మీ దుఃఖాన్ని భరించడం కష్టంగా ఉందా? దుఃఖ నివారణ కౌన్సెలింగ్ గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మనకు దగ్గరైన వారిని, మనం ప్రేమించే వారిని కోల్పోయినప్పుడు కలిగే బాధను , ఒంటరితనాన్ని మాటల్లో చెప్పడం కష్టం, కదూ? మన జీవితంలో ఒక ప్రమాదం వల్ల గానీ, ప్రకృతి వైపరీత్యం వల్ల గానీ పెద్ద నష్టాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు కూడా అంతే. ఈ తీవ్రమైన విచారాన్ని, బాధను మనం "శోకం" అని పిలుస్తాము. ఇది సహజమే, కానీ కొన్నిసార్లు ఈ విచారం భరించలేనంతగా పెరిగిపోతుంది. కాబట్టి ఈ రోజు, శోకం అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎదుర్కోవడానికి మనం ఎలా సహాయం పొందవచ్చో మాట్లాడుకుందాం.

దుఃఖ నివారణ కౌన్సెలింగ్ అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, దుఃఖ నివారణ కౌన్సెలింగ్ అనేది మీరు అనుభవిస్తున్న తీవ్రమైన విచారం మరియు బాధను ఎదుర్కోవడానికి, నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఒక వృత్తిపరమైన చికిత్స. ఇది మీ భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, వాటితో పోరాడకుండా ఉండటానికి మరియు మీ కొత్త వాస్తవంతో జీవించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మనోవైద్యురాలు ఎలిసబెత్ కుబ్లర్-రాస్ 1969లో దుఃఖంలో ఐదు ప్రధాన దశలను గుర్తించారు. ప్రతిఒక్కరూ ఈ దశలన్నింటినీ వరుసక్రమంలో అనుభవించనప్పటికీ, వాటి గురించి అవగాహన కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.

• నిరాకరణ: "లేదు, ఇది జరగడానికి వీల్లేదు" అని అనుకోవడం.
• కోపం : మీ మీద, ఇతరుల మీద, చివరికి దేవుడి మీద కూడా కోపం రావడం, "ఇదంతా నాకే ఎందుకు జరిగింది?" అని ప్రశ్నించుకోవడం.
• బేరసారాలు: "నేను ఇది చేసి ఉంటే, అతను ఇంకా ఇక్కడే ఉండేవాడు" వంటి విషయాలతో ఆలోచిస్తూ పరిస్థితిని మార్చడానికి ప్రయత్నించడం.
• కుంగుబాటు: తీవ్రమైన విచారం, ఒంటరితనం మరియు దేనిపైనా ఆసక్తి కోల్పోవడం వంటి భావనలు.
• అంగీకారం: నష్టం జరిగిందని గుర్తించి, ఆ వాస్తవంతో ముందుకు సాగాలని నిశ్చయించుకోవడం.

ఈ సమయంలో, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు:

• తీవ్రమైన షాక్‌కు గురైనట్లు అనిపిస్తోంది
• అవిశ్వాసం
• ఆందోళన మరియు అశాంతి
• తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడి
• నిద్రలేమి
• ఆకలి

ఈ భావాల వల్ల మీ రోజువారీ పనులు చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీకు సహాయం అవసరమని అది ఒక సంకేతం. కొంతమంది 6 నెలల్లో కోలుకుంటారు, కానీ మరికొందరికి ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.

దుఃఖంలో రకరకాలు ఉంటాయా?

అవును, మనం అనుభవించే నష్టం యొక్క స్వభావం మరియు ఆ వ్యక్తి లేదా వస్తువుతో మనకున్న సంబంధాన్ని బట్టి దుఃఖం యొక్క స్వభావం మారుతూ ఉంటుంది. కొన్ని ప్రధాన రకాలను చూద్దాం.

సంక్లిష్టమైన దుఃఖం

చాలా మంది కాలక్రమేణా తమ దుఃఖాన్ని అదుపు చేసుకోవడం నేర్చుకుంటారు. కానీ కొంతమందికి (సుమారు 15%) ఈ దుఃఖం ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగి, చాలా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. దీనిని సంక్లిష్ట దుఃఖం అంటారు. ఇది రోజువారీ జీవితంలో పనులు చేసుకోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.

బాధాకరమైన దుఃఖం

ఒక ప్రమాదంలో మీకు ప్రియమైన వారిని అనుకోకుండా కోల్పోతే, లేదా ఆ సంఘటనను మీ కళ్ళతో చూస్తే మీకెలా అనిపిస్తుందో ఊహించుకోండి. అటువంటి పరిస్థితిలో కలిగే దుఃఖాన్ని 'తీవ్రమైన దుఃఖం' (tramatic grief) అని అంటారు. ఈ భావాలు కొన్నిసార్లు సంఘటన జరిగిన గంటలు, రోజులు లేదా వారాల తర్వాత కూడా బయటపడవచ్చు. దీనిని తట్టుకోవడం చాలా కష్టమైన మరియు భయానకమైన అనుభవం కావచ్చు. మీరు ఇలాంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి సహాయం తీసుకోండి.

