కొలెస్ట్రాల్ అనే పదం వినగానే మనలో చాలా మందికి భయం వేస్తుంది, కదా? మీ రక్త పరీక్ష నివేదికలో కొలెస్ట్రాల్ కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉందని ఉంటే, అది కాస్త ఆందోళన కలిగించవచ్చు. ఎందుకంటే ఈ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు గుండెపోటు, పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు సంభవించవచ్చని మనందరికీ తెలుసు. మరి మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు గురికావడానికి అసలు కారణాలు ఏమిటి? ఈరోజు మనం దాని గురించి వివరంగా, సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.
ముందుగా, కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన రక్తంలో ఉండే కొవ్వులాంటి, మైనం వంటి పదార్థం. మన శరీర కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఇది కొంత పరిమాణంలో అవసరం. కానీ ఇది మరీ ఎక్కువగా ఉంటే సమస్య కావచ్చు. నీటి పైపులో మురికి అడ్డుపడినట్లుగా, కొలెస్ట్రాల్ మన రక్తనాళాలలో (ధమనులలో) పేరుకుపోయి, వాటిని సన్నబరిచి, మూసుకుపోయేలా చేస్తుంది.
మనం కొలెస్ట్రాల్ గురించి మాట్లాడినప్పుడు, తరచుగా రెండు ప్రధాన రకాల గురించి వింటాము.
1. LDL (లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) కొలెస్ట్రాల్: దీనిని మనం "చెడు కొలెస్ట్రాల్" అని పిలుస్తాము. ఇవి రక్తనాళాల గోడలకు అంటుకుని, పేరుకుపోయి వాటిని అడ్డుకుంటాయి. రోడ్డుపై ముళ్ల తీగలాగా.
2. హెచ్డిఎల్ (హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) కొలెస్ట్రాల్: ఇది "మంచి కొలెస్ట్రాల్". కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇవి రక్తనాళాల నుండి చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తొలగించి కాలేయానికి తీసుకువెళ్తాయి. ఇది ఒక వీధిని శుభ్రపరిచే యంత్రం లాంటిది.
కాబట్టి మన లక్ష్యం చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించి, మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ను పెంచడం అయి ఉండాలి.
మనం తినే ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే ప్రధానమైన మరియు అత్యంత స్పష్టమైన అంశం మన ఆహారమే. వాస్తవానికి, మన శరీరానికి అవసరమైన కొలెస్ట్రాల్లో అధిక భాగాన్ని మన కాలేయమే ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కానీ మనం బయట తినే ఆహారాలు, ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఈ సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి.
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరింత ప్రమాదకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది చెడు LDLను పెంచడమే కాకుండా మంచి HDLను కూడా తగ్గిస్తుంది. అంటే ఇది ఒకే దెబ్బకు రెండు పిట్టలను కొట్టినట్టు, మనకు రెండు వైపుల నుండి హాని చేస్తుంది.
| ముఖ్యంగా జాగ్రత్త వహించాల్సిన ఆహారాలు | వీటిని ఎందుకు పరిమితం చేయాలి? |
|---|---|
| ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం) | వీటిలో సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది. |
| పూర్తి కొవ్వు ఉన్న పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (చీజ్) | సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది. |
| వెన్న, పామాయిల్, కొబ్బరి నూనె (అధికంగా) | ఇవి కూడా సంతృప్త కొవ్వుకు మూలాలు. |
| కేకులు, బిస్కెట్లు, క్రాకర్లు, మార్గరిన్ | వీటిలో తరచుగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉంటుంది, ఇది గుండెకు హానికరం. |
శరీర బరువు మరియు కొలెస్ట్రాల్ మధ్య సంబంధం
ఏ శరీర పరిమాణం ఉన్న వారికైనా అధిక కొలెస్ట్రాల్ రావచ్చు. అంటే , సన్నగా ఉన్న వ్యక్తికి కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్ రావచ్చు. అయితే, అధిక బరువు ఉన్నవారికి, అంటే ఊబకాయం ఉన్నవారికి ఈ ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఒకసారి ఆలోచించండి, మన శరీరంలో కొవ్వు పెరిగే కొద్దీ, మన శరీరం కొలెస్ట్రాల్ను తయారుచేసే విధానం మరియు దానిని శరీరం నుండి తొలగించే ప్రక్రియ మారుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం బరువు పెరిగే కొద్దీ, చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తొలగించే మన శరీరం యొక్క సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావం
ప్రతిరోజూ చెమట పట్టేంత వరకు నడవడం లేదా సైకిల్ తొక్కడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు చాలా మంచిది. మీరు తక్కువ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ముఖ్యంగా నడవడం, పరుగెత్తడం మరియు ఈత కొట్టడం వంటివి మన మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి . కానీ గుర్తుంచుకోండి, చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించుకోవడానికి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆహార నియంత్రణ మరియు బరువు తగ్గడం చాలా అవసరం.
ధూమపానం ఒక భయంకరమైన శత్రువు.
సిగరెట్లలోని రసాయనాలు మన రక్తనాళాల గోడలను దెబ్బతీస్తాయి. ఈ నష్టం జరిగినప్పుడు, చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ ఆ గోడలకు అంటుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ధూమపానం మన మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది రక్తనాళాలను సంకుచితం చేస్తుంది, రక్తాన్ని చిక్కగా చేస్తుంది మరియు గుండెపై అధిక భారాన్ని మోపుతుంది. అందుకే అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి ధూమపానం అతిపెద్ద శత్రువు.
కొన్ని వ్యాధుల వల్ల కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుందా?
అవును. కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు శరీరంలో చాలా కాలం పాటు ఉండే వాపును కలిగిస్తాయి. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మానని అంతర్గత గాయం లాంటిది. ఈ దీర్ఘకాలిక వాపు మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించి, చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతుంది.
ఈ క్రింది వైద్య పరిస్థితులు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలవు:
- రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్
- లూపస్
- సోరియాసిస్
- IBD (ఇన్ఫ్లమేటరీ బవెల్ డిసీజ్) వంటి ప్రేగు వ్యాధులు
- చిగుళ్ల వ్యాధి
- కొన్ని బాక్టీరియల్ మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు
గర్భం, ఒత్తిడి మరియు మధుమేహం
గర్భధారణ
గర్భధారణ సమయంలో, తల్లి కడుపులో బిడ్డ పెరగడానికి సహాయపడటానికి ఆమె కాలేయం ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది పూర్తిగా సాధారణం. మూడవ త్రైమాసికం నాటికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గర్భధారణకు ముందు ఉన్నదానికంటే రెండింతలు లేదా నాలుగింతలు పెరగవచ్చు. ఈ స్థాయిలు సాధారణంగా ప్రసవం తర్వాత ఒక నెలలోపు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. అయితే, మీరు గర్భవతి కాకముందే మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నట్లయితే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, దానిని అదుపులోకి తీసుకురావడం ముఖ్యం.
ఒత్తిడి
మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అంతేకాకుండా, మనం ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే "కంఫర్ట్ ఫుడ్స్" తినడానికి మొగ్గు చూపుతాము, వ్యాయామం చేయము, మరియు కొందరు ధూమపానానికి అలవాటు పడతారు. ఈ అలవాట్లన్నీ కొలెస్ట్రాల్కు మంచివి కావు.
మధుమేహం (టైప్ 2 మధుమేహం)
మధుమేహం మీ మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలదు. అంతేకాకుండా, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకున్నప్పటికీ, మీ చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగవచ్చు. అందువల్ల, మధుమేహం ఉన్నవారు తమ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై తప్పకుండా శ్రద్ధ వహించాలి.
ఇది తరతరాలుగా వస్తున్న విషయమా?
కొంతమందికి జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. అంటే, అది వంశపారంపర్యంగా వస్తుంది. ఫ్యామిలియల్ హైపర్కొలెస్టెరోలేమియా (FH) అనేది కుటుంబాలలో వంశపారంపర్యంగా వచ్చే ఒక పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు తమ రక్తం నుండి చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ను తొలగించడంలో ఇబ్బంది పడతారు.
దురదృష్టవశాత్తు, FH ఉన్నవారిలో 90% మందికి తమకు ఆ వ్యాధి ఉన్నట్లు తెలియదు. కాబట్టి మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నా లేదా చిన్న వయసులోనే గుండె జబ్బులు వచ్చినా, మీ డాక్టర్ చేత మీ కొలెస్ట్రాల్ను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
వయస్సు మరియు లింగం
వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన శరీరం చిన్న వయసులో ఉన్నంత సమర్థవంతంగా రక్తం నుండి కొలెస్ట్రాల్ను తొలగించలేకపోతుంది. వయసుతో పాటు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరగడానికి ఇది ఒక కారణం.
సాధారణంగా, యవ్వన దశలో పురుషులతో పోలిస్తే మహిళల్లో చెడు LDL స్థాయిలు తక్కువగాను, మంచి HDL స్థాయిలు ఎక్కువగాను ఉంటాయి. కానీ రుతువిరతి తర్వాత, మహిళల్లో చెడు LDL స్థాయిలు పెరగడం మొదలవుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- కొలెస్ట్రాల్ కేవలం ఆహారానికి సంబంధించిన విషయం కాదు. ఇది మీ బరువు, వ్యాయామం, ఒత్తిడి మరియు ధూమపానం వంటి కారకాలచే నేరుగా ప్రభావితమవుతుంది.
- మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి. క్రమం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోండి.
- జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు కూడా గొప్ప ఫలితాలను ఇస్తాయి. ప్రతిరోజూ నడవడం, కొవ్వు పదార్థాలను తగ్గించడం వంటి సాధారణ విషయాలతో ప్రారంభించండి.
- మీకు మధుమేహం, కీళ్లవాపు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నా, లేదా మీ కుటుంబంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ చరిత్ర ఉన్నా, మీరు ఈ విషయంపై అవగాహన కలిగి ఉండటం మరియు వైద్య సలహా తీసుకోవడం మునుపెన్నడూ లేనంత ముఖ్యం.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment