డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి టాక్ థెరపీని ఎలా ఉపయోగించాలి?

మీరు కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి, ఒంటరితనానికి, మరియు నిస్సహాయతకు గురై ఏమీ చేయలేకపోతున్నారా? దీనినే మనం డిప్రెషన్ అంటాము. మందులే ఏకైక పరిష్కారం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ, మాట్లాడటం, దీనినే టాక్ థెరపీ లేదా సైకోథెరపీ అని కూడా అంటారు, ఈ పరిస్థితికి చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్స అని మీకు తెలుసా? ఇది మీ డిప్రెషన్ గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ లక్షణాలను నియంత్రించుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మాటల ద్వారా చేసే చికిత్స, మీ డిప్రెషన్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను మీకు అందిస్తుంది. అందుకే చాలా మందికి ఇది ఎంతో శక్తినిచ్చే అనుభవం. దీర్ఘకాలంలో ఈ చికిత్సా విధానం ఇంత విజయవంతం కావడానికి కారణం కూడా ఇదే.

మీకు తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ స్థాయి డిప్రెషన్ ఉంటే, బహుశా ఈ టాక్ థెరపీ ఒక్కటే మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి సరిపోవచ్చు. కానీ మీకు మరింత తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఉంటే, ఈ చికిత్సలతో పాటు మందులు తీసుకోవడం వల్ల కూడా మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. సరే, అయితే ఎలా ప్రారంభించాలో చూద్దాం.

డిప్రెషన్‌కు ఉత్తమమైన మాటల ద్వారా చేసే చికిత్సలు ఏవి?

సంభాషణ చికిత్సలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. డిప్రెషన్ కోసం సర్వసాధారణంగా ఉపయోగించే రెండు ప్రధాన పద్ధతులు కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ మరియు ఇంటర్‌పర్సనల్ థెరపీ.

• కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు మీ మానసిక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో గుర్తించి, ఆ ఆలోచనలను మరియు ప్రవర్తనలను సానుకూలమైనవిగా మార్చుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు తరచుగా, "నేను ఏ పనీ సరిగ్గా చేయలేను" అని ఆలోచిస్తుంటే, ఆ ఆలోచన మీ విచారానికి మరియు నిరాశకు ఎలా దోహదపడుతుందో గుర్తించి, ఆ ఆలోచనను మార్చుకుని, మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ఈ పద్ధతి మీకు సహాయపడుతుంది.

• అంతర్వ్యక్తిగత చికిత్స: ఇది ప్రధానంగా మీరు ఇతరులతో ఎలా సంబంధాలు కలిగి ఉంటారనే దానిపై దృష్టి పెడుతుంది. అంటే, మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలను - అంటే కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు జీవిత భాగస్వామితో మీ సంబంధాలను - పరిశీలించి, సమస్యలను పరిష్కరించుకోవడానికి మరియు సానుకూల మార్పులు చేసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఈ రెండు చికిత్సలు కూడా డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయని నిరూపించబడింది. మీకు ఏ పద్ధతి ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో ఎంచుకోవడంలో మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ మీకు సహాయం చేయగలరు.

దీని కోసం నేను ఏ రకమైన నిపుణుడిని సంప్రదించాలి?

టాక్ థెరపీని అందించే అనేక రకాల మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఉన్నారు. ఈ సమాచారం మీకు సరైన వారిని ఎంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఎలాంటి థెరపిస్ట్‌ను కనుగొన్నా సరే, అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు సౌకర్యవంతంగా భావించే, మీరు నిర్భయంగా మరియు నిష్కపటంగా మాట్లాడగలిగే వ్యక్తిని కనుగొనడం.

మీరు ఎంచుకున్న థెరపిస్ట్‌కు ఉన్న డిగ్రీ కంటే, వారితో మీకు ఎంత సౌకర్యంగా అనిపిస్తుందనేదే చాలా ముఖ్యం. మీకు ఆ థెరపిస్ట్‌ నచ్చి, వారితో మంచి సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోగలిగితే, చికిత్స విజయవంతమయ్యే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

మంచి థెరపిస్ట్‌ను ఎలా కనుగొనాలి?

మీకు మంచి థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనడంలో సహాయం కావాలంటే, ఈ సూచనలను ప్రయత్నించండి:

• కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను అడగండి: మీరు నమ్మే కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా స్నేహితుడిని అడగండి. వారికి తెలిసిన మంచి వ్యక్తిని వారు సిఫార్సు చేయగలరు.
• మీ కుటుంబ వైద్యుడిని అడగండి: మీ వైద్యుడు మీకు సమాచారాన్ని అందించగలరు మరియు మీ ప్రాంతంలోని మంచి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సిఫార్సు చేయగలరు.
• మత పెద్దను అడగండి: మీ దేవాలయ పూజారి లేదా చర్చి పూజారి వంటి మత పెద్ద కూడా దీని కోసం సిఫార్సులు చేయగలరు.
• సంస్థ యొక్క సహాయ కార్యక్రమాలు:మీరు ఒక పెద్ద కంపెనీలో పనిచేస్తుంటే, మీ సంస్థ నిర్వహించే ఉద్యోగి సహాయ కార్యక్రమం (EAP) ద్వారా మీరు సహాయం పొందగలుగుతారు.
• మీ భీమా సంస్థను అడగండి: మీకు ఆరోగ్య భీమా ఉంటే, వారి నెట్‌వర్క్‌లోని థెరపిస్టుల జాబితా కోసం మీరు మీ భీమా సంస్థను అడగవచ్చు.

థెరపిస్ట్‌ను కలవడానికి అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకుందాం.

మీకు కొన్ని పేర్లు తెలిసిన తర్వాత, కనీసం ఇద్దరు వ్యక్తులతో మాట్లాడి మీ పరిస్థితి గురించి వారికి చెప్పండి. డిప్రెషన్‌తో వారి అనుభవం గురించి, వారి చికిత్సా పద్ధతుల గురించి అడగడానికి భయపడకండి. మాట్లాడటానికి మీకు సౌకర్యంగా అనిపిస్తే, అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు మాట్లాడిన లేదా కలిసిన మొదటి వ్యక్తి మీకు నచ్చాల్సిన అవసరం లేదు.

థెరపిస్ట్‌ను వెతుకుతున్నప్పుడు, వారిని పోల్చి చూడటం చాలా ముఖ్యం. వారు మీకు సరిపోరని మీరు భావిస్తే, వేరొకరిని వెతకండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా భావించే మరియు మీకు బాగా సరిపోయే వ్యక్తిని కనుగొనడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. దీనికి కొన్ని కాల్స్ లేదా కొన్ని సమావేశాలు అవసరం కావచ్చు.

థెరపీ సెషన్ సమయంలో ఏమి ఆశించవచ్చు?

మీ మొదటి సెషన్‌లో, మీ డిప్రెషన్ గురించి మరియు మీరు ఎందుకు సహాయం కోరుతున్నారో మీ థెరపిస్ట్‌కు చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఈ చికిత్స నుండి మీరు ఏమి సాధించాలని ఆశిస్తున్నారో ఆలోచించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి మార్గాలను వెతుకుతున్నారా? లేదా మీ జీవితంలో మార్పులు తీసుకురావడానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటున్నారా? అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ డిప్రెషన్ గురించి మరియు చికిత్స నుండి మీరు ఏమి సాధించాలని ఆశిస్తున్నారో మీ థెరపిస్ట్‌తో నిజాయితీగా చెప్పడం.

మీ పరిస్థితిని విన్న తర్వాత, థెరపిస్ట్ మీకు సరైన చికిత్సా ప్రణాళికను సిఫార్సు చేస్తారు. వారు మీకు ప్రత్యేకమైన చికిత్సా ప్రణాళికను కూడా రూపొందిస్తారు. మందుల వల్ల మీకు ప్రయోజనం చేకూరుతుందని థెరపిస్ట్ భావిస్తే, వారు మిమ్మల్ని ఒక సైకియాట్రిస్ట్ లేదా మీ కుటుంబ వైద్యుడి వద్దకు పంపవచ్చు.

నాకు త్వరగా నయం అవుతుందా?

మాటల చికిత్సతో మీకు వెంటనే ఉపశమనం కలగదు, కానీ కాలక్రమేణా మీరు మెరుగుదలలను గమనిస్తారు. మీ సంబంధాలు సులభతరం అవుతున్నాయని, లేదా మీ మొత్తం మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతోందని మీకు అనిపించడం మొదలవ్వవచ్చు. లేదా మీ సొంత భావాలు మరియు చర్యలపై మీకు మంచి అవగాహన కలుగుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు.

మీకు ఇంకా ఉపశమనం కలగకపోతే, దాని గురించి మీ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. వారు వేరే చికిత్సా విధానాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని మరో రకమైన చికిత్సకు సిఫార్సు చేయవచ్చు. వేరొక థెరపిస్ట్‌ను కలవడం వల్ల కూడా మీకు ప్రయోజనం కలగవచ్చు. మీకు సరైన చికిత్సను కనుగొనడానికి మీరు ఒకరి కంటే ఎక్కువ మంది థెరపిస్ట్‌లను కలవాల్సి రావచ్చు.

థెరపీ ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. కొన్నిసార్లు కష్టమైన విషయాల గురించి మాట్లాడటం బాధాకరంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు పట్టుదలతో కొనసాగితే, టాక్ థెరపీ చాలా సంతృప్తికరమైన మరియు ఆనందదాయకమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది. అంతేకాకుండా, మీ డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడానికి అవసరమైన సాధనాలను కూడా ఇది మీకు అందిస్తుంది.