వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి? (మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడం)

వర్షాకాలంలో మరియు వాతావరణం మారినప్పుడు మీకు తరచుగా జలుబు , ఫ్లూ వస్తున్నాయా? చిన్న అనారోగ్యం కూడా మీకు సులభంగా సోకుతుందని అనిపిస్తుందా? దానికి ప్రధాన కారణం, మీ శరీరం యొక్క రక్షణ వ్యవస్థ, అంటే మనం మాట్లాడుకుంటున్న రోగనిరోధక శక్తి, కొంచెం బలహీనంగా ఉండటమే కావచ్చు. ఇంతకీ, ఈ రోగనిరోధక శక్తి అంటే ఏమిటి, దానిని మనం ఎలా బలోపేతం చేసుకుని వ్యాధుల నుండి సురక్షితంగా ఉండగలం అనే విషయాల గురించి ఈరోజు మాట్లాడుకుందాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ రోగనిరోధక వ్యవస్థ అంటే ఏమిటి?

మన శరీరాన్ని ఒక దేశంలా ఊహించుకోండి. అప్పుడు ఈ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆ దేశానికి సైన్యం మరియు పోలీసుల వంటిది. బయటి శత్రువులైన, అంటే వ్యాధులను కలిగించే బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌ల వంటి సూక్ష్మక్రిములు శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధించడమే ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన విధి.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మన శరీరంలోని కణాలు మరియు అవయవాల యొక్క శక్తివంతమైన, సమతుల్యమైన వ్యవస్థ. ఇవి బయటి పదార్థాలను కనుగొని నాశనం చేయడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. ఒక 'వెతికి నాశనం చేసే' ఆపరేషన్ లాగా, రోగనిరోధక కణాలు అనే ఒక ప్రత్యేక దళం ఈ దురాక్రమణదారులను కనుగొని నాశనం చేయడానికి శరీరం అంతటా పయనిస్తుంది.

ఈ భద్రతా వ్యవస్థ ఎలా పనిచేస్తుంది?

ఇది చాలా విచిత్రమైన పద్ధతిలో పనిచేస్తుంది. మన శరీరాలు యాంటీబాడీలు అని పిలువబడే ప్రత్యేక ప్రోటీన్‌లను తయారు చేస్తాయి. ఈ యాంటీబాడీలు మన శరీరానికి భద్రతా సిబ్బందిలా పనిచేస్తాయి. శరీరంలోకి ప్రవేశించే సూక్ష్మక్రిముల వంటి ఏవైనా అసాధారణ లేదా బయటి కణాలను ఇవి గుర్తించి నాశనం చేస్తాయి. మనందరికీ వచ్చే సాధారణ జలుబు, ఫ్లూ వంటి అనారోగ్యాల నుండి మనల్ని రక్షించడంలో ఈ యాంటీబాడీలు పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి.

దీనికి అదనంగా, మన శరీరంలో కణ-ఆధారిత రోగనిరోధక వ్యవస్థ అని పిలువబడే మరో రక్షణ యంత్రాంగం కూడా ఉంది. ఇది బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లతో సోకిన కణాల వంటి వాటిపై కూడా దాడి చేస్తుంది.

ఈ వ్యవస్థలో అత్యంత అద్భుతమైన విషయం దాని జ్ఞాపకశక్తి. ఒక క్రిమి మొదటిసారి శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ దానిని బాగా గుర్తుంచుకుంటుంది. మళ్ళీ అదే క్రిమి శరీరంలోకి వచ్చినప్పుడు, అది "ఓహ్, ఇది నాకు తెలుసు" అని గ్రహించి, ఆ జ్ఞాపకశక్తిని ఉపయోగించి, అది వ్యాధిని కలిగించక ముందే ఆ శత్రువును నాశనం చేస్తుంది.

టీకాలు పనిచేసే సూత్రం ఇదే. ఫ్లూ, తట్టు, ఆటలమ్మ, హెపటైటిస్కరోనా వైరస్ వంటి వ్యాధులకు ఇచ్చే టీకాలను, బలహీనపరిచిన లేదా చంపబడిన చాలా తక్కువ పరిమాణంలోని వైరస్‌ను ఉపయోగించి తయారు చేస్తారు. దీనిని శరీరంలోకి ప్రవేశపెట్టినప్పుడు, మన రోగనిరోధక కణాలు దానికి ప్రతిస్పందించి, శత్రువును గుర్తించి, తదుపరిసారి అసలైన క్రిమి ఎదురైనప్పుడు తమను తాము ఎలా రక్షించుకోవాలో నేర్చుకుంటాయి. ఇది మన సైన్యానికి శిక్షణ ఇవ్వడం లాంటిది.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

జీవనశైలి మార్పులు దీనికి సహాయపడతాయా?

ఖచ్చితంగా అవును! మన చెడు ఆరోగ్య అలవాట్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తాయి. అందుకే వైద్యులు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోమని చెబుతుంటారు. మీరు వీటిని పాటిస్తే, మీలో పెద్ద మార్పు కనిపిస్తుంది.

1. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.

మీరు చేయగలిగే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఇదే. మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. దీనివల్ల మీ శరీరం అనారోగ్యంతో పోరాడటం కష్టమవుతుంది. విశ్రాంతి పద్ధతులు, రోజువారీ వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు చాలా సహాయపడతాయి.

2. బాగా నిద్రపోండి.

మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉత్తమంగా పనిచేయాలంటే, మీరు రోజుకు 7 నుండి 8 గంటల పాటు బాగా నిద్రపోవాలి . మనం నిద్రపోయినప్పుడే మన శరీరాలు తమను తాము బాగు చేసుకుంటాయి మరియు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు బలపడతాయి.

3. వ్యాయామం

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఉన్నత స్థాయిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇలాంటి మంచి అలవాట్లు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలో IgA అనే ​​ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రోటీన్ స్థాయిని పెంచుతాయి. ఈ ప్రోటీన్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడుతుంది. అంటే, ఇది సూక్ష్మక్రిములు శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా నివారిస్తుంది మరియు ప్రవేశించిన సూక్ష్మక్రిములను నాశనం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

4. పరిశుభ్రత పట్ల శ్రద్ధ వహించండి

సూక్ష్మక్రిముల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన మార్గం , మీ చేతులను సబ్బు మరియు నీటితో క్రమం తప్పకుండా కడుక్కోవడం . కనీసం “హ్యాపీ బర్త్‌డే” పాటను రెండుసార్లు పాడటానికి పట్టే సమయం (సుమారు 20 సెకన్లు) పాటు మీ చేతులను క్షుణ్ణంగా కడుక్కోవడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.

మనం తప్పనిసరిగా వేయించుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన టీకాలు ఏవి?

మీ భద్రత మరియు మీ కుటుంబ భద్రత కోసం సమయానికి టీకాలు వేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీని గురించి మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడి సరైన సలహా పొందండి. సాధారణంగా, మీరు వేయించుకోవాల్సిన కొన్ని టీకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.