మీరు స్లీవ్లెస్ డ్రెస్ వేసుకోవాలని అనుకున్నప్పుడు, మీ చేతులపై ఉన్న కొవ్వు గురించి ఆలోచించి కొంచెం ఇబ్బందిగా, అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుందా? బహుశా మీరు నడిచేటప్పుడు లేదా పని చేసుకునేటప్పుడు మీ చంకల కింద చర్మం అక్కడక్కడా వేలాడటం గురించి ఆలోచించి సిగ్గుపడవచ్చు. నిజానికి ఇది చాలా మందికి, ముఖ్యంగా మహిళలకు ఉండే ఒక సాధారణ సమస్య. మీకే కాదు, ఆరోగ్యంగా, బాగా వ్యాయామం చేసేవారికి కూడా ఈ సమస్య ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ చేతుల కొవ్వుకు కారణమేమిటి మరియు దాని గురించి మనం ఏమి చేయగలమో మాట్లాడుకుందాం.
అసలు ఈ 'లావుపాటి చేయి' అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, చేతులపై, ముఖ్యంగా పై చేతుల కింది భాగంలో పేరుకుపోయే అదనపు కొవ్వు మరియు చర్మాన్ని మనం చేతి కొవ్వు అని పిలుస్తాము. కానీ ఈ 'కొవ్వు' అంతా ఒకేలా ఉండదు. మన శరీరంలో ప్రధానంగా రెండు రకాల కొవ్వులు ఉంటాయి. దీని గురించి మీకు కొద్దిగా తెలిస్తే, ఈ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడం మీకు సులభతరం అవుతుంది.
| కొవ్వు రకం | వివరణ |
|---|---|
| అంతర్గత కొవ్వు | ఇది మన పొత్తికడుపులోని అవయవాల (గుండె, కాలేయం, క్లోమం వంటివి) చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వు. ఇది మన అవయవాలకు రక్షణ కల్పిస్తుంది. అయితే, ఇది మరీ ఎక్కువగా పెరిగితే, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. |
| చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు | ఇది మన చర్మానికి సరిగ్గా కింద ఉండే కొవ్వు పొర. ఈ రకమైన కొవ్వు మన చేతులు, కాళ్లు మరియు పొట్ట చర్మం కింద ఉంటుంది. ఇది ప్రమాదం జరిగినప్పుడు ఎముకలను, కండరాలను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే నరాలను మరియు రక్తనాళాలను రక్షిస్తుంది. చర్మం కింద పెరిగిన ఈ కొవ్వు వలనే మన చేతులు లావుగా కనిపిస్తాయి. ఇది మరీ ఎక్కువగా ఉండటం మన ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది కాదు. |
కాబట్టి, మీ చేతులలో చర్మం కింద కొవ్వు పెరిగి, కొన్నిసార్లు చర్మం వదులుగా మారినప్పుడు, ఆ చేతులు లావుగా అనిపిస్తాయి. కొన్నిసార్లు, మనం మన ఆహారాన్ని నియంత్రించుకున్నా, వ్యాయామం చేసినా, మరియు మన శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో కొవ్వును తగ్గించుకున్నా కూడా, ఈ చేతులలోని కొవ్వును తగ్గించడం కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు.
చేతులు పెద్దగా ఉండటానికి కారణాలు ఏమిటి?
దీనికి ఒకే ఒక్క కారణం లేదు. అనేక అంశాలు దీనికి కారణం కావచ్చు.
- ఊబకాయం: శరీర బరువు మొత్తం పెరిగినప్పుడు, ఆ అదనపు కొవ్వు చేతులతో సహా వివిధ ప్రదేశాలలో పేరుకుపోతుంది.
- గణనీయమైన బరువు తగ్గడం: మీరు ఒకేసారి చాలా బరువు తగ్గినప్పుడు, కొవ్వు తగ్గినప్పటికీ చర్మం ఇంకా సాగిపోవచ్చు. దీనివల్ల మీ చేతులు కూడా లావుగా కనిపించవచ్చు.
