మీ నిద్ర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల మధ్య ఉన్న సంబంధం గురించి మాట్లాడుకుందామా?

మీరు రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోతున్నారా? నిద్రకూ, కొలెస్ట్రాల్‌కూ మధ్య సంబంధం ఏమిటని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి, మీరు నిద్రపోయే గంటల సంఖ్య, ఆ నిద్ర నాణ్యత, ఇవన్నీ మీ శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. తగినంత నిద్రపోకపోవడం, అలాగే అతిగా నిద్రపోవడం కూడా దీనికి దోహదపడతాయి. ఈరోజు మనం దీని గురించి సరళంగా, నిజాయితీగా మాట్లాడుకుందాం.

ముందుగా, ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి అంటే ఏమిటో చూద్దాం.

కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన శరీరానికి అవసరమైన ఒక రకమైన కొవ్వు. కానీ అది అధికంగా ఉన్నప్పుడే సమస్యలు మొదలవుతాయి. మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని మంచి స్థాయిలో ఉంచుకోవాలంటే, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఈ క్రింది విధంగా అదుపులో ఉంచుకోవడం ముఖ్యం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, LDL అనేది "చెడు" కొలెస్ట్రాల్. ఇది పేరుకుపోయినప్పుడు, అది మన రక్తనాళాలలో పేరుకుపోయి, వాటిని మూసుకుపోయేలా చేసి, గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది. HDL అనేది "మంచి" కొలెస్ట్రాల్. ఒక చెత్తను సేకరించే యంత్రంలా, HDL ఆ చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించి, మన రక్తనాళాలను శుభ్రంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక స్థాయిలో ఉండే ట్రైగ్లిజరైడ్లు కూడా మన రక్తనాళాలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి.

మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది?

మన శరీరాలు పునరుత్తేజం పొందడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేసుకోవడానికి నిద్ర ఒక అమూల్యమైన సమయం. పగటిపూట ఒత్తిడి మరియు అలసట వల్ల దెబ్బతిన్న కణాలు మరియు కణజాలాలను బాగు చేయడానికి మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. మన రక్తపోటు తగ్గుతుంది, హృదయ స్పందన నెమ్మదిస్తుంది మరియు మన శ్వాస తేలికవుతుంది. రోజంతా కష్టపడి పనిచేసిన మన గుండెలకు కూడా ఈ సమయంలో విశ్రాంతి లభిస్తుంది.

మరి, మీకు ఈ విలువైన విశ్రాంతి లభించకపోతే ఏమవుతుంది? అప్పుడే అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

నిద్ర మరియు హార్మోన్ల మధ్య సంబంధం

మీరు సరిగ్గా నిద్రపోనప్పుడు, శరీరంలోని కొన్ని ముఖ్యమైన హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది.

• కార్టిసాల్: దీనిని 'ఒత్తిడి హార్మోన్' అని కూడా అంటారు. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు ఇది అధికంగా స్రవిస్తుంది.
• గ్రెలిన్: ఈ హార్మోన్ మన ఆకలిని పెంచుతుంది. అందుకే తగినంత నిద్ర లేని వారికి తరచుగా ఆకలి వేస్తుంది.
• లెప్టిన్: ఈ హార్మోన్ మన శరీర బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మనం కడుపు నిండినట్లు మెదడుకు సంకేతాలు పంపుతుంది. మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, ఈ హార్మోన్ స్రావం తగ్గుతుంది.

ఈ హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా, మీ ఆకలి మారుతుంది మరియు మీరు తెలియకుండానే కొవ్వు, చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వైపు మొగ్గు చూపవచ్చు. ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు ప్రత్యక్ష కారణం.

అంతేకాకుండా, నిద్రలో గురక కారణంగా శ్వాస ఆగిపోయే స్లీప్ అప్నియా అనే పరిస్థితి ఉన్నవారికి తరచుగా అధిక కొలెస్ట్రాల్, ముఖ్యంగా LDL మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఉంటాయి.

మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు కొలెస్ట్రాల్‌కు ఏమవుతుంది?

నిద్రలేమి స్త్రీపురుషులపై విభిన్నంగా ప్రభావం చూపుతుంది. ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో , రాత్రికి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే పురుషులలో LDL ("చెడు") కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. అంతే సమయం నిద్రపోయే స్త్రీలలో LDL స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయి . గురక పెట్టే స్త్రీపురుషులు ఇద్దరిలోనూ HDL ("మంచి") కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయి.

రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోని ఒక వ్యక్తిని ఊహించుకోండి. అతనికి మరుసటి రోజు చాలా అలసటగా ఉంటుంది. అతను తీవ్రమైన ఒత్తిడికి లోనవుతాడు. అంతేకాక, అతనికి చాలా ఆకలిగా కూడా ఉంటుంది. అందుకే అతను ఎప్పుడూ తీపి, కొవ్వు పదార్థాలు తింటాడు. ఇవన్నీ ఇలా ఉన్నప్పుడు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడంలో ఆశ్చర్యం ఏముంది?

అతిగా నిద్రపోవడం కూడా ఒక సమస్యేనా?

అవును, అది కూడా ఒక సమస్యే కావచ్చు. కొంతమంది ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోతే తమ శరీరానికి అంత మంచిదని అనుకుంటారు. కానీ అది నిజం కాదు.

జపాన్‌లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, రోజుకు 8 గంటల కంటే ఎక్కువ సేపు నిద్రపోయే మహిళల్లో HDL ("మంచి") కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. 5 గంటల కంటే తక్కువ లేదా 8 గంటల కంటే ఎక్కువ సేపు నిద్రపోయే మహిళల్లో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

మరి, హాయిగా నిద్రపోవడానికి ఏం చేయాలి?

మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• నిద్రవేళలను క్రమబద్ధీకరించుకోండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. వారాంతం వచ్చిందని ఈ దినచర్యను మార్చవద్దు. వారంలో నిద్రను మానుకుని, వారాంతంలో దాన్ని పూరించుకోవడం మీ శరీర గడియారాన్ని అస్తవ్యస్తం చేస్తుంది.
• మీ పడకగదిని సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంగా మార్చుకోండి: మీ పడకగది చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి. అవసరమైతే, ఫ్యాన్ మరియు కాంతిని అడ్డుకునే కర్టెన్లను ఉపయోగించండి.
• నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి: నిద్రపోయే ముందు పుస్తకం చదవడం లేదా గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వంటివి చేయండి.
• మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను మీ మంచానికి దూరంగా ఉంచండి: పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు నుండి మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా టీవీ చూడటం మానేయండి. అవి వెలువరించే నీలి కాంతి, మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది.
• ఆహారం, పానీయాల విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి: నిద్రపోయే ముందు భారీ భోజనం చేయడం మానుకోండి. అలాగే, సాయంత్రం పూట మద్యం, కెఫిన్ (టీ, కాఫీ), మరియు నికోటిన్ (సిగరెట్లు) వంటి వాటికి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.
• తేలికపాటి వ్యాయామం: నిద్రపోయే ముందు కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ మనస్సును, శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచుకోండి: మరుసటి రోజు చేయవలసిన పనుల గురించి మీకు ఆందోళనగా ఉంటే, వాటిని ఒక నోట్‌బుక్‌లో రాసుకుని పక్కన పెట్టండి. "దీనిని రేపు చూసుకుంటాను" అని మీకు మీరు చెప్పుకోండి. ఆ తర్వాత నిద్రపోండి.

ఈ పనులు చేసినప్పటికీ మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది కొనసాగితే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. నిద్రమాత్రల వంటివి స్వల్పకాలిక పరిష్కారం కావచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడమే ఉత్తమం. మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌ను కలిసి దీని గురించి మాట్లాడండి. దీని వెనుక మరో ఆరోగ్య సమస్య ఉండవచ్చు. మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షించి, అవసరమైతే తగిన మందులను సూచిస్తారు.