మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నారా? అయితే మీరు తినే దాని గురించి, అంటే మీ ప్లేట్లో ఏముందో దాని గురించి చాలా శ్రద్ధ తీసుకుంటారు, కదా? కానీ మీరు గ్లాసులో, కప్పులో, లేదా క్యాన్లో తాగే దాని గురించి కూడా అలాగే ఆలోచిస్తారా? లేకపోతే, మీకు తెలియకుండానే మీ ప్రయత్నాలను వృధా చేసుకుంటూ ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే మనం తాగేది కూడా మన బరువు తగ్గే ప్రయాణంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
పానీయాలలో దాగి ఉన్న "శూన్య కేలరీలు"
సులభంగా చెప్పాలంటే, మన ఆహారంలో దాగి ఉన్న "శూన్య కేలరీలకు" మనం తాగే పానీయాలే అతిపెద్ద మూలం. "శూన్య కేలరీలు" అంటే శరీరానికి ఎలాంటి పోషక విలువను అందించకుండా, కేవలం శక్తిని మాత్రమే ఇచ్చే కేలరీలు. ఉదాహరణకు ఆరెంజ్ జ్యూస్, గ్రేప్ జ్యూస్ వంటి వాటిని తీసుకోండి. వీటిని కొందరు "చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి " అని భావిస్తారు. ఒక సాధారణ గ్లాసు (సుమారు 240 మిల్లీలీటర్లు) వీటిలో కూడా దాదాపు 100 కేలరీలు ఉండవచ్చు.
ఇప్పుడున్న అతిపెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, మనలో ఎవరమూ సుమారు 240 మిల్లీలీటర్ల చిన్న గ్లాసుతో ఆగము, కదా? మనం సాధారణంగా ఒకేసారి తాగేది దీనికంటే చాలా ఎక్కువ. అంటే, ఒక్క పానీయం కూడా శరీరానికి సుమారు 200 కేలరీలను చేర్చగలదు.
తరువాత, సోడా వంటి చక్కెర పానీయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం. వీటిలో ఎలాంటి పోషక విలువలు ఉండవు. కేవలం తీపి పదార్థాల వల్ల వచ్చే కేలరీలు మాత్రమే వీటిలో అధికంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, 600 మిల్లీలీటర్ల సోడా సీసాలో 18 టీస్పూన్ల చక్కెరతో సమానమైన పరిమాణం ఉంటుంది. ఊహించుకోవడానికే కష్టంగా ఉంది కదూ?
రోజుకు రెండు లేదా మూడు సీసాల ఈ తీపి పానీయం తాగే వ్యక్తికి, కేవలం ఆ పానీయాల నుండే వారంలో సుమారు అర కిలో బరువు పెరగడానికి సరిపడా కేలరీలు లభిస్తాయి.
శరీరంలో ఈ విధంగా కేలరీలు పేరుకుపోవడమే నేటి సమాజంలో మనం చూస్తున్న ఊబకాయానికి ప్రధాన కారణంగా మారింది.
కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, కడుపు నిండదు!
మనం అర్థం చేసుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఇది. ఘన ఆహారాల నుండి వచ్చే కేలరీల వలె కాకుండా, ద్రవ ఆహారాలైన పానీయాల నుండి వచ్చే కేలరీలు మన కడుపును అంతగా నింపవు. అంటే, అవి మనకు కడుపు నిండిన భావనను కలిగించవు.
దీనిపై ఒక అధ్యయనం జరిగింది. 15 మంది ఆరోగ్యవంతులకు నాలుగు వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 450 అదనపు కేలరీలు అందించారు. ఒక బృందానికి ఈ కేలరీలను జెల్లీబీన్స్ రూపంలో ఇవ్వగా, మరో బృందానికి సోడా రూపంలో ఇచ్చారు.
ఫలితాలు అద్భుతంగా ఉన్నాయి.
