మీకు కొన్నిసార్లు భారంగా, విచారంగా, లేదా ఒంటరిగా అనిపిస్తుందా? బహుశా ఎటువంటి ప్రత్యేక కారణం లేకుండానే కావచ్చు. మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మీకు నడవాలని గానీ, వ్యాయామం చేయాలని గానీ అనిపించకపోవచ్చు. కానీ, మీ మనసులోని ఆ విచారాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి అని మీకు తెలుసా? ఈరోజే మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుంటున్నాం.
వ్యాయామానికి, మానసిక ఆరోగ్యానికి మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
వ్యాయామం మన మనస్సులకు ఒక శక్తివంతమైన ఔషధమని పరిశోధనలు ఎప్పటినుంచో చూపిస్తున్నాయి. ఫిన్లాండ్లో ఇటీవల జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, 65 ఏళ్లు పైబడిన వారిని చాలా సంవత్సరాల పాటు పరిశీలించారు. వయసు పెరిగే కొద్దీ వారు తక్కువ చురుకుగా మారారని, డిప్రెషన్కు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని స్పష్టమైంది.
దీని అర్థం ఏమిటంటే, తక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అయితే, ఈ అధ్యయనం ఒక్కటే కాదు. వ్యాయామానికి ఆటంకం కలిగించే ఇతర కారణాల (ఉదాహరణకు ఇతర అనారోగ్యాలు) వల్ల కూడా డిప్రెషన్ రావచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ రోజుల్లో చాలా మంది వైద్య నిపుణులు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా వ్యాయామం ఎవరిలోనైనా డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనను తగ్గించగలదని అంగీకరిస్తున్నారు.
"వృద్ధులకు, యువకులకు ఇద్దరికీ ఫలితాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. వ్యాయామం డిప్రెషన్, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది." - అని అరిజోనా స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన ఒక ప్రొఫెసర్ అన్నారు.
మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు మన మెదడుకు ఏమవుతుంది?
ఇది చాలా ఆసక్తికరమైన కథ. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు మన మెదడులోని కొన్ని రసాయనాల స్థాయిలు పెరుగుతాయని కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, వీటిని మనం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు అని పిలుస్తాము. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇవి మన మెదడులో సమాచారాన్ని అటూ ఇటూ చేరవేస్తూ, మన మానసిక స్థితిని నియంత్రించే చిన్న రసాయన దూతలు.
ముఖ్యంగా సెరోటోనిన్ మరియు నోర్ఎపినెఫ్రిన్ అనే రెండు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు దీనికి చాలా ముఖ్యమైనవి. కొన్ని యాంటీడిప్రెసెంట్లు మెదడులో ఈ రసాయనాల స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తాయని మీకు తెలుసా? కాబట్టి, వ్యాయామం అనేది ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా అలా చేయడానికి ఒక సహజమైన మార్గం.
మందుల కన్నా వ్యాయామం మేలైనదనేది నిజమేనా?
ఈ విషయాన్ని తెలుసుకోవడానికి అమెరికాలోని డ్యూక్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం నిజంగా అద్భుతమైనది. వారు 50-77 సంవత్సరాల వయస్సు గల, తీవ్రమైన మానసిక కుంగుబాటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు.
1. మొదటి బృందం: 16 వారాల పాటు వ్యాయామం మాత్రమే అనుమతించబడింది.
2. రెండవ బృందానికి: `జోలోఫ్ట్` వంటి యాంటీ డిప్రెసెంట్ మాత్రమే ఇవ్వబడింది.
3. మూడవ సమూహానికి: వారికి వ్యాయామం మరియు మందులు రెండూ ఇవ్వబడ్డాయి.
ఫలితాలు అద్భుతంగా ఉన్నాయి. 16 వారాల చివరలో, మూడు గ్రూపుల వారు తమ డిప్రెషన్ లక్షణాలను ఒకే స్థాయిలో తగ్గించుకున్నారు. అంటే , కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే మందులంత ప్రభావవంతంగా పనిచేసింది!
కానీ కథ అక్కడితో ముగియలేదు. అధ్యయనం ముగిసిన ఆరు నెలల తర్వాత, ఈ వ్యక్తులకు మళ్లీ పరీక్షలు నిర్వహించారు. అప్పుడే అసలైన తేడా కనిపించింది.
| పరిశోధన బృందం | 6 నెలల తర్వాత డిప్రెషన్ మళ్లీ వచ్చే సంభావ్యత |
|---|---|
| వ్యాయామం మాత్రమే చేసిన వారు | చాలా తక్కువ. |
| మందులు మాత్రమే తీసుకున్నవారు | వ్యాయామం చేసిన వారి కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ. |
| వ్యాయామం మరియు మందులు రెండూ తీసుకున్నవారు | వ్యాయామం చేసిన వారి కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ. |
దీనికి కారణం మానసిక బలం అని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. మందుల వల్ల నయమైందని నమ్మేవారికంటే, వ్యాయామం మరియు తమ సొంత ప్రయత్నాల ద్వారా కోలుకున్నామని నమ్మే వ్యక్తులు చాలా ఎక్కువ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని, బలాన్ని పొందుతారు.
"ఇది మందుల వల్ల కాదు, నా సొంత కష్టంతో నేను సాధించుకున్నది" అని మీరు అనుకున్నప్పుడు, దాని నుండి మీరు పొందే ఆత్మవిశ్వాసం, ఆత్మగౌరవం చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, మళ్లీ కుంగుబాటులోకి జారిపోయే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
వయసు పెరిగే కొద్దీ ఇది ఎందుకు మరింత ముఖ్యమైనది?
వయసు పెరిగే కొద్దీ మనం డిప్రెషన్ విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు దానిని డిమెన్షియా లేదా మరో వ్యాధిగా పొరపాటుగా భావించే అవకాశం ఉంది. కానీ డిప్రెషన్ అనేది చికిత్స చేయదగిన వ్యాధి.
దీనికి అదనంగా, ఇటీవల గుర్తించిన "వాస్కులర్ డిప్రెషన్" అనే పరిస్థితి గురించి కూడా చర్చ జరుగుతోంది. ఈ సందర్భంలో, మెదడుకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే చిన్న రక్తనాళాలు దెబ్బతినడం వల్ల డిప్రెషన్ వస్తుంది. ఇటువంటి పరిస్థితిలో, మందుల కంటే గుండెను మరియు రక్తనాళాలను బలపరిచే కార్డియోవాస్కులర్ ఔషధాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.
సమూహంతో కలిసి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయడంతో పోలిస్తే, కొద్దిమంది స్నేహితులతో లేదా ఒక బృందంతో కలిసి వ్యాయామం చేయడం వల్ల మరో ప్రయోజనం ఉంది. అదే సామాజిక అనుబంధం.
తీవ్రమైన నాడీ సంబంధిత వ్యాధితో (చార్కోట్-మేరీ-టూత్ వ్యాధి) బాధపడుతున్న 69 ఏళ్ల మహిళ తన అనుభవాన్ని ఇలా వివరిస్తున్నారు: "మీరు ఒక సమూహంతో కలిసి వ్యాయామం చేసినప్పుడు, అది మీకు ఒక ప్రత్యేకమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది. అది ఒక కుటుంబంలా అనిపిస్తుంది. నా అనుభవంలో, మీరు ఊహించగల అత్యుత్తమ యాంటీ డిప్రెసెంట్ వ్యాయామమే. అత్యంత క్లిష్ట సమయాల్లో నేను ప్రోజాక్ వంటి మందులు తీసుకున్నాను. కానీ నేను ఎప్పుడూ ఆ మందులను మానేయాలని కోరుకునేదాన్ని. అలా చేయడానికి వ్యాయామం నాకు సహాయపడింది."
తన అనారోగ్య పరిస్థితి కారణంగా ఆమె పరుగెత్తలేకపోయినా, దూకలేకపోయినా, ఆమె ఇప్పటికీ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ మరియు క్రాస్-ట్రైనింగ్ చేస్తుంది. ఆమె ఇలా అంటుంది, "ఏ కారణం చేతనైనా నేను వ్యాయామం చేయకపోతే, నాకు చాలా నిరాశ కలుగుతుంది."
అయితే ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది? మెదడులోని రసాయన మార్పుల వల్లనా? ఆత్మగౌరవం పెరగడం వల్లనా? ఇతరులతో కలవడం వల్లనా? బహుశా ఇవన్నీ కారణాలు కావచ్చు. కానీ అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , ఇది పనిచేస్తుంది.
ముగింపు సందేశం
- డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి వ్యాయామం ఒక అత్యంత శక్తివంతమైన, సహజమైన మార్గం.
- కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది మందులంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు వ్యాధి తిరగబెట్టే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
- ఇది ఏకకాలంలో మెదడులోని రసాయనాలను, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరియు సామాజిక సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- మీరు కొంచెం ఒత్తిడికి లేదా విచారానికి గురవుతున్నట్లయితే, నడవడం, పరుగెత్తడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడం వల్ల చాలా మార్పు వస్తుంది.
- చాలా ముఖ్యం: మీరు ఇప్పటికే డిప్రెషన్కు చికిత్స పొందుతున్నా లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా, కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి . మీ వైద్యుడి సలహా లేకుండా మీకు సూచించిన మందులను ఆపవద్దు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి