ఒత్తిడికి, కొలెస్ట్రాల్‌కు మధ్య ఏదైనా సంబంధం ఉందా? (ఒత్తిడి మరియు కొలెస్ట్రాల్)

ఆఫీసు పని, ఇంటి సమస్యలు, ఆర్థిక సమస్యలు... ఇలాంటి వెయ్యి విషయాలతో మీరు కూడా చాలా ఒత్తిడికి, అంటే ఆందోళనకు గురవుతున్నారా? నిజానికి, మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మనమందరం ఈ రకమైన మానసిక ఒత్తిడికి గురికావడం సహజం. అయితే, ఈ పరిస్థితి ఇలాగే కొనసాగితే, అంటే మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురైతే, అది మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని మీకు తెలుసా? అవును, ఇది నిజం. కాబట్టి ఈరోజు మనం దీని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

ఒత్తిడి మన గుండెను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మీరు ఏదైనా ఒక సవాలును ఎదుర్కోవలసి వచ్చిందని ఊహించుకోండి. ఆ సమయంలో, మీ శరీరం దానికి సహజంగానే సిద్ధమవుతుంది. ఈ సమయంలో, శరీరంలో అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ అనే రెండు హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఈ హార్మోన్లు మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకునేలా చేస్తాయి, మీ మెదడును చురుకుగా చేస్తాయి, మరియు సవాలును ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాయి. కొన్నిసార్లు కొద్దిపాటి ఒత్తిడి మంచిదే, ఎందుకంటే అది సవాళ్లను అధిగమించడానికి మనకు ప్రేరణను ఇస్తుంది.

కానీ సమస్య ఏమిటంటే, ఇది నిరంతరం మరియు చాలా కాలం పాటు జరిగినప్పుడు. దీనిని మనం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అని పిలుస్తాము. అప్పుడు ఆ హార్మోన్లు, ముఖ్యంగా కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్, శరీరంలో అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి. ఇది మీ గుండెపై మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై ప్రమాదకరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

ఇది ఈ విధంగా జరుగుతుంది. మన రక్తంలో LDL (లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. దీనిని మనం "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ అని పిలుస్తాము. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కారణంగా, ఈ LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఈ పెరిగిన LDL కొలెస్ట్రాల్ క్రమంగా మన రక్తనాళాల గోడలలో పేరుకుపోవడం ప్రారంభిస్తుంది. సరిగ్గా నీటి పైపు లోపల మురికి మరియు తుప్పు పేరుకుపోయినట్లుగా. కాలక్రమేణా, ఈ రక్తనాళాలు మూసుకుపోయి గట్టిపడతాయి.ఇది గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ఒత్తిడి శరీరంలో వాపును కలిగిస్తుంది, ఇది HDL (హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలదు. HDL అనేది "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ . రక్తనాళాల నుండి చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించి, వాటిని శుభ్రపరచడమే దీని పని. కాబట్టి మంచి కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, చెడు కొలెస్ట్రాల్ సహజంగానే రక్తనాళాలను మూసుకుపోతుంది. అర్థమైందా?

ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అంటే ఏమిటి?

ఆరోగ్యకరమైన వయోజనులకు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎలా ఉండాలో ఈ క్రింది పట్టిక చూపిస్తుంది. అయితే, మీకు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ఈ విలువలు మారవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీ నిర్దిష్ట లక్ష్యాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.

ఒత్తిడి చెడు అలవాట్లకు ఎలా కారణమవుతుంది

ఒత్తిడికి, కొలెస్ట్రాల్‌కు మధ్య ఉన్న సంబంధంలో మరో కోణం కూడా ఉంది. అదే మనం ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే విధానం. మనకు ఆందోళనగా లేదా ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడు మనలో చాలా మంది ఏం చేస్తాం?

• చెడు ఆహారపు అలవాట్లు: ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి దుకాణంలో దొరికే జిడ్డుగా, తీపిగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం.
• వ్యాయామం చేయకపోవడం: టీవీ ముందు లేదా మంచం మీద కూర్చోవడం, విసుగుగా అనిపించడం, ఏమీ చేయాలనిపించకపోవడం.
• ధూమపానం మరియు మద్యపానం: కొంతమంది తమ దుఃఖాన్ని తట్టుకోవడానికి ధూమపానం, మద్యపానం చేస్తారు.

ఈ చెడు అలవాట్లన్నీ నేరుగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు దారితీస్తాయి. కాబట్టి ఒత్తిడి కారణంగా ఈ అలవాట్లను ఆశ్రయించడం వల్ల సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది.

విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, పరీక్షల సమయం వంటి అధిక ఒత్తిడి ఉన్న సమయాల్లో, యువ, ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులలో కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, ముఖ్యంగా LDL కొలెస్ట్రాల్, పెరుగుతాయని తేలింది. మన దేశంలో ఏ/ఎల్ పరీక్షలు రాసే పిల్లలలో ఇది ఒక సాధారణ పరిస్థితి కావచ్చు.

ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి కొన్ని చిట్కాలు

తినడం, ధూమపానం చేయడం లేదా మద్యం సేవించడం ద్వారా ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే అందించవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో ఇది తీవ్రమైన హానిని కలిగిస్తుంది.

ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడమే ఉత్తమమైన పని. దీనికి సహాయపడటానికి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• స్నేహితులతో మాట్లాడండి: స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా పని చేసే చోట మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే వారితో మాట్లాడండి. టీ కోసం కలుసుకోండి, లేదా కనీసం ఫోన్ కాల్ అయినా చేయండి.
• సామాజిక సేవ చేయండి: ఇతరులకు సహాయపడే పని చేయండి. అది మీకు అపారమైన ఆనందాన్ని, ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది.
• మీ భావాలను, ప్రశ్నలను రాసుకోండి: మీ భావాలను, ప్రశ్నలను ఒక డైరీలో లేదా పుస్తకంలో రాసుకోవడం అనేది, ఒత్తిడిని లోపల అణచిపెట్టుకోవడానికి బదులుగా, దానిని విడుదల చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
• సంగీతం వినండి: మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు, మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే పాట వినండి. మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, వేగవంతమైన, మరింత ఉత్సాహభరితమైన పాట వినండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్లు అనే సహజ రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఇవి సహజ నొప్పి నివారిణులు మరియు ఒత్తిడి నివారిణులు. ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నిమిషాలు నడవడం కూడా సహాయపడుతుంది.
• మనసును ప్రశాంతపరిచే పద్ధతులను పాటించండి: ధ్యానం మరియు యోగా వంటి, మనసును మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరిచే పద్ధతులలో పాల్గొనండి.

ఇది ఒత్తిడి కంటే తీవ్రమైన విషయమా?

కొన్నిసార్లు మీరు అనుభూతి చెందే ఒత్తిడి సాధారణ ఒత్తిడి కంటే తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఆందోళన రుగ్మత అనే ఒక పరిస్థితి. సాధారణ ఒత్తిడికి భిన్నంగా, ఆందోళన అనేది నిరంతరంగా, అనియంత్రితంగా ఉండే భయం లేదా ఆందోళన భావన.

మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉంటే, అది సాధారణ ఒత్తిడి కంటే ఎక్కువ కావచ్చు.

• మీరు అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడిని లేదా బాధ కలిగించే భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేకపోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే.
• ఈ ఒత్తిడి మీ వివాహానికి, పనికి లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంటే.
• మీరు నిరాశగా భావిస్తుంటే, లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వైపు మళ్ళినట్లయితే.
• మీకు మీ జీవితాన్ని ముగించుకోవాలనే ఆలోచనలు ఉంటే.

ఒత్తిడి, కొలెస్ట్రాల్, గుండె జబ్బులు, LDL, HDL, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, ఆరోగ్యం, చెడు కొలెస్ట్రాల్, మంచి కొలెస్ట్రాల్