- జెల్లీ బాల్స్ తీసుకున్న సమూహం: జెల్లీ బాల్స్ వల్ల వారికి కడుపు నిండినట్లు అనిపించడంతో, వారు సహజంగానే ఇతర భోజనాల నుండి తీసుకునే కేలరీలను తగ్గించుకున్నారు. ఫలితంగా, నాలుగు వారాల చివరిలో వారు చాలా తక్కువ బరువు పెరిగారు.
- సోడా తాగే బృందం: వారు తమ ఇతర భోజనాలలో ఎలాంటి మార్పులూ చేసుకోలేదు. ఫలితం? వారి బరువు గణనీయంగా పెరిగింది!
దీనివల్ల మనకు విషయం స్పష్టంగా అర్థమవుతుంది, కదా? పానీయాలు దాహాన్ని తీర్చి, కేలరీలను అందిస్తాయి, కానీ అవి కడుపు నింపవు. అందువల్ల, మనకు తెలియకుండానే మనం ఎక్కువగా తింటాము. ఈ పరిస్థితి పెద్దలు, పిల్లలు అనే తేడా లేకుండా అందరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజుకు 350 మిల్లీలీటర్ల కంటే ఎక్కువ తీపి పానీయాలు తాగే పిల్లలు, ఇతర పిల్లల కంటే వేగంగా బరువు పెరుగుతారని మరో అధ్యయనంలో తేలింది. అంతేకాకుండా, ఈ పిల్లలు తీపి పానీయాలకు బానిసలైనప్పుడు, శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం, జింక్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే పాలను కూడా తక్కువగా తీసుకుంటారు .
ఈ పానీయాల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి, కేవలం సోడాల విషయంలోనే కాదు.
మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తుంటే, మనం జాగ్రత్తగా ఉండవలసింది కేవలం సోడా విషయంలోనే కాదు. ఇక్కడ మరికొన్ని పానీయాలు ఉన్నాయి.
కాఫీ మరియు టీ
పాలు, చక్కెర లేకుండా తాగే ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీలో కేలరీలు ఉండవు. కానీ అసలు సమస్య మనం దానికి కలిపే పదార్థాలలోనే ఉంది. మీరు క్రీమ్, చక్కెర, సిరప్ కలిపినప్పుడు, అది కేలరీల బాంబుగా మారిపోతుంది. కొన్ని ఖరీదైన కాఫీ షాపులలోని ఒక స్పెషాలిటీ కాఫీలో 700 కేలరీల వరకు ఉండవచ్చు. అది మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరంలో దాదాపు మూడో వంతు!
మద్యం
ఒక బీర్ బాటిల్లో లేదా ఒక గ్లాసు వైన్లో సాధారణంగా 100-150 కేలరీలు ఉంటాయి. కానీ మనం ఒకదానితోనే ఆగిపోతామా? ఇంకా ప్రమాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే, మనం మద్యం సేవించినప్పుడు మన ఆత్మనియంత్రణ తగ్గిపోతుంది మరియు మనం ఉప్పు, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను 'చిరుతిళ్లు'గా ఎక్కువగా తినడానికి మొగ్గు చూపుతాము.
డైట్ సోడా
వాటిలో కేలరీలు లేనప్పటికీ, పోషక విలువలు లేని కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవి ఆమోదించబడినప్పటికీ, ఏదైనా అతిగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు. కాబట్టి రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు మాత్రమే తీసుకోవడం మంచిది.
| పానీయ రకం | సగటు కేలరీల సంఖ్య (250ml సర్వింగ్కు) | పరిగణించవలసిన విషయాలు |
|---|---|---|
| నీరు | 0 | ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన పానీయం. |
| చక్కెర లేని టీ/కాఫీ | ~2 | పంచదార, క్రీమ్ కలిపినప్పుడు కేలరీల సంఖ్య గణనీయంగా పెరుగుతుంది. |
| సోడా (తీపి పానీయం) | ~150 | కేవలం అధిక చక్కెర మరియు పనికిరాని కేలరీలు. |
| ప్యాక్ చేసిన పండ్ల పానీయాలు | ~120-180 | తాజా పండ్లలో పీచుపదార్థం ఉండదు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది. |
| పంచదార మరియు పాలతో టీ | ~80-100 | చక్కెర పరిమాణం మరియు పాల రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. |
| బీర్ | ~150 | ఇందులో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఇది ఆకలిని కూడా పెంచుతుంది. |
మరి దాహం వేసినప్పుడు ఏం తాగాలి? ఇవిగో ఉత్తమమైన ఎంపికలు!
సరే, మరి మనం ఏమి తాగాలి? దీనికి సులభమైన సమాధానం నీరు . మన శరీర కణజాలాలను తేమగా ఉంచడానికి మరియు మన శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు చాలా అవసరం. చాలా మంది ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగరు.
మీకు నీళ్లు తాగడానికి కూడా బద్ధకంగా ఉంటే, ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- ఒక గ్లాసు నీటిలో నిమ్మకాయ ముక్కను కలపండి.
- కొన్ని పుదీనా ఆకులు కలపండి. అది చాలా తాజాదనాన్నిచ్చే రుచిని ఇస్తుంది.
- మీరు కొన్ని దోసకాయ ముక్కలను కూడా వేసుకోవచ్చు.
అదనంగా, ఇక్కడ మరికొన్ని మంచి ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- గ్రీన్ టీ: దీనిలో క్యాన్సర్తో పోరాడే గుణాలున్న ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ అనే సమ్మేళనాలు కూడా ఉంటాయి.
- మూలికా టీలు: అల్లం, కొత్తిమీర, మరియు యారో వంటివి.
- ఇంట్లో తయారుచేసుకునే పండ్ల పానీయాలు: కానీ చక్కెర లేకుండా. నిమ్మకాయలు, నారింజ మొదలైన వాటిని పిండి నీటిలో కలపండి . మీకు మరింత తీపిగా కావాలంటే, స్టీవియా వంటి కొద్దిగా సహజ స్వీటెనర్ను జోడించుకోవచ్చు.
- సెల్ట్జర్ వాటర్: దీనిలో ఒకటి రెండు చుక్కల పండ్ల రసం కలిపినప్పుడు, మీరు ఒక తీపి పానీయం తాగుతున్నట్లుగా అనిపించవచ్చు.
మీకు అప్పుడప్పుడు కాఫీ తాగాలనిపిస్తే, చక్కెర లేకుండా మీగడ తీసిన పాలతో తయారు చేసుకోండి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు విప్డ్ క్రీమ్ లేదా సిరప్లతో కూడిన కాఫీకి దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.
ముగింపు సందేశం
- మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తుంటే, తాగే వాటి విషయంలో ఎంత జాగ్రత్తగా ఉంటారో, తినే వాటి విషయంలో కూడా అంతే జాగ్రత్తగా ఉండండి. పానీయాలలో మీకు తెలియకుండానే చాలా కేలరీలు ఉండవచ్చు.
- పానీయాల నుండి వచ్చే కేలరీలు ఘన ఆహారాల నుండి వచ్చే కేలరీలంతగా కడుపు నిండిన భావనను కలిగించవు, కాబట్టి మీరు గ్రహించకుండానే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకునే అవకాశం ఉంది.
- దాహం తీర్చడానికి ఉత్తమమైన, ఆరోగ్యకరమైన పానీయం స్వచ్ఛమైన నీరు.
- సోడా మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి. వాటిలో పోషక విలువలు ఏమీ ఉండవు, కేవలం పనికిరాని కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.
- కాఫీ, టీలలో కలిపే చక్కెర, క్రీమ్ వంటి వాటి విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మద్యం తాగేటప్పుడు, అది కేలరీలను పెంచడంతో పాటు ఆకలిని కూడా పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
- మీ బరువు నిర్వహణ మరియు పోషణ గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి