గుండెపోటు తర్వాత మీ జీవితాన్ని తిరిగి పొందడం ఎలా: గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రణాళిక

ఊహించుకోండి, మీ వయసు 32 సంవత్సరాలు. మీకు కేవలం 8 రోజుల పసికందు ఉంది. ఒకరోజు, మీ బిడ్డకు పాలిస్తుండగా, మీకు అకస్మాత్తుగా కళ్ళు తిరిగాయి, మీ ఎడమ చేయి మొద్దుబారిపోయింది, మరియు మీరు లేవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, నేలమీద పడిపోయారు. జెన్నీ అనే ఒక యువ తల్లికి సరిగ్గా ఇదే జరిగింది. ఆమెను హుటాహుటిన ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) తరలించగా, ఆమెకు గుండెపోటు వచ్చిందని తేలింది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా ఆమె రక్తనాళాలలో ఒకటి దాదాపు పూర్తిగా మూసుకుపోయింది. ఈ భయంకరమైన అనుభవం తర్వాత జెన్నీ తన గుండె ఆరోగ్యం కోసం తన జీవితాన్ని ఎలా మార్చుకుందో ఈరోజు తెలుసుకుందాం.

నా జీవితంలో నేను పొందిన అతిపెద్ద హెచ్చరిక

తనకు గుండెపోటు వచ్చినప్పుడు తన మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 300 కంటే ఎక్కువగా ఉందని తెలుసుకుని జెన్నీ దిగ్భ్రాంతికి గురైంది. ఆమెకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ అనే వంశపారంపర్య సమస్య ఉంది. ఆమె పూర్తిగా కోలుకోవడానికి వైద్యులు మందులు సూచించి, ఆహారపు అలవాట్లను పూర్తిగా మార్చుకోమని సలహా ఇచ్చారు.

అప్పటి వరకు జెన్నీ ఆహారం లేదా వ్యాయామం గురించి ఎప్పుడూ ఆలోచించలేదు. ఆమె చాలా సన్నగా ఉండేది మరియు తనకు నచ్చినది ఏదైనా, ముఖ్యంగా ఎర్ర మాంసాన్ని, ఎటువంటి నియంత్రణ లేకుండా తినగలిగేది. కానీ ఈ సంఘటన తర్వాత, ఆమె ఎంతగానో భయపడి, అకస్మాత్తుగా పూర్తి విరుద్ధమైన మార్గాన్ని ఎంచుకుంది. ఆమె పూర్తిగా శాకాహారిగా మారింది. ఆమె ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న ఏ పదార్థాన్ని తినడం కూడా మానేసింది.

తరువాతి రెండున్నర సంవత్సరాల పాటు, ఆమె తాను తినే ప్రతి ముద్ద గురించి అతిగా ఆలోచించింది. ప్రతీదాన్నీ కొలిచింది. దాని ఫలితంగా, ఆమె కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 160 కంటే తక్కువకు పడిపోయి, సాధారణ స్థితికి వచ్చింది. కానీ ఆమె చాలా బాధపడింది . తాను తినే ప్రతి ముద్ద గురించి ఇంతగా ఆందోళన చెందడం తన మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని ఆమె గ్రహించింది. అందుకే ఆమె తన కఠినమైన నియమాలను సడలించి, ఒక సమతుల్య మార్గాన్ని కనుగొనాలని నిర్ణయించుకుంది.

రెండు తీవ్రతల నుండి తప్పించుకుని, సమతుల్య మార్గాన్ని ఎలా కనుగొనాలి

మాంసం, ధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆహార సమూహాలను పూర్తిగా మానేయడానికి బదులుగా, ఆమె సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించుకుని, పండ్లు, కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచుకోవాలని నిర్ణయించుకుంది. ఆమె కనుగొన్న అత్యంత తెలివైన పరిష్కారం ఇదే.

ఆమె చేసిన మార్పులలో ఇవి కొన్ని సాధారణమైనవే అయినా, చాలా ముఖ్యమైనవి.

అప్పుడప్పుడు చిన్న 'చీట్ మీల్' తీసుకోవడం గురించి

"నాకు తినడం అంటే చాలా ఇష్టం. అందుకే అప్పుడప్పుడు రుచికరమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించాల్సిందే," అంటుంది జెన్నీ. ఆమెకు కొన్నిసార్లు బలహీన క్షణాలు ఉంటాయి. అప్పుడప్పుడు ఆమెకు పిజ్జా లేదా సిన్నమన్ రోల్ లాంటివి తినాలనిపిస్తుంది. కానీ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , వాటిని ప్రతిరోజూ తినడాన్ని అలవాటుగా చేసుకోకూడదు , వారానికి ఒకసారి లాంటి ప్రత్యేక సందర్భాలలో మాత్రమే వాటిని ఆస్వాదించాలి. జీవితాన్ని ఆస్వాదించాలంటే, అలాంటి చిన్న చిన్న విషయాలు కూడా ఉండాలి, కదా?

ఇంట్లో చిరుతిళ్ల గురించి జాగ్రత్త తీసుకోవడం

తనకు ఆకలి వేసినప్పుడు ముందున్నది ఏదైనా తినే అలవాటు ఉందని జెన్నీ చెబుతుంది. అందుకే ఆమె ఇప్పుడు తన ఫ్రిజ్ మరియు అల్మారాలను పెరుగు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే గ్రానోలా, తాజా పండ్ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలతో నింపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ ఇద్దరు చిన్న పిల్లలు ఉండటంతో, జంక్ ఫుడ్ తప్పనిసరి. పెద్ద ప్యాక్‌లకు బదులుగా , ఒక్కోసారి తినేలా ఉండే కుకీలు మరియు చిప్స్ ప్యాక్‌లను కొనడం ద్వారా ఆమె ఆ సమస్యను పరిష్కరించుకుంటుంది. ఆ విధంగా, ఆమె అదుపు లేకుండా తినడం ఆపగలుగుతుంది.

ఈ విధంగా నేను వ్యాయామాన్ని నా జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకున్నాను.

మీకు కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, వ్యాయామం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన శరీరంలోని మంచి (HDL) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగి, చెడు (ట్రైగ్లిజరైడ్స్) స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

గుండెపోటు రాకముందు జెన్నీ అస్సలు వ్యాయామం చేసేది కాదు. ఆసుపత్రిలో కార్డియాక్ రిహాబ్ ప్రోగ్రామ్ తర్వాత, ఆమె సొంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందింది. ఆమె తన ఇంటి కోసం ఒక ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను కొనుక్కుంది. "ప్రతిరోజూ దానిపై కొంచెం వేగంగా, కొంచెం కష్టంగా, కొంచెం ఎక్కువ సేపు తొక్కడానికి నేను అలవాటు పడ్డాను. నేను 5 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి, తర్వాత 10, 15 నిమిషాలు చేశాను. చివరికి, నేను గంటసేపు ఏకధాటిగా వ్యాయామం చేయగలిగినప్పుడు నా గురించి నాకు చాలా గర్వంగా అనిపించింది," అని ఆమె చెబుతుంది.

ఇప్పుడు ఆమె తన పిల్లలతో కలిసి చేసే కార్యకలాపాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతోంది. ఆమె వారానికి రెండు లేదా మూడు రోజులు జిమ్‌కు వెళ్లి, ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ క్లాస్‌కు కూడా హాజరవుతుంది. అంతేకాకుండా, ఆమె వారానికి కొన్ని రోజులు 20-30 నిమిషాల పాటు నడుస్తుంది. ఆమె తన పిల్లలతో కలిసి సైకిళ్ళు తొక్కడం లేదా బంతి ఆటలు ఆడటం వంటివి చేసినప్పుడు, అది వ్యాయామంలా కాకుండా సరదాగా అనిపిస్తుంది.

ఒత్తిడి నిర్వహణ కూడా చాలా ముఖ్యం.

తనది టైప్ ఎ పర్సనాలిటీ అని, దానివల్ల తాను కొంచెం ఆందోళన చెందుతూ ప్రతి పనిని పరిపూర్ణంగా చేయాలని ప్రయత్నిస్తుందని జెన్నీ చెబుతుంది. కానీ ఒత్తిడి వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని ఆమె వైద్యులు స్పష్టంగా చెప్పారు. ఆమె కొంతకాలంగా మందులు వాడుతోంది, కానీ వాటివల్ల పెద్దగా ప్రయోజనం లేదు.

మరి ఆమె ఏం చేస్తుంది? తనకోసం కొంత సమయం కేటాయించుకుంటుంది.

• కొన్నిసార్లు మేము సోఫాలో కూర్చుని మాకు నచ్చిన టీవీ సీరియల్ చూస్తాము.
• మరోసారి, వేడి నీటితో స్నానం చేయండి.
• కొన్నిసార్లు నేను ఏమీ చేయకుండా, ఒక దీర్ఘ శ్వాస తీసుకుని విశ్రాంతి తీసుకుంటాను.

ఈ చిన్న విషయాలు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి. గుండెకు మేలు చేసే జీవనశైలిని పాటించడం సవాలుగా అనిపించవచ్చు, కానీ జెన్నీ మనకు ఇలా చెబుతున్నారు, "ఇది పెద్ద విషయాల గురించి కాదు, మనం చేయగలిగే చిన్న మార్పుల గురించే. మనకు చేతనైనంత ఉత్తమంగా చేయడమే ముఖ్యం."