నాకు ఎందుకు అలసటగా అనిపిస్తోంది?

అవును, అతిగా తినడం వల్ల వికారం మరియు వాంతులు కలగవచ్చు. సంవత్సరానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు అతిగా తినడం వల్ల అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగదు. కానీ ఇది అలవాటుగా మారితే, అది ఖచ్చితంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది .

మీరు ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు అలసటగా అనిపించడానికి కారణం, ఈ అదనపు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మీ శరీరం మరింత కష్టపడాల్సి రావడమే. అప్పుడు, ఇతర అవయవాలకు వెళ్లే రక్తం పరిమాణం తగ్గి, జీర్ణ వ్యవస్థ వైపు మళ్లించబడుతుంది. అందుకే మీకు అలసటగా, నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తుంది. అలాగే, మనం తరచుగా మన అవసరానికి మించి, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తింటాము. మనం వీటిని తిన్నప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి అకస్మాత్తుగా పెరిగి, ఆపై హఠాత్తుగా తగ్గిపోతుంది ('షుగర్ క్రాష్'). ఇది కూడా అలసటకు ఒక కారణం.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

గత కొన్ని నెలలుగా మీరు వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువగా అతిగా తింటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంటే, మీ లక్షణాలు మరియు ఆహారపు అలవాట్ల గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది. అప్పుడు వారు కారణాన్ని నిర్ధారించి, అవసరమైతే చికిత్స అందించగలరు.

ముగింపు సందేశం

మనమందరం అప్పుడప్పుడు ఎక్కువగా తినడం సహజం. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకుండా, మీ పట్ల దయగా ఉండండి. మీరు ఎందుకు తింటున్నారో, తిన్నప్పుడు మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం సహాయపడుతుంది. అటూ ఇటూ నడవడం, నీళ్లు తాగడం అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

అప్పుడప్పుడు అతిగా తినడం సమస్య కానప్పటికీ, అది అలవాటుగా మారితే బరువు పెరగడం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీరు నిరంతరం అతిగా తింటుంటే, సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి. మీ ఆరోగ్యం చాలా విలువైనది!

అతిగా తినడం, కడుపు నిండిన భావన, ఆకలి, ఒత్తిడి, హార్మోన్లు, జీర్ణక్రియ, బరువు పెరగడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఆహార నియంత్రణ, అతిగా తినడం