విరిగిన హృదయ సిండ్రోమ్

దుఃఖం వల్ల ప్రాణాలు కోల్పోయే అవకాశం తక్కువ అయినప్పటికీ, ఆకస్మిక షాక్ వల్ల కలిగే ఒత్తిడి గుండెను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు తీవ్రమైన దుఃఖానికి లోనైనప్పుడు, మీ శరీరం అధిక మొత్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. దీనివల్ల మీ గుండెలోని కొంత భాగం ఉబ్బి, రక్త ప్రసరణ అస్తవ్యస్తంగా మారవచ్చు. గుండెపోటును పోలిన ఛాతీ నొప్పిని కూడా మీరు అనుభవించవచ్చు. దీనిని బ్రోకెన్ హార్ట్ సిండ్రోమ్ అని అంటారు. కానీ చింతించకండి, చాలా మంది కొన్ని వారాల్లోనే కోలుకుంటారు.

దుఃఖం మరియు నిరాశ మధ్య సంబంధం

విచారం, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి దుఃఖ లక్షణాలు డిప్రెషన్ లక్షణాలను చాలా పోలి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితులు భిన్నమైనవి. అయితే, దుఃఖం డిప్రెషన్‌కు కూడా దారితీయవచ్చు, ఇది దుఃఖాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, డాక్టర్, సైకియాట్రిస్ట్ లేదా కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

దుఃఖ నివారణ కౌన్సెలింగ్‌లో ఏ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు?

దుఃఖ నివారణ కౌన్సెలింగ్‌కు నాలుగు ప్రధాన లక్ష్యాలు ఉన్నాయి:

• నష్టం అనేది ఒక వాస్తవమని అంగీకరించడానికి సహాయపడటం.
• శోక వేదనను ఎదుర్కోవడానికి మార్గదర్శనం.
• కోల్పోయిన వ్యక్తి లేని జీవితానికి సర్దుకుపోవడానికి సహాయం చేయడం.
• కోల్పోయిన వ్యక్తితో ఉన్న బంధాన్ని హృదయంలో నిలుపుకుంటూ, జీవితంలో ముందుకు సాగే మార్గాలను కనుగొనడం.

దీని కోసం, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా కౌన్సిలర్లు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) లేదా సైకోథెరపీ వంటి పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.

పిల్లలు దుఃఖాన్ని తట్టుకోవడానికి ఎలా సహాయపడాలి?

పెద్దల కంటే పిల్లలు దుఃఖాన్ని భిన్నంగా అనుభవిస్తారు. వారు మొదట్లో ఆ నష్టాన్ని, అది తమ జీవితాలపై చూపే ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోలేరు. వారు పెద్దలను చూసి దుఃఖించడం నేర్చుకుంటారు. అందువల్ల, ఈ విషయం గురించి పిల్లలతో మాట్లాడేటప్పుడు నిజాయితీగా, సూటిగా ఉండటం ముఖ్యం.

మీరు ప్రేమించిన వారిని కోల్పోతే, దుఃఖాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడానికి పిల్లల సలహాదారుని సహాయం తీసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు కుటుంబంగా ఫ్యామిలీ థెరపీలో కూడా పాల్గొనవచ్చు. కథలు చెప్పడం మరియు ఆటలు ఆడటం వంటి కార్యకలాపాల ద్వారా కూడా ఈ నష్టాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు మీ బిడ్డకు సహాయపడవచ్చు.

నేను కౌన్సెలింగ్ ఎలా పొందగలను?

మీ దుఃఖం మిమ్మల్ని ముంచెత్తి, మీ పనులు మీరు చేసుకోలేకుండా చేస్తుంటే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడమే ఉత్తమం. సహాయం తీసుకోవడానికి ఎప్పుడూ తొందరగా గానీ, ఆలస్యంగా గానీ ఉండదు. కానీ మీరు ఎంత త్వరగా సహాయం తీసుకుంటే, దానిని తట్టుకోవడానికి అవసరమైన బలాన్ని అంత త్వరగా కూడగట్టుకోగలరు.

మీరు మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడి, అర్హత కలిగిన మనస్తత్వవేత్త లేదా కౌన్సిలర్ వద్దకు వెళ్ళమని సిఫార్సు పొందవచ్చు. మీరు ప్రభుత్వ ఆసుపత్రులలోని మానసిక ఆరోగ్య విభాగాల నుండి కూడా సహాయం పొందవచ్చు. అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సహాయం అడగడం, ఒంటరిగా బాధపడకపోవడం.