- జన్యుశాస్త్రం: కొన్నిసార్లు ఇది మనం వారసత్వంగా పొందేది. మీ తల్లి, తండ్రి మరియు కుటుంబ సభ్యుల శరీర ఆకృతులు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. శరీరంలో అత్యధిక కొవ్వు ఎక్కడ నిల్వ ఉంటుందో జన్యువులు నిర్ణయించగలవు.
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత: శరీరంలో, ముఖ్యంగా మహిళల్లో జరిగే హార్మోన్ల మార్పులు కొవ్వు నిల్వను ప్రభావితం చేస్తాయి. కొన్ని హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల శరీరంలో నీరు ఎక్కువగా నిల్వ ఉండి, చేతులు ఉబ్బినట్లుగా కనిపిస్తాయి.
- వృద్ధాప్యం: వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన చర్మం సాగే గుణాన్ని కోల్పోతుంది. కండరాల పరిమాణం కూడా తగ్గుతుంది. దీనివల్ల చర్మం కుంగిపోవడం మరియు కొవ్వు అధికంగా పేరుకుపోవడం జరగవచ్చు.
- నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి : మీరు ఎలాంటి వ్యాయామం లేకుండా నిశ్చలమైన జీవనశైలిని గడిపితే, మీ శరీరం తక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. ఆ అదనపు కేలరీలు మీ శరీరంలో, ముఖ్యంగా మీ చేతుల వంటి ప్రదేశాలలో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి.
అయితే దీనికి ఎలాంటి పరిష్కారాలు చేయవచ్చు?
శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి, తగ్గించడానికి, మరియు బహుశా పూర్తిగా నిర్మూలించడానికి కూడా మార్గాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
సహజ పద్ధతులు
మొదటగా ప్రయత్నించాల్సింది సహజ పద్ధతులు. వీటిలో ప్రధానంగా ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం వంటివి ఉంటాయి.
మీరు మీ శరీరంలోని ఒకే ప్రాంతంలో కొవ్వును తగ్గించలేరని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కేవలం చేతులకు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోదు. మీరు మీ శరీరం అంతటా కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి కృషి చేసినప్పుడు, మీ చేతులలోని కొవ్వు కూడా తగ్గుతుంది.
- ఆహారం: నూనె, చక్కెర, పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ (జంక్ ఫుడ్) పరిమాణాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. వీటికి బదులుగా, మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, ఆకుకూరలు, పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను (గుడ్లు, చేపలు, శనగలు, కాయధాన్యాలు) ఎక్కువగా చేర్చుకోండి. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
- వ్యాయామం: మీ దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే కార్డియో వ్యాయామాలు (వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, మెట్లు ఎక్కడం, సైక్లింగ్) మరియు మీ కండరాలను బలపరిచే శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు రెండింటినీ మీరు చేర్చుకోవాలి.
- నిద్ర: రోజుకు 7-8 గంటలురాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు బాగా నిద్రపోయినప్పుడు, మీ శరీరంలోని హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉంటాయి. ఇది మీకు వ్యాయామం చేయడానికి అవసరమైన శక్తిని, ప్రేరణను కూడా ఇస్తుంది.
శస్త్రచికిత్స ఎంపికలు
కొన్నిసార్లు, మీరు ఎంత వ్యాయామం మరియు ఆహార నియమాలు పాటించినా, మీ చేతులపై వేలాడుతున్న చర్మాన్ని మరియు కొవ్వును వదిలించుకోలేరు. చాలా బరువు తగ్గిన వారికి ఈ సమస్య మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, మీరు శస్త్రచికిత్స వంటి మార్గాలను పరిగణించాలనుకోవచ్చు.
- ఆర్మ్ లిఫ్ట్ (ఆర్మ్ లిఫ్ట్ / బ్రాకియోప్లాస్టీ): ఇందులో శస్త్రచికిత్స ద్వారా ముంజేతి నుండి అదనపు చర్మాన్ని మరియు కొవ్వును తొలగించి, మిగిలిన చర్మాన్ని బిగుతుగా చేసి, తిరిగి కుట్లు వేసి చేతి ఆకారంలోకి తీసుకువస్తారు. ఇది చేతికి అందమైన, యవ్వనమైన రూపాన్ని ఇస్తుంది. ఈ శస్త్రచికిత్సను అనస్థీషియా ఇచ్చి చేస్తారు. ఇది నయం కావడానికి కొన్ని వారాలు పడుతుంది.
- లైపోసక్షన్: ఈ పద్ధతిలో, ఒక చిన్న కోత ద్వారా ఒక చిన్న పరికరాన్ని చొప్పించి, చేయిలోని అదనపు కొవ్వును బయటకు పీల్చివేస్తారు. అయితే, ఈ ఒక్క పద్ధతితోనే చర్మం కుంగిపోవడాన్ని సరిచేయలేరు. అందువల్ల, వైద్యులు కొన్నిసార్లు ఈ రెండు పద్ధతులను కలిపి ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు.
ముఖ్య గమనిక: శస్త్రచికిత్స అనేది ఒక పెద్ద నిర్ణయం. మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తుంటే, నిర్ణయం తీసుకునే ముందు అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని (కన్సల్టెంట్ సర్జన్) సంప్రదించి, దానిలోని లాభనష్టాలు, ప్రమాదాలు మరియు ఖర్చుల గురించి చర్చించడం అత్యవసరం.
చేతి కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు
పైన చెప్పినట్లుగా, మీ శరీరం మొత్తానికి వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. అయితే, మీ చేతి కండరాలను బలపరిచే (టోన్ చేసే) కొన్ని వ్యాయామాలను జోడించడం వలన మీరు వేగంగా ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
సాధారణంగా వారానికి కనీసం 2.5 గంటల (150 నిమిషాల) మితమైన వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని ఒకేసారి ప్రారంభించవద్దు. నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, మీ శరీరం దానికి అలవాటుపడేలా సమయం ఇవ్వండి.
మీరు ఇంట్లోనే చేయగల కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- పుష్-అప్స్: మీరు వాల్ పుష్-అప్స్తో ప్రారంభించవచ్చు.
- ట్రైసెప్స్ డిప్స్: దీనిని కుర్చీ లేదా మంచం సహాయంతో చేయవచ్చు.
- బైసెప్ కర్ల్స్: మీరు రెండు వాటర్ బాటిళ్ల వంటి వాటిని ఉపయోగించి దీన్ని చేయవచ్చు.
- భుజాల వలయాలు: చేతులను పక్కలకు చాచి, వాటిని వృత్తాకారంలో తిప్పడం.
మీరు ఈ వ్యాయామాలను ఆన్లైన్లో (యూట్యూబ్ లాంటి వాటిలో) చూడవచ్చు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది సహనం . రాత్రికి రాత్రే లేదా వారంలో ఫలితాలను ఆశించవద్దు. మీరు నెలల తరబడి ప్రయత్నిస్తే, ఖచ్చితంగా మంచి మార్పును చూస్తారు.
ముగింపు సందేశం
- చాలా మందికి చేతులు పెద్దగా ఉండటం ఒక సాధారణ సమస్య. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.
- సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడమే ఉత్తమమైన మరియు మొదటి అడుగు.
- మీ శరీరంలోని కేవలం ఒక భాగం నుండి మాత్రమే కొవ్వును తగ్గించుకోలేరు. మీ శరీరం మొత్తం మీద బరువు తగ్గించుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- ఫలితాలు కనిపించడానికి సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఓపికగా ఉండండి, వదిలిపెట్టకండి.
- సహజ పద్ధతులు సఫలమైన ఫలితాలను ఇవ్వకపోయినా, అది మీకు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తున్నా, మీరు శస్త్రచికిత్స వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను పరిగణించవచ్చు. కానీ దీని కోసం